Gå till Kassan med ditt konto
Gå till Kassan som en ny kund
Att skapa ett konto har många fördelar:
Innehåll
Oavsett om du är en riktig gymråtta eller bara går till gymmet då och då är träning ett bra sätt att hålla dig i rörelse. Vill du gå ner i vikt, bli mer muskulös eller bara njuta av att träna? Oavsett vad du har för anledning: träningstillskott kan hjälpa dig att nå dina mål och få ut det bästa av dig själv.
I den här artikeln kommer du att lära dig mer om de olika typerna av fitnesstillskott som finns, vad de är till för och vilka som är bäst för dig att använda för att uppnå dina idrottsmål!
Ansvarsfriskrivning: Fitnesstillskott är inte ett universalmedel - eftersom det inte finns något sådant. Det kan hjälpa dig, men se alltid till att du använder kosttillskott på ett ansvarsfullt och informerat sätt. Rådgör med en läkare om du är osäker.
Som med i princip alla typer av kosttillskott finns det också sport och kosttillskott för fitness många valmöjligheter. Så hur vet du vilket som är det bästa tillskottet för dig?
Först och främst är det viktigt att definiera ditt mål. Vad vill du uppnå när du börjar träna hemma eller på gymmet: vill du bränna fett, vill du bygga muskler, bli stark och vältränad eller bara njuta av träning? På grundval av detta kan du avgöra vilken typ av tillägg du behöver. Titta sedan noga på de olika ingredienserna: vad innehåller mitt kosttillskott och vad är det till för? Om du känner till dessa två saker kan du göra det bästa valet av ett kosttillskott som passar dina behov. Om du till exempel vill bygga muskler, välj ett tillskott som Bulk Extreme. Är du en kvinna som söker stöd för viktminskning? Kolla då in Pro Biotic Slim.
Att komma i form är mer än att bara gå till gymmet. Om du vill leva hälsosammare måste du också ändra på andra områden i ditt liv. Näring, sömn och hur du mår mentalt spelar alla en roll för att du ska kunna nå dina mål. Sporttillskott är ett verktyg för att få mer energi och resultat när du tränar, men de är ett tillägg till en hälsosam livsstil. Se till att din näring är i ordning först så att du kan få ut det bästa av din träning och ditt tillskott!
Näring
Grunden för en hälsosam livsstil börjar med kosten. Du kan börja med små förändringar: byt ut en kaka mot frukt och kontrollera förpackningen på det du äter för att se hur mycket protein och kolhydrater det innehåller. När du långsamt förbättrar din kost på det här sättet kommer du att märka att du har mer energi att träna, att du kan hålla igång träningen bättre och att du ser fler resultat.
Sömn
Sömn är också en viktig del av en hälsosam livsstil: tillräckligt med sömn ger kroppen tid att vila, återhämta sig och bearbeta alla intryck från dagen. Hur mycket sömn du behöver varierar från person till person, men i genomsnitt behöver en vuxen person 7-8 timmars sömn per natt. Så gå och lägg dig i tid och lägg undan telefonen, den gör verkligen underverk.
Psykisk hälsa
Förutom att du blir smalare eller starkare är träning mycket bra för din mentala hälsa. När du tränar kan du rensa huvudet helt och hållet. Du producerar också lyckohormonet dopamin, vilket gör att du går ut från gymmet med ett stort leende och en bra känsla! Det stärker ditt självförtroende.
Struktur och rutin
Full av entusiasm börjar du ditt nya schema för mat och träning. Men hur håller du det uppe? Det är viktigt att skapa struktur och rutiner: gå till exempel till gymmet vid bestämda tider och förbered på helgen vad du ska äta under veckan. På så sätt ökar du själv dina chanser att lyckas! Ställ in en väckarklocka som påminner dig om att gå till sängs i tid och tänk framför allt på vad du gör det för: att må bra i din kropp.
Skippade du gymmet och åt snabbmat trots allt? Var inte för hård mot dig själv: se det inte som ett misslyckande utan som ett lärande. Fortsätt där du slutade och försök igen.
Det finns en mängd olika typer av kosttillskott för fitness, med alla olika effekter och syften. Det finns pulver, shakes, piller och geler med alla möjliga olika ingredienser. Nedan listar vi några av dem, så att du kan använda den kunskapen för att göra rätt val för dig.
Protein som sportnäring kommer vanligtvis i form av pulver. Du blandar detta själv med vatten eller mjölk för att göra en proteinshake. Alla behöver protein, som du får genom din kost. Idrottare behöver extra protein för att hjälpa musklerna att återhämta sig och bygga upp och bibehålla muskelmassan.
Det finns två typer av proteintillskott: vassleprotein och kaseinprotein. Båda är biprodukter från mjölk. Skillnaden är att vassleprotein absorberas snabbt av kroppen. Det är lämpligt att ta det omedelbart efter träning, så att musklerna kan använda proteinet omedelbart för att återhämta sig. Kaseinprotein absorberas mindre snabbt av kroppen. Därför kan du till exempel ta det innan du går och lägger dig, så att din kropp och särskilt dina muskler får protein hela natten.
Det finns många diskussioner om när det är bäst att inta protein för att uppnå optimala resultat. Vissa säger före träning eller efter träning. Allt beror på din kroppsbyggnad och hur intensivt du tränat. I slutändan är det viktigt att du får i dig tillräckligt med protein under hela dagen.
Näringscentralen rekommenderar i genomsnitt 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Om du tränar intensivt och vill bygga upp muskelmassa rekommenderas 1,4-2 gram per kilo kroppsvikt och dag. Det är svårt att uppnå detta med enbart mat, och därför kan proteinshakes vara en bra lösning för att lätt få i sig mer protein.
Kolhydrater är en av kroppens viktigaste energikällor. Bröd, ris, potatis och frukt är exempel på produkter som innehåller mycket kolhydrater.
Oavsett om du tränar intensivt eller inte bör cirka 50-60 procent av den energi du får genom kosten bestå av kolhydrater. Långsamma (multipla) kolhydrater är då bättre än enkla eller dubbla kolhydrater.
Det finns tre typer av kolhydrater:
Din kropp förbränner kolhydrater lättare än fett eller protein. Alla kolhydrater som du äter bryts ner och kommer in i blodet via tunntarmen. Levern omvandlar kolhydrater till glukos, vilket är det sista bränsle som kroppen använder.
Enkelt och tvåvärt socker bryts ner snabbt och ger därför snabb energi. Exempel på detta är:
Det tar längre tid för kroppen att omvandla flera kolhydrater till energi. Det tar därför längre tid för dig att använda det som bränsle. Flera kolhydratkällor är:
Din kropp kan lagra kolhydrater i musklerna och levern. När du äter mer kolhydrater än vad du behöver och lagren är fyllda omvandlas glukos till fett. Kolhydrater är en viktig energikälla för din kropp - de blir bara "fetare" när du äter för mycket av dem.
En energigel är en påse med gel som ger dig en energikick under träning. De används ofta i uthållighetsidrotter som cykling och maratonlöpning. Din kropp behöver mer energi än den kan lagra. När du springer kan du ta en gel som ger extra energi. Eftersom det är små påsar är de också mycket praktiska.
Huvudingrediensen i en gel bör vara kolhydrater: du vill ju trots allt snabbt fylla på din energi. Ibland tillsätts koffein eller andra vitaminer och mineraler i gelén.
Kreatin är ett ämne som kroppen själv tillverkar. Det ser till att musklerna får energi. Din kropp producerar ungefär ett till två gram kreatin per dag. Det finns också i livsmedel som kött och fisk. När det finns mer kreatin och därmed mer energi i musklerna kan du träna längre och hårdare. Du blir inte trött lika snabbt. Kreatin orsakar också mindre skador på musklerna och kroppen återhämtar sig snabbare efter träning.
Om du utövar intensiv styrkeidrott rekommenderas vanligtvis att du tar 0,3 gram kreatin per kilo kroppsvikt och dag. Det är svårt att uppnå detta med normal kost: för 4 gram kreatin måste du äta ett kilo nötkött. Det är varken hälsosamt eller möjligt.
Du behöver inte ta kreatin konstant under långa perioder - det är inte ens meningsfullt. Din kropp kan bara ta upp en viss mängd kreatin. Det är bättre att variera dosen: när du tar kreatin som ett tillskott kan det minska din egen produktion av kreatin. För att se till att din kropp fortsätter att producera kreatin själv kan det vara bra att sluta eller minska intag av kreatin mellan måltiderna.
Kreatin är mest effektivt vid styrketräning och explosiva sportaktiviteter: vid uthållighetsidrott är det osannolikt att det hjälper till att förbättra din idrottsprestation. Om du är en uthållighetsidrottare bör du hellre se till att använda de geler som vi beskrev ovan.
Den vanligaste formen av kreatin är kreatinmonohydrat. Denna form är den vanligaste och har testats som säker. Det finns inga bevis för att långvarig användning av kreatin kan vara skadligt för en frisk idrottare.
Kreatin finns vanligtvis i tablett- eller pulverform. Det finns ingen skillnad i hur den fungerar, men det kan finnas skillnader i produktens sammansättning. Titta noga på ingredienserna i ditt kosttillskott och överskrid inte den rekommenderade dosen
Om du vill öka din energi kan du göra det på ett naturligt sätt genom att till exempel äta frukt.
Vitaminerna B2, B3, B5, B6, folsyra och mineralerna järn och magnesium har visat sig bidra till att ge dig en energikick. Särskilt om du har brist kan detta vara lösningen för att minska din trötthet.
Om du vill ha en snabb energikick kan du använda koffein. Det finns i många former: en kopp kaffe, men det finns också i choklad eller, naturligtvis, i koffeintillskott.
Vill du veta mer om att ta extra vitaminer eller koffeintillskott? Läs sedan artikeln Energi.
På Slimminglabs hittar du ett brett utbud av fitness sortiment med olika kosttillskott för sport och fitness. Oavsett om du vill gå ner i vikt, få mer energi när du tränar eller stödja uppbyggnaden av muskelmassa erbjuder vi olika alternativ. I form av piller, pulver eller vätska kan du välja vad du tycker är bäst att använda. Det finns också olika kosttillskott som är specifikt inriktade på kvinnors och mäns behov. Så du kan välja det som passar dig bäst!
Beställ dina favoritsporttillskott på Slimminglabs nu. Beställdes idag, levereras imorgon med 100 % nöjdhetsgaranti.
Vilket som är det bästa träningstillägget för dig beror på ditt mål. Vill du gå ner i vikt, bygga muskler eller bli starkare och mer vältränad? Ditt kön och din kroppsbyggnad spelar också en roll. När du vet vad ditt mål är och vilka ingredienser du vill ha i ditt kosttillskott kan du börja titta på vilket kosttillskott som passar dig bäst. På Slimminglabs kan du hitta information om de olika kosttillskott som finns tillgängliga och beställa det som passar dig bäst direkt!
Det är viktigt att du först fastställer ditt träningsmål. Vill du gå ner i vikt, bygga upp muskler eller bli friskare och njuta av träning? På grundval av detta kan du bestämma vilket kosttillskott som passar dig som nybörjare. Gör bra research om ingredienserna i olika fitnesstillskott, till exempel med hjälp av informationen i den här artikeln. Börja med en låg dos och öka långsamt. Om du inte är nöjd kan du alltid prova ett annat kosttillskott.
Det finns många olika typer av sporttillskott; protein för att bygga upp muskelmassa, kolhydrater för energi under träning, kreatin för mer energi och muskelåterhämtning och geler för energi under uthållighetsidrott. Du hittar dem i pulverform för att göra shakes, piller eller geler. Titta noga på egenskaperna hos varje tillägg för att ta reda på vilket som passar bäst för dig och dina idrottsmål.
Det finns inga bevis för att kreatin inte är säkert för en frisk idrottare. Men om du tar kreatin under långa perioder kan det leda till att din kropp producerar mindre kreatin själv. Det är därför bra att minska eller sluta ta kreatintillskott då och då, så att din egen kreatinproduktion bibehålls.
När du vill bygga upp muskelmassa är det särskilt viktigt att du får i dig tillräckligt med protein. Gör detta genom en blandning av god proteinrik mat och proteintillskott, t.ex. i form av shakes eller piller. Kreatin kan också hjälpa till: det ger mer energi till musklerna, vilket gör att du kan träna längre och använda tyngre vikter.
Detta gör att du kan bygga upp muskelmassa snabbare.
Kreatin ser till att mer energi går till musklerna. Det gör att du inte tröttnar lika snabbt och du kan träna längre, göra fler repetitioner och använda tyngre vikter. Det bidrar också till att musklerna återhämtar sig efter träning.
Fritz, N. (2017, mei 9). Alles over koolhydraten. Opgeroepen op december 2022, van bodylab: https://www.bodylab.nl/magazin/koolhydraten/
Groenendijk, W. (2019, januari 28). Review - welke energiegel komt het beste uit de test? Opgeroepen op december 2022, van Wim groenendijk: https://www.groenendijkwim.nl/review/beste-energiegel-test/
Jelle. (2018, november 16). Waarom fitnessen goed voor je gezondheid is? Wij vertellen het je. Opgeroepen op december 2022, van newgym: https://newgym.nl/blog/motivatie/waarom-fitness-goed-is-voor-gezondheid/
Klein, K. d. (2019, december 9). Het nut van supplementen: creatine. Opgeroepen op december 2022, van alles over sport: https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/het-nut-van-supplementen-creatine/
Klein, K. d. (2019, december 9). Het nut van supplementen: eiwitshakes. Opgeroepen op december 2022, van alles over sport: https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/het-nut-van-supplementen-eiwitshakes/
vitamine info. (sd). helpen vitamines tegen vermoedheid? Opgeroepen op december 2022, van vitamine info: https://vitamine-info.nl/nieuwsartikel/article/?tx_news_pi1%5Bnews%5D=474&tx_news_pi1%5Bcontroller%5D=News&tx_news_pi1%5Baction%5D=detail&cHash=174aaa2d910d9d2f49f20f47b2c27af9
Det är en vanlig syn på gymmet: idrottare som konsumerar en proteinshake efter ett hårt träningspass. Dessa proteinshakes, även kända som proteinshakes, är populära bland både professionella idrottare och fritidsidrottare. Du kanske undrar vad dess användbarhet är och om du bör inkludera en proteinshake i din dagliga rutin. I den här bloggen går vi djupare in i för- och nackdelar och berättar allt du behöver veta om proteinshakes.
Många tycker om att ha en trång mage och synliga mage. Men hur uppnår man detta utan att göra oändliga sit-ups? Genom att träna dina magmuskler med en magmuskelmaskin! En magtränare hjälper dig att nå mål. Oavsett om det gäller att odla ett sexpack eller att stärka din kärna. De goda nyheterna? För att uppnå detta behöver du inte ens lämna huset! I den här bloggen förklarar vi varför magmuskelträning är så bra och vi introducerar dig för våra topp 5 magtränare för hemmabruk.
Det är alltid viktigt att vara i form, men särskilt när vi blir äldre är det viktigt att hålla sig aktiv och ta väl hand om sin hälsa. Ett mycket trevligt och enkelt sätt att göra detta är att använda en vibrationsplatta. Faktum är att vibrationsplattor hjälper äldre människor att förbättra hållningen och stärka musklerna på ett lågtröskel sätt. Dessutom är en vibrationsplatta bra för cirkulationen. För att ta reda på vilken vibrationsplatta som är trevligast och bäst för äldre, genomförde vi forskning. I den här bloggen berättar vi mer om de bästa vibrationsplattorna för äldre och vad man ska tänka på när man använder dem.
Vibrationsplattan är ett allt populärare redskap i fitnessvärlden. Ett träningspass med denna enhet är mycket effektivt, enkelt och kan enkelt göras hemifrån. Faktum är att allt du behöver göra är att stå på plattan!
Det finns olika typer av vibrationsplattor, var och en med sina fördelar och nackdelar. För att hjälpa dig att välja en vibrationsplatta har vi sammanställt en topp 5 av vad vi tycker är de bästa vibrationsplattorna 2023. På så sätt kan du enkelt välja en som passar dig och dina träningsmål.
Lider du regelbundet av ryggsmärtor eller till och med ihållande ryggproblem? Då är det extremt irriterande. I många fall är det hämmande och i vissa fall är besvären så illa att du inte längre kan utföra dina dagliga aktiviteter som till exempel arbete. Det viktigaste är din hälsa, så du vill bli av med dina besvär så snabbt som möjligt. Undrar du "hjälper en vibrerande platta mot ryggproblem?" Då har du hamnat på rätt sida. I den här bloggen kommer vi att berätta hur vibrationsplattor kan minska din ryggsmärta, vilka vibrationsplattövningar du kan göra för att stärka dina ryggmuskler och hur du kan förebygga överbelastning.
Letar du efter ett sätt att slappna av dina fötter och ben eller minska smärta? Då är en vibrationsplatta för fötter och ben perfekt! Oavsett om du har rastlösa lemmar, frekvent muskelvärk eller bara vill koppla av hemma; Slimminglabs vibrationsplattor rekommenderas definitivt. Speciellt en vibrationsplatta för ben och fötter! I den här bloggen förklarar vi exakt vad en vibrationsplatta är och vad den gör för dina fötter och ben.
En vibrationsplatta är känd för att ge dig möjlighet att utföra ett effektivt träningspass med liten ansträngning. Redan när du står på plattan upplever du positiva effekter, t.ex. förbättrad flexibilitet, kondition, muskelstyrka och cirkulation. Vill du göra din träning ännu mer effektiv och utmanande? Lägg då till olika övningar med vibrationsplattan. I den här bloggen diskuterar vi olika övningar som du kan kombinera med vibrationsplattan. På så sätt bränner du extra kalorier och stimulerar specifika muskelgrupper!
En vibrationsplatta avger vibrationer till kroppen. Dina muskler reagerar på detta genom att omväxlande spänna och slappna av. Ett träningspass på vibrationsplattan sägs av många ha särskilt goda effekter. Det skulle t.ex. förbättra blodcirkulationen, konditionen, muskelstyrkan och flexibiliteten samt stimulera fettförbränningen.
Frågan är nu: fungerar en vibrationsplatta verkligen? Och ger ett träningspass på denna maskin verkligen så positiva effekter? När allt kommer omkring verkar det nästan för bra för att vara sant! I den här bloggen diskuterar vi olika studier och svarar på dessa frågor.
Vibrationsplattan är ett mycket populärt och lovande träningsredskap. Som användare av vibrationsplattan kan du träna musklerna i benen, skinkorna och kärnan hemifrån på ett mycket tillgängligt sätt. Ett träningspass på vibrationsplattan är mycket enkelt. När du står på plattan ger vibrationerna din kropp obalans. Din kropp försöker sedan återfå balansen genom att spänna och sedan slappna av i musklerna. Denna lättillgängliga träning erbjuder flera fördelar, inklusive att stärka dina muskler, förbättra blodcirkulationen och hållningen samt minska celluliter. Vi skulle gärna berätta mer om fördelarna med en vibrationsplatta i den här bloggen!
Lider du av irriterande besvär som kalla fötter, svullna anklar eller smärtsamma ben? Och är du nyfiken på att veta om en vibrationsplatta är bra för blodcirkulationen och om den här enheten kan minska klagomålen eller till och med få dem att försvinna? Vi skulle gärna berätta mer för dig! För i den här bloggen kommer vi att gå djupare in på frågorna "är en vibrationsplatta bra för cirkulationen?" och "hur kan du förbättra cirkulationen i dina ben?". Vi ger också 10 praktiska tips för att förbättra blodflödet i dina ben på andra sätt.
