Underskatta inte fördelarna med kärnträning
Har du ont i ryggen eller vill du förbättra din stabilitet och balans? Då kan det vara dags att prova core-träning!
Vad är core training?
Med coreträning kan du förbättra bålstabiliteten, även känd som bålstabilitet. Din bål består av inte mindre än 29 muskler; rygg-, skink-, buk- och höftmusklerna. Dessa muskler ansvarar för din balans och stabilitet och stöder din kropp i många olika rörelser. Med olika fitnessövningar som plankan och sit-up tränar du dessa olika muskelgrupper för att stärka din core.
5 fördelar med kärnträning
En stark core är mycket viktigt. Det förbättrar nämligen hållning, stabilitet, balans och idrottsprestationer. Det förbättrar också hållningen och minskar ryggsmärtor och risken för skador!
1. Minska ryggsmärtor
Ländryggssmärta, många människor lider av det från tid till annan. Vanligtvis beror denna ländryggssmärta på att du sitter för länge åt gången. Det är inte för inte som ländryggssmärta är en vanlig smärta hos personer med kontorsjobb.
När du sitter, är din nedre rygg ansträngd. Särskilt ryggraden blir lidande. Trycket på mellankotsskivorna ökar också. Om detta pågår under en längre tid kan smärta i nedre delen av ryggen uppstå.
Core-träning kan vara ett bra sätt att bekämpa smärta i nedre delen av ryggen. Rygg- och magmusklerna bildar en så kallad "korsett" för ryggraden. När du har starka rygg- och magmuskler klarar dessa muskler belastningen bättre. Detta gör att ryggraden belastas mindre och symtomen minskar.
2. Bättre hållning
Om du har dålig bålstabilitet saknar du styrkan att bibehålla en bra hållning under en längre tid. Med coreträning kan du stärka dina coremuskler. Genom att stärka bålmuskulaturen kommer du automatiskt att sitta och stå rakare och kunna bibehålla denna hållning under längre tid.
3. Mindre risk för skador
Personer med otillräcklig core-stabilitet löper större risk att drabbas av meniskproblem, fotledsproblem, främre korsbandsskador eller överbelastningsskador. Core-träning kan förebygga sådana skador. Detta beror på att en stark core stärker bålstabiliteten och gör att du kan hantera oväntade rörelser. Detta minskar risken för att falla, överbelasta kroppen och spänna musklerna.
4. Förbättra stabilitet och balans
Har du problem med balans och stabilitet? Överväg då att göra coreträning. Som tidigare nämnts stärker en stark bål bålstabiliteten och gör din kropp mer balanserad. Core-träning hjälper dig också att behålla din stabilitet längre upp i åldrarna.
5. Förbättring av idrottsprestationer
Det kanske låter galet, men coreträning hjälper dig att förbättra dina idrottsprestationer. Din torso är trots allt basen från vilken du gör rörelser. Med en stark core får du mer uthållighet och stabilitet. Det gör att du kan träna mer effektivt och längre.
När du har en stabil bål när du springer går du lätt upprätt och kan lyfta benen bättre. Din kropp behöver kompensera mindre och kräver mindre energi. Detta gör att du lättare kan hålla igång löpningen och kanske till slut springa snabbare.
Utföra kärnträning hemma
Du kan enkelt göra en coreträning hemma. I vårt produktsortiment har vi ett brett utbud av hemsportartiklar som kan hjälpa dig att stärka din core utan att du behöver gå till gymmet.
Wonder Core Slide Fit är ett multifunktionellt fitnessredskap för träning av hela kroppen. En stor fördel med detta redskap är att alla delar av bålen kan tränas samtidigt. En core-workout med Wonder Core Slide Fit stärker musklerna och förbättrar balans och koordination.
Enheten är lämplig för olika övningar som lunges, push-ups eller plankor. Det ger en mycket rolig, effektiv och omväxlande träning.
Med Core Shaper kan du bekvämt träna dina övre magmuskler, nedre magmuskler, snedställda magmuskler, sätesmuskler, ben, armar och lår. Den är lämplig för så många som 10 olika övningar. Tänk på olika magövningar, knäböj, armhävningar och utfallssteg.
Denna core trainer innehåller också en unik Rolling Support Movement som masserar musklerna och stimulerar muskelvävnaderna. Låter som den perfekta core-trainern, eller hur?
Total Fit Flex -5-in-1 roddmaskin
Total Fit Flex -5-i-1 roddmaskin, en maskin som låter dig träna olika muskelgrupper som armar, ben, axlar och core på samma gång. Motståndsratten gör det enkelt att anpassa roddmaskinen till din konditionsnivå. Genom att varva rodd med armhävningar, magcurls, situps och armdips skapar du en skön variation i din träning.
Källförteckning
https://www.alprovi.nl/wat-is-core-stability-en-5-effectieve-oefeningen-om-je-core-te-versterken
https://www.tunturi.com/nl/blogs/blogs/waarom-je-core-zo-belangrijk-voor-je-is/
https://praktijkvanham.nl/fysiotherapie/oefening-core-stability/
https://www.fit.nl/nieuws/core-stability-beenblessures
https://fit4lady.nl/blogs/test-jouw-core-stability-hoe-sterk-is-jouw-kern/