Gå till Kassan med ditt konto
Gå till Kassan som en ny kund
Att skapa ett konto har många fördelar:
Innehåll
Oavsett om du är en riktig gymråtta eller bara går till gymmet då och då är träning ett bra sätt att hålla dig i rörelse. Vill du gå ner i vikt, bli mer muskulös eller bara njuta av att träna? Oavsett vad du har för anledning: träningstillskott kan hjälpa dig att nå dina mål och få ut det bästa av dig själv.
I den här artikeln kommer du att lära dig mer om de olika typerna av fitnesstillskott som finns, vad de är till för och vilka som är bäst för dig att använda för att uppnå dina idrottsmål!
Ansvarsfriskrivning: Fitnesstillskott är inte ett universalmedel - eftersom det inte finns något sådant. Det kan hjälpa dig, men se alltid till att du använder kosttillskott på ett ansvarsfullt och informerat sätt. Rådgör med en läkare om du är osäker.
Som med i princip alla typer av kosttillskott finns det också sport och kosttillskott för fitness många valmöjligheter. Så hur vet du vilket som är det bästa tillskottet för dig?
Först och främst är det viktigt att definiera ditt mål. Vad vill du uppnå när du börjar träna hemma eller på gymmet: vill du bränna fett, vill du bygga muskler, bli stark och vältränad eller bara njuta av träning? På grundval av detta kan du avgöra vilken typ av tillägg du behöver. Titta sedan noga på de olika ingredienserna: vad innehåller mitt kosttillskott och vad är det till för? Om du känner till dessa två saker kan du göra det bästa valet av ett kosttillskott som passar dina behov. Om du till exempel vill bygga muskler, välj ett tillskott som Bulk Extreme. Är du en kvinna som söker stöd för viktminskning? Kolla då in Pro Biotic Slim.
Att komma i form är mer än att bara gå till gymmet. Om du vill leva hälsosammare måste du också ändra på andra områden i ditt liv. Näring, sömn och hur du mår mentalt spelar alla en roll för att du ska kunna nå dina mål. Sporttillskott är ett verktyg för att få mer energi och resultat när du tränar, men de är ett tillägg till en hälsosam livsstil. Se till att din näring är i ordning först så att du kan få ut det bästa av din träning och ditt tillskott!
Näring
Grunden för en hälsosam livsstil börjar med kosten. Du kan börja med små förändringar: byt ut en kaka mot frukt och kontrollera förpackningen på det du äter för att se hur mycket protein och kolhydrater det innehåller. När du långsamt förbättrar din kost på det här sättet kommer du att märka att du har mer energi att träna, att du kan hålla igång träningen bättre och att du ser fler resultat.
Sömn
Sömn är också en viktig del av en hälsosam livsstil: tillräckligt med sömn ger kroppen tid att vila, återhämta sig och bearbeta alla intryck från dagen. Hur mycket sömn du behöver varierar från person till person, men i genomsnitt behöver en vuxen person 7-8 timmars sömn per natt. Så gå och lägg dig i tid och lägg undan telefonen, den gör verkligen underverk.
Psykisk hälsa
Förutom att du blir smalare eller starkare är träning mycket bra för din mentala hälsa. När du tränar kan du rensa huvudet helt och hållet. Du producerar också lyckohormonet dopamin, vilket gör att du går ut från gymmet med ett stort leende och en bra känsla! Det stärker ditt självförtroende.
Struktur och rutin
Full av entusiasm börjar du ditt nya schema för mat och träning. Men hur håller du det uppe? Det är viktigt att skapa struktur och rutiner: gå till exempel till gymmet vid bestämda tider och förbered på helgen vad du ska äta under veckan. På så sätt ökar du själv dina chanser att lyckas! Ställ in en väckarklocka som påminner dig om att gå till sängs i tid och tänk framför allt på vad du gör det för: att må bra i din kropp.
Skippade du gymmet och åt snabbmat trots allt? Var inte för hård mot dig själv: se det inte som ett misslyckande utan som ett lärande. Fortsätt där du slutade och försök igen.
Det finns en mängd olika typer av kosttillskott för fitness, med alla olika effekter och syften. Det finns pulver, shakes, piller och geler med alla möjliga olika ingredienser. Nedan listar vi några av dem, så att du kan använda den kunskapen för att göra rätt val för dig.
Protein som sportnäring kommer vanligtvis i form av pulver. Du blandar detta själv med vatten eller mjölk för att göra en proteinshake. Alla behöver protein, som du får genom din kost. Idrottare behöver extra protein för att hjälpa musklerna att återhämta sig och bygga upp och bibehålla muskelmassan.
Det finns två typer av proteintillskott: vassleprotein och kaseinprotein. Båda är biprodukter från mjölk. Skillnaden är att vassleprotein absorberas snabbt av kroppen. Det är lämpligt att ta det omedelbart efter träning, så att musklerna kan använda proteinet omedelbart för att återhämta sig. Kaseinprotein absorberas mindre snabbt av kroppen. Därför kan du till exempel ta det innan du går och lägger dig, så att din kropp och särskilt dina muskler får protein hela natten.
Det finns många diskussioner om när det är bäst att inta protein för att uppnå optimala resultat. Vissa säger före träning eller efter träning. Allt beror på din kroppsbyggnad och hur intensivt du tränat. I slutändan är det viktigt att du får i dig tillräckligt med protein under hela dagen.
Näringscentralen rekommenderar i genomsnitt 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Om du tränar intensivt och vill bygga upp muskelmassa rekommenderas 1,4-2 gram per kilo kroppsvikt och dag. Det är svårt att uppnå detta med enbart mat, och därför kan proteinshakes vara en bra lösning för att lätt få i sig mer protein.
Kolhydrater är en av kroppens viktigaste energikällor. Bröd, ris, potatis och frukt är exempel på produkter som innehåller mycket kolhydrater.
Oavsett om du tränar intensivt eller inte bör cirka 50-60 procent av den energi du får genom kosten bestå av kolhydrater. Långsamma (multipla) kolhydrater är då bättre än enkla eller dubbla kolhydrater.
Det finns tre typer av kolhydrater:
Din kropp förbränner kolhydrater lättare än fett eller protein. Alla kolhydrater som du äter bryts ner och kommer in i blodet via tunntarmen. Levern omvandlar kolhydrater till glukos, vilket är det sista bränsle som kroppen använder.
Enkelt och tvåvärt socker bryts ner snabbt och ger därför snabb energi. Exempel på detta är:
Det tar längre tid för kroppen att omvandla flera kolhydrater till energi. Det tar därför längre tid för dig att använda det som bränsle. Flera kolhydratkällor är:
Din kropp kan lagra kolhydrater i musklerna och levern. När du äter mer kolhydrater än vad du behöver och lagren är fyllda omvandlas glukos till fett. Kolhydrater är en viktig energikälla för din kropp - de blir bara "fetare" när du äter för mycket av dem.
En energigel är en påse med gel som ger dig en energikick under träning. De används ofta i uthållighetsidrotter som cykling och maratonlöpning. Din kropp behöver mer energi än den kan lagra. När du springer kan du ta en gel som ger extra energi. Eftersom det är små påsar är de också mycket praktiska.
Huvudingrediensen i en gel bör vara kolhydrater: du vill ju trots allt snabbt fylla på din energi. Ibland tillsätts koffein eller andra vitaminer och mineraler i gelén.
Kreatin är ett ämne som kroppen själv tillverkar. Det ser till att musklerna får energi. Din kropp producerar ungefär ett till två gram kreatin per dag. Det finns också i livsmedel som kött och fisk. När det finns mer kreatin och därmed mer energi i musklerna kan du träna längre och hårdare. Du blir inte trött lika snabbt. Kreatin orsakar också mindre skador på musklerna och kroppen återhämtar sig snabbare efter träning.
Om du utövar intensiv styrkeidrott rekommenderas vanligtvis att du tar 0,3 gram kreatin per kilo kroppsvikt och dag. Det är svårt att uppnå detta med normal kost: för 4 gram kreatin måste du äta ett kilo nötkött. Det är varken hälsosamt eller möjligt.
Du behöver inte ta kreatin konstant under långa perioder - det är inte ens meningsfullt. Din kropp kan bara ta upp en viss mängd kreatin. Det är bättre att variera dosen: när du tar kreatin som ett tillskott kan det minska din egen produktion av kreatin. För att se till att din kropp fortsätter att producera kreatin själv kan det vara bra att sluta eller minska intag av kreatin mellan måltiderna.
Kreatin är mest effektivt vid styrketräning och explosiva sportaktiviteter: vid uthållighetsidrott är det osannolikt att det hjälper till att förbättra din idrottsprestation. Om du är en uthållighetsidrottare bör du hellre se till att använda de geler som vi beskrev ovan.
Den vanligaste formen av kreatin är kreatinmonohydrat. Denna form är den vanligaste och har testats som säker. Det finns inga bevis för att långvarig användning av kreatin kan vara skadligt för en frisk idrottare.
Kreatin finns vanligtvis i tablett- eller pulverform. Det finns ingen skillnad i hur den fungerar, men det kan finnas skillnader i produktens sammansättning. Titta noga på ingredienserna i ditt kosttillskott och överskrid inte den rekommenderade dosen
Om du vill öka din energi kan du göra det på ett naturligt sätt genom att till exempel äta frukt.
Vitaminerna B2, B3, B5, B6, folsyra och mineralerna järn och magnesium har visat sig bidra till att ge dig en energikick. Särskilt om du har brist kan detta vara lösningen för att minska din trötthet.
Om du vill ha en snabb energikick kan du använda koffein. Det finns i många former: en kopp kaffe, men det finns också i choklad eller, naturligtvis, i koffeintillskott.
Vill du veta mer om att ta extra vitaminer eller koffeintillskott? Läs sedan artikeln Energi.
På Slimminglabs hittar du ett brett utbud av fitness sortiment med olika kosttillskott för sport och fitness. Oavsett om du vill gå ner i vikt, få mer energi när du tränar eller stödja uppbyggnaden av muskelmassa erbjuder vi olika alternativ. I form av piller, pulver eller vätska kan du välja vad du tycker är bäst att använda. Det finns också olika kosttillskott som är specifikt inriktade på kvinnors och mäns behov. Så du kan välja det som passar dig bäst!
Beställ dina favoritsporttillskott på Slimminglabs nu. Beställdes idag, levereras imorgon med 100 % nöjdhetsgaranti.
Vilket som är det bästa träningstillägget för dig beror på ditt mål. Vill du gå ner i vikt, bygga muskler eller bli starkare och mer vältränad? Ditt kön och din kroppsbyggnad spelar också en roll. När du vet vad ditt mål är och vilka ingredienser du vill ha i ditt kosttillskott kan du börja titta på vilket kosttillskott som passar dig bäst. På Slimminglabs kan du hitta information om de olika kosttillskott som finns tillgängliga och beställa det som passar dig bäst direkt!
Det är viktigt att du först fastställer ditt träningsmål. Vill du gå ner i vikt, bygga upp muskler eller bli friskare och njuta av träning? På grundval av detta kan du bestämma vilket kosttillskott som passar dig som nybörjare. Gör bra research om ingredienserna i olika fitnesstillskott, till exempel med hjälp av informationen i den här artikeln. Börja med en låg dos och öka långsamt. Om du inte är nöjd kan du alltid prova ett annat kosttillskott.
Det finns många olika typer av sporttillskott; protein för att bygga upp muskelmassa, kolhydrater för energi under träning, kreatin för mer energi och muskelåterhämtning och geler för energi under uthållighetsidrott. Du hittar dem i pulverform för att göra shakes, piller eller geler. Titta noga på egenskaperna hos varje tillägg för att ta reda på vilket som passar bäst för dig och dina idrottsmål.
Det finns inga bevis för att kreatin inte är säkert för en frisk idrottare. Men om du tar kreatin under långa perioder kan det leda till att din kropp producerar mindre kreatin själv. Det är därför bra att minska eller sluta ta kreatintillskott då och då, så att din egen kreatinproduktion bibehålls.
När du vill bygga upp muskelmassa är det särskilt viktigt att du får i dig tillräckligt med protein. Gör detta genom en blandning av god proteinrik mat och proteintillskott, t.ex. i form av shakes eller piller. Kreatin kan också hjälpa till: det ger mer energi till musklerna, vilket gör att du kan träna längre och använda tyngre vikter.
Detta gör att du kan bygga upp muskelmassa snabbare.
Kreatin ser till att mer energi går till musklerna. Det gör att du inte tröttnar lika snabbt och du kan träna längre, göra fler repetitioner och använda tyngre vikter. Det bidrar också till att musklerna återhämtar sig efter träning.
Fritz, N. (2017, mei 9). Alles over koolhydraten. Opgeroepen op december 2022, van bodylab: https://www.bodylab.nl/magazin/koolhydraten/
Groenendijk, W. (2019, januari 28). Review - welke energiegel komt het beste uit de test? Opgeroepen op december 2022, van Wim groenendijk: https://www.groenendijkwim.nl/review/beste-energiegel-test/
Jelle. (2018, november 16). Waarom fitnessen goed voor je gezondheid is? Wij vertellen het je. Opgeroepen op december 2022, van newgym: https://newgym.nl/blog/motivatie/waarom-fitness-goed-is-voor-gezondheid/
Klein, K. d. (2019, december 9). Het nut van supplementen: creatine. Opgeroepen op december 2022, van alles over sport: https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/het-nut-van-supplementen-creatine/
Klein, K. d. (2019, december 9). Het nut van supplementen: eiwitshakes. Opgeroepen op december 2022, van alles over sport: https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/het-nut-van-supplementen-eiwitshakes/
vitamine info. (sd). helpen vitamines tegen vermoedheid? Opgeroepen op december 2022, van vitamine info: https://vitamine-info.nl/nieuwsartikel/article/?tx_news_pi1%5Bnews%5D=474&tx_news_pi1%5Bcontroller%5D=News&tx_news_pi1%5Baction%5D=detail&cHash=174aaa2d910d9d2f49f20f47b2c27af9
Lider du av "kycklingbröstarmar" eller vill du helt enkelt ha muskulösa och starkare armar? Det finns flera träningsmaskiner för armarna som kan hjälpa dig med detta. Du kan till exempel enkelt träna dina armar hemifrån med en armtränare, utan att behöva gå till gymmet.
Med coreträning kan du förbättra bålstabiliteten, även känd som bålstabilitet. Din bål består av inte mindre än 29 muskler; rygg-, skink-, buk- och höftmusklerna. Dessa muskler ansvarar för din balans och stabilitet och stöder din kropp i många olika rörelser. Med olika fitnessövningar som plankan och sit-up tränar du dessa olika muskelgrupper för att stärka din core.
Er bestaan verschillende soorten fitness apparaten om je benen mee te trainen en elke beentrainer heeft zo zijn voordelen. Welk apparaat voor jou het meest geschikt is, is afhankelijk van welke spiergroep(en) je wilt trainen. In deze blog lees je over 5 effectieve fitnessapparaten voor je benen, wat de voordelen hiervan zijn en welke specifieke spieren ze isoleren.
Letar du efter ett effektivt sätt att uppnå dina träningsmål? Då kan en fitnessmaskin med vibrationsplatta vara något för dig. En vibrationsplatta är ett mycket populärt och mångsidigt träningsredskap som gör att du kan träna hela kroppen. Oavsett om du vill gå ner i vikt, öka din muskelstyrka eller förbättra din allmänna kondition; vibrationsplattan är ett utmärkt tillskott till din rutin. Är du nyfiken på exakt vad en vibrationsplatta är, hur man använder den och vilka övningar du kan göra med den? Vi berättar mer om det i den här bloggen.
Kaffe är en dryck som man dricker över hela världen för att få en bra start på dagen, men visste du att kaffe också används ofta före träning, som en dryck före träningen? Kaffe innehåller koffein, en stimulerande substans som kan hjälpa kroppen under träning.
I den här bloggen tar vi en närmare titt på kaffe och koffein och svarar på frågor som t.ex: Vad är koffein? Varför ska du använda det före träning? Vilka effekter har koffein på kroppen och prestationen? Och vad ska du se upp för när du använder koffein som en dryck före träning? Om du vill veta mer om att använda kaffe och koffein före träning kan du läsa vidare!
Letar du efter ett sätt att hålla dig i form hemma? Vill du hålla dig aktiv, men har inte lust eller tid att gå till gymmet? Då är träning hemma den perfekta lösningen för dig! De goda nyheterna är att du inte nödvändigtvis behöver dyra gymmedlemskap eller professionell utrustning för att träna hemma. Med rätt sportutrustning för hemmet kan du komma långt.
Hemsportutrustning finns i olika former och storlekar. Från små vikter till stora träningsmaskiner finns det något för alla. Med dessa praktiska hemsportsutrustningar kan du mycket enkelt skapa din egen träningsrutin hemma. På så sätt kan du själv bestämma när du vill träna och du behöver inte ta hänsyn till gymets öppettider.
I den här bloggen ska vi titta närmare på fördelarna med att träna hemma och vilka gymutrustningar för hemmet som passar bäst. Vi ger också tips och råd om hur du kan skapa din egen träningsrutin hemma. Kort sagt, efter att ha läst den här bloggen kan du genast komma igång med att skapa ditt eget
Har du någonsin undrat varför muskelåterhämtning är så viktigt för att uppnå dina träningsmål? Vi har listat ut det för dig! Muskelåterhämtning är en viktig del för processen för muskeltillväxt och även för att förebygga skador. Den gör att dina muskler kan växa och bli starkare efter ett intensivt träningspass. Att främja muskelåterhämtning har många fördelar, bland annat mindre muskelömhet, mer energi och bättre prestationer.
I den här bloggen ska vi titta närmare på 3 sätt att främja muskelåterhämtning så att du kan få ut det mesta av dina muskler och träningspass. Oavsett om du är en ivrig idrottare eller precis har börjat träna är den här bloggen till för alla som letar efter sätt att främja muskelåterhämtning och uppnå sina träningsmål.
Har du tränat ett tag och känner att resultaten släpar efter? Lita på mig, du är definitivt inte den enda. Det kan vara frustrerande att arbeta hårt på gymmet och se små framsteg. Lyckligtvis finns det andra sätt att ta itu med detta problem och öka muskeltillväxten. I den här bloggen tar vi en närmare titt på några av de mest effektiva metoderna för att påskynda muskeltillväxten. Läs vidare och ta reda på hur du kan uppnå den efterlängtade snabba muskeltillväxten och äntligen få de resultat du söker.
