Welke vitamines werken tegen vermoeidheid?
Väsymys, me kaikki kärsimme siitä aika ajoin. Väsymyksen myötä kehomme ei pysty tuottamaan riittävästi energiaa. Tämä saa meidät tuntemaan itsemme väsyneiksi ja usein kykenemättömiksi etenemään eteenpäin. Yksi yleisimmistä väsymyksen syistä on vitamiinien puute. Kehostamme puuttuu silloin välttämättömiä ravintoaineita, eikä se pysty toimimaan optimaalisesti. Onneksi väsymystä vastaan on olemassa useita vitamiineja. Tässä blogissa luet, mitkä vitamiinit toimivat väsymykseen ja mitkä tuotteet sisältävät näitä vitamiineja.
C-vitamiini väsymykseen
C-vitamiini, joka tunnetaan myös askorbiinihappona, voi auttaa meitä vähentämään väsymystä. C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä ruoasta. Rauta voi sitten edistää energia-aineenvaihduntaa. Siksi on tärkeää saada riittävästi C-vitamiinia.
B-vitamiini väsymystä vastaan
Myös B-vitamiinilla voi olla merkitystä väsymyksen vähentämisessä. B-vitamiini on sateenvarjotermi kahdeksalle eri vitamiinille, jotka osallistuvat energiantuotantoon.
B1-vitamiini
B1-vitamiini muuttaa ruoan sisältämän sokerin energiaksi. Se varmistaa myös tasaisen verensokeritason, mikä tarkoittaa, että energiavaje on vähäisempää ja että olo on yleensä energisempi.
B2- ja B3-vitamiini
B2- ja B3-vitamiinit ovat toiminnaltaan melko samanlaisia. Nämä vitamiinit ovat välttämättömiä aineenvaihdunnallemme. Itse asiassa niiden avulla voimme saada energiaa eri ravintoaineista.
B5-vitamiini
B5-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo, voi myös auttaa vähentämään energian puutetta. B5-vitamiini auttaa meitä saamaan energiaa proteiineista, hiilihydraateista ja rasvoista.
B12-vitamiini
B12-vitamiinilla on myönteinen vaikutus ruoansulatuselimistöömme, jolloin saamme lisää energiaa. B12-vitamiinin puute voi johtaa megaloblastiseen anemiaan, joka saa meidät tuntemaan olomme väsyneeksi ja heikoksi.
Missä on C-vitamiinia?
C-vitamiinin ottaminen on siis hyvä vinkki väsymystä vastaan. Tätä vitamiinia on vihanneksissa, hedelmissä ja perunoissa. Erityisen runsaasti tätä vitamiinia sisältävät erilaiset kaali- ja sitrushedelmät, kuten sitruunat ja appelsiinit, kiivit, marjat ja mansikat. Ihmiset, joilla on terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, saavat usein riittävästi C-vitamiinia. Ravitsemuskeskuksen mukaan C-vitamiinin päivittäinen saantisuositus vähintään 14-vuotiaille miehille ja naisille on 75 mg. Vinkki väsymyksen tai heikon energian hoitoon: Jos C-vitamiinin saanti on riittämätöntä, voit täydentää sitä C-vitamiinilisillä.
Missä on B-vitamiinia?
B-vitamiinin ottaminen on myös hyvä vinkki yliväsymykseen. B-vitamiinia on lähes kaikissa elintarvikkeissa, mutta pääasiassa eläinperäisissä tuotteissa, kuten kalassa, lihassa ja siipikarjassa. Kasvissyöjillä ja vegaaneilla on tämän vuoksi usein B-vitamiinin puute.
Hyvä vaihtoehto heille on valita muita runsaasti B-vitamiinia sisältäviä tuotteita, kuten viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. Banaanit, avokadot ja muut vihreät vihannekset ovat erityisen hyviä korvikkeita. Yleisesti ottaen henkilö, joka syö terveellistä ja monipuolista ruokavaliota Viiden levyn mukaisesti, saa riittävästi B-vitamiinia.
Lue myös vinkkejä väsymystä vastaan
Kuten aiemmin mainittiin, vitamiinin puute voi aiheuttaa väsymystä. Erityisesti B-, C- tai d-vitamiinin puute voi aiheuttaa väsymystä. Voit halutessasi ottaa lisävitamiineja tai energialisäravinteita varmistaaksesi, että elimistössä on riittävästi energiaa. On myös tärkeää välttää kahvia ja alkoholia ja syödä terveellisesti. Lisää vinkkejä väsymystä vastaan löydät blogista: "5 vinkkiä väsymystä vastaan".
https://www.newpharma.nl/cnt/art/310/welke-symptomen-heb-je-bij-een-vitaminetekort.html
https://www.apotheek-online.be/blog/vermoeidheid-vitaminen?utm_source=google&utm_medium=organic
https://www.vitamine-info.nl/extra-vitamines/energie-en-vermoeidheid/
https://www.kazidomi.com/nl/blog/voed/wat-is-de-rol-van-vitamine-b
https://www.aov.nl/supplementen/200-vitamine-b
https://www.runnersworld.com/nl/gezondheid/a42703116/vitamine-b2-tekort-symptomen/
https://nl.myprotein.com/thezone/supplementen/de-10-beste-supplementen-tegen-vermoeidheid/
https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/vitamines/vitamine-b5-pantotheenzuur/
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-c.aspxVoedingscentum