Mikä on hyväksi nivelille? 5 vinkkiämme
On mukavaa, jos sinulla on joustavat nivelet. Nämä varmistavat, että sinulla on paljon liikkumavapautta (helposti taipuminen, vääntyminen ja venyttely), tunnet vähemmän kipua ja epämukavuutta, sinulla on parempi ryhti ja parempi tasapaino ja koordinaatio. Mitä vanhemmaksi tulet, sitä nopeammin nivelongelmien riski kasvaa. Onneksi voit tehdä paljon itse pitääksesi nivelet hyvässä kunnossa. Oletko kiinnostunut siitä, mikä on hyväksi nivelillesi? Tässä blogissa annamme 5 vinkkiä.
Vinkki 1: Terveellinen ruoka
On erittäin tärkeää ja hyvää nivelille syödä terveellistä ruokaa. Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat erityisen tärkeitä vahvistamaan ja suojaamaan niitä. Muista syödä runsaasti kalsiumia ja C-vitamiinia sisältäviä tuotteita. Lue lisää ravinnosta joustavat lihakset ja nivelet.
Kalsium on tärkeä luiden, mutta myös nivelten terveydelle. Tähän kuuluvat maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, mutta myös vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja parsakaali, pähkinät ja lohi. C-vitamiini on voimakas antioksidantti, jolla on tärkeä rooli kollageenin muodostumisessa: proteiini, joka on välttämätön nivelrustojen ja sidekudoksen terveydelle. Myös C-vitamiinipitoisia tuotteita on hyvä syödä, kuten sitrushedelmiä, kiivejä ja paprikaa.
Myös muiden hedelmien syöminen on viisasta, erityisesti hedelmiä, jotka sisältävät sekä C- että E-vitamiinia, karotenoideja ja polyfenoleja. Näitä ovat marjat ja punaiset hedelmät. Kurkuma näyttää myös olevan erittäin hyvä nivelille, lihaksille ja jänteille.
Vinkki 2: Riittävä harjoitus
Kun puhutaan siitä, mikä on hyväksi nivelille, riittävä liikunta on ehdottomasti mukana. Harjoittelu pitää nivelet joustavina ja lihakset vahvoina. Liikunta itse asiassa toimii eräänlaisena öljynä nivelille. Kun harjoittelet, kehosi tuottaa erityistä nestettä, joka auttaa estämään niveliäsi hieromasta toisiaan vasten. Tämä auttaa pitämään nivelesi joustavina ja terveinä. Enemmän liikuntaa voi myös parantaa verenkiertoa ja saavuttaa ja/tai ylläpitää tervettä painoa. Mutta mitkä menetelmät ovat parhaita nivelille?
Harjoitustapoja on monia. Kaikki menetelmät eivät ole kovin sopivia nivelten rentouttamiseen. On parasta suorittaa toimintoja, joilla on vähäinen vaikutus. Tähän sisältyy kävely, pyöräily, uinti ja jooga. On parasta välttää (kontakti)lajeja, joissa juokset ja hyppäät paljon, kuten juoksu, koripallo tai HIIT-harjoittelu, koska se on erittäin stressaavaa.
Vinkki 3: Vahvat lihakset
Vahvat lihakset tukevat niveliä. Harjoittelemalla säännöllisesti vahvistat nivelten ympärillä olevia lihaksia. Näin ne pystyvät paremmin vaimentamaan iskuja ja estämään ylikuormitusta. Tämä on tärkeää hyvän nivelten terveyden ylläpitämiseksi. Lisäksi vahvat lihakset lisäävät vakautta.
Harjoituksia, joita voit suorittaa nivelten ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi, ovat:
- Kyykky (hyvä polville ja lantiolle)
- Lunges (hyvä polville ja lantiolle)
- Tricep-dipit (hyvä kyynärpäille)
- Lankut (hyvä ytimellesi ja hartioille)
- Nilkan ympyrät (hyvä lisää vakautta ja vahvuutta nilkoissa)
Vinkki 4: Estä liikalihavuus
Ylipaino voi vaikuttaa nivelten terveyteen. Jos olet ylipainoinen, todennäköisyys, että kärsit nivelongelmista, on valitettavasti suurempi. Ylipaino lisää niveliä, erityisesti nilkkoja, polvia ja lantiota. Ylipaino johtaa myös liikuntarajoitteisiin. Terve paino tekee hyvää nivelille. Tämän voit ylläpitää tai saavuttaa muun muassa syömällä terveellisesti ja liikumalla riittävästi. Lue lisää aiheesta artikkelistamme laihtua ja kuntoon.
Vinkki 5: Hyvä ryhti
Oikea asento on erittäin hyvä sinulle lihakset ja nivelet. Oikea asento varmistaa, että kehosi paino jakautuu oikein nivelille eikä siten ylikuormitu. Sama koskee lihaksia; Hyvällä jakautumisella myös lihaksia kuormitetaan tasaisesti. Lisäksi hyvä ryhti auttaa ylläpitämään nivelten joustavuutta. Pitämällä ne oikeassa asennossa, ne jäykistyvät nopeammin ja estät niitä saamasta liikkumisvaikeuksia.
Mikä on hyväksi nivelille asennon suhteen? On monia asioita, joihin on kiinnitettävä huomiota oikean asennon suhteen. Varmista, että selkäsi on suora, rentoudu hartiat ja aseta niska neutraaliin asentoon. Jaa painosi tasaisesti ja käytä mielellään ergonomisia tuotteita, kuten ergonomista työpöytää ja ergonomista työtuolia.
Pidä nivelet hyvässä kunnossa
Voit tehdä paljon kunnon ylläpitämiseksi tai parantamiseksi. Olemme toki jo antaneet hyödyllisiä vinkkejä, mutta tiesitkö, että voit ottaa myös lisäravinteita tukemaan niveliä? Tämä tukee lisäravinteet ovat saatavilla Slimminglabsilta. Tilaatko ne tänään? Sitten sinulla on ne kotona seuraavana työpäivänä. Onko sinulla kysymyksiä? Rauhoita heidät!