Varför du lätt kan gå ner i vikt utan att träna
Vill du verkligen gå ner några kilo, men du kan inte träna för att du har fysiskt obehag? Eller kan du träna, men du tycker helt enkelt inte om det eller kanske är det väldigt spännande för att du inte känner dig bekväm? Då har vi goda nyheter för dig. Vi har svaret på din fråga: "kan du gå ner i vikt utan att träna?" Och du gillar nog verkligen det svaret. Du kan gå ner i vikt utan att träna! Men hur kan man gå ner i vikt utan att träna? Och vad ska man vara uppmärksam på? Vi kommer att berätta mer om det i den här bloggen.
Grunderna för att gå ner i vikt
Det är faktiskt väldigt enkelt att gå ner i vikt. Du bör konsumera färre kalorier än du behöver, träna regelbundet och helst få tillräckligt med vila och sova tillräckligt. Gör du det här rätt? Då kommer kilon utan tvekan att försvinna. Grunden för att gå ner i vikt är ett kaloriunderskott. Får du i dig mindre energi än du använder? Då förbränner din kropp mer fett än energi, vilket gör att du går ner i vikt. Om du kombinerar ditt kaloriunderskott med mer träning går du ner i vikt snabbare. Bestäm inom vilken tidsram du vill gå ner dina kilon och skapa en handlingsplan för den kommande perioden med hjälp av en praktisk app eller med en coach. Se till att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt: att gå ner i vikt är inte en sprint utan ett maraton. Det är en process som kräver att du förblir konsekvent och engagerad. Även om det är bäst att gå ner i vikt med träning kan du också gå ner i vikt utan att träna.
Din kropp i vila
Din kropp bränner kalorier. Även i vila. Detta kallas även för basal metabolic rate, förkortat BMR (Basal Metabolic Rate). Din BMR är den mängd energi din kropp behöver för att fungera i vila. Alltså utan att träna eller röra på sig mycket. Du behöver denna energi för vitala funktioner som andning, ditt hjärtslag, cellförnyelse och temperaturreglering.
Du kan gå ner i vikt om du konsumerar åtminstone det du behöver för att fungera och om du har kvar ett kaloriunderskott. För att ta reda på vad du minst behöver och hur mycket du behöver äta för att gå ner i vikt kan du räkna ut din BMR. Detta görs via ett onlineverktyg, men du kan också använda Harris-Benedict-formeln. Denna formel tar hänsyn till faktorer som din ålder, kön, längd och vikt.
Är du man? Använd sedan denna formel:
BMR = 88 362 + (13 397 x vikt i kg) + (4 799 x höjd i cm) - (5 677 x ålder i år)
Är du en kvinna? Använd sedan denna formel:
BMR = 447 593 + (9 247 x vikt i kg) + (3 098 x höjd i cm) - (4 330 x ålder i år)
För att gå ner i vikt utan att träna måste du äta med ett kaloriunderskott. Det är dock viktigt att du aldrig förbrukar färre kalorier än vad du faktiskt behöver för att fungera normalt. Är ditt BMR till exempel 1650 kcal och ser du till att få i dig detta varje dag utan att träna mycket? Då kan du fortfarande gå ner i vikt utan att träna!
Daglig träning
Daglig träning är kanske den viktigaste träningen när det kommer till att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt behöver inte åtföljas av dagliga träningspass på gymmet eller till exempel HIIT-grupplektioner. Det är just de enkla, vardagliga aktiviteterna som kan ha stor inverkan på din hälsa. Detta innebär att du kommer att gå ner i vikt utan att träna. Titta till exempel på de områden där människor bor längst. De tränar inte på gymmet utan tränar mer varje dag. De går mycket och utför fysiskt mer krävande arbeten än personer som till exempel tillbringar hela dagen på kontoret. Mer träning i vardagen är också bättre för dig muskler och leder.
Träning kan också vara skadligt
Tränar du hårt förbränner du också kalorier. Och om du förbränner mycket energi blir du faktiskt hungrigare, vilket kan göra att du äter mer. Det är förmodligen också logiskt för dig att träning gör dig hungrigare än "vanlig" träning. Om du går genom skogen i en timme kommer du inte att känna att du har bränt kalorier, medan att gå i en timme faktiskt bränner mer än 200 kalorier. Och efter en timmes promenader känner du verkligen mindre för att äta än efter en timmes kamp på gymmet. Extrem träning kan stimulera din aptit, så det är mindre troligt att du förblir i ett kaloriunderskott. Så undrar du: "hur kan du gå ner i vikt utan att träna?" då är svaret på detta väldigt enkelt. Du kan gå ner i vikt utan att träna genom att hålla dig i ditt kaloriunderskott, äta hälsosamt och träna normalt varje dag. Du behöver verkligen inte svettas på gymmet.
Gå ner i vikt utan träning
Kan man gå ner i vikt utan att träna? Ja, detta är mycket möjligt! Om du inte kan eller vill träna är lösningen helt enkelt ett kaloriunderskott och mer daglig träning. Du behöver verkligen inte trötta ut dig på gymmet. Vill du gå ner i vikt utan att träna och vill du nå dina mål lite lättare? Då är Keto Plus kanske något för dig. Detta tillägg kan stödja dig under en kaloribegränsad diet. Även om kosttillskott kan vara till stor hjälp för att gå ner i vikt, är de inga mirakelkurer. Det är viktigt att komma ihåg att det är ett komplement och inte en ersättning. Du ansvarar för en hälsosam livsstil.
Vill du veta mer om hur du kan gå ner i vikt utan att gå till gymmet eller om Slimminglabs kosttillskott? Våra specialister hjälper dig gärna! Vänligen kontakta oss och ställ gärna alla frågor du kan ha.