Mitä kollageeni tekee nivelille?
Iän myötä saatat kokea nivelkipuja. Tämä kipu on seurausta kollageenin vähenemisestä. Kollageenilla on tärkeä rooli nivelrustojen terveyden ja toiminnan ylläpitämisessä. Kollageenin väheneminen voi johtaa ruston kulumiseen, mikä voi aiheuttaa ärsyttävää kipua ja jopa estää sinua suorittamasta päivittäisiä toimintoja. Tässä blogissa kerromme lisää kollageenin hyödyistä nivelille ja siitä, kuinka se voi auttaa vähentämään nivelkipuja.
Mikä on kollageeni?
Kollageeni on tärkeä rakennusaine kehossamme, joka "liimaa" kehomme yhteen. Kollageeni on johdettu kreikan sanasta kólla, joka tarkoittaa liimaa. Se on luonnollinen proteiini, mikä tarkoittaa, että keho tuottaa sen itse. Kollageeni on osa sidekudosta ja varmistaa kynsien, hiusten, luiden rakenteen ja joustavuuden, lihakset ja nivelet.
Kollageenin edut nivelille
On hyvä tietää, että kollageeni tukee niveliä ja sillä on monia terveyshyötyjä. Tämä johtuu pääasiassa sen tärkeästä roolista ruston ylläpitämisessä ja rakenteessa kehossasi. Rusto on joustava kudos nivelten luiden välillä. Se toimii eräänlaisena iskunvaimentimena vähentäen nivelten painetta päivittäisten toimien aikana. Tämä on erittäin tärkeää liiallisen kulumisen estämiseksi. Rusto varmistaa myös, että tekemäsi liikkeet sujuvat sujuvasti ja että tunnet jäykkyyttä vähemmän nopeasti.
Vähentynyt kollageenin tuotanto
Iän myötä kehosi kyky tuottaa omaa kollageeniaan heikkenee. Tämä on usein noin 20-vuotiaana ja sillä voi olla erilaisia seurauksia kehollesi.
Kollageeni toimii välttämättömänä tukena nivelillesi pitäen ne liikkeessä tasaisesti kulumatta liian nopeasti. Vähentynyt kollageenimäärä voi johtaa ruston kulumiseen, mikä puolestaan voi edistää nivelkipujen esiintymistä. Lisäksi kollageenin väheneminen voi aiheuttaa ryppyjä tai ihon kuivumista sekä hiusten ja kynsien kunnon heikkenemistä.
Mitä kollageenia on?
Kehomme voi tuottaa kollageenia itse, mutta se tarvitsee ravintoaineita, kuten proteiineja, C-vitamiinia ja kuparia. Kollageenia saa myös ruoasta. Sitä löytyy pääasiassa lihasta tai kalasta valmistetuissa elintarvikkeissa, kuten gelatiinissa ja liemessä. Mutta kalan iho sisältää myös paljon kollageenia. Myös sardiinit, makrilli tai sardellit ovat sopivia ruokia!
Oletko kasvissyöjä vai et vain pidä kalasta tai lihasta? Lisää sitten ruokavalioosi ylimääräisiä porkkanoita, avokadoa ja appelsiineja. Nämä ruoat sisältävät myös runsaasti kollageenia.
Kuinka paljon kollageenia tarvitset?
Päivittäin tarvitsemaasi kollageenin määrää ei ole määritetty. Useat ehdottavat tutkijat että päivittäinen 2,5–15 gramman kollageenimäärä on hyödyllistä terveydelle. Tarkka määrä riippuu kuitenkin tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, painosta ja terveystavoitteista.
Onko tavoitteesi pitää nivelesi joustavina? Sitten määrä 10 grammaa optimaalinen kollageeni päivässä. Näin voit ehkäistä ja vähentää kollageenin puutteen aiheuttamia vaivoja ja tukea yleistä terveyttä.
Lisäravinteet nivelille
Haluatko täydentää kollageeniasi rentouttaaksesi niveliäsi? Se voidaan tehdä eri tavoin. Kuten aiemmin mainittiin, kollageenia saa ruoasta. Mutta tiesitkö, että voit ottaa kollageenia myös lisäravinteiden kautta? Kollageenin pitoisuus ravintolisissä on jopa paljon korkeampi kuin elintarvikkeissa. Ehdottomasti harkitsemisen arvoinen!
Slimminglabsilla on laaja valikoima lisäravinteet jotka on erityisesti suunniteltu tukemaan lihaksiasi ja niveliäsi.