Vad ska man göra mot ledvärk?
Upplever du regelbundet ledvärk? Den där irriterande, tjatande och ibland till och med försvagande smärtan som begränsar dina rörelser och kanske till och med hindrar dig från att utföra dina dagliga aktiviteter? Oavsett hur illa det är, var säker. Du är definitivt inte den enda som har ont dina muskler och leder och lyckligtvis finns det flera sätt att minska smärtan och hantera den. Ledvärk kan vara ett allvarligt hinder i ditt liv, men med anpassningar och eventuellt tillskott kan du ofta leva bra med det. I den här bloggen tittar vi närmare på vad man kan göra mot ledvärk.
Att känna igen ledvärk
Vem som helst kan få ont i lederna. Detta kan inte bara hänföras till exempelvis sjukdom eller hög ålder, det kan också finnas andra orsaker. För att göra något åt ledvärk är det bra att först upptäcka om det verkligen handlar om smärtsamma leder. Är detta fallet? Då gäller det att ta reda på exakt vad orsaken är. Man kan känna igen ledvärk på olika egenskaper. Till exempel ihållande smärta, men även stelhet, svullnad, rodnad och/eller värmekänsla kring de drabbade lederna. Smärtan kan vara mild, men också värkande eller skarp.
Vanliga orsaker till ledvärk inkluderar inflammation, överansträngning, skador och medicinska tillstånd som artrit. Du kan också drabbas av ledvärk på grund av övervikt, dålig hållning, ärftlighet eller hög ålder.
Livsstilsförändringar och naturläkemedel
Näring och kosttillskott
Vad ska man göra mot ledvärk? Det hjälper i alla fall enormt om du är uppmärksam på din kost. En hälsosam kost är bra för din allmänna hälsa, men det kan också minska ledvärk. Tänk på mat med antiinflammatoriska egenskaper och produkter rika på omega-3-fettsyror (fet fisk, linfrö och chiafrön).
Tillskott som innehåller till exempel omega-3-fettsyror, glukosamin och/eller gurkmeja kan också minska smärtan. Glukosamin och kondroitinsulfat kan hjälpa till att reparera skadat brosk, gurkmeja är känt för sin kraftfulla antiinflammatoriska effekt.
Träning och viktkontroll
Övervikt kan vara en orsak till ledvärk. Genom att gå ner i vikt kan du minska trycket på lederna, vilket gör att smärtan minskar eller till och med försvinner. Regelbunden träning och att gå ner i vikt är därför mycket viktigt om du lider av smärtsamma leder. Men vad kan man göra mot ledvärk på grund av övervikt? Utan att anstränga muskler och leder? Det är bra att gå, helst minst 6000 till 8000 steg per dag. Du kan också stärka dina muskler runt lederna och din flexibilitet med övningar med låg effekt. Överväg att simma eller cykla. Det som hjälper mot ledvärk är inte bara att gå ner i vikt i sig, utan självklart också att behålla vikten.
Sinne-kropp tekniker
Träning är mycket viktigt, men sinne-kroppstekniker som tai chi, yoga och meditation kan också hjälpa till att hantera och förbättra ledvärk. Dessa tekniker främjar inte bara flexibilitet och styrka. Mind-body-tekniker kan också minska stress, vilket kan minska smärta. Mindfulness och avslappningsövningar kan också ofta hjälpa dig att hantera smärta och besvär bättre.
Värme- och kylterapi
Du kanske undrar, "vad mer kan man göra för ledvärk?" Värme- eller kylterapi hjälper också mot ledvärk. Värmeterapi, såsom varma vattenbad, varma kompresser eller värmekuddar, kan värma musklerna, vilket gör dem lättare att slappna av. Detta säkerställer också bättre blodcirkulation runt de smärtsamma lederna. Förkylningsterapi hjälper även mot ledvärk. Har du ledvärk på grund av inflammation eller till exempel på grund av en skada och svullnad? Då kan ett ispaket minska klagomålen.
Antiinflammatoriska örter
Förutom gurkmeja finns det flera andra (antiinflammatoriska) örter som kan hjälpa till att minska ledvärk. Till exempel är ingefära känd för sina antiinflammatoriska egenskaper och kan läggas till måltider. Du kan också dricka utsökt ingefärste. Boswellia, även känd som rökelseharts, har använts i århundraden för sin smärtstillande och antiinflammatoriska effekt. Cayennepeppar hjälper även mot ledvärk. Cayennepeppar innehåller capsaicin; ett ämne som blockerar smärtreceptorer i kroppen och lindrar smärta. Du kan ta antiinflammatoriska örter i form av kosttillskott, men i vissa fall även som te eller flytande extrakt. Är du osäker på vilken form som passar dig bäst? Då rekommenderar vi att du frågar din läkare om detta. Våra specialister hjälper dig också gärna, kontakta oss gärna Kontakt för mer information.
Bekämpa ledvärk
Om du regelbundet lider av dina muskler och leder är det mycket viktigt att lyssna noga på din kropp och ge den rätt vård. Om du gör detta är chansen stor att smärtan minskar rejält eller kanske till och med försvinner. Det finns många saker som kan hjälpa mot ledvärk, så ta kontroll och bli inte galen. Ta dig tid att ta hand om din kropp. Slimmingslabs har ett brett utbud av krämer och kosttillskott som kan lindra smärtan. En mycket populär produkt som hjälper mot ledvärk är Sustafix. Applicera krämen på det smärtsamma området en gång om dagen och vänta tills den är helt absorberad. Det finns en god chans att du snart kommer att kunna röra dig mer fritt igen och uppleva färre klagomål!