Reken af met uw account
Afrekenen als een nieuwe klant
Het aanmaken van een account heeft vele voordelen:
Gezond zijn is voor iedereen belangrijk, maar tegenwoordig is het steeds moeilijker te bepalen wie er nou gelijk heeft over een gezonde leefstijl. Online worden allerlei "magische afslankpillen", extreme diëten en workout-challenges gepromoot. Ondertussen lees je op het nieuws dat ongeveer alles uit jouw dagelijks dieet nu écht niet meer kan. Help! Hoe leef je gezond? En wat kun je doen om op een natuurlijke en veilige manier af te vallen?
In dit artikel lees je alles over een gezonde leefstijl, energiebeperkt eten en het belang van dagelijkse beweging. Of bespreken we de zin en onzin van supplementen die ondersteunen bij het afvallen, zoals fatburners, eetlustremmers en sportsupplementen. We gaan in op de ingrediënten, manier van inname en op de vraag of de supplement ook écht werken?
Onthoud dat dit blog niet bedoeld is als medisch advies. Lukt gezond leven niet of helpt het niet (genoeg) om af te vallen, raadpleeg dan altijd je huisarts.
Dit ga je lezen:
Een gezonde leefstijl is veel meer dan alleen voeding en beweging. Ook ziet hij er voor iedereen anders uit. Misschien heb jij behoefte aan vroeg opstaan, een uitdagende baan en een grote vriendenkring. Of juist aan momenten voor jezelf, genoeg ontspanning en af en toe een ochtend lekker uitslapen. Bovendien is je mentale gezondheid belangrijk voor je dagelijkse geluk. We houden het in dit artikel even bij twee belangrijke pijlers voor gezond leven:
Dit doen we aan de hand van de website van het Voedingscentrum, de belangrijkste adviesorganisatie voor wetenschappelijk onderbouwd gezond eten in Nederland.
Je hebt vast van alles over gezond en ongezond eten gehoord. Thuis, op het werk, op school of tijdens je hobby's - ongevraagd krijg je vaak heel wat advies over je dieet. De één vindt brood echt een "dikmaker", de ander zegt dat fruit teveel suiker bevat en een derde eet alleen tussen 10 en 6 uur om de stofwisseling te stimuleren. En dan heb je nog reclames over producten met extra eiwtten en influencers die hun hele dagmenu met je doornemen (zeggen ze, tenminste). Al die meningen en informatie kunnen erg verwarrend zijn. Wat is nou gezond eten? En hoe zorg je dat je niet gek wordt van alle verschillende meningen en misinformatie?
Het Voedingscentrum houdt voor hun advies over gezond eten de Schijf van Vijf aan. Deze adviesmethode is gemaakt om iedereen gezond én duurzaam te laten eten. Je vult hem in naar je eigen smaak. Ook de hoeveelheden en porties die je eet, verschillen per persoon. In de vijf vakken van de Schijf staan voedingsmiddelen die gezond zijn:
Producten die in de Schijf van Vijf staan, zijn geschikt om dagelijks te eten. Wel raadt het Voedingscentrum aan om zoveel mogelijk te variëren. Broccoli met kip en rijst is prima, maar als het het enige is wat je eet, krijg je lang niet alle voedingsstoffen binnen. Daarnaast kun je elke dag best wat "ongezondere" keuzes maken, zonder dat het een groot effect hebt op je gezondheid of gewicht. Dit wordt ruimte buiten de Schijf genoemd.
Tegenwoordig spreken veel professionals liever over ruimte buiten de schijf van een product als "gezond" of "ongezond" te bestempelen. Dat is namelijk moeilijk te zeggen. Neem bijvoorbeeld appelstroop. Het staat niet in de Schijf vanwege het suikergehalte. Maar als je nou net op zoekt bent naar een manier om wat extra ijzer binnen te krijgen, kan het een goede optie zijn. Het gaat erom dat je elke week de voedingstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt, en niet veel meer energie dan je verbruikt. Wees dus niet te bang om af en toe iets te eten dan niet in de Schijf van Vijf staat. Een realistische gezonde leefstijl laat ook ruimte voor genot (en ja, als je liever chocola hebt dan appelstroop, kan dat af en toe best).
Oefeningen die buikvet verbranden, "wonderpillen" waarmee je binnen een maand 5 kilo kwijtraakt, eiwitpoeders voor elke maaltijd... Online vind je niet alleen veel (ongewenst) eetadvies, maar ook met allerlei do's en dont's over sport en bewegen. Maar wanneer beweeg je genoeg? En kun je ook te veel sporten?
Het Kenniscentrum Sport & Bewegen heeft uitgezocht hoeveel beweging minimaal nodig is om je lichaam gezond te houden. Het maakt daarbij niet uit welke soort sport of beweging je kiest. In het kort:
Met matig intensieve activiteit bedoelt men: iets waarvan je hartslag versnelt, maar waardoor je niet buiten adem raakt. Bijvoorbeeld fietsen. Een intense activiteit is zo actief dat je nauwelijks kunt praten tijdens het sporten. Bijvoorbeeld een bootcamp. Over het algemeen geldt dat meer bewegen altijd beter is. Maar blijf binnen de logische grenzen en doe niet aan sport totdat je er letterlijk bij neervalt. Regelmatige, middelmatig intensieve beweging is effectief én beter vol te houden.
Een gezonde leefstijl is voor veel mensen niet meer dan een ideaalplaatje vol ochtend- en avondroutines, perfecte maaltijdplanning en die toekomstige privé-sportschool die nét de druppel zou zijn... Niet bepaald realistisch. Het Voedingscentrum adviseert om met kleine stapjes richting gezonder leven te werken. Dan houd je het makkelijker vol en is de kans groter dat het ook lukt om steeds nieuwe goede gewoontes toe te voegen aan je dagelijkse routine.
Een paar tips vanuit het Voedinscentrum: voor beginnen met bewegen of sporten:
En als je wilt beginnen met gezonder eten:
Afvallen: veel mensen willen het, maar lang niet iedereen krijgt het ook voor elkaar. Je omgeving is vol met verleidingen en na een drukke dag heb je gewoon écht zin in die bak roomijs. Helemaal niet gek, want om af te vallen moet je je leefstijl aanpassen. En laat gewoontes vasthouden nou net het grootste talent van je hersenen zijn...
Als je wilt afvallen, is een negatieve energiebalans de basis. Dat houdt in dat je meer energie verbruikt dan dat je binnenkrijgt. Het wordt ook wel een calorietekort genoemd. Wil je afvallen? Zorg dan dat je niet meer eet dan je nodig hebt. Beweeg voldoende, dan verbruik je meer energie. Je kunt eerst bereken hoeveel energie je nodig hebt:
Geen zin in calorieën tellen? Of ben je bang dat het doorslaat? Je kunt ook op gevoel eten. Probeer gezonder te kiezen, niet te snacken als je geen honger hebt en kleinere porties te nemen. Weeg jezelf regelmatig om erachter te komen of je afvalt. Lukt het niet? Neem contact op met een huisarts of diëtist die je kan helpen met veilig afvallen.
Werkt een streng dieet, zoals koolhydraatarm of keto, beter dan een gezonde leefstijl om af te vallen? Het korte antwoord: nee. Het belangrijkste is dat je jouw gezonde leefstijl op de lange termijn volhoudt. Een heel streng dieet zorgt eerst misschien voor sneller gewichtsverlies, maar als je na een paar weken een keer een "overtreding" maakt is de motivatie waarschijnlijk ver te zoeken om door te gaan. Ook kan een erg streng dieet ervoor zorgen dat je belangrijke voedingsstoffen mist. Ben je wel van plan een bepaald dieet te volgen, vraag dan je diëtist of huisarts of dat kan. Doe geen afvaldieet als je onder medisch toezicht staat, zwanger bent of medicijnen gebruikt.
Supplementen die zouden ondersteunen bij het afslanken, zijn vaak gemaakt van ingrediënten die een gezonde leefstijl ondersteunen. Ze helpen mogelijk bij:
Ten eerste willen we je meegeven dat een supplement nooit een vervanging is van een gezonde leefstijl. Voor afslanksupplementen geldt altijd dat ze alleen zijn bedoeld als aanvulling op een energiebeperkt dieet met voldoende beweging. Bovendien wordt naar veel ingrediënten nog onderzoek gedaan. Momenteel mogen er dan claims-on-hold worden gemaakt.
Ten tweede een advies als je ervoor kiest om supplementen te gebruiken: ze zijn veilig, maar houd je aan de aanbevolen hoeveelheden en inname-instructies. Afslanksupplementen bevatten ingrediënten zoals cafeïne, waar je niet te veel van moet binnenkrijgen. Let ook op je inname van vergelijkbare stoffen via je voeding (bijvoorbeeld: tel de cafeïne uit je preworkout op bij de cafeïne uit koffie, energiedrankjes, thee en chocola).
Welke ingrediënten zitten er in supplementen voor afvallen? En wat doen ze (mogelijk) voor jou? We zetten een paar bekende voorbeelden op een rijtje. *Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating.
Aardperen zijn een vergeten Nederlandse wintergroente. Ze zijn rijk aan vezels. Wanneer je 2,97 gram aardpeer per dag neemt, kan dat helpen een vol gevoel te geven. Zo draagt aardpeer mogelijk indirect bij aan het volhouden van een gezond dieet, wat kan helpen om af te vallen of op gewicht te blijven.* Drink genoeg water bij supplementen met veel vezels.
In artisjokken zitten erg veel vezels. 1,5 gram gedroogde artisjokblad per dag kan een voller gevoel geven, bijvoorbeeld terwijl je minder of gezonder eet. Zo kan het indirect bijdragen aan het behoud van je gewicht*. Ook naar dit ingrediënt wordt nog onderzoek gedaan. Drink genoeg water bij supplementen met veel vezels.
Watervrije cafeïne is droog cafeïnepoeder met een goede opneembaarheid. 1 tot 5 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht kan mogelijk helpen om intensieve trainingen langer vol te houden*. Supplementen met cafeïne zijn niet geschikt voor kinderen en zwangere vrouwen. Let op je totale inname van cafeïne als je supplementen gebruikt.
Cayennepeper is erg scherp. Het stimuleert de warmteproductie van je lichaam (thermogenese), waardoor je wat extra energie verbruikt. Dit kan bijdragen aan een negatieve energiebalans. Daarom wordt gedacht dat cayenne kan helpen om op gewicht te blijven*. Niet altijd geschikt als je een gevoelige maag hebt!
Choline is een voedingsstof die je lichaam kan maken. Ook zit het in voeding. Choline speelt een rol bij het transport van vetten in het lichaam. Bij een tekort aan choline kan leverschade ontstaan. Meestal krijg je genoeg choline binnen via je voeding, maar er zijn ook voedingssupplementen te koop met choline erin.
Creatine is een stof die van nature in ons lichaam voorkomt. Je kunt het ook in supplementen kopen. Inname van 3 gram creatine per dag kan helpen om de fysieke prestaties tijdens HIIT te verhogen. Bij volwassenen ouder dan 55 jaar versterkt creatine het effect van weerbaarheidstraining door de werkbelasting langzaam te verhogen, bij minstens 3 keer per week, 65-75% weerbaarheidstraining te doen (Keuringsraad).
(Keuringsraad)
Glucomannanvezels neem je 3x per dag, steeds 1 gram. Je koopt een poeder of capsules (dan neem je er 3x per dag 2). De vezels vormen een soort gel in de maag en geven daardoor een vol gevoel. Dat kan helpen om een energiebeperkt dieet vol te houden. Neem elke portie glucomannan met 2 glazen water, zodat de vezels de slokdarm doorkomen (Keuringsraad).
Groene thee bevat EGCG: een krachtige stof met antioxidante werking.* Tegenwoordig is groene thee erg populair, niet alleen in de vorm van matcha, maar ook in de vorm van supplementen. 40 milligram groene thee=extract, rijk aan EGCG, kan mogelijk bijdragen aan de normale vetstofwisseling*. Groene the is Het is een populair ingrediënt, ook in anders types supplementen. Neem niet meer dan 800 mg EGCG per dag.
Guaranabessen bevatten nog meer cafeïne dan koffiebonen. Ze worden gebruikt in energiedranken én voedingssupplementen. Guarana zou de thermogenese stimuleren en daardoor zorgen voor een iets hoger energieverbruik. Mogelijk helpen ze om op gewicht te blijven*.
Papaja is niet alleen lekker, maar bevat ook veel enzymen. Enzymen helpen bij het afbreken van eiwitten in de maag. 200 milligram papaïne (enzymen uit papaja) kan de normale vetstofwisseling ondesrteunen*. Hier wordt nog onderzoek naar gedaan.
De bittere sinaasappel is een vrucht die niet zo lekker smaakt, maar wel vaak wordt gebruikt in supplementen. Momenteel wordt onderzocht of synephrine, de werkzame stof in bittere sinaasappel, de normale vetstofwisseling kan ondersteunen*. Gebruik dit ingrediënt niet tijdens de zwangerschap.
Er zijn een paar vitamines en mineralen die je vaak terugvindt in supplementen voor het behouden of verlagen van je gewicht. Er zijn geen vitamines en mineralen die direct helpen met afvallen. Toch worden ze vaak toegevoegd, omdat ze de normale stofwisseling ondersteunen (Keuringsraad).
Zwarte peper is net als cayennepeper scherp en zou daarom de thermogenese stimuleren. Mogelijk helpt 100 mg poeder van de vrucht van zwarte peper daarom om op gewicht te blijven* Onthoud dat er nog onderzoek wordt gedaan naar dit ingrediënt. Net als bij cayenne geldt dat het misschien geen slim idee is om dit ingrediënt te gebruiken als je een gevoelige maag hebt.
Ben je goed bezig met je gezonde leefstijl en wil je een supplement gebruiken als extra ondersteuning? Bij Slimminglabs vind je een breed assortiment aan afslanksupplementen. We hebben verschillende formules, zodat je kiest voor de ingrediënten die bij jou passen. Ook zorgen we voor snelle leveren (meestal binnen 1 werkdag) en bieden we stapelkorting aan bij grotere bestellingen. Tip: als je meer wilt gaan bewegen, kun je ook fitnessapparaten voor thuis bij ons bestellen! We hebben onder andere
Neem dus snel een kijkje in ons assortiment en begin vandaag nog met jouw eerste stap richting gezonder leven!
Dit blog geeft informatie, maar geen medisch advies. Raadpleeg een medisch professional als je vragen hebt of als je je zorgen maakt om je gezondheid.
Voedingssupplementen voor afslanken zijn alleen bedoeld als aanvulling op een gezonde leefstijl met een energiebeperkt, gevarieerd dieet en voldoende beweging. Raadpleeg een arts als je supplementen wilt gaan gebruiken terwijl je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staat. Houd je ook aan de aanbevolen dosering op de verpakking. Supplementen zijn een aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl. Bewaar supplementen altijd buiten het bereik van kinderen.
Wat de beste afslankpillen zijn is per persoon verschillend. Kies voor een ingrediënt dat past bij jouw leefstijl. En een toedieningsvorm die werkt voor jou, zoals gummies, druppels, poeders of capsules. Onthoud dat supplementen alleen een aanvulling zijn op gezonde voeding en voldoende beweging.
Afslankpillen zijn geen wondermiddel, maar een extra ondersteuning van jouw energiebeperkte dieet. Probeer zoveel mogelijk volgens de Schijf van Vijf te eten en niet meer te eten dan je nodig hebt. Ga waar mogelijk voor fruit, groente, volkoren granen, magere zuivel, plantaardige eiwitbronnen en dranken zonder suiker.
Er bestaan verschillende soorten afslanksupplementen. Bijvoorbeeld supplementen die de vetstofwisseling ondersteunen*, de vetverbranding ondersteunen*, of een vol gevoel geven en daardoor helpen op gewicht te blijven*. Deze supplementen komen vaak in pilvorm, maar zijn er ook als poeder of drankje. Kijk altijd goed naar de ingrediënten voordat je supplementen gaat gebruiken.
Van sommige ingrediënten wordt onderzocht of ze vetverbranding ondersteunen*. Bijvoorbeeld guaranazaad*. Als je zoekt naar een supplement dat ondersteunt bij het afvallen, combineer het dan met een gezonde leefstijl en ga voor ingrediënten die jouw ondersteunen.
Sommige supplementen helpen mogelijk op gewicht te blijven* of af te slanken* doordat ze een vol gevoel geven. Vaak komt dat doordat er veel vezels inzitten. Bijvoorbeeld bij glucomannan, aardppeer of artisjok. Doordat je je voller voelt, is het makkelijker om een energiebeperkt dieet vol te houden. Zorg wel dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt.
In Nederland zijn er strenge regels voor voedingssupplementen. Toch komt het voor dat er supplementen worden verkocht met verboden middelen of te hoge doseringen van een stof erin. Kijk dus goed wat je koopt. Houd je ook altijd aan de aanbevolen dosering van het supplement. Raadpleeg een arts voor gebruik als je medicijnen gebruikt, zwanger bent of onder medisch toezicht staat.
Of fatburners of vetverbranders aan te raden zijn, verschilt per persoon en hoe je ermee om gaat. Het is natuurlijk geen wondermiddel - wanneer je ongezond eet en nauwelijks sport, gaat een voedingssupplement je niet helpen om af te vallen. Als je er echt voor gaat om af te vallen, op je voeding let en meer gaat bewegen, dan kan het een goed hulpmiddel zijn. Dat verschilt per persoon.
Veel mensen houden ervan om buiten de deur te eten. Velen zijn dan ook bang dat dit niet meer mogelijk is bij een koolhydraatarm dieet. Maar niets is minder waar. Het is lastig, maar zeker haalbaar. De uitdaging zit in de keuzes die je maakt: wat en waar ga je eten om je te houden aan je dieet?
In deze blog geven we een aantal tips om koolhydraatarm uit eten te gaan, zodat je kunt blijven genieten, zonder dat dit ten koste gaat van je dieet.
Ketose houdt in dat je lichaam vetten gebruikt als brandstof. Dit kan bijdragen aan gewichtsverlies. Meer weten over wat het ketogeen dieet precies is, hoe je in ketose komt en hoe je weet of je ook echt in ketose bent? En ben je benieuwd of een ketodieet ook echt werkt? Lees snel verder, want je komt erachter in dit blog.
Het ketodieet bestaat al meer dan honderd jaar, maar is tegenwoordig populair in de media. Het zou een makkelijke, gezonde manier zijn om af te vallen waarbij je bovendien niet vaak last hebt van honger. Maar is dat wel zo? In dit blog lees je wat een ketogeen dieet is, of je kunt afvallen met keto en wat je wel en niet mag eten tijdens een ketodieet.
Glucomannan wordt vaak gebruikt door mensen die willen afvallen. Na inname van glucomannan zwelt deze voedingsvezel op, waardoor je het idee hebt dat je vol zit. Door dit volle gevoel kan glucomannan je helpen om een energiebeperkt dieet (minder eten) langer vol te houden. Daarom wordt het vaak als ondersteuning bij het afvallen gebruikt. Hieronder lees je meer over wat glucomannan is, hoe het werkt en hoe je het gebruikt als ondersteuning bij het afvallen.
Veel mensen doen hun best om af te vallen, maar merken dat de resultaten tegenvallen. Dat kan heel frustrerend zijn! Verschillende factoren maken de kans op overgewicht groter, bijvoorbeeld eten bij stress, net stoppen met roken, de overgang, medicijnen en ongezonde eetgewoontes die je als kind hebt meegekregen (Thuisarts). Hetzelfde geldt voor afvallen: er zijn allemaal vershcillende redenen waaorm het niet goed lukt. In dit blog bespreken we 10 redenen waarom het afvallen jou misschien niet lukt en geven we tips om je te helpen bij deze obstakels. Beschouw deze tips niet als medisch advies, maar als algemene informatie. Neem contact op met je huisarts voordat je veranderingen aanbrengt in je dieet of leefstijl.
