Jäykkien lihasten löysääminen: 5 yksinkertaista harjoitusta
Me kaikki kärsimme ajoittain jäykkyydestä. Ja se ei todellakaan ole mukavaa! Se voi olla jopa hyvin hankalaa esimerkiksi päivittäisten toimintojen suorittamisessa. Onneksi on olemassa monia erilaisia ja yksinkertaisia harjoituksia notkeille lihaksille. Tässä blogissa kerromme viisi tehokasta harjoitusta jäykkien lihasten löysentämiseen.
Miten jäykät lihakset syntyvät? 
Kun lihaksesi ovat jäykät, ne ovat itse asiassa kireät ja lyhentyneet. Mutta miten tämä tapahtuu? Jäykkyyteen liittyvät seikat ovat liian paljon ja liian pitkä liikunta, liian vähäinen liikunta, väärä ryhti ja vanhuus.
Iän myötä lihaksissa tapahtuu useita muutoksia, jotka voivat vaikuttaa jäykkyyteen. Itse lihakset voivat pienentyä ja heikentyä, jolloin ne tuntuvat kireämmiltä ja jäykemmiltä. Lisäksi elimistömme tuottaa vähemmän luonnollista voiteluainetta, joka pitää nivelet joustavina, mikä vähentää nivelten liikkuvuutta ja lisää jäykkyyttä. Samaan aikaan lihasten sidekudos jäykistyy ja muuttuu vähemmän joustavaksi ikääntyessä, mikä myös vaikuttaa jäykkyyden tunteeseen.
Säännöllinen liikunta ja venyttelyharjoitukset ovat tärkeitä, jotta lihakset pysyvät joustavina ja näiden muutosten vaikutukset minimoituvat. Onko sinulla yhtäkkiä jäykät lihakset ja oletko myös kuumeinen? Jos näin on, soita välittömästi lääkärillesi. Tällöin taustalla voi olla jokin perussairaus.
Harjoitukset jäykkyyttä vastaan 
Jäykkien lihasten löysääminen onnistuu useimmissa tapauksissa helposti venyttelyharjoituksilla. Miksi venyttelyharjoitukset jäykkyyttä vastaan ovat niin tehokkaita? Koska nämä harjoitukset auttavat rentoutumaan ja voivat parantaa verenkiertoa. Näin lyhyet lihakset voivat jälleen pidentyä, vähentää jännitystä kehossasi ja tekee sinusta jälleen joustavamman. Haluaisitko kokea vähemmän jäykkyyttä? Tutustu sitten alla olevaan viiteen harjoitukseen notkeille lihaksille.
Varpaiden/maan koskettaminen
Tämä jäykkyyttä ehkäisevä harjoitus kohdistuu selän ja jalkojen lihasryhmiin. Kokeile hitaasti varpaiden koskettamista taivuttamalla eteenpäin. Pidä samalla jalat ojennettuina. Jos varpaiden tai maan koskettaminen ei aluksi onnistu, älä tee sitä väkisin. Pidä asento ja tunne venytys lihaksissasi. Tämä venyttelyharjoitus ei ainoastaan edistä jalkojesi (hamstrings) ja alaselän joustavuutta, vaan se myös stimuloi verenkiertoa. Oletko tietoisesti keskittynyt ja rento, kun suoritat tätä harjoitusta? Jos olet, tämä auttaa rentouttamaan selkälihaksia ja voi jopa lievittää lievää alaselkäkipua.
Olkapäitä kohauttamalla
Tämä harjoitus kohdistuu hartioiden ja yläselän lihaksiin. Käännä pieniä ympyröitä hartiat taaksepäin, jolloin painotetaan alaselkää. Vältä kannustamasta ylöspäin suuntautuvaa jännitystä, sillä se itse asiassa kiristää jäykkiä lihaksia uudelleen. Pyörähdä myös eteenpäin ja lopeta hyvässä ryhdissä.
Vetämällä polvia itseäsi kohti
Erittäin suosittu ja yksinkertainen harjoitus notkeille lihaksille on polvien vetäminen itseäsi kohti. Tämä harjoitus kohdistuu jalkojen lihasryhmiin. Tartu yhteen jalkaan ja vedä sitä itseäsi kohti. Pidä jalasta kiinni muutaman sekunnin ajan ja tee sitten sama toisella jalalla. Tee tätä taas 60 sekunnin ajan. Kun teet tätä harjoitusta lihasten rentouttamiseksi, on tärkeää, että et tunne kipua etenkään nivusissa.
Vartalon kierto
Kärsitkö vartalosi jäykistä lihaksista ja nivelistä? Sitten voit rentouttaa niitä kiertämällä vartaloasi. Istu pystyasennossa tuolilla, aseta jalat tukevasti lattialle äläkä kosketa selkänojaa selälläsi. Risti kädet rintakehän päällä ja käännä vartaloasi niin pitkälle vasemmalle kuin pystyt samalla, kun katsot eteenpäin. Käänny takaisin alkuasentoon ja käänny nyt oikealle katsellessasi taas pitkin. Voit tehdä tätä harjoitusta jäykkyyttä vastaan kotona, mutta myös istuessasi toimistossa.
Molenwiek
Onko sinulla jäykkyyttä kyljissäsi ja alaselässäsi? Silloin tämä harjoitus, jota kutsutaan nimellä "myllyn keinu", sopii sinulle. Seiso suorassa, levitä jalkasi ja varmista, että jalkaterät ovat noin 1 metrin päässä toisistaan. Kumarru ja kosketa vasenta jalkaasi oikealla kädellä. Nouse takaisin ylös, kumarru uudelleen ja kosketa oikeaa jalkaasi vasemmalla kädellä. Toista kumpikin puoli 15 kertaa, eli yhteensä 30 kertaa. Tee näitä harjoituksia sileille lihaksille yhteensä kolme kertaa 1 minuutin välein (3x30).
Etkö osaa koskettaa jalkojasi? Yritä sitten päästä mahdollisimman lähelle niitä.
Kiinnitä huomiota tähän, kun teet venyttelyharjoituksia 
Haluatko rentouttaa jäykkiä lihaksia tehokkaasti? Silloin on tärkeää olla varovainen venyttelyharjoituksia tehdessäsi, jotta et joudu kärsimään kivusta. Tämä johtuu siitä, että ei ole totta, että kipu kertoo paremmasta venytyksestä, päinvastoin. Kipu venytellessä voi itse asiassa aiheuttaa lisää lihasjäykkyyttä. Vältä siis aina kipua! Se, mihin voit myös kiinnittää huomiota suorittaessasi näitä jäykkyyttä vastaan tehtäviä harjoituksia, on hengitys ja vaihtelu. Keskity eri lihasryhmiin, älä vain niihin, jotka tuntuvat jäykiltä.
Jos jäykkyyttä vastaan tehdyt harjoitukset eivät auta riittävästi
Haluatko rentouttaa jäykkiä lihaksia, mutta edellä mainitut harjoitukset eivät auta tarpeeksi hyvin? Silloin on myös mahdollista hoitaa jäykkiä lihaksia Slimminglabsin tuotteilla. Slimminglabsilla on useita lisäravinteita, jotka voivat edistää lihasten ja nivelten sileyttä. Eivätkö venyttelyharjoitukset ja lisäravinteet vieläkään riitä? Ota sitten yhteyttä yleislääkäriin tai fysioterapeuttiin. Kuka tietää, taustalla voi olla muutakin