Vilken träningsutrustning för benen?
Det finns olika typer av träningsredskap för att träna dina ben och varje bentränare har sina fördelar. Vilken enhet som passar dig bäst beror på vilken/vilka muskelgrupp(er) du vill träna. I den här bloggen kan du läsa om 5 effektiva träningsmaskiner för dina ben, vad fördelarna är och vilka specifika muskler de isolerar.
1. Vitarid-R
En av våra favorit träningsredskap för benen är Vitarid-R. Vitarid-R är både en arm- och bentränare på samma gång. Med hjälp av denna enhet kan du träna bekvämt från stolen. Detta säkerställer att enheten är lämplig för alla åldrar och lätt kan användas vid olika tider på dagen. Du kan till exempel träna medan du arbetar bakom den bärbara datorn.
Du kan också välja att träna endast underkroppen eller bara armarna, genom att endast använda de relevanta pedalerna. Du kan enkelt justera enhetens motstånd med hjälp av en vridknapp.
Dessutom innehåller Vitarid-R en massagerulle med tryckpunktsknölar för fötterna, vilket främjar återhämtning och blodcirkulation. Antalet förbrända kalorier visas på en LED-display. På så sätt kan du enkelt hålla koll på framstegen.
2. 5 Minute Shaper
Med hjälp av 5 Minute Shaper du kan träna olika muskelgrupper på kort tid. Denna apparat är en mycket effektiv bentränare för de främre musklerna i överbenet, men du kan även använda den för att träna mage, armar, rygg och rumpa. Crunch-rörelserna som görs på enheten säkerställer att olika muskelgrupper är aktiva och att en stor mängd kalorier förbränns. Du kan enkelt justera motståndet, så att det matchar önskad sportnivå.
3. Gymform Squat Perfect
Knäböj är en effektiv övning för att träna olika muskler i underkroppen. När du sitter på huk använder du quadriceps (musklerna på framsidan av låret), gluteus maximus (rumpan), hamstrings (musklerna på baksidan av låret) och vadmusklerna. Magmusklerna dras också åt för att säkerställa balansen.
Men många människor utför inte denna övning ordentligt. Knäna sjunker in, knäböjet är inte tillräckligt djupt på grund av bristande flexibilitet, bröstkorgen förblir låg eller det finns inte tillräckligt med balans.
De Gymform Squat Perfect hjälper dig att göra ett bra utförande av knäböjet. Gymform Squat Perfect ger dig en trygg känsla, så att du vågar göra flera repetitioner snabbare och du kan träna mer och mer intensivt. Enheten är lätt att justera i höjdled, så att du alltid kan sitta på huk på rätt djup. Är du redo för något mer utmanande? Då kan du välja att sänka enheten.
4. GymForm Bi-Pedaler
De GymForm Bi-Pedaler är den perfekta träningsapparaten för personer som vill träna med låg effekt hemifrån. Minicykeln är en bentränare och armtränare i ett och passar alla åldrar. Du kan justera träningsapparaten till önskad höjd och nivå och du kan enkelt utföra träningen från stolen. Remmarna vid dina fötter ger också extra säkerhet under rörelsen.
Denna övning fokuserar på quadriceps, hamstrings och vadmusklerna. Quadriceps används för att sätta kraft på pedalen, hamstrings för att göra en tramprörelse och vadmusklerna används för att trycka ner pedalen hela vägen med fötterna. Förutom att träna armar och ben stimulerar denna övning även blodcirkulationen.
Träna dina ben
Om du verkligen vill se framsteg med att träna benen är det viktigt att ha en hälsosam livsstil förutom att använda träningsutrustning för benen. Se till att du får i dig tillräckligt med protein. Proteiner är byggstenarna förutom att boosta muskeltillväxt bidrar också till en god återhämtning av musklerna.
Du kan också välja att lägga till extra kondition ta kosttillskott för att stimulera muskeltillväxt. Det är också viktigt att få tillräckligt med sömn. Under sömnen fylls bränslets glykogen som du använder under träningen på. Tillräckligt med glykogen är viktigt för en bra träning.
Källlista
https://www.personalfitness4you.com/artikelen/welke-spieren-train-je-met-squat/#:~:text=Als%20je%20squats%20uitvoert%2C%20train,tijdens%20het%20uitvoeren%20van%20squats.
https://dagelijksverbetering.nl/welke-spieren-train-je-met-de-squat/
https://www.bicycling.com/nl/training/a39428345/welke-spieren-train-je-met-fietsen/
https://www.polar.com/blog/nl/2022/10/20/slapen-beste-manier-spieropbouw/#:~:text=Hoeveel%20slaap%20is%20nodig%20voor,voordeel%20uit%20je%20inspanningen%20haalt.