5 vinkkiä notkeisiin lihaksiin ja niveliin
Joustavat lihakset ja nivelet ovat välttämättömiä hyvän elämänlaadun kannalta. Lihakset ja nivelet voi pitää joustavina monin eri tavoin. Tässä artikkelissa kerrotaan jäykkien lihasten ja nivelten syistä ja, mikä ehkä tärkeintä, siitä, miten voit varmistaa, että ne pysyvät joustavina.
Jäykkien lihasten ja nivelten syyt
Jäykkien lihasten ja nivelten kehittymiseen on useita syitä. Usein syyllisiä ovat päivittäiseen rutiiniin liittyvät tavat. Emme yleensä ole tästä tietoisia, joten emme voi ehkäistä jäykkiä lihaksia ja niveliä.
Ylikuormitus
Yksi yleisimmistä syistä on liikakäyttö. Ylikuormitus syntyy lihasten liiallisesta tai liian voimakkaasta rasituksesta. Tämä näkyy usein urheilulajeissa, kuten tenniksessä tai juoksussa, joissa tiettyjä liikkeitä toistetaan intensiivisesti. Ongelma ilmenee myös ihmisillä, jotka viettävät paljon aikaa kannettavan tietokoneen ääressä. Tällöin painetaan sormia näppäimiin ja liu'utetaan tietokonehiirtä toistuvasti pitkiä aikoja. Ylikuormittuminen voi johtua myös väärien kenkien käyttämisestä. Silloin rasitus on epätasapainossa.
Asenne
Myös ryhti voi vaikuttaa lihasten ja nivelten jäykkyyteen. Pitkäaikainen samassa asennossa oleminen voi aiheuttaa lihasten ja nivelten jäykistymistä. Usein ajattelemme heti toimistotöitä, joissa ihmiset istuvat samassa asennossa 8 tuntia, mutta tämä näkyy myös maalarin työssä. Maalarit seisovat pitkään maalatessaan samassa asennossa.
Stressi
Mutta stressi voi myös aiheuttaa jäykkyyttä. Jokapäiväisessä elämässämme me kaikki koemme stressiä aika ajoin. Kun stressi pitkittyy, se voi aiheuttaa jäykkyyttä koko kehossamme. Koska stressi on pakenemis- tai taistelureaktio, lihaksemme valmistautuvat ja alkavat kiristyä. Tämä aiheuttaa meille liikerajoituksia. Tämä yhdistelmä voi aiheuttaa meille lihaskipua lähinnä ylävartalossa.
Vihje 1: Pidä yllä säännöllistä liikuntaa
Fyysinen aktiivisuus vähentää nivelongelmien, kuten kivun ja jäykkyyden, kehittymisen mahdollisuutta myöhemmin. Liikunta vahvistaa luita ja lihaksia ja pitää nivelet joustavina. Siksi suosittelemme säännöllisiä venyttelyharjoituksia tai pyöräilyä tai kävelyä. Näin lihakset rentoutuvat ja saavat paremmin verta.
Vinkki 2: Hanki pehmustetut kengät.
Kun laskemme jalkamme alas, sen pitäisi laskeutua suorassa asennossa jalan alle. Käytännössä näin ei kuitenkaan useinkaan ole. Tämä johtaa epätasapainoiseen kuormitukseen. Yksi ratkaisu tähän on käyttää pohjallisia tai pehmustettuja kenkiä. Pohjalliset voivat auttaa korjaamaan jalkamme takaisin niiden luonnolliseen asentoon. Lisäksi pehmusteilla varmistetaan, että iskut vaimentuvat. Tämä vähentää niveliin kohdistuvaa rasitusta.
Vihje 3: Kiinnitä huomiota ruokavalioon
Ravitsemuksella on tärkeä rooli kehon painon hallinnassa. Suurempi paino aiheuttaa elimistössä enemmän kulumista ja tulehdusprosesseja.
Iän myötä lihakset pienenevät. Lisäksi iäkkäät ihmiset liikkuvat yleensä vähemmän. Kun lihakset pienenevät ja liikumme vähemmän, kulutamme automaattisesti vähemmän energiaa. Kalorimääräämme olisi mukautettava vastaavasti. Varmista, että nautit riittävästi proteiinipitoista ruokaa. Proteiineja on pääasiassa eläintuotteissa, kuten lihassa, kalassa ja maitotuotteissa, ja ne stimuloivat lihasten kasvua.
Vinkki 4: Vitamiineja lihaksille ja nivelille
D-vitamiini on tärkeä vitamiini sileiden lihasten kehittymiselle ja ylläpitämiselle. Tätä vitamiinia on pääasiassa auringonvalossa, mutta myös rasvaisissa kaloissa. Jos et ulkoile riittävästi etkä ole rasvaisen kalan ystävä, on suositeltavaa ottaa D-vitamiinia lisäravinteena.
Vihje 5: Käytä lisäravinteita
Vitamiinien lisäksi myös kivennäisaineet ovat välttämättömiä sileiden lihasten ja nivelten ylläpitämiseksi. Siksi suosittelemme lisäravinteiden ottamista nivelille ja lihaksille. Magnesium on tärkeä ravintoaine, joka auttaa vapauttamaan energiaa, rentouttamaan lihaksia ja ylläpitämään vahvoja ja notkeita lihaksia. Kurkuma, joka on peräisin kurkumakasvista, auttaa myös ylläpitämään notkeita lihaksia ja niveliä. Lisäksi glukosamiini voi antaa lisätukea lihaksille ja nivelille.
Lue lisää joustavista lihaksista ja nivelistä
Tässä artikkelissa käsittelimme jäykkien lihasten ja nivelten syitä ja annoimme useita vinkkejä, jotka voivat auttaa säilyttämään lihakset ja nivelet joustavina. Jos haluat korjata jäykät lihakset ja nivelet, on tärkeää tunnistaa syy. Ennaltaehkäisy on kuitenkin parempaa kuin parantaminen, joten harrasta runsaasti liikuntaa, käytä hyviä ja pehmustettuja kenkiä, kiinnitä huomiota ruokavalioosi ja käytä lisävitamiineja ja ravintolisiä. Lue lisää tietoa jäykistä lihaksista ja nivelistä sekä lisäravinteiden osuudesta notkeisiin lihaksiin ja niveliin.
Kirjallisuusluettelo
https://www.cm.be/ziekte-en-behandeling/klachten-en-ziekten/stijve-spieren
https://www.thuisarts.nl/gewrichtsklachten/ik-heb-last-van-mijn-gewrichten
https://www.bewegenzonderpijn.com/oorzaken-spier-gewrichtspijn/
https://www.bewegenzonderpijn.com/voeding-artrose/
https://www.samengezond.nl/gezond-ouder-worden-gewrichten/
https://www.davitamon.nl/behoeftes/spieren/
https://www.cm.be/ziekte-en-behandeling/klachten-en-ziekten/stijve-spieren
https://www.flinndal.nl/blog/voedingsstoffen-voor-gewrichten-spieren-botten
https://www.flinndal.nl/blog/voedingsstoffen-voor-gewrichten-spieren-botten