7 anledningar till varför du inte går ner i vikt på keto
Har du gått på keto-dieten ett tag, men märker du att du inte går ner i vikt eller inte går ner tillräckligt? En trygghet: du är verkligen inte den enda som lider av detta. Många människor som vill gå ner i vikt på en keto-diet upplever detta problem. Detta kan vara ganska frustrerande och det är därför vi kommer att fördjupa oss i denna fråga. I den här bloggen kan du läsa 7 anledningar till varför du inte går ner i vikt med keto.
1. Dolda kolhydrater
Den första anledningen till att du inte kan gå ner i vikt är att du omedvetet konsumerar för mycket kolhydrater. Även små mängder dolda kolhydrater i bearbetade livsmedel eller snacks kan kasta dig ut ur ketos. Under en ketogen diet du är tänkt att konsumera 20 till 50 gram kolhydrater per dag. Gör du detta troget? Då kommer du in i ketos och du får din energi från fett istället för kolhydrater. Förbrukar du mer än 50 gram kolhydrater under keto-dieten? Då kan du redan ta dig ur ketos och inte längre gå ner i vikt med keto.
Så det är viktigt att läsa etiketterna noggrant och vara medveten om kolhydraterna i maten du konsumerar. Det kan du göra genom att hålla koll på vad du äter i en app, som t.ex myfitnesspal.
2. För många ätstunder
Antalet ätstunder på en dag kan vara en anledning till att du inte går ner i vikt med keto. Varje gång du äter stiger din blodsockernivå och din kropp utsöndrar insulin för att bearbeta detta socker från blodet. Men varje gång din kropp gör detta hämmas också fettförbränningen. Inte användbart om du vill bränna mer fett med keto.
Vad kan du göra åt detta? Tänk till exempel intermittent fasta: ett ätmönster där du äter under en bestämd period och inom en bestämd tidsram. Intermittent fasta kan hjälpa till att hålla dina insulinnivåer stabila och öka din fettförbränning. Du kan också planera dina måltider i förväg och se till att du inte äter mellanmål. Det som också kan hjälpa är att äta hälsosammare måltider. I synnerhet måltider som innehåller mycket protein och fibrer och endast innehåller nyttiga fetter. Detta kommer att hålla dig mätt längre och minska suget efter mellanmål.
3. Otillräcklig motion
Det är möjligt att gå ner i vikt bara genom att äta en ketogen diet. Men ibland räcker det inte med enbart en ketodiet och det fungerar att falla av inte som önskat. I så fall är det klokt att även titta på din träning.
Träning ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna fler kalorier, vilket gör att du kan gå ner mer i vikt. Se i alla fall till att du tränar i snitt 30 minuter om dagen, till exempel på gymmet, genom att ta en skön promenad eller cykeltur eller genom att genomföra ett träningspass hemma. Det finns så många nu för tiden sportutrustning för hemmet att du inte ens behöver gå till gymmet längre!
4. Positiv energibalans
Du kan göra mycket med en keto-diet bränna fett och gå ner i vikt. Men det är ändå väldigt viktigt att du inte konsumerar fler kalorier än du förbränner. Med andra ord: du ska inte ha en positiv energibalans. Om du konsumerar för många kalorier kan du äta en ketogen kost, men du går inte ner i vikt med keto. Allt handlar om ett kaloriunderskott, oavsett vilken diet du följer.
För att se till att du inte konsumerar för många kalorier kan du beräkna kaloribehov. Det betyder att du vet exakt hur många kalorier du behöver på en dag. Ange sedan allt du konsumerar i en app och överskrid inte dina behov. Observera att du bara startar detta om du vet att du kan hantera att räkna kalorier på ett avslappnat sätt.
5. För mycket protein
För att komma in i och stanna i ketos är det meningen att du nästan inte konsumerar några kolhydrater, en måttlig mängd proteiner och mycket fett. Och medan protein är en viktig del av keto-dieten, kan förbrukande av för mycket protein göra att din kropp omvandlar några av dessa proteiner till glukos. Detta gör det svårare att stanna i ketos.
Att hålla reda på vad du äter kan hjälpa dig att förstå hur mycket protein du faktiskt konsumerar. Den allmänna riktlinjen för en ketogen diet är att få cirka 20-25% av dina kalorier från protein. Fokusera på att konsumera proteinkällor som också innehåller mycket fett. Exempel inkluderar fet fisk som lax, sardiner och makrill, såväl som gräsmatat kött, fullfeta mejeriprodukter och ägg. Undvik att äta för mycket av magra proteinkällor som kycklingbröst eller keso med låg fetthalt, eftersom dessa snabbt kan öka ditt proteinintag utan att tillföra mycket fett.
6. Bearbetade livsmedel
Det finns många ketovänliga snacks och måltider tillgängliga. Väldigt lockande att äta förstås, speciellt om du tycker att det är svårt att äta en varierad kost under en ketodiet och du inte gillar att laga mat. Tyvärr är dessa livsmedel ofta för processade och innehåller därför för många kalorier och (konstgjorda) ingredienser som du inte bör konsumera under dieten. Dessa produkter kan omedvetet hindra viktminskning.
Istället för dessa snabba och enkla mellanmål och måltider, fokusera på att äta hela livsmedel. Tänk på färska grönsaker, kött, hälsosamma fetter och proteinkällor. De är mer näringsrika och håller dig mätt längre, men det finns också inga eller färre dolda tillsatser, vilket gör det lättare att stanna i ketos.
Läs även: hur kommer man snabbare in i ketos?
7. Förväntar resultat för snabbt
När du börjar keto-dieten behöver kroppen lite tid på sig att anpassa sig till den ketogena ämnesomsättningen. Naturligtvis är det inte ingenting; plötsligt få energi från fett istället för kolhydrater. En stor förändring sker och din kropp behöver tid att vänja sig vid den.
Visst är det skönt att se resultat snabbt, men bli inte besviken om du inte går ner i vikt snabbt. För många tar det ett tag innan resultatet syns. Äter du lite kolhydrater, tar du hänsyn till ovanstående punkter och håller du dig konsekvent? Då kan du säkert gå ner i vikt med en ketodiet.
Stöd ketos med kosttillskott
Kan du inte gå ner i vikt med keto eftersom du inte snabbt kan komma in i eller stanna kvar i ketos? Då kan kosttillskott stötta dig på olika sätt. Keto-tillskott kan hjälpa dig att komma in i ketos snabbare och hjälpa dig att gå ner i vikt.
På Slimminglabs hittar du många kosttillskott som stödjer en keto-diet. Ta till exempel en titt Keto diet, Keto Plus i Keto Extreme. Har du frågor om att gå ner i vikt med keto eller om att inte gå ner i vikt med keto? Eller så kan vi hjälpa dig att hitta rätt kosttillskott? Kontakta oss gärna, våra specialister hjälper dig gärna.
Läs även: keto-piller och viktminskning: hur fungerar det?