Mitä tehdä nivelkivulle?
Onko sinulla säännöllisesti nivelkipuja? Se ärsyttävä, nalkuttava ja joskus jopa heikentävä kipu, joka rajoittaa liikkeitäsi ja saattaa jopa estää sinua suorittamasta päivittäisiä toimintojasi? Olipa se kuinka huono tahansa, voit olla varma. Et todellakaan ole ainoa, jolla on kipuja lihaksissasi ja nivelissäsi ja onneksi on olemassa useita tapoja vähentää kipua ja käsitellä sitä. Nivelkipu voi olla vakava este elämässäsi, mutta säätöjen ja mahdollisten lisäravinteiden avulla voit usein elää sen kanssa hyvin. Tässä blogissa katsomme tarkemmin, mitä tehdä nivelkivuille.
Nivelkivun tunnistaminen
Kuka tahansa voi saada kipeät nivelet. Tämä ei voi johtua pelkästään sairaudesta tai vanhuudesta, vaan siihen voi olla myös muita syitä. Jotta nivelkivulle voisi tehdä jotain, on hyvä ensin selvittää, onko kyseessä todella kipeät nivelet. Onko näin? Sitten on tärkeää selvittää tarkalleen, mistä se johtuu. Voit tunnistaa nivelkivut eri ominaisuuksista. Esimerkiksi jatkuva kipu, mutta myös jäykkyys, turvotus, punoitus ja/tai lämmön tunne vaurioituneiden nivelten ympärillä. Kipu voi olla lievää, mutta myös kipeää tai terävää.
Yleisiä nivelkipujen syitä ovat tulehdus, ylirasitus, vammat ja sairaudet, kuten niveltulehdus. Voit kärsiä myös ylipainosta, huonosta asennosta, perinnöllisyydestä tai vanhuudesta johtuvista nivelkivuista.
Elämäntapamuutokset ja luonnolliset lääkkeet
Ravinto ja lisäravinteet
Mitä tehdä nivelkivulle? Joka tapauksessa auttaa valtavasti, jos kiinnität huomiota ruokavalioosi. Terveellinen ruokavalio on hyväksi yleiselle terveydelle, mutta se voi myös vähentää nivelkipuja. Harkitse elintarvikkeita, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä tuotteita (öljyinen kala, pellavansiemenet ja chia-siemenet).
Myös esimerkiksi omega-3-rasvahappoja, glukosamiinia ja/tai kurkumaa sisältävät lisäravinteet voivat vähentää kipua. Glukosamiini ja kondroitiinisulfaatti voivat auttaa korjaamaan vaurioituneita rustoja, kurkuma tunnetaan voimakkaasta tulehdusta estävästä vaikutuksestaan.
Liikunta ja painonhallinta
Ylipaino voi aiheuttaa nivelkipuja. Laihduttamalla voit vähentää nivelten painetta, jolloin kipu vähenee tai jopa häviää. Säännöllinen liikunta ja laihdutus on siksi erittäin tärkeää, jos kärsit nivelkipuista. Mutta mitä voit tehdä ylipainosta johtuvaa nivelkipua vastaan? Rasittamatta lihaksia ja niveliä? On hyvä kävellä, mieluiten vähintään 6000-8000 askelta päivässä. Voit myös vahvistaa nivelten ympärillä olevia lihaksia ja joustavuuttasi vähävaikutteisilla harjoitteilla. Harkitse uintia tai pyöräilyä. Nivelkipuja vastaan auttaa paitsi itse laihdutus, myös painon ylläpitäminen.
Mielen ja kehon tekniikat
Liikunta on erittäin tärkeää, mutta mielen ja kehon tekniikat, kuten tai chi, jooga ja meditaatio, voivat myös auttaa hallitsemaan ja parantamaan nivelkipuja. Nämä tekniikat eivät vain lisää joustavuutta ja voimaa. Mielen kehon tekniikat voivat myös vähentää stressiä, mikä voi vähentää kipua. Mindfulness- ja rentoutumisharjoitukset voivat myös usein auttaa sinua käsittelemään kipua ja vaivoja paremmin.
Lämpö- ja kylmähoito
Saatat ihmetellä, "mitä muuta voidaan tehdä nivelkivulle?" Nivelkipuja vastaan auttaa myös lämpö taikylmähoito. Lämpöhoito, kuten lämpimät vesihauteet, lämpimät kompressit tai lämmitystyynyt, voivat lämmittää lihaksia, mikä helpottaa niiden rentoutumista. Tämä varmistaa myös paremman verenkierron kipeiden nivelten ympärillä. Kylmähoito auttaa myös nivelkipuja vastaan. Onko sinulla tulehduksesta tai esimerkiksi loukkaantumisesta ja turvotuksesta johtuvaa nivelkipua? Sitten jääpakkaus voi vähentää valituksia.
Tulehdusta ehkäisevät yrtit
Kurkuman lisäksi on olemassa useita muita (tulehdusta ehkäiseviä) yrttejä, jotka voivat auttaa vähentämään nivelkipuja. Esimerkiksi inkivääri tunnetaan anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan ja sitä voidaan lisätä aterioihin. Voit myös juoda herkullista inkivääriteetä. Boswelliaa, joka tunnetaan myös nimellä suitsukehartsi, on käytetty vuosisatojen ajan sen kipua lievittävän ja tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen vuoksi. Cayennepippuri auttaa myös nivelkipuja vastaan. Cayennepippuri sisältää kapsaisiinia; aine, joka salpaa kipureseptoreita kehossa ja lievittää kipua. Tulehdusta ehkäiseviä yrttejä voi ottaa lisäravinteena, mutta joissain tapauksissa myös tee- tai nesteuutteena. Etkö ole varma, mikä muoto sopii sinulle parhaiten? Sitten suosittelemme kysymään asiasta lääkäriltäsi. Asiantuntijamme auttavat myös mielellään, ota rohkeasti yhteyttä ottaa yhteyttä Lisätietoja.
Taistele nivelkipuja vastaan
Jos kärsit säännöllisesti lihaksistasi ja nivelistäsi, on erittäin tärkeää kuunnella kehoasi tarkasti ja antaa sille oikeaa hoitoa. Jos teet tämän, on hyvä mahdollisuus, että kipu vähenee merkittävästi tai ehkä jopa häviää. On monia asioita, jotka voivat auttaa nivelkipuihin, joten ota haltuun äläkä mene hulluksi. Varaa aikaa kehosi hoitamiseen. Slimmingslabsilla on laaja valikoima voiteita ja lisäravinteita, jotka voivat lievittää kipua. Hyvin suosittu tuote, joka auttaa nivelkipuja vastaan Sustafix. Levitä voidetta kipeälle alueelle kerran päivässä ja odota, kunnes se on täysin imeytynyt. On hyvä mahdollisuus, että voit pian taas liikkua vapaammin ja kokea vähemmän valituksia!