Ofta tänker du inte på det när du lyfter en kopp eller går uppför trapporna, men smidiga muskler och leder är inte en självklarhet. Det är viktigt att hålla dina muskler och leder friska. Redan i unga år kan du uppleva ömma muskler och leder. Dessutom orsakar olika tillstånd som artros, fibromyalgi och reumatism mycket smärta. Vissa människor upplever tillfällig muskelsmärta till exempel på grund av en idrottsskada.
I den här artikeln får du veta hur du håller ömma muskler och leder smidiga, vilka besvär som kan uppstå och vilka produkter som finns tillgängliga för att ta hand om dina muskler och leder.
Håller muskler och leder smidiga
En hälsosam livsstil med regelbunden motion bidrar till att hålla muskler och leder smidiga. När du tränar ser du till att musklerna runt lederna är starka och att brosket är smidigt.
För att hålla muskler och leder smidiga kan du till exempel:
Vandring
Utöva yoga
Cykling
Löpning
Stretching
Dessutom är tillräcklig motion också bra för din motståndskraft och ditt mentala välbefinnande.
På många ställen erbjuds träning i (varmt) vatten, ibland under ledning av en sjukgymnast. Om normal motion är svår för dig kan detta vara ett bra alternativ. Varmt vatten är också avslappnande för dina leder och muskler.
Övervikt spelar en viktig roll för ledvärk. Dina knän har mycket att utstå när du går. När du till exempel går uppför trappor är kraften på ditt knä två till tre gånger större än din kroppsvikt. Det bästa är förstås att förhindra att dina muskler och leder lider senare i livet. En hälsosam vikt bidrar till detta.
Stela eller smärtsamma muskler och leder
Allt fler människor lider idag av ömma eller stela muskler och leder. Det finns flera orsaker till dessa besvär:
Åldrande
Att bli äldre påverkar dina muskler och leder. Musklerna tappar i styrka och lederna blir stelare. Tillräcklig motion håller lederna och musklerna smidiga. Om du redan har besvär kan du minska dem med motion.
Överbelastning
Överansträngning uppstår till exempel på grund av övervikt eller repetitiva rörelser.
Exempel på detta är en öm höft eller RSI (Repetitive Strain Injury).
Inflammationer
Dina leder kan bli inflammerade; välkända exempel är gikt och reumatism. Cirka 2 miljoner nederländare har reumatism.
Artros
Benens rörelser är mindre jämna och orsakar ledvärk. 1,1 miljoner nederländare har artros. Det finns flera riskfaktorer för att utveckla artros som t.ex:
Övervikt
Ålder
Skada
Gen
Sport
Forskning visar att om du är överviktig och har artros i knäna kan du få resultat om du går ner 5,1 kilo.
Fibromyalgi
Förutom välkända inflammatoriska sjukdomar som reumatoid artrit och osteoartrit finns även fibromyalgi. Detta är också känt som mjukdelsreumatism. Vid fibromyalgi har man ofta kronisk smärta, inte lederna utan musklerna och bindväven är boven i dramat. Fibromyalgi är inte en inflammation.
Magnesiumbrist
Muskelkramper kan vara ett symptom på magnesiumbrist. Det känns inte heller behagligt i musklerna. Du kan komplettera en sådan magnesiumbrist genom att ta tillskott eller ta ett bad med magnesium. Muskelbesvär av tillfällig karaktär är också möjliga, till exempel en stukning eller en idrottsskada. Om du har ett medicinskt tillstånd ska du alltid rådgöra med en läkare om den bästa behandlingen.
Vitaminbrist
En annan vanlig brist är vitaminbrist. Vanliga brister vid muskel- och ledbesvär är vitamin B12 och D-vitamin.
Om du inte får tillräckligt med vitamin B12 kan vissa system i kroppen inte fungera lika bra som produktionen av röda blodkroppar. Brist på B12-vitamin kan orsaka ledbesvär. Vitamin B12 fås bland annat från animaliska produkter. Du kan komplettera bristen genom att få B12-vitamininjektioner injicerade via din husläkare. Det finns också olika kosttillskott som innehåller B12-vitamin, till exempel vitaminpiller.
D-vitamin är viktigt för dina muskler och ben. Om du inte får i dig tillräckligt med D-vitamin kan du få smärta i muskler och leder. D-vitamin har en viktig roll när det gäller att ta upp kalcium från maten. D-vitamin är användbart för din muskelfunktion. D-vitamin får du bland annat från solljus och mat. Det finns också kosttillskott som innehåller D-vitamin.
Stress
Om du upplever mycket stress kan du ibland också drabbas av stela eller ömma muskler. Det finns några lösningar som är stressreducerande:
Ett varmt bad
Ett besök i bastun
(Shiatsu) massage
Promenad
Tillräcklig sömn
Meditation
Yoga
Sätt att ta hand om dina muskler och leder
Numera finns det olika metoder och botemedel som gör det lite mer uthärdligt att ha stela muskler och leder och som tar hand om de värkande musklerna. I allmänhet är dessa produkter och medel lätt tillgängliga. Dessa inkluderar bland annat följande:
Muskel- och ledkräm
Gel för muskler och leder
Näring och naturläkemedel
Kosttillskott
I följande punkter får du veta mer om dessa produkter och hur de fungerar.
Muskel- och ledkräm
En kräm för ömma leder och muskler kan användas vid stela, ömma muskler, stel nacke och ibland vid idrottsskador. Du smörjer in lite kräm på den ömma platsen så att krämen lindrar smärtan. En fördel med dessa krämer är att de oftast också har en vårdande och stärkande effekt. Ibland känns det insmorda området lite varmt, detta kan vara en nackdel för vissa personer. En populär kräm som vi säljer mycket är Sustafix.
Gel för muskler och leder
Det finns flera geler för muskler och leder i cirkulation. Vissa av dessa geler innehåller en liten mängd antiinflammatoriska medel för att lindra smärta. Det finns också geler som har en kylande effekt. Du smörjer in en liten mängd gel på det smärtsamma området och låter den dra in en stund. Du använder denna gel för smidiga leder och avslappnade muskler. En fördel med dessa typer av geler är att de är allmänt tillgängliga. Ibland har dessa geler en stark lukt, detta kan ses som en nackdel. Vi har flera geler i vårt sortiment, bland annat Hondrox. Denna gel är mycket populär.
Näringslära och naturläkemedel
En hälsosam livsstil innebär att muskler och leder får rätt näring. Det finns flera livsmedel som bidrar positivt till detta, t.ex:
C-vitamin
Kalcium
D-vitamin
Omega-3-fettsyror
Nötter och frön
Gröna grönsaker
Genom att äta fet fisk som lax får du Omega 3-fettsyror. På så sätt uppfyller du enkelt ditt behov av omega-3-fettsyror.
Enligt flera studier sägs även växtbaserad mat ha en positiv inverkan på ledbesvär som reumatism och artros. Med en växtbaserad kost äter du inte animaliska produkter som mejeriprodukter, kött och ägg. Fördelen med att äta hälsosam mat är att den har en positiv effekt på hela kroppen. Många människor har dock ibland svårt att bedöma om de äter tillräckligt mycket hälsosam mat. Numera finns det flera appar där du kan hålla koll på den mat du äter.
Livsmedel att minska
Enligt en artikel skriven av en läkare finns det också livsmedelsprodukter som har en dålig inverkan på dina värkande muskler och leder, t.ex:
Friterad mat
Rött kött
Livsmedel med hög sockerhalt
Gluten
Så om du lider av leder och stela muskler är det viktigt att du tittar noga på om du får i dig rätt näringsämnen och vilka produkter som det är bättre att lämna bort.
Förutom hälsosam mat finns det andra naturläkemedel som du kan ta till för att lindra smärta, till exempel genom att dricka ingefärsdryck. Dessutom sägs svartvinbärsblad vara antiinflammatoriskt.
Aromaterapi
Aromaterapi är ett naturligt botemedel mot värkande muskler och leder. Du använder då eteriska oljor som du masserar in i huden eller droppar i ett varmt bad. Aromaterapi sägs också hjälpa bra vid stressbesvär. Det finns olika dofter att tillgå, t.ex:
Pepparmint
Lavendel
Eukalyptus
Rosmarin
Svartpeppar
Varje doft har sin egen effekt, så kontrollera noga i förväg om den doft du väljer är lämplig för det ändamål du vill använda oljan till. Lavendel är till exempel för avslappning och eukalyptus för kylning. Dessa dofter är i allmänhet ganska lätt tillgängliga, vilket är en fördel, men vissa dofter är ganska starka, vilket kan uppfattas som en nackdel.
Kosttillskott
Ett tillägg för muskler och leder är ibland ett bra komplement till din kost. Fördelen med att ta kosttillskott är att det går snabbt och enkelt. De är också fritt tillgängliga. Du kan till exempel tänka dig ett tillskott med magnesium, som främjar muskelavslappning, eller vitaminpiller. Det finns också kosttillskott som innehåller flera ingredienser, till exempel kalcium och zink. Kosttillskott är ofta inte billiga, detta kan vara en nackdel.
Ansvarsfriskrivning: Muskeltillskott som krämer och geler är inte ett universalmedel - eftersom det inte finns något sådant. Det kan hjälpa dig, men se alltid till att du använder kosttillskott på ett ansvarsfullt och informerat sätt. Om du är osäker bör du rådfråga en läkare.
Produkter för muskler och leder
Slimminglabs erbjuder flera produkter med stöd för ömma muskler och leder:
Imosteon är en kräm som du applicerar två till tre gånger om dagen på t.ex. leder, sår och rygg.
Hondrofrost är ett muskel- och ledbalsam, du smörjer in lite gel på det ömma området två till tre gånger om dagen.
Artonova är ett kosttillskott med fokus på friska leder och ben.
Nautubone är en muskel- och ledkräm som du masserar in på det ömma stället i 30 sekunder.
Arthrolon är en muskel- och ledgel, som du smörjer in på det ömma stället en eller två gånger om dagen.
Artrovex är en kräm för leder, applicera upp till två gånger om dagen med masserande rörelser.
Slimminglabs rekommenderar att du läser bipacksedeln på alla produkter noggrant och att du testar krämer och geler på ett litet område 48 timmar före användning.
Ofta ställda frågor
Vad är bra för muskler och leder?
Vad som är bäst för dig beror på vilka symptom du har. En idrottsskada kräver ett annat tillvägagångssätt än ett inflammatoriskt tillstånd som reumatism. Generellt sett innebär det att hålla muskler och leder smidiga att du får tillräckligt med motion. Till exempel med promenader, yoga eller cykling.
Vad ska man göra åt värkande muskler och leder?
Det är mycket irriterande när du har mycket smärta på grund av stela muskler och leder. Det finns flera sätt att göra denna smärta lite mer uthärdlig. Du kan till exempel se till att ha en hälsosam livsstil med tillräckligt med motion och rätt mat. Det finns också olika krämer, geler och andra kosttillskott som hjälper dig att lindra smärtan.
Hur fungerar gel för muskel- och ledvärk?
Det är bäst att testa en liten mängd gel på t.ex. den inre underarmen 48 timmar före användning. Om inget utslag eller irritation märks, applicera sedan gelen på de ömma områdena två till tre gånger om dagen.
Vilka ingredienser är bra för muskler och leder?
Det finns flera ingredienser som är bra för muskler och leder. Dessa inkluderar
magnesium, C-vitamin, D-vitamin, kalcium och omega 3. Exempel på livsmedel
som innehåller dessa ingredienser är lax (D-vitamin och omega 3), citrusfrukter som t.ex.
apelsin (C-vitamin) och mjölk (magnesium och kalcium).
Vilka kosttillskott är bäst att använda?
Det finns flera kosttillskott som riktar sig till muskler och leder. För ömma ställen kan du till exempel välja en kräm, men om du har en idrottsskada kan en gel vara mer lämplig. Om du vill använda något som även är till för dina ben kan du ta ett näringstillskott.
Bibliografi
Gezondheidsnet (september 2010) Spieren en gewrichten, hoe zit het? https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/spieren-en-gewrichten
Better Health Channel (geraadpleegd op 13 april 2023( Ageing-muscles bones and joints https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/ageing-muscles-bones-and-joints
Zelfzorg (geraadpleegd op 4 april 2023)Spieren en gewrichten (voor soepele) https://www.zelfzorg.nl/gezond-blijven/spieren-en-gewrichten-voor-soepele
Harvard Health Publicing (December 2019) Why weight matters when it comes to joint pain https://www.health.harvard.edu/pain/why-weight-matters-when-it-comes-to-joint-pain
Gezondheidsplein (geraadpleegd op 4 april 2023) Gewrichtspijn https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/gewrichtsklachten/item40461
Reuma Nederland (geraadpleegd op 13 april) Wat is artrose?
Gezondheidsnet (augustus 2020) Eten tegen gewrichtsklachten https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/eten-tegen-gewrichtsklachten
News Medical Life Sciences Plant-based diet could heal your rheumatoid arthritis (september 2019) https://www.news-medical.net/news/20190913/Plant-based-diet-could-heal-your-rheumatoid-arthritis.aspx
Frontiers ( september 2019) Nutrition Interventions in Rheumatoid Arthritis: The Potential Use of Plant-Based Diets. A Review
MedicineNet (juni 2016) What Foods Cause Joint Pain? https://www.medicinenet.com/what_foods_cause_joint_pain/article.htm
Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 5 april 2023) Wat is reuma precies? https://www.bewegenzonderpijn.com/wat-is-reuma/
Bewegen zonder pijn(geraadpleegd op 5 april 2023) Ontstekingen in de gewrichten bij reumatoïde artritis en artrose https://www.bewegenzonderpijn.com/ontstekingen-gewrichten/Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 6 april 2023) Fibromyalgie https://www.bewegenzonderpijn.com/fibromyalgie/
Lider du regelbundet av stela eller smärtsamma muskler på grund av stress? Då är du tyvärr inte den enda. Muskelsmärtor på grund av stress är ett vanligt problem. Inte förvånande, för när du är stressad förbereder din kropp sig för att agera och dina muskler spänns. När du är i 'stressläge' under en längre tid leder detta till ständiga spänningar i dina muskler. Detta gör att du i slutändan upplever muskelsmärta som ett resultat av stress. Supertråkigt såklart, men som tur är finns det flera saker du kan göra för att lindra muskelsmärtor på grund av stress. I den här bloggen berättar vi vad stress gör med dina muskler och hur du kan tackla detta problem.
Många personer med reumatism och andra ledbesvär känner igen det: leder som blir stelare och mer smärtsamma när det blir kallt, börjar regna eller åska närmar sig. Vid varmt väder verkar ledvärken minska igen. Det sägs till och med att dessa människor, på grund av sin känslighet, kan förutse dåligt väder.
I den här bloggen kommer vi att berätta mer om ledvärk när vädret förändras och vi kommer att ge dig ett antal tips som kan hjälpa dig att minska smärtsamma leder orsakade av kyla.
Vem som helst kan få smärtsamma leder. Detta beror inte bara på sjukdom eller ålderdom, till exempel; det kan finnas andra bakomliggande orsaker. För att veta vad man ska göra åt ledvärk är det en bra idé att först ta reda på om det verkligen är smärtsamma leder. Är så fallet? Då är det viktigt att ta reda på exakt vad som orsakar det. Ledsmärta kan kännas igen på flera olika egenskaper. Till exempel ihållande smärta, men också stelhet, svullnad, rodnad och/eller en känsla av värme runt de drabbade lederna. Smärtan kan vara mild, men också gnagande eller skarp.
När du blir äldre kan du uppleva smärtsamma leder. Denna smärta är resultatet av minskningen av kollagen. Kollagen spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsan och funktionen hos brosket i lederna. En minskning av kollagen kan resultera i broskslitage, vilket då kan orsaka irriterande smärta och till och med hindra dig från att utföra dagliga aktiviteter. I den här bloggen kommer vi att berätta mer om fördelarna med kollagen för leder och hur det kan bidra till att minska ledvärk.
Alla drabbas vi av stelhet då och då. Och det är verkligen inte trevligt! Det kan till och med vara mycket besvärande, t.ex. när man ska utföra sina dagliga sysslor. Lyckligtvis finns det många olika och enkla övningar för smidiga muskler. I den här bloggen delar vi med oss av fem effektiva övningar för att mjuka upp stela muskler.
Vi tror ofta att det att bli äldre innebär att vi får stela muskler och leder, men så behöver inte vara fallet. En hälsosam kost kan hjälpa till att hålla muskler och leder flexibla, även när vi blir äldre. I den här bloggen kan du läsa vilka vitaminer och mineraler som är viktiga och i vilka livsmedel du kan hitta dem.
Enligt Diabetesfonden äter en holländare i genomsnitt 110 gram socker varje dag. Det blir hela 10 000 sockerbitar (40 kilo!!) per år. Vi vet att överdrivet sockerintag kan leda till fetma, hjärt-kärlsjukdomar och tandproblem, men påverkar det också dina muskler?
I den här bloggen förklarar vi vilken roll socker spelar för stela muskler och ger tips på hur du kan begränsa ditt sockerintag.
Vi lider alla av stelhet i kroppen då och då. För att vi har tränat intensivt, suttit för länge eller helt enkelt för att vi blir äldre för varje dag som går. Oavsett vad orsaken till stela muskler kan vara, känns det obehagligt och det kan hindra enormt under dagliga aktiviteter. Att röra på sig känns lite irriterande eller till och med smärtsamt, samtidigt som rörelse är så viktigt för att minska muskelstelheten. Du behöver verkligen inte fysioterapi eller massage direkt för att bli av med det, men vad ska man göra åt stela muskler? Vi berättar mer om det i den här bloggen!
Det är skönt om man har flexibla leder. Dessa säkerställer att du har stor rörelsefrihet (lätt att böja, vrida och stretcha), du upplever mindre smärta och obehag, du har bättre hållning och bättre balans och koordination. Ju äldre man blir desto snabbare ökar risken för ledbesvär. Som tur är kan du göra mycket själv för att hålla dina leder i gott skick. Nyfiken på vad som är bra för dina leder? I den här bloggen ger vi 5 tips.
Visste du att curcuma gör dina leder och muskler smidigare och hjälper till att lindra ledvärk? Så förutom att ge maten färg och smak har denna krydda från Indien också många hälsofördelar och antiinflammatoriska effekter. Det är inte konstigt att denna krydda i Indien har kallats "den heliga örten". I den här bloggen kommer du att läsa allt om curcumas positiva effekter på lederna och hur du kan använda curcuma i ditt dagliga liv.
