Wil je graag een slankere taille? Een smalle taille is in veel culturen een schoonheidsideaal. Het zou je een mooi, gezond en vrouwelijk uiterlijk geven. Helaas is er geen wonderpil die je middelomtrek kleiner maakt. Wel kun je werken aan gezond afvallen, het trainen van de spieren rondom je middel, ontspanning en aanvullende producten. Lees snel verder!
Gewichtsbeheersing
Wil je een smallere taille? Helaas kun je niet op één plek in je lichaam vet verliezen. Voor een smalle taille is het dus nodig om af te vallen.
- Beweeg minstens een halfuur per dag matig intensief of intensief
- Probeer volgens de Schijf van Vijf te eten. Je kunt een eetdagboek bijhouden
- Ga je je calorie-inname bijhouden? Zorg dat je genoeg blijft eten om je spiermassa te behouden
- Doe ook aan krachttraining. Met meer spiermassa verbruik je meer energie, zelfs in rust
Hulp nodig bij gezonde gewoontes, afvallen of problemen met eetgedraag? Neem contact op met je zorgvelener. Meer lees je op onze pagina Slank en fit.
Zorg voor ontspanning
Ontspanning is belangrijk voor je mentale en lichamelijke gezondheid. Bovendien wordt wel gedacht dat stresshormonen de vetopslag negatief beïnvloeden. Probeer je een slankere taille te krijgen, dan is het dus belangrijk om goed te ontspannen. Slaap 7 tot 9 uur per nacht, neem regelmatig een moment voor jezelf, ga naar buiten en leg je telefoon een uur voor het slapen weg.
Sta je open voor ontspanningsoefeningen? Op internet vind je talloze soorten yogasessies, geleide meditiatie-apps en ademhalingsoefeningen. Ook ASMR luisteren kan een fijne manier zijn om te ontspannen.
Oefeningen voor een slanke taille
We hebben al verteld dat een slankere taille krijgen mogelijk is door op je energiebalans te letten. Daarnaast kun je oefeningen doen om de spieren rondom je buik en taille te trainen. We doen een paar suggesties.
Zijwaartse crunches
Zijwaarste crunches zijn een populaire oefening voor mensen die werken aan een smallere taille. Dit kun je op 2 manieren doen.
- Lig op je zij op een sportmat met je knieën in een hoek van 90 graden. Breng je bovenste arm achter je hoofd en buig omzij, zodat je bovenlichaam omhoog komt
- Lig op je rug op een sportmat met je kníen in een hoek van 90 graden. Zet je voeten op de grond en laat je benen naar 1 kant vallen. Doe crunches omhoog met je armen achter je hoofd
Vergeet niet van kant te wisselen, zodat bijna kanten van je taille even goed worden getraind. je kunt de oefening zwaarder maken door je kniën ook op te tillen (var. 1)
Heupcirkels of hoelahoepen
Ook heupcirkels zijn handig als je een smallere taille wil. Ga gewoon op de grond staan met je voeten onder je heupen. Zet je handen op je heupen en maak cirkelbewegingen, alsof je met een hoepel draait. Doe dit aan beide kanten.
Natuurlijk kun je ook echt hoelahoepen. Er bestaan speciale sporthoepels voor volwassenen. Kies een gewicht dat bij je past, zet je favoriete serie aan en maak er wat leuks van!
Russian twist
De Russian twist is een goede oefening voor de schuine buikspieren, en daardoor ook voor een smallere taille. Zo werkt het.
- Zit op de grond met je voeten op de grond.
- Leun achterover en kruis je armen voor je borst
- Draai je romp naar links en rechts met je voeten op de grond
Extra utdaging nodig? Houd een halterschijf of fitnessbal in je handen.
Zijwaartse plank
Heb je een goede balans? Dan is een zijwaartse plank ook een goede oefening voor een slanke taille. Neem eerst een normale plankpose aan. Leg je ene voet op de andere en breng je bovenste arm omhoog. Extra uitdaging nodig? Breng je bovenste been een paar keer omhoog (in een X-vorm) en weer naar beneden. Herhaal minstens 10 keer en doe hetzelfde aan de andere kant.
Mountain climbers
Nog een fijne oefening voor je buikspieren en taille zijn mountain climbers. Neem opnieuw een plankpose aan. Til een voet op, breng je knie zo ver mogelijk naar je gezicht en ga dan terug naar een plankpose. Wissel steeds van been en houd er een lekker tempo in. Des te vaker je de oefening doet, des te sneller je hem waarschijnlijk kunt.
Een smallere taille krijgen
In dit blog heb je gelezen dat gezond leven, afslanken, ontspannen en bepaalde oefeningen een goede combinatie zijn om een slankere taille te krijgen. Ben je op zoek naar een makkelijke manier om meer te bewegen, dan kun je een kijkje nemen bij onze fitnessapparaten voor thuis. Wil je een aanvulling op jouw gezonde leefstijl? Bekijk dan ons assortiment met supplementen.