Paras ruoka joustaville lihaksille ja nivelille
Ajattelemme usein, että ikääntyminen merkitsee lihasten ja nivelten jäykkyyttä, mutta näin ei tarvitse olla. Terveellinen ruokavalio voi auttaa pitämään lihakset ja nivelet joustavina, jopa vanhetessamme. Tästä blogista voit lukea mitkä vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tärkeitä ja mistä ruoista niitä löytyy.
Vitamiinit ovat välttämättömiä
Terveellinen ruoka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joilla voi olla positiivinen vaikutus lihaksiin ja niveliin. Käytössä Ravintokeskus toteaa, että esimerkiksi kalsium ja magnesium ovat välttämättömiä oikealle lihasten toiminnalle. Kalsiumilla on rooli lihaskipujen ja lihaskramppien vähentämisessä, kun taas magnesiumilla on rooli lihasten muodostumisessa ja ärsykkeiden välittämisessä lihaksissa ja hermoissa. Mutta vitamiinit, kuten D- ja C-vitamiini, ovat myös tärkeitä.
D-vitamiinilla on useita etuja kehollemme: se edistää lihasten hyvän toiminnan ylläpitämistä ja varmistaa optimaalisen kalsiumin ja fosforin imeytymisen ruoasta, mikä edistää vahvojen luuston muodostumista. D-vitamiinin puutos voi myös aiheuttaa lihas- ja/tai nivelkipuja, kouristuksia ja lihasvapinaa. C-vitamiini edistää edelleen normaalia kollageenin muodostumista ruston normaalia toimintaa varten. Se on myös elintärkeä vitamiini kehon paranemisprosessille.
Kysymys kuuluu tietysti: mitä ruokaa sinun pitäisi syödä saadaksesi tarpeeksi näitä vitamiineja ja kivennäisaineita? Alla luetellaan 5 parasta diabeteksen ruokaa lihakset ja nivelet.
Ravintoa lihaksille ja nivelille
Vihreät lehtivihannekset
Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja lehtikaali, ovat erittäin hyödyllisiä lihaksille ja nivelille. Ne sisältävät runsaasti K-vitamiinia ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia ja magnesiumia.
Lisäksi vihreät lehtivihannekset sisältävät paljon antioksidantteja jotka vähentävät vapaiden radikaalien määrää kehossa ja voivat estää oksidatiivisia vaurioita. Tämä voi edistää joustavien nivelten säilyttämistä. Lisäksi lehtivihannekset ovat lähde sulforafaan, jonka uskotaan estävän rustovaurioita aiheuttavien entsyymien toimintaa.
Lisää siis ateriaasi vihreitä lehtivihanneksia useammin, tee talvimuhennos tai juo säännöllisesti vihreä smoothie täynnä näitä tehokkaita vitamiineja!
Pähkinät, siemenet ja ytimet
Pähkinät, siemenet ja ytimet ovat erittäin hyödyllisiä lihaksille ja nivelille niiden ravintoaineiden vuoksi. Useimmat pähkinät, siemenet ja ytimet ovat omega-3-rasvahappojen lähde. Nämä rasvahapot tukevat kehosi taistelussa diabetesta vastaan tulehdusmukaan lukien niveltulehdus. Lisäksi ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten E-vitamiinia ja seleeniä, jotka, kuten aiemmin mainittiin, voivat estää solujen vaurioitumista ja siten edistää joustavien lihasten ja nivelten ylläpitämistä. Lisäksi ne sisältävät runsaasti proteiineja, jotka auttavat lihasten palautumisessa.
Pähkinöitä, siemeniä ja ytimiä on helppo käyttää aamiaisella (kasvis)jogurtin tai kaurapuuron kanssa tai salaatissa. Kourallinen pähkinöitä on ravitseva välipala, jolla on lukuisia terveyshyötyjä. Jos pidät leivästä, 100 % pähkinävoi on hyvä vaihtoehto.
Rasvainen kala
Rasvaisen kalan, kuten sillin, makrillin, ankeriaan ja lohen syöminen on erittäin hyödyllistä lihaksille ja nivelille. Tämäntyyppiset kalat ovat täynnä omega-3-rasvahappoja. Tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa vähentämään diabetesta yhteisiä valituksia sisään venähdys.
Rasvainen kala on myös hyvä proteiinin lähde. Proteiinit ovat välttämättömiä vahvojen luiden ylläpitämiselle, koska luumassamme koostuu suurelta osin proteiineista. Lisäksi liian vähäinen proteiinin saanti voi johtaa lihaskudoksen vähenemiseen, mikä voi heikentää voimaa päivittäiseen toimintaan. Lisäksi proteiineilla on olennainen rooli ruston rakenteessa ja toiminnassa, ja ne osallistuvat terveen ruston ylläpitoon ja korjaamiseen.
Rasvainen kala on myös yksi harvoista D-vitamiinia sisältävistä eläintuotteista. Ravintokeskus suositteleekin syömään rasvaista kalaa vähintään kerran viikossa. Ihmiset, jotka eivät syö kalaa, voivat myös ottaa lisäravinteita D-vitamiinilla ja kalaöljyllä/leväöljyllä.
Maitotuotteet
Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto, sisältävät runsaasti korkealaatuisia proteiineja. Kuten aiemmin mainittiin, proteiinit auttavat rakentamaan ja ylläpitämään lihaskudosta. Lisäksi maitotuotteet sisältävät yhtä kehomme tärkeimmistä kivennäisaineista: kalsiumia. Kalsium edistää lihasten optimaalista toimintaa. Kalsiumin puute voi aiheuttaa lihaskipuja ja kouristuksia. Koska kehomme ei pysty tuottamaan kalsiumia itse, on välttämätöntä saada riittävästi kalsiumia ruokavaliostamme.
Lisäksi maitotuotteet ovat D-vitamiinin lähde, jota tarvitsemme lihasten optimaaliseen toimintaan ja kalsiumin imeytymiseen ruoasta. Maitotuotteet sisältävät myös mineraalimagnesiumia, jota tarvitsemme luiden ja lihasten muodostumiseen sekä lihasten optimaaliseen toimintaan. Magnesiumin puutteella voi kokea lihaskramppeja.
Mausteet
Lihasten ja nivelten ravinnon lisäksi erilaiset yrtit voivat tarjota tukea.
Kurkuma
Kurkuma on antioksidantti, joka tukee ja pitää lihakset ja nivelet joustavina. Kurkuman aktiivinen yhdiste on kurkumiini, joka tunnetaan tehokkaista tulehdusta ehkäisevistä vaikutuksistaan. Kurkumiini vähentää sekä akuuttia että kroonista tulehdusta nivelissä ja niiden ympärillä. Lisäksi se suojaa rustoa ja auttaa pitämään nivelesi joustavina.
Inkivääri
Inkivääri tulee inkiväärikasvin juurakosta. Se ei ole vain arvostettu mauste keittiössä, vaan se on tunnustettu myös terveydenhuollossa sen mahdollisista terveyshyödyistä. Inkivääri voi vähentää rasituksen ja harjoituksen aiheuttamaa lihaskipua nivelkipu Vähentää. Lisäksi inkivääri sisältää bioaktiivisia aineita, joilla on a anti-inflammatorinen toiminta ja suojaa niveliämme ja pitää ne joustavina.
Joustavat lihakset ja nivelet
Emme voi tarpeeksi korostaa terveellisen ruokavalion merkitystä. Lihaksillasi ja nivelilläsi on vaikeuksia joka päivä, ja vanhetessasi ne voisivat tarvita lisätukea. Sen lisäksi, että syöt terveellistä ruokaa, jossa on riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, voi myös olla hyödyllistä syödä tiettyjä lisäravinteet ottaa. Slimminglabs tarjoaa erilaisia lisäravinteita, jotka on erityisesti suunniteltu tukemaan lihaksiasi ja niveliäsi. Tilaatko ne tänään? Sitten sinulla on ne kotona seuraavana työpäivänä.