Stressin aiheuttama lihaskipu? Näin pääset eroon
Kärsitkö säännöllisesti lihasten jäykistä tai kipeistä stressin vuoksi? Sitten et valitettavasti ole ainoa. Stressin aiheuttama lihaskipu on yleinen ongelma. Ei yllättävää, sillä kun olet stressaantunut, kehosi valmistautuu toimiin ja lihaksesi jännittyvät. Kun olet "stressitilassa" pidemmän aikaa, tämä johtaa jatkuvaan jännitykseen lihaksissasi. Tämä aiheuttaa lopulta lihaskipuja stressin seurauksena. Erittäin ärsyttävää tietysti, mutta onneksi on useita asioita, joita voit tehdä stressin aiheuttaman lihaskivun lievittämiseksi. Tässä blogissa kerromme, mitä stressi tekee lihaksillesi ja kuinka voit ratkaista tämän ongelman.
Stressi kehossa
Kun koet stressiä, kehossasi vapautuu kortisolia. Kortisoli, joka tunnetaan myös stressihormonina, varmistaa, että voit vapauttaa nopeasti energiaa, jotta voit taistella tai paeta stressaavissa tilanteissa. Mutta monissa stressaavissa tilanteissa kehomme ei tarvitse taistella tai paeta ollenkaan ja tuotettu kortisoli on tarpeetonta. Tämä saa tuotetun kortisolin kerääntymään elimistöön. Jos näin tapahtuu usein, se voi johtaa korkeisiin kortisolitasoihin kehossasi. Tällä voi olla erilaisia seurauksia, kuten levottomuutta ja energian puutetta.
Koetko stressiä pidemmän aikaa? Silloin ei ole vain liiallista kortisolin tuotantoa, vaan se myös estää kehosi kykyä palautua. Tämä aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten lihaskipuja ja lihaskipuja.
Mitä stressi tekee lihaksille?
Kun olet stressaantunut, lihaksesi jännittyvät. Sidekudosta vedetään tiukemmin lihaksiesi ympärille, mikä vaikeuttaa sinun liikkumista. Tämä lisääntynyt lihasjännitys ja rajoitettu liikkumisvapaus voivat aiheuttaa lihaskipuja. Tämä ilmenee pääasiassa selkä-, niska-, lapaluiden välisenä jännityksenä ja voi jopa johtaa jännityspäänsärkyyn. Lisäksi stressi voi saada sinut omaksumaan väärän asennon, koska jännittyneet lihakset vaikuttavat luonnolliseen asentoon. Lisäksi stressioireet, kuten väsymys ja jännittyneet lihakset rintakehän ja vatsan ympärillä, voivat vaikeuttaa hengitystä.
Lievittää stressin aiheuttamaa lihaskipua
Jos epäilet, että kipeät lihakset johtuvat stressistä, on hyvä ajatus puuttua asiaan. On tärkeää kysyä itseltäsi, mikä on stressin lähde ja voidaanko tätä tilannetta muuttaa. Jos näin ei ole, on tärkeää hankkia toinen pistorasia. Lisäksi seuraavat keinot voivat auttaa sinua lievittämään stressin aiheuttamaa lihaskipua.
Liikkua
Jos koet säännöllisesti lihaskipuja stressin vuoksi, ylimääräinen harjoittelu voi varmasti auttaa sinua. Tämä ei ainoastaan takaa parempaa verenkiertoa, mikä voi vähentää lihaskipuja, vaan myös vähentää jäykkyyttä, koska lihaksistasi tulee paljon vahvempia ja joustavampia. Lisäksi kuntoilu on loistava tapa purkaa stressiä ja puhdistaa päätäsi. Harjoittelun aikana vapautuu endorfiineja, jotka voivat vähentää stressiä ja antaa sinulle onnellisuuden tunteen.
Mietiskellä
Eri tutkia osoittavat, että meditaatio on hyvä harjoitus stressin lievittämiseen. Meditaatio tarjoaa syvän rentoutumisen kehollesi, rauhoittaa hermostoa. Se antaa kehollesi tilaa palautua stressistä ja auttaa myös vähentämään lihasjännitystä. Joten jos etsit tapoja vähentää stressiä, meditaatio on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen.
Rentoutua
Rentoutuminen on erittäin tärkeää, jos haluat vähentää stressin aiheuttamia jännittyneitä lihaksia. Rentoutumalla voit lievittää lihasjännitystä ja vähentää stressin negatiivisia vaikutuksia kehossasi.
Voit rentoutua seuraavasti:
- Liota lämpimässä kylvyssä
- Lukee kirjaa
- Kirjoittaa
- Kuunnella musiikkia
- Kävellä
- Hanki hieronta
- Hengitysharjoitukset
Nukkua
Hyvät yöunet voivat vähentää merkittävästi jännitystä kehossasi. Kun nukut, kehosi ehtii toipua kaikesta päivän aikana kokemastasi stressistä ja ärsykkeistä. On tärkeää saada säännöllinen unirytmi. Voit saavuttaa tämän menemällä aina nukkumaan ja nousemalla ylös samaan aikaan. On myös parempi olla nukkumatta yli 8 tuntia eikä ryömiä takaisin sänkyyn päivän aikana. Lisäksi on viisasta rentoutua täysin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa ja olla käyttämättä matkapuhelinta, kannettavaa tietokonetta tai televisiota. Näiden laitteiden sininen valo voi häiritä untasi.
Elä terveenä
Terveet elämäntavat voivat auttaa stressin aiheuttamiin lihaskipuihin. Alkoholin, nikotiinin ja sokereiden kaltaisten aineiden välttämisellä on tässä tärkeä rooli. Alkoholi voi häiritä unta ja aiheuttaa kuivumista, mikä voi jopa pahentaa lihaskipuja. Vaikka monet ihmiset alkavat tupakoida, kun he kokevat stressiä, on parempi välttää sitä. Tupakointi voi heikentää hapen saantia, mikä heikentää lihasten palautumista. Tämä voi myös pahentaa lihaskipua.
Lääke kipeisiin lihaksiin
Edellä mainittujen menetelmien lisäksi stressin aiheuttaman lihaskivun lievittämiseksi on mahdollista käyttää erityisiä geelit voiteessa käyttää.
Slimminglabsilla on laaja valikoima tuotteita, jotka on suunniteltu tukemaan lihaksia ja niveliä. Nämä tuotteet lievittävät tuskallisia tiloja lihakset ja nivelet ja edistää joustavuutta.