Fettförbränning: det bästa sättet att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt
För att gå ner i vikt är det viktigt att bränna fett. Men många människor vet inte hur man ska gå tillväga. I den här bloggen kommer vi att förklara för dig det bästa sättet att bränna fett!
När börjar din kropp bränna fett?
När kroppen har ett kaloriunderskott får den i sig färre kalorier från maten än den behöver. Eftersom kroppen inte får tillräckligt med energi för att fungera börjar den leta efter andra energikällor. Kroppen börjar då omvandla fett till energi genom fettförbränning (även kallat ketos). Denna process frigör ketoner, som din kropp sedan använder för att fungera.
De bästa sätten att bränna fett
Det finns flera sätt att förbränna fett. Med konditionsträning som cykling, rullskridskor eller promenader använder din kropp energi från glykogenlagren i musklerna. Ett hiit-pass kräver mycket energi och ökar din ämnesomsättning under en lång tid efter att du har slutat träna. Med styrketräning förbränner du något mindre fett än med konditions- eller hiit-träning, men du stimulerar muskelsyntesen och ser till att dina muskler byggs upp och underhålls. Med hög muskelmassa förbränner du sedan mer energi i vila. Så det finns inget träningspass som sticker ut. Det bästa sättet att förbränna fett är att varva konditionsträning, styrketräning och hiitträning. Dessutom kan du välja att komplettera med träningshjälpmedel för att bränna fett.
Näringstips för fettförbränning
Många tror att man måste följa en strikt diet för att bränna fett, men det är inte nödvändigt. Faktum är att många människor som går på en strikt diet faller tillbaka till sina gamla vanor, vilket gör att de går upp i vikt igen. Vi ger dig tips som hjälper dig att bränna fett utan att behöva följa en strikt diet.
Välj medvetna livsmedel
Hälsosam kost hjälper dig att förbränna fett. Se till att du får i dig tillräckligt med protein.
Proteiner gör att du känner dig mätt längre. De saktar ner matsmältningen och gör att du känner dig mätt. Detta gör det mindre sannolikt att du äter ytterligare en måltid eller ett mellanmål. Dessutom säkerställer de att muskelmassan bibehålls medan du går ner i vikt.
Dessutom är det viktigt att ersätta animaliska fetter, även kända som mättade fetter, med hälsosamma, omättade fetter. Detta beror på att mättade fetter ökar kolesterolnivåerna i kroppen, medan omättade fetter minskar kolesterolnivåerna. Omättade fetter finns främst i växtprodukter som nötter, frön, kärnor och fet fisk.
En justering av kolhydratintaget är också viktigt när man går ner i vikt. Kolhydrater samlar mycket fukt runt sig. När du äter kolhydratfattig mat kan det leda till att du blir mindre uppblåst och går ner i vikt. Kolhydrater behöver inte undvikas helt. De ger faktiskt viktig energi till vår kropp som vi behöver för fettförbränning. Det är tillrådligt att främst inta långsamma (multipla) kolhydrater. Dessa är mycket näringsrika och gör att du känner dig mätt under lång tid. Långsamma kolhydrater finns främst i havregryn, baljväxter, linser eller fullkornspasta. Snabba kolhydrater, å andra sidan, innehåller få näringsämnen och bör därför undvikas. Snabba kolhydrater finns främst i bakverk och läskedrycker.
Undvik ohälsosamma livsmedel
Socker och bearbetade livsmedel får blodsockernivån att stiga. Denna ökning leder till att mycket insulin frisätts i blodet. Detta gör att glukosen absorberas snabbt och blodsockernivån sjunker (ofta till under den blodsockernivå som rådde före maten). Efter detta snabba fall får du en sockerdipp, vilket gör att du snabbare återgår till att äta. Det insulin som frisätts orsakar fettinlagring i stället för fettförbränning. Det är därför mycket viktigt att undvika socker och processad mat för att hålla sig smal och vältränad.
Vilka kosttillskott hjälper till med fettförbränningen?
Det finns flera kosttillskott och bantningshjälpmedel som ökar ämnesomsättningen och stödjer fettförbränningen. L-karnitin stimulerar t.ex. förflyttningen av fettsyror till fettcellerna så att de kan förbrännas. Koffein minskar aptiten, ger dig mer energi och stödjer ämnesomsättningen. Grönt te-extrakt stimulerar också fettförbränningen. Dessa fettförbrännande produkter är ett bra komplement till en hälsosam livsstil.
https://foodsisters.nl/blog/ketose-wat-is-het-en-wanneer-ben-je-in-ketose/
https://www.fit.nl/afvallen/vet-verbranden
https://fitchef.nl/blog/afvallen/snel-vet-verbranden
https://www.menshealth.com/nl/fitness/a23329796/hiit-voor-meer-spieren-en-minder-vet/
https://happyhealthy.nl/carnitine/