Kuitu ja painonpudotus: saatko tarpeeksi kuitua?
Olemme usein kiireisiä löytääksemme täydellisen ruokavalion meille. Haluaisimme pysyä kunnossa, laihtua tai lihoa. Mutta usein unohdamme yhden hyvin tärkeän osan; eli saada tarpeeksi kuitua. Nämä ovat kasviperäisiä aineita, joita kehomme ei pysty täysin sulattamaan ja jotka muun muassa ovat erittäin hyviä ruoansulatukselle. Tässä blogissa keskustelemme erityisesti siitä, miksi kuidun syöminen ja laihdutus kulkevat käsi kädessä. Kerromme myös kuinka paljon kuitua tarvitset ja annamme vinkkejä sen saamiseen helpommin.
Kuinka paljon kuitua päivässä (RDA)
Naiset kuluttavat keskimäärin 18 grammaa kuitua päivässä. Miehet kuluttavat keskimäärin hieman enemmän, nimittäin 22 grammaa. Mutta suositeltu päiväannos on ehdottomasti tätä suurempi. Suositeltu päiväannos (RDA) on 25–30 grammaa päivässä riippuen iästäsi, sukupuolestasi ja elämäntavoistasi. Naiset tarvitsevat keskimäärin vähintään 25 grammaa päivässä, miehet keskimäärin 30 grammaa.
Kuidun merkitystä aliarvioidaan voimakkaasti. Tiesitkö, että ne ovat välttämättömiä hyvälle ruoansulatukselle ja voivat jopa auttaa estämään erilaisia terveysongelmia? Kuitupitoinen ruokavalio voi ehkäistä ummetusta ja divertikuliittia ja jopa vähentää paksusuolen syövän riskiä. Kuitupitoisen ruokavalion syöminen on myös tärkeää pudota ja painon ylläpitämiseen. Joten on aika ottaa selvää, syötkö kuitupitoista ruokavaliota ja saatko tarpeeksi näitä kasviperäisiä aineita päivässä!
Onko kuitu hyvä painonpudotukseen?
Kerroimme jo, että kuidun syöminen ja laihdutus kulkevat käsi kädessä. Mutta miksi kuitupitoinen ruokavalio on niin tärkeä, jos haluat laihtua? Kuitupitoisen ruokavalion syöminen on tärkeää useista syistä. Ensinnäkin ne varmistavat, että tunnet kylläisyyden pidempään. Kuitu imee vettä ja turpoaa mahassa tehden kirjaimellisesti täyteläisemmän. Näläntuntosi vähenee, jolloin kulutat vähemmän kaloreita. Tämä puolestaan voi aiheuttaa painonpudotusta. Kuitu auttaa myös laihtumaan, koska se sisältää vähän kaloreita, joten voit syödä suurempia annoksia kuluttamatta liikaa kaloreita.
Jos syöt kuitupitoista ruokavaliota ja laihdut, ruoansulatus kiihtyy. Ulostestasi tulee terveempi, se estää ummetusta ja verensokeritasosi tasaantuu. Jos verensokeritasoissa on vähemmän huippuja ja laaksoja, et todennäköisesti tavoittele epäterveellistä ruokaa. On myös tärkeää, että kuitu sisältää monia tärkeitä ravintoaineita, joita tarvitset. Tämä sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.
Tärkeitä kuidun lähteitä
Haluatko syödä enemmän kuitua ja laihtua? Sitten saatat miettiä, kuinka voit syödä kuitupitoista ruokavaliota. Kuitupitoisia ruokia ovat vihannekset, hedelmät, täysjyvät, pavut, pähkinät ja siemenet. Voit helposti lisätä näitä tuotteita aamiaiselle, lounaalle ja illalliselle, mutta voit nauttia myös kuitupitoisia välipaloja. Kokeile esimerkiksi kaurapuuroa marjoilla aamiaiseksi, vihreää salaattia papuilla lounaaksi ja täysjyväpastaa paahdettujen vihannesten kera illalliseksi. Pienillä muutoksilla ruokavalioosi voi olla suuri merkitys!
Jotta saisit paremman käsityksen tuotteen kuidun määrästä, olemme laatineet sinulle kätevän luettelon. Kuitujen grammamäärä 100 grammaa kohti otetaan huomioon kunkin tuotteen osalta.
- Chia-siemenet: 34 g
- Mantelit: 12,5 g
- Kaurapuuro: 10,6 g
- Kaurahiutaleet: 10,6 g
- Mustat pavut: 8,7 g
- Artisokat: 8,6 g
- Linssit: 8 g
- Täysjyväleipä: 6,8 g
- Avokado: 6,7 g
- Vadelmat: 6,5 g
- Pavut: 6,4 g
- Täysjyväpasta: 6,3 g
- ruusukaali: 3,8 g
- Päärynät: 3,1 g
- Bataatit: 3 g
- kvinoa: 2,8 g
- Porkkanat: 2,8 g
- Parsakaali: 2,6 g
- Omenat: 2,4 g
- Pinaatti: 2,2 g
Huomaatko kuluttavasi liian vähän kuitua ja haluatko syödä kuitupitoista ruokavaliota ja laihtua? Lisää sitten yllä olevat tuotteet aterioosi ja koe, kuinka helppoa kuidun syöminen ja laihdutus voi olla.
Käytä mukavuuden vuoksi kuituravintolisiä
Etkö saa tarpeeksi kuitua päivässä? Silloinkaan ei ole miestä jäänyt yli laidan. On hyvin yksinkertainen ratkaisu: kuitulisät! Slimminglabsilta on saatavana erilaisia kuitulisiä, joita voit ottaa päivittäin. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse muuttaa koko ruokavaliotasi, vaan lisää lisäravinteet rutiinisi. Esimerkiksi katsomaanFibre Select sisäänDetoxionis: näiden tuotteiden avulla voit helposti lisätä kuidun saantia ilman vaivaa. Ne on erityisesti suunniteltu tukemaan ruoansulatustasi, ja kuidut voivat auttaa sinua laihduttamaan.
Ota Fiber Select 5 grammaa kolme kertaa päivässä 100-150 ml:n kanssa vettä, jogurttia tai mehua. Juo sitten vielä 250 grammaa vettä tai muuta juomaa, jotta kuidut imevät kosteutta kunnolla. Detoxionis ovat kapseleita, jotka otat myös kolme kertaa päivässä suuren vesilasillisen kera. Kaksi palaa lounaaksi ja yksi kapseli illalliseksi. Riittävän kuidun saaminen ei ole koskaan ollut näin helppoa. Haluatko myös laihtua enemmän kuiduilla ja onko sinulla kysyttävää? Tai haluaisitko tietää enemmän kuitupitoisesta ruoasta ja laihduttamisesta tai ravintolisistä? Ota ottaa yhteyttä ja autamme sinua mielellämme jatkossakin.