Hur får jag snabbare fettförbränning?
Många längtar efter en stramare mage eller smalare armar. Tyvärr verkar gå ner i vikt inte vara en lätt uppgift och kräver mycket disciplin. Lyckligtvis finns det ett antal steg du kan ta för att bränna fett snabbare. Det här är våra tips!
Tips 1. Ät mindre ofta
Du kanske känner till rådet att äta mer för att stimulera fettförbränningen. Tyvärr är detta råd föråldrat och är INTE rätt tillvägagångssätt om du vill främja fettförlust.
När du äter flera gånger om dagen använder din kropp främst kolhydrater som bränsle för energi, samtidigt som du vill använda fettreserver. Det är bättre att begränsa ditt dagliga matintag till tre måltider om dagen.
Genom att bara välja frukost, lunch och middag är det mer sannolikt att din kropp använder fett som energikälla. Det är viktigt att du väljer näringsrika måltider som innehåller tillräckligt med näringsämnen för att ge dig energi och hålla dig mätt till nästa måltid.
Tips 2. Kryddig mat
Visste du att att äta kryddig mat kan ha en positiv effekt på fettförbränningen?
Kryddig mat (som curry, sambal, jalapeños, senap och röd paprika) är känd för sin förmåga att göra dig kroppstemperatur öka. En högre kroppstemperatur säkerställer då snabbare fettförbränning.
Om du inte är ett fan av kryddig mat kan du också välja örter som peppar och oregano. Dessa har även en stimulerande effekt på din fettförbränning.
Så om du letar efter ett naturligt sätt att öka din ämnesomsättning är det ett effektivt alternativ att tillsätta lite extra krydda till din mat!
Tips 3. Intervallträning
Om du siktar på snabbare fettförbränning är träning ett bra steg. Främst en intervallträning, där du varvar korta perioder av hög intensitet med korta återhämtningsperioder, på grund av dess 'efterförbränningseffekt' väldigt effektiv.
Med intervallträning förbränner du inte bara mycket kalorier under själva träningen, utan din fettförbränning förblir även högre ett tag efter passet. Din kropp behöver reparera sig själv och använder energi för detta som den får från kalorier som du äter eller som lagras i din kropp.
Prova till exempel att varva 45 sekunders sprint med 30 sekunders lätt jogging eller promenad och upprepa detta mönster i 30 minuter. En mycket effektiv träning som dessutom tar kortare tid!
Tips 4. Styrketräning
När du vill att falla av, du tänker nog inte direkt på styrketräning. Och medan styrketräning är en viktig del av att förlora fett. Med hjälp av styrketräning kan du bränna fler kalorier, även i vila.
Styrketräning är ett mycket effektivt sätt att bygga upp och bibehålla muskelmassa och detta är väldigt viktigt när man går ner i vikt. Dina muskler behöver hela tiden energi och när du bygger mer muskler kommer din kropp också att behöva mer energi. Detta kommer att ge dig en accelererad ämnesomsättning och även bränna fett snabbare.
Om du vill uppleva långsiktiga fördelar, lägg till regelbunden styrketräning till ditt konditionsträning. Detta behöver inte nödvändigtvis vara i gymmet; Du kan också styrketräna hemifrån med din egen kroppsvikt eller egenskaper du redan har hemma.
Tips 5. Drick grönt te
Dricker också grönt te som en del av din dagliga rutin kan vara ett bra alternativ. Grönt te är känt som en effektiv fettförbrännare. Den innehåller effektiva ingredienser, inklusive antioxidanter och koffein som kan öka ämnesomsättningen. Koffein kan minska produktionen av öka värmen i din kropp, vilket tillfälligt resulterar i högre kaloriförbränning.
Det kan vara trevligt att dricka sin kopp grönt te vid en bestämd tidpunkt, till exempel under frukosten eller på eftermiddagen som ett "mellanmål". Du bör undvika grönt te på kvällen eftersom koffeinet kan störa din sömn.
Tips 6. Öka ditt proteinintag
För att stimulera din fettförbränning är det klokt att öka ditt proteinintag. Det tar din kropp mer energi att smälta proteiner än kolhydrater och fetter. Detta kommer att öka din ämnesomsättning 20 till 30 %.
En ytterligare fördel är att proteiner får dig att känna dig mätt, så du känner dig mindre hungrig och kan därför äta mindre under dagen.
Genom att äta frukost med en skål keso, lägga till lite extra kyckling i måltiden eller dricka ett glas mjölk kan du enkelt öka ditt proteinintag och därmed din fettförbränning!
Tips 7. Kalla duschar
Att ta en kalldusch är inte roligt för de flesta, men det hjälper för en tillfälligt ökad ämnesomsättning. Brunt fett spelar en viktig roll för att hålla din kropp varm. Bruna fettceller innehåller mitokondrier som bränner socker och fett för att generera värme.
När du utsätts för kyla blir du... brunt fett aktiverat. Ju aktivare ditt bruna fett är, desto snabbare förbränns din fett. Så börja dagen med en kall dusch eller ta ett dopp i en kall pool för snabbare fettförbränning.
Tips 8. Använd kosttillskott
Utöver de ovan nämnda tipsen för snabbare fettförbränning kan du överväga att använda kosttillskott. Kosttillskott kan ge stöd på olika sätt och är ett bra alternativ om du inte gillar kryddig mat eller grönt te.
Om du letar efter högkvalitativa kosttillskott som kan hjälpa dig att bränna fett snabbare, är Slimminglabs rätt ställe för dig. Vårt sortiment är sammansatt av högkvalitativa produkter som ökar din fettförbränning. Upptäck till exempel Reduslim, Piperinox avFast Burn Extreme. OcksåGreen Tea Extract: Ett tillskott som ger fördelarna med grönt te i koncentrerad form är ett bra alternativ