Me kaikki kärsimme ajoittain energiavajeista tai haluamaamme alhaisemmista energiatasoista. Luonnolliset lisäravinteet energiaa ja keskittymistä varten voivat auttaa sinua lisäämään energiatasoja luonnollisesti. Näin saat enemmän energiaa ja voit keskittyä paremmin. Tässä blogissa keskustelemme erilaisista luonnollisista lisäravinteista, joilla saat lisää energiaa.
Yrtit ja kasviuutteet lisäävät energiaa
On olemassa useita yrttejä ja kasviuutteita, jotka voivat antaa sinulle enemmän energiaa. Sen lisäksi, että jotkut näistä luonnollisista lisäravinteista lisäävät energiatasojasi, ne voivat myös lisätä henkistä keskittymistä ja vähentää stressiä.
Ginseng
Ginseng on luonnollinen kasviuute, joka on uutettu ginseng-kasvin juuresta. Ginseng tukee fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Se auttaa ylläpitämään elinvoimaa, edistää kestävyyttä ja lisää keskittymiskykyä ja energiatasoa (terve elämä, 2021).
Ginsengiä on saatavilla eri muodoissa: kapseleina, nestemäisessä muodossa ja jauheena. Sitä lisätään myös kahviin ja teehen.
Maca
Maca on maca-kasvista peräisin oleva juuriuute. Maca, kuten ginseng, on energianlähde. Se tukee elinvoimaa ja lisää henkistä ja fyysistä energiaa. Se lisää myös hedelmällisyyttä ja lisää libidoa (terve elämä, 2021 & Orthokennis).
Macaa on saatavana pääasiassa jauheena tai kapselimuodossa. Molemmat muodot sisältävät maca-juuren jauhetta.
Ashwagandha
Kasviuute Ashwagandha on tärkeä ayurvedisessa lääketieteessä. Sitä käytetään usein stressin vähentämiseen ja energiatasojen nostamiseen. Lisäksi se voi auttaa lisäämään henkistä vireystilaa ja unen laatua sekä parantaa kognitiivista ja urheilullista suorituskykyä (Terve elämä, 2021).
Ashwagandhaa on eri muodoissa. Sitä on saatavilla esimerkiksi tablettina, jauheena, kapselina tai teenä.
Kofeiinia sisältävät energiaboosterit
Tarvitsetko nopeaa energiapiikkiä? Kofeiinia sisältävillä energiavahvistimilla, kuten matchalla, spirulinalla ja guaranalla, voit lisätä energiatasojasi nopeasti ja helposti ilman, että sinun tarvitsee juosta kahvinkeittimeen. Kofeiini estää aineen adenosiinia, joka antaa aivoille signaalin levätä. Lisäksi kofeiini nopeuttaa aivojen toimintaa, mikä antaa lisää energiaa (No rush Decaf, 2023). Ole kuitenkin varovainen nauttimasi kofeiinin määrän kanssa. Liika kofeiini yhdistettynä liian vähäiseen veden saantiin kiihdyttää nestehukkaa (My protein, 2021). Se voi myös aiheuttaa unettomuutta pitämällä aivot "hereillä", kun haluat nukkua (My protein, 2021).
Matcha
Matcha on Japanista peräisin oleva vihreä teejauhe. Se on valmistettu jauhetuista vihreän teen lehdistä. Matcha sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka hidastavat elimistömme ikääntymistä. Korkean kofeiinipitoisuuden (25 % enemmän kuin kupillinen kahvia) ja L-Teaniinin yhdistelmä takaa, että energia kulkeutuu kehoon tasaisesti ja hitaasti. Tämän seurauksena saat pidemmän energiaboostin. Lisäksi se lisää keskittymiskykyä ja muistia (hei matcha).
Matchaa on saatavana pääasiassa jauheena ja siitä voi valmistaa teetä.
Spirulina
Spirulina on sinivihreä makean veden levä, joka sisältää runsaasti proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Se sisältää myös pienen määrän kofeiinia. Näiden ravintoaineiden yhdistelmä voi antaa sinulle enemmän energiaa. Spirulinassa oleva sininen pigmentti fykosyaniini edistää insuliinin toimintaa, pitää verensokerin vakaana(kin) ja ehkäisee energian laskua. Lisäksi se tukee elinvoimaa, immuunijärjestelmää ja kilpirauhasen toimintaa (Holland and Barrett & Energetic Women Academy).
Spirulinaa on yleensä saatavilla tabletteina tai jauheena.
Guarana
Guarana on Amazonin alueelta kotoisin oleva kasvi. Guarana on tunnettu korkeasta kofeiinipitoisuudestaan ja stimuloivista ominaisuuksistaan. Se stimuloi energiatasoa, kestävyyttä, keskittymiskykyä ja valppautta. Guaranasta saatavaa ainesosaa, joka tarjoaa näitä stimuloivia ominaisuuksia, kutsutaan guaraniiniksi. Guaraniini sisältää kofeiinin luonnollista muotoa.
Kofeiiniin verrattuna guaraniini imeytyy elimistöön paljon hitaammin. Tämän seurauksena koet guaraniinin vaikutukset tasaisemmin ja pidempään. Tämä estää valtavat energiapiikit ja -kaudet.
Usein kysytyt kysymykset luonnollisista lisäravinteista
-
Mitä ovat luonnolliset energialisät?
-
Luonnolliset lisäravinteet sisältävät vain luonnollisia ainesosia, vitamiineja aktiivisimmassa muodossa ja kivennäisaineita, jotka imeytyvät helposti elimistöön. Luonnolliset energialisät, kuten magnesium, B12-vitamiini, C-vitamiini, ginseng, ginkgo biloba ja rauta, aktivoivat luonnollista energiaa ja vähentävät väsymystä.
-
Mitkä yrtit ja kasviuutteet auttavat lisäämään energiaa?
-
Nykyään yhä useammat ihmiset käyttävät kahvia tai energiajuomia lisätäkseen energiatasojaan. Erityisesti silloin, kun meiltä vaaditaan paljon. Valitettavasti nämä keinot antavat vain tilapäisen energiannousun, ja usein päädymme sen jälkeen energiasyöksyyn. Luonnolliset yrtit ja kasviuutteet ovat loistava vaihtoehto energiavarastojen täydentämiseen ja kognitiivisen terveyden parantamiseen. Parhaat luonnolliset energialisät, jotka voivat auttaa sinua tässä, ovat ginseng, ginkgo biloba, maca, ashwagandha, matcha, spirulina ja guarana. Näillä yrteillä ja kasviuutteilla on erilaisia ominaisuuksia, ja niitä on saatavilla eri muodoissa, kuten jauheena, tabletteina, kapseleina tai teenä.
-
Ovatko luonnolliset energialisät turvallisia?
-
On olemassa useita luonnollisia lisäravinteita, jotka lisäävät energiaa ja keskittymistä, mutta ovatko nämä luonnolliset lisäravinteet todella turvallisia meille? Vastaus tähän kysymykseen on kyllä! Luonnolliset energialisät on valmistettu luonnollisella ja turvallisella tavalla, ja siksi niitä on turvallista käyttää. Alankomaiden elintarvike- ja kuluttajatuoteturvallisuusviranomaisen mukaan on tärkeää aina katsoa etiketistä, mitä aineita ravintolisä sisältää. Älä koskaan ylitä suositeltua enimmäismäärää. Varoitus! Energialisät voivat olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa ja voivat siksi aiheuttaa haittavaikutuksia. Siksi on viisasta neuvotella lääkärin kanssa ennen näiden lisäravinteiden käyttöä (Ravintolisien ja terveystietokeskus).
-
Kuinka pian voin nähdä tuloksia luonnollisten energialisien käytön jälkeen?
-
Se, kuinka nopeasti voit nähdä tuloksia käyttämällä luonnollisia energialisäravinteita, riippuu useista tekijöistä. Tärkein tekijä on elimistöön jäävä määrä. Mitä pienempi määrä kehossa on, sitä kauemmin kestää nähdä tuloksia. Myös ravintolisän laadulla ja sillä, miten hyvin se imeytyy elimistöön, on merkitystä. On myös tärkeää, että otat lisäravinteet säännöllisesti ja että otat oikean määrän. Yleensä näet tuloksia 3 kuukauden käytön jälkeen. Jos näin ei tapahdu, on viisasta lopettaa sen käyttö ja etsiä toinen ratkaisu.
Kirjallisuus
https://www.davitamon.nl/vitamines-en-mineralen/panax-ginseng/#:~:text=Ginseng%20is%20een%20natuurlijk%20plantenextract,Panax%20Ginseng%20terug%20te%20herleiden.
https://www.helpshop.be/aanbod/p/140674/boiron-ginseng-plantenextracten-60-ml#alle-details-anker
https://www.kazidomi.com/nl/blog/voed/maca-poeder-een-superfood-dat-moet-worden-aangenomen
https://www.marvindereuver.nl/ashwagandha-het-beste-kruid-tegen-een-burn-out/#:~:text=Ashwagandha%20is%20een%20belangrijk%20kruid,je%20rust%20in%20je%20hoofd.
https://supp24.nl/cafeine-in-supplementen-alles-over-de-werking-en-effecten/
https://www.mrmrstea.nl/wat-is-matcha/is-matcha-gezond/#:~:text=Het%20rijke%20gehalte%20aan%20antioxidanten,blijven%20huid%20en%20bloedvaten%20soepeler.&text=Matcha%20thee%20bevat%20v
https://www.hollandandbarrett.nl/advies/supplementen/spirulina/
https://energiekevrouwenacademie.nl/spirulina-koning-van-de-eiwitten/
https://www.vittostore.com/blogs/vitto/100-natuurlijke-supplementen-vittomins
https://www.ivg-info.nl/nieuws/wisselwerking-tussen-medicijnen-en-kruidenproducten/