Reken af met uw account
Afrekenen als een nieuwe klant
Het aanmaken van een account heeft vele voordelen:
Gezond zijn is voor iedereen belangrijk, maar tegenwoordig is het steeds moeilijker te bepalen wie er nou gelijk heeft over een gezonde leefstijl. Online worden allerlei "magische afslankpillen", extreme diëten en workout-challenges gepromoot. Ondertussen lees je op het nieuws dat ongeveer alles uit jouw dagelijks dieet nu écht niet meer kan. Help! Hoe leef je gezond? En wat kun je doen om op een natuurlijke en veilige manier af te vallen?
In dit artikel lees je alles over een gezonde leefstijl, energiebeperkt eten en het belang van dagelijkse beweging. Of bespreken we de zin en onzin van supplementen die ondersteunen bij het afvallen, zoals fatburners, eetlustremmers en sportsupplementen. We gaan in op de ingrediënten, manier van inname en op de vraag of de supplement ook écht werken?
Onthoud dat dit blog niet bedoeld is als medisch advies. Lukt gezond leven niet of helpt het niet (genoeg) om af te vallen, raadpleeg dan altijd je huisarts.
Dit ga je lezen:
Een gezonde leefstijl is veel meer dan alleen voeding en beweging. Ook ziet hij er voor iedereen anders uit. Misschien heb jij behoefte aan vroeg opstaan, een uitdagende baan en een grote vriendenkring. Of juist aan momenten voor jezelf, genoeg ontspanning en af en toe een ochtend lekker uitslapen. Bovendien is je mentale gezondheid belangrijk voor je dagelijkse geluk. We houden het in dit artikel even bij twee belangrijke pijlers voor gezond leven:
Dit doen we aan de hand van de website van het Voedingscentrum, de belangrijkste adviesorganisatie voor wetenschappelijk onderbouwd gezond eten in Nederland.
Je hebt vast van alles over gezond en ongezond eten gehoord. Thuis, op het werk, op school of tijdens je hobby's - ongevraagd krijg je vaak heel wat advies over je dieet. De één vindt brood echt een "dikmaker", de ander zegt dat fruit teveel suiker bevat en een derde eet alleen tussen 10 en 6 uur om de stofwisseling te stimuleren. En dan heb je nog reclames over producten met extra eiwtten en influencers die hun hele dagmenu met je doornemen (zeggen ze, tenminste). Al die meningen en informatie kunnen erg verwarrend zijn. Wat is nou gezond eten? En hoe zorg je dat je niet gek wordt van alle verschillende meningen en misinformatie?
Het Voedingscentrum houdt voor hun advies over gezond eten de Schijf van Vijf aan. Deze adviesmethode is gemaakt om iedereen gezond én duurzaam te laten eten. Je vult hem in naar je eigen smaak. Ook de hoeveelheden en porties die je eet, verschillen per persoon. In de vijf vakken van de Schijf staan voedingsmiddelen die gezond zijn:
Producten die in de Schijf van Vijf staan, zijn geschikt om dagelijks te eten. Wel raadt het Voedingscentrum aan om zoveel mogelijk te variëren. Broccoli met kip en rijst is prima, maar als het het enige is wat je eet, krijg je lang niet alle voedingsstoffen binnen. Daarnaast kun je elke dag best wat "ongezondere" keuzes maken, zonder dat het een groot effect hebt op je gezondheid of gewicht. Dit wordt ruimte buiten de Schijf genoemd.
Tegenwoordig spreken veel professionals liever over ruimte buiten de schijf van een product als "gezond" of "ongezond" te bestempelen. Dat is namelijk moeilijk te zeggen. Neem bijvoorbeeld appelstroop. Het staat niet in de Schijf vanwege het suikergehalte. Maar als je nou net op zoekt bent naar een manier om wat extra ijzer binnen te krijgen, kan het een goede optie zijn. Het gaat erom dat je elke week de voedingstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt, en niet veel meer energie dan je verbruikt. Wees dus niet te bang om af en toe iets te eten dan niet in de Schijf van Vijf staat. Een realistische gezonde leefstijl laat ook ruimte voor genot (en ja, als je liever chocola hebt dan appelstroop, kan dat af en toe best).
Oefeningen die buikvet verbranden, "wonderpillen" waarmee je binnen een maand 5 kilo kwijtraakt, eiwitpoeders voor elke maaltijd... Online vind je niet alleen veel (ongewenst) eetadvies, maar ook met allerlei do's en dont's over sport en bewegen. Maar wanneer beweeg je genoeg? En kun je ook te veel sporten?
Het Kenniscentrum Sport & Bewegen heeft uitgezocht hoeveel beweging minimaal nodig is om je lichaam gezond te houden. Het maakt daarbij niet uit welke soort sport of beweging je kiest. In het kort:
Met matig intensieve activiteit bedoelt men: iets waarvan je hartslag versnelt, maar waardoor je niet buiten adem raakt. Bijvoorbeeld fietsen. Een intense activiteit is zo actief dat je nauwelijks kunt praten tijdens het sporten. Bijvoorbeeld een bootcamp. Over het algemeen geldt dat meer bewegen altijd beter is. Maar blijf binnen de logische grenzen en doe niet aan sport totdat je er letterlijk bij neervalt. Regelmatige, middelmatig intensieve beweging is effectief én beter vol te houden.
Een gezonde leefstijl is voor veel mensen niet meer dan een ideaalplaatje vol ochtend- en avondroutines, perfecte maaltijdplanning en die toekomstige privé-sportschool die nét de druppel zou zijn... Niet bepaald realistisch. Het Voedingscentrum adviseert om met kleine stapjes richting gezonder leven te werken. Dan houd je het makkelijker vol en is de kans groter dat het ook lukt om steeds nieuwe goede gewoontes toe te voegen aan je dagelijkse routine.
Een paar tips vanuit het Voedinscentrum: voor beginnen met bewegen of sporten:
En als je wilt beginnen met gezonder eten:
Afvallen: veel mensen willen het, maar lang niet iedereen krijgt het ook voor elkaar. Je omgeving is vol met verleidingen en na een drukke dag heb je gewoon écht zin in die bak roomijs. Helemaal niet gek, want om af te vallen moet je je leefstijl aanpassen. En laat gewoontes vasthouden nou net het grootste talent van je hersenen zijn...
Als je wilt afvallen, is een negatieve energiebalans de basis. Dat houdt in dat je meer energie verbruikt dan dat je binnenkrijgt. Het wordt ook wel een calorietekort genoemd. Wil je afvallen? Zorg dan dat je niet meer eet dan je nodig hebt. Beweeg voldoende, dan verbruik je meer energie. Je kunt eerst bereken hoeveel energie je nodig hebt:
Geen zin in calorieën tellen? Of ben je bang dat het doorslaat? Je kunt ook op gevoel eten. Probeer gezonder te kiezen, niet te snacken als je geen honger hebt en kleinere porties te nemen. Weeg jezelf regelmatig om erachter te komen of je afvalt. Lukt het niet? Neem contact op met een huisarts of diëtist die je kan helpen met veilig afvallen.
Werkt een streng dieet, zoals koolhydraatarm of keto, beter dan een gezonde leefstijl om af te vallen? Het korte antwoord: nee. Het belangrijkste is dat je jouw gezonde leefstijl op de lange termijn volhoudt. Een heel streng dieet zorgt eerst misschien voor sneller gewichtsverlies, maar als je na een paar weken een keer een "overtreding" maakt is de motivatie waarschijnlijk ver te zoeken om door te gaan. Ook kan een erg streng dieet ervoor zorgen dat je belangrijke voedingsstoffen mist. Ben je wel van plan een bepaald dieet te volgen, vraag dan je diëtist of huisarts of dat kan. Doe geen afvaldieet als je onder medisch toezicht staat, zwanger bent of medicijnen gebruikt.
Supplementen die zouden ondersteunen bij het afslanken, zijn vaak gemaakt van ingrediënten die een gezonde leefstijl ondersteunen. Ze helpen mogelijk bij:
Ten eerste willen we je meegeven dat een supplement nooit een vervanging is van een gezonde leefstijl. Voor afslanksupplementen geldt altijd dat ze alleen zijn bedoeld als aanvulling op een energiebeperkt dieet met voldoende beweging. Bovendien wordt naar veel ingrediënten nog onderzoek gedaan. Momenteel mogen er dan claims-on-hold worden gemaakt.
Ten tweede een advies als je ervoor kiest om supplementen te gebruiken: ze zijn veilig, maar houd je aan de aanbevolen hoeveelheden en inname-instructies. Afslanksupplementen bevatten ingrediënten zoals cafeïne, waar je niet te veel van moet binnenkrijgen. Let ook op je inname van vergelijkbare stoffen via je voeding (bijvoorbeeld: tel de cafeïne uit je preworkout op bij de cafeïne uit koffie, energiedrankjes, thee en chocola).
Welke ingrediënten zitten er in supplementen voor afvallen? En wat doen ze (mogelijk) voor jou? We zetten een paar bekende voorbeelden op een rijtje. *Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating.
Aardperen zijn een vergeten Nederlandse wintergroente. Ze zijn rijk aan vezels. Wanneer je 2,97 gram aardpeer per dag neemt, kan dat helpen een vol gevoel te geven. Zo draagt aardpeer mogelijk indirect bij aan het volhouden van een gezond dieet, wat kan helpen om af te vallen of op gewicht te blijven.* Drink genoeg water bij supplementen met veel vezels.
In artisjokken zitten erg veel vezels. 1,5 gram gedroogde artisjokblad per dag kan een voller gevoel geven, bijvoorbeeld terwijl je minder of gezonder eet. Zo kan het indirect bijdragen aan het behoud van je gewicht*. Ook naar dit ingrediënt wordt nog onderzoek gedaan. Drink genoeg water bij supplementen met veel vezels.
Watervrije cafeïne is droog cafeïnepoeder met een goede opneembaarheid. 1 tot 5 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht kan mogelijk helpen om intensieve trainingen langer vol te houden*. Supplementen met cafeïne zijn niet geschikt voor kinderen en zwangere vrouwen. Let op je totale inname van cafeïne als je supplementen gebruikt.
Cayennepeper is erg scherp. Het stimuleert de warmteproductie van je lichaam (thermogenese), waardoor je wat extra energie verbruikt. Dit kan bijdragen aan een negatieve energiebalans. Daarom wordt gedacht dat cayenne kan helpen om op gewicht te blijven*. Niet altijd geschikt als je een gevoelige maag hebt!
Choline is een voedingsstof die je lichaam kan maken. Ook zit het in voeding. Choline speelt een rol bij het transport van vetten in het lichaam. Bij een tekort aan choline kan leverschade ontstaan. Meestal krijg je genoeg choline binnen via je voeding, maar er zijn ook voedingssupplementen te koop met choline erin.
Creatine is een stof die van nature in ons lichaam voorkomt. Je kunt het ook in supplementen kopen. Inname van 3 gram creatine per dag kan helpen om de fysieke prestaties tijdens HIIT te verhogen. Bij volwassenen ouder dan 55 jaar versterkt creatine het effect van weerbaarheidstraining door de werkbelasting langzaam te verhogen, bij minstens 3 keer per week, 65-75% weerbaarheidstraining te doen (Keuringsraad).
(Keuringsraad)
Glucomannanvezels neem je 3x per dag, steeds 1 gram. Je koopt een poeder of capsules (dan neem je er 3x per dag 2). De vezels vormen een soort gel in de maag en geven daardoor een vol gevoel. Dat kan helpen om een energiebeperkt dieet vol te houden. Neem elke portie glucomannan met 2 glazen water, zodat de vezels de slokdarm doorkomen (Keuringsraad).
Groene thee bevat EGCG: een krachtige stof met antioxidante werking.* Tegenwoordig is groene thee erg populair, niet alleen in de vorm van matcha, maar ook in de vorm van supplementen. 40 milligram groene thee=extract, rijk aan EGCG, kan mogelijk bijdragen aan de normale vetstofwisseling*. Groene the is Het is een populair ingrediënt, ook in anders types supplementen. Neem niet meer dan 800 mg EGCG per dag.
Guaranabessen bevatten nog meer cafeïne dan koffiebonen. Ze worden gebruikt in energiedranken én voedingssupplementen. Guarana zou de thermogenese stimuleren en daardoor zorgen voor een iets hoger energieverbruik. Mogelijk helpen ze om op gewicht te blijven*.
Papaja is niet alleen lekker, maar bevat ook veel enzymen. Enzymen helpen bij het afbreken van eiwitten in de maag. 200 milligram papaïne (enzymen uit papaja) kan de normale vetstofwisseling ondesrteunen*. Hier wordt nog onderzoek naar gedaan.
De bittere sinaasappel is een vrucht die niet zo lekker smaakt, maar wel vaak wordt gebruikt in supplementen. Momenteel wordt onderzocht of synephrine, de werkzame stof in bittere sinaasappel, de normale vetstofwisseling kan ondersteunen*. Gebruik dit ingrediënt niet tijdens de zwangerschap.
Er zijn een paar vitamines en mineralen die je vaak terugvindt in supplementen voor het behouden of verlagen van je gewicht. Er zijn geen vitamines en mineralen die direct helpen met afvallen. Toch worden ze vaak toegevoegd, omdat ze de normale stofwisseling ondersteunen (Keuringsraad).
Zwarte peper is net als cayennepeper scherp en zou daarom de thermogenese stimuleren. Mogelijk helpt 100 mg poeder van de vrucht van zwarte peper daarom om op gewicht te blijven* Onthoud dat er nog onderzoek wordt gedaan naar dit ingrediënt. Net als bij cayenne geldt dat het misschien geen slim idee is om dit ingrediënt te gebruiken als je een gevoelige maag hebt.
Ben je goed bezig met je gezonde leefstijl en wil je een supplement gebruiken als extra ondersteuning? Bij Slimminglabs vind je een breed assortiment aan afslanksupplementen. We hebben verschillende formules, zodat je kiest voor de ingrediënten die bij jou passen. Ook zorgen we voor snelle leveren (meestal binnen 1 werkdag) en bieden we stapelkorting aan bij grotere bestellingen. Tip: als je meer wilt gaan bewegen, kun je ook fitnessapparaten voor thuis bij ons bestellen! We hebben onder andere
Neem dus snel een kijkje in ons assortiment en begin vandaag nog met jouw eerste stap richting gezonder leven!
Dit blog geeft informatie, maar geen medisch advies. Raadpleeg een medisch professional als je vragen hebt of als je je zorgen maakt om je gezondheid.
Voedingssupplementen voor afslanken zijn alleen bedoeld als aanvulling op een gezonde leefstijl met een energiebeperkt, gevarieerd dieet en voldoende beweging. Raadpleeg een arts als je supplementen wilt gaan gebruiken terwijl je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of onder medisch toezicht staat. Houd je ook aan de aanbevolen dosering op de verpakking. Supplementen zijn een aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl. Bewaar supplementen altijd buiten het bereik van kinderen.
Wat de beste afslankpillen zijn is per persoon verschillend. Kies voor een ingrediënt dat past bij jouw leefstijl. En een toedieningsvorm die werkt voor jou, zoals gummies, druppels, poeders of capsules. Onthoud dat supplementen alleen een aanvulling zijn op gezonde voeding en voldoende beweging.
Afslankpillen zijn geen wondermiddel, maar een extra ondersteuning van jouw energiebeperkte dieet. Probeer zoveel mogelijk volgens de Schijf van Vijf te eten en niet meer te eten dan je nodig hebt. Ga waar mogelijk voor fruit, groente, volkoren granen, magere zuivel, plantaardige eiwitbronnen en dranken zonder suiker.
Er bestaan verschillende soorten afslanksupplementen. Bijvoorbeeld supplementen die de vetstofwisseling ondersteunen*, de vetverbranding ondersteunen*, of een vol gevoel geven en daardoor helpen op gewicht te blijven*. Deze supplementen komen vaak in pilvorm, maar zijn er ook als poeder of drankje. Kijk altijd goed naar de ingrediënten voordat je supplementen gaat gebruiken.
Van sommige ingrediënten wordt onderzocht of ze vetverbranding ondersteunen*. Bijvoorbeeld guaranazaad*. Als je zoekt naar een supplement dat ondersteunt bij het afvallen, combineer het dan met een gezonde leefstijl en ga voor ingrediënten die jouw ondersteunen.
Sommige supplementen helpen mogelijk op gewicht te blijven* of af te slanken* doordat ze een vol gevoel geven. Vaak komt dat doordat er veel vezels inzitten. Bijvoorbeeld bij glucomannan, aardppeer of artisjok. Doordat je je voller voelt, is het makkelijker om een energiebeperkt dieet vol te houden. Zorg wel dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt.
In Nederland zijn er strenge regels voor voedingssupplementen. Toch komt het voor dat er supplementen worden verkocht met verboden middelen of te hoge doseringen van een stof erin. Kijk dus goed wat je koopt. Houd je ook altijd aan de aanbevolen dosering van het supplement. Raadpleeg een arts voor gebruik als je medicijnen gebruikt, zwanger bent of onder medisch toezicht staat.
Of fatburners of vetverbranders aan te raden zijn, verschilt per persoon en hoe je ermee om gaat. Het is natuurlijk geen wondermiddel - wanneer je ongezond eet en nauwelijks sport, gaat een voedingssupplement je niet helpen om af te vallen. Als je er echt voor gaat om af te vallen, op je voeding let en meer gaat bewegen, dan kan het een goed hulpmiddel zijn. Dat verschilt per persoon.
Is Mitolyn een scam of werkt het echt? Wat doen Mitolyn-pillen eigenlijk? En waar vind je eerlijke reviews van Mitolyn? In dit blog vertellen we je alles over dit supplement, bespreken we reviews van het product, leggen we uit waar je op moet letten als je een beeld wilt krijgen van Mitolyn en bespreken we uitgebreid welke verwachtingen je kunt hebben van dit supplement op basis van de formule. Lees snel verder en ontdek alles wat je wilt weten over dit product!
Visceraal vet of diep buikvet is een normaal onderdeel van je lichaam. Het beschermt de organen in je buikholte tegen stoten. Iedereen heeft wat buikvet. maar tegenwoordig lees je steeds meer over de gezondheidsrisico's die te veel visceraal vet met zich meebrengt.
In dit blog lees je wat buikvet precies is, wat de gevolgen zijn van te veel buikvet en hoe je jouw buikvet kunt verminderen. Onthoud dat dit blog niet bedoeld is als medisch advies. Neem bij vragen of zorgen contact op met een medisch professional.
Gewicht verliezen kan op zoveel verschillende manieren dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Eén activiteit die vaak over het hoofd wordt gezien, maar eigenlijk zo voor de hand ligt, is wandelen. Ja, je leest het goed: je kan afvallen door te wandelen. Een mooie wandeling met de hond door het park, een boswandeling met je partner of een rondje door de wijk: het kan er zeker voor zorgen dat je extra verbrandt en meer kan afvallen zonder dat je het doorhebt. Er gaan echter verschillende feiten en fabels rond over afvallen door wandelen. Juist over deze feiten en fabels vertellen we je in dit blog graag wat meer.
Waarschijnlijk herken je het wel. Wanneer je net bent begonnen met sporten of een dieet lijkt het alsof de kilo’s er in een rap tempo afvliegen, maar na verloop van tijd gaat het steeds moeizamer. Je valt minder of misschien helemaal niet meer af. Vaak zeggen mensen dan dat je lichaam in de "spaarstand" is gegaan. Maar wat bedoelen ze daarmee? En bestaat de spaarstand echt? In deze blog leggen we je uit wat bedoeld wordt met de spaarstand en hoe je dit kunt tegengaan, zodat jij het gewenste resultaat kunt bereiken!
Volg je het keto-dieet of ben je van plan om te starten? Dan is het niet alleen goed om te weten wat je wel (en niet) mag eten, maar ook om op de hoogte te zijn van wat je mag drinken bij het keto dieet. Veel populaire drankjes bevatten namelijk verborgen suikers en/of koolhydraten waardoor je uit ketose kan raken. In dit blog brengen we je op de hoogte van diverse koolhydraatarme drankjes en wat je dus wél mag drinken bij een keto dieet.
Het dagelijks leven is voor veel mensen druk en dat kan stress veroorzaken. Tegelijkertijd maakt die drukte het vaak lastiger om gezond te leven. Als je probeert af te vallen maar merkt dat je juist aankomt, kan dat extra frustrerend zijn. Wat gebeurt er precies in je lichaam bij stress, en waarom kan het zorgen voor gewichtstoename? In dit blog leggen we uit hoe stress werkt, wat het effect is op je gewicht en wat je zélf kunt doen.
"Met dit dieet verlies je 10 kilo in 1 maand!" Je verbaast ej soms wat online advertenties allemaal claimen. Maar als iets te mooi klinkt om waar te zijn, is dat vaak ook zo. En zelfs als je zoveel zou afvallen, zou het absoluut niet gezond zijn.
Ben je op zoek naar een gezonde manier om wat kilo's kwijt te raken? Dan is het logisch dat je je afvraagt hoeveel je kan afvallen en in welk tijdsbestek. Daarom gaan we in dit blog dieper in op de vraag: “hoeveel kilo kan je afvallen per maand?” Ook vertellen we je meer over de eerste twee weken van je afvalproces, de nadelen van heel snel afvallen én geven we voorbeelden van kleine veranderingen die je kan doorvoeren om gewicht kwijt te raken.
Benieuwd naar hoeveel afvallen per maand gezond is? Lees verder voor advies en handige tips!
Je bent al een tijdje bezig met keto: je weet wat je per dag kan eten, bent misschien ook meer aan het bewegen en werkt samen met een voedingsdeskundige of diëtist. Toch merk je dat je minder afvalt dan je had gehoopt. Je bent echt niet de enige, maar het kan heel frustrerend zijn. Maar hoe komt het? In dit blog geven we 7 mogelijke redenen waarom je niet afvalt met keto en geven we tips om daarmee om te gaan.
Wil je graag afvallen, maar heb je een grote hekel aan sport? Dan hebben we goed én slecht nieuws voor je. Het slechte nieuws: beweging is heel belangrijk voor je gezondheid. Het goede nieuws: je kunt ook afvallen zonder keihard te sporten. Én bewegen hoeft niet per se intenstieve sport te zijn. Benieuwd hoe dat zit? Lees verder en ontdek tips om gezond te leven en af te vallen zonder intensief te sporten.
Tegenwoordig vliegen de feiten en fabels over voeding, gezondheid en afslanken je om de oren. Zo zijn er verschillende diëten en voedingsmiddelen waarvan wordt geclaimd dat ze je vetverbranding versnellen. Spoiler alert: dat kan niet. Maar wat kun je dan wel doen als je vet wilt kwijtraken om af te slanken? Je leest het in dit blog.