Fiber och viktminskning: får du i dig tillräckligt med fibrer?
Vi är ofta upptagna med att försöka hitta den perfekta kosten för oss. Vi vill hålla oss i form, gå ner i vikt eller gå upp i vikt. Men vi glömmer ofta en mycket viktig del; nämligen att få i sig tillräckligt med fiber. Det är växtämnen som vår kropp inte helt kan smälta och som bland annat är väldigt bra för matsmältningen. I den här bloggen diskuterar vi specifikt varför att äta fiber och gå ner i vikt går hand i hand. Vi berättar också hur mycket fibrer du behöver och ger dig tips på hur du enklare får tag i det.
Hur mycket fiber per dag (RDA)
Kvinnor konsumerar i genomsnitt 18 gram fibrer per dag. I genomsnitt konsumerar män något mer, nämligen 22 gram. Men den rekommenderade dagliga mängden är definitivt högre än så. Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) är mellan 25 och 30 gram per dag, beroende på din ålder, kön och livsstil. Kvinnor behöver i snitt minst 25 gram per dag, män i snitt 30 gram.
Vikten av fiber är starkt underskattad. Visste du att de är viktiga för en bra matsmältning och till och med kan hjälpa till att förebygga olika hälsoproblem? En fiberrik kost kan förebygga förstoppning och divertikulit och det kan till och med minska risken för tjocktarmscancer. Att äta en fiberrik kost är också viktigt att falla av och att hålla vikten. Så det är dags att ta reda på om du äter en fiberrik kost och får i dig tillräckligt med dessa växtämnen per dag!
Är fiber bra för viktminskning?
Vi har redan sagt att äta fiber och gå ner i vikt går hand i hand. Men varför är en fiberrik kost så viktig om man vill gå ner i vikt? Att äta en fiberrik kost är viktigt av flera anledningar. Först och främst ser de till att du känner dig mätt längre. Fiber absorberar vatten och sväller i magen, vilket bokstavligen gör dig mättare. Din hungerkänsla minskar, vilket gör att du konsumerar färre kalorier. Detta kan i sin tur orsaka viktminskning. Fiber hjälper dig också att gå ner i vikt eftersom den innehåller få kalorier, vilket innebär att du kan äta större portioner utan att konsumera för många kalorier.
Om du äter en fiberrik kost och går ner i vikt kommer matsmältningen att gå snabbare. Din avföring blir friskare, den förebygger förstoppning och din blodsockernivå blir mer stabil. Om det finns färre toppar och dalar i blodsockernivåerna är det mindre troligt att du sträcker dig efter ohälsosam mat. Det är också viktigt att fiber innehåller många viktiga näringsämnen som du behöver. Detta inkluderar vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Viktiga källor till fiber
Vill du äta mer fibrer och gå ner i vikt? Då kanske du undrar hur du kan äta en fiberrik kost. Fiberrika livsmedel inkluderar grönsaker, frukt, fullkorn, bönor, nötter och frön. Du kan enkelt lägga till dessa produkter till din frukost, lunch och middag, men du kan också ha fiberrika mellanmål. Testa till exempel havregrynsgröt med bär till frukost, en grönsallad med bönor till lunch och fullkornspasta med rostade grönsaker till middag. Små förändringar i din kost kan göra stor skillnad!
För att ge dig en bättre uppfattning om mängden fiber per produkt har vi gjort en praktisk lista åt dig. Antal gram fibrer per 100 gram beaktas för varje produkt.
- Chiafrön: 34 g
- Mandel: 12,5 g
- Havregrynsgröt: 10,6 g
- Havreflingor: 10,6 g
- Svarta bönor: 8,7 g
- Kronärtskockor: 8,6 g
- Linser: 8 g
- Fullkornsbröd: 6,8 g
- Avokado: 6,7 g
- Hallon: 6,5 g
- Kidneybönor: 6,4 g
- Fullkornspasta: 6,3 g
- Brysselkål: 3,8 g
- Päron: 3,1 g
- Sötpotatis: 3 g
- Quinoa: 2,8 g
- Morötter: 2,8 g
- Broccoli: 2,6 g
- Äpplen: 2,4 g
- Spenat: 2,2 g
Tycker du att du konsumerar för lite fibrer och vill äta en fiberrik kost och gå ner i vikt? Inkorporera sedan ovanstående produkter i dina måltider och upplev hur lätt det kan vara att äta fibrer och gå ner i vikt.
Gå för bekvämligheten med fibertillskott
Kan du inte få i dig tillräckligt med fiber per dag? Inte ens då finns en man kvar överbord. Det finns en väldigt enkel lösning: fibertillskott! Det finns olika fibertillskott tillgängliga från Slimminglabs som du kan ta dagligen. Det betyder att du inte behöver ändra hela din kost, bara lägga till kosttillskott till din rutin. Ta till exempel en tittFibre Select iDetoxionis : med dessa produkter kan du enkelt öka ditt fiberintag utan krångel. De är speciellt designade för att stödja din matsmältning och fibern kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Ta Fiber Select 5 gram tre gånger om dagen med 100-150 ml vatten, yoghurt eller juice. Drick sedan ytterligare 250 gram vatten eller annan dryck så att fibrerna kan ta upp fukten ordentligt. Detoxionis är kapslar, som du också tar tre gånger om dagen med ett stort glas vatten varje gång. Två stycken till lunch och en kapsel till middag. Att få i sig tillräckligt med fiber har aldrig varit så enkelt. Vill du också gå ner i vikt med mer fibrer och har du några frågor? Eller vill du veta mer om fiberrik mat och gå ner i vikt eller om kosttillskott? Ta Kontakt och vi hjälper dig gärna vidare.