Luuletko kärsiväsi raudanpuutteesta? Raudanpuute on yleistä, ja sen tunnistaa väsymyksestä, hengenahdistuksesta, kalpeudesta, huimauksesta, päänsärystä, sydämentykytyksestä, tinnituksesta ja pyörtymisen tunteesta. Tässä blogissa keskustelemme siitä, mitä raudanpuute on, mistä raudanpuute johtuu ja miten sitä voidaan hoitaa ja ehkäistä.
Mitä on raudanpuute?
Rauta on tärkeä rakennusaine hemoglobiinissa, joka on punasolujen osa. Hemoglobiini sitoo happea ja mahdollistaa sen kuljettamisen kehossa. Raudanpuutteessa elimistössäsi on liian vähän rautaa. Tämän seurauksena elimistösi pystyy tuottamaan vähemmän hemoglobiinia, eikä happea pääse kulkeutumaan elimistöön riittävästi (Anna Hospital). Tämän seurauksena voi esiintyä erilaisia oireita.
Raudanpuutteesta kärsivät erityisesti naiset, lapset, kasvissyöjät ja vegaanit. He ovat raudanpuutteen suhteen haavoittuva ryhmä, ja heidän tulisi kiinnittää erityistä huomiota raudan saantiinsa.
Raudanpuutteen oireet
Raudanpuute aiheuttaa epämiellyttäviä oireita. Miesten raudanpuuteoireet ovat melko samanlaisia kuin naisten raudanpuuteoireet.
- Väsymys
Kun kärsit raudanpuutteesta, elimistösi ei pysty valmistamaan riittävästi hemoglobiinia. Tämän seurauksena elimistösi ei saa riittävästi happea, jolloin energiantarve vähenee ja väsymys nopeutuu (erityisesti liikunnan aikana).
- Hengenahdistus
Tuntuuko sinusta, että hengitys loppuu normaalia nopeammin, kun suoritat päivittäisiä toimintoja? Tämä on myös yksi raudanpuutteen oireista. Raudanpuute aiheuttaa elimistössämme alhaisen happipitoisuuden. Tämän seurauksena lihaksesi eivät saa riittävästi happea toimintojen suorittamiseen. Kehosi yrittää tällöin saada lisähappea lisäämällä hengitystä. Tämä aiheuttaa sen, että hengitys loppuu nopeammin.
- Kalpeus
Toinen yleinen raudanpuutteen oire miehillä ja naisilla on kalpea iho. Ihon väri määräytyy muun muassa veren värin mukaan. Hemoglobiinin puute tekee verestäsi vähemmän punaisen väristä. Tämän seurauksena ihosi menettää vaaleanpunaisen värinsä ja muuttuu kalpeammaksi.
- Päänsärky ja huimaus
Päänsärky ja huimaus ovat myös raudanpuutteen oireita. Näihin oireisiin liittyy usein alhainen hemoglobiinipitoisuus elimistössä ja ne johtuvat siitä. Alhaiset hemoglobiinitasot merkitsevät sitä, että aivot saavat vähemmän happea. Aivojen hapenpuute aiheuttaa sitten verisuonten turpoamisen ja ylimääräisen paineen. Tämän seurauksena voi esiintyä päänsärkyä ja huimausta.
- Sydämen tykytys
Kuten aiemmin mainittiin, raudanpuute tarkoittaa, että elimistössäsi on vähemmän happea. Kehosi tarvitsee kuitenkin kipeästi tätä happea. Kehosi yrittää pumpata ylimääräistä happea ympäriinsä saamalla sydämen lyömään nopeammin. Tämä voi aiheuttaa epäsäännöllistä tai kiihtynyttä sydämenlyöntiä ja sydämentykytystä. Lisäksi oireet, kuten tinnitus, hiustenlähtö ja pyörtymisen tunne, ovat mahdollisia vaivoja raudanpuutteessa.
Raudanpuutteen syyt
Raudanpuutteella on useita syitä. Naisilla raudanpuute johtuu usein runsaasta verenhukasta kuukautisten aikana. Miehillä (ja naisilla, joilla ei enää ole kuukautisia) se johtuu usein verenhukasta vatsasta tai suolistosta (Anaemia - Máxima MC, 2017). Se voi johtua myös siitä, että ravinnosta ei saada riittävästi rautaa tai raudan tarve on lisääntynyt esimerkiksi raskauden aikana. Lisäksi se voi johtua infektiosta tai heikentyneestä imeytymisestä suolistossa.
Raudanpuutteen hoito
Raudanpuutteen korjaamiseksi on tärkeää määrittää sen syy. Siksi lääkäri yrittää ensin selvittää raudanpuutteen syyn. Yleensä lääkäri määrää rautatabletteja. Kun raudanpuutteen hoitaminen rautatableteilla ei sovi tai raudanpuutteen täydentäminen ei ole riittävän nopeaa, lääkäri päättää joskus määrätä rautavalmisteen, kuten ferrosulfaatin.
Raudanpuutteen ehkäiseminen
Raudanpuutteen oireet ovat usein hyvin ärsyttäviä ja voivat haitata jokapäiväistä elämää. Raudanpuutteen ennaltaehkäisy on siis parempi kuin hoito!
Voit ehkäistä raudanpuutetta nauttimalla runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita. Voit myös ylläpitää rautapitoisuuttasi tekemällä muutoksia elämäntapoihisi tai ottamalla rautavalmisteita.
Runsaasti rautaa sisältävät elintarvikkeet
On olemassa useita elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti rautaa ja auttavat sinua saavuttamaan päivittäin tarvittavan rautamäärän. Suuri osa elintarvikkeista sisältää rautaa, mutta kaikki elintarvikkeet eivät sisällä samaa määrää rautaa. Siksi on tärkeää syödä ja juoda monipuolisesti erilaisia elintarvikkeita.
Runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita ovat leipä ja viljatuotteet, liha (lähinnä naudanliha), peruna, palkokasvit sekä pähkinät ja siemenet. Myös vihannekset, kuten parsa, rucola, parsakaali, lehtisalaatti ja pinaatti, sisältävät runsaasti rautaa. Lisäksi kuivatut hedelmät, kuten taatelit, viikunat ja sultanapähkinät, sekä tuoreet hedelmät, kuten vesimeloni, mustaherukat, aprikoosit, persikat ja luumut, sisältävät runsaasti rautaa. Näiden tuotteiden nauttiminen korjaa raudanpuutetta.
Raudanpuutteen täydentäminen rautavalmisteilla
Usein käy ilmi, että raudanpuutetta on vaikea korjata pelkästään rautapitoisten elintarvikkeiden avulla. Silloin raudanpuutetta voi täydentää rautapitoisten elintarvikkeiden nauttimisen lisäksi energialisäravinteilla. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi ja sinulla voi olla enemmän energiaa.
Raudanpuutteessa elimistösi voi tuottaa vähemmän hemoglobiinia, joten happea ei kulkeudu elimistöön riittävästi. Ottamalla ylimääräistä B12-vitamiinia elimistö voi valmistaa enemmän hemoglobiinia sisältäviä punasoluja. Tämä lisää hapen määrää veressä.
Elämäntapamuutokset raudanpuutteen ehkäisemiseksi
Terveelliset elämäntavat voivat myös ehkäistä raudanpuutetta. Riittävä liikunta auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, ja rentoutunut keho takaa ravintoaineiden (myös raudan!) paremman imeytymisen. Juo lisäksi kahvia ja teetä kohtuudella. Kahvi ja tee voivat itse asiassa estää raudan imeytymistä vereen.
Lähteet
https://www.bernhoven.nl/folders/voedingsadviezen-bij-ijzertekort/
https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/symptomen-ijzertekort.aspx
https://www.st-anna.nl/behandelingen/die009-voedingsadvies-bij-ijzertekort/
https://www.rodekruis.be/nieuws-kalender/blog/5-tips-om-ijzertekort-te-voorkomen/
https://proveg.com/nl/plantaardige-voeding-en-lifestyle/vegan-voedingsstoffen/ijzertekort/
https://www.vitamine-info.nl/nieuwsartikel/article/zo-kun-je-een-ijzertekort-voorkomen-519/
https://www.gezondheidenwetenschap.be/richtlijnen/bloedarmoede-door-ijzertekort
https://www.mmc.nl/internegeneeskunde/aandoeningen-en-behandelingen/bloedarmoede/#:~:text=Dit%20tekort%20aan%20ijzer%20komt,middenrifbreuk%2C%20poliepen%20of%20een%20ontsteking.
https://www.elle.com/nl/beauty-health/health/a570570/symptomen-ijzertekort-ijzer/
https://www.activeiron.com/nl/blog/10-tekenen-en-symptomen-van-een-ijzertekort/
https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/ijzertekort/item39903
https://www.delevensstijl.nl/asjas-blog/artikel/5-ijzersterke-aanwijzingen-voor-ijzertekort-hoe-voorkom-je-dat
https://www.promovendum.nl/blog/ijzerrijke-voeding-top-15#:~:text=Op%20zoek%20naar%20%C3%A9cht%20ijzerrijk,%2C%20abrikozen%2C%20perziken%20en%20pruimen.