Varför kaffe före träning
Kaffe är en dryck som man dricker över hela världen för att få en bra start på dagen, men visste du att kaffe också används ofta före träning, som en dryck före träningen? Kaffe innehåller koffein, en stimulerande substans som kan hjälpa kroppen under träning.
I den här bloggen tar vi en närmare titt på kaffe och koffein och svarar på frågor som t.ex: Vad är koffein? Varför ska du använda det före träning? Vilka effekter har koffein på kroppen och prestationen? Och vad ska du se upp för när du använder koffein som en dryck före träning? Om du vill veta mer om att använda kaffe och koffein före träning kan du läsa vidare!
Vad är koffein?
Koffein är en stimulerande substans som finns naturligt i olika växter, t.ex. kaffebönor, teblad och kakaobönor. Det är ett upplyftande ämne som kan stimulera nervsystemet och minska tröttheten. När du dricker en kopp kaffe och koffeinet därmed kommer in i kroppen absorberas det snabbt i blodet och diffunderar genom kroppen, vilket gör att det påverkar hjärnan och förbättrar olika fysiologiska processer, till exempel vakenhet, koncentration och reaktionstid.
Effekterna av koffein
Koffein kan ha olika effekter på kroppen och prestationen, särskilt vid sport och fysisk aktivitet. Det kan förbättra vakenhet, koncentration och reaktionshastighet samt minska trötthet. Dessutom kan koffein också öka fettförbränningen och ämnesomsättningen, vilket gör det till ett populärt val bland personer som vill gå ner i vikt. Inom idrotten kan koffein öka den fysiska prestandan, till exempel uthållighet och styrka, och kan bromsa trötthet, vilket gör att idrottare kan hålla igång längre.
Vad finns det för koffein i?
Koffein finns naturligt i flera växter, bland annat kaffebönor, teblad, kakaobönor, guaranabär och yerba mate-blad. Dessutom tillsätts koffein på konstgjord väg i vissa läskedrycker, energidrycker, kosttillskott och läkemedel. Halten av koffein i dessa produkter varierar kraftigt. Till exempel innehåller en kopp kaffe i genomsnitt 60-100 mg koffein, medan en kopp te innehåller cirka 30-50 mg koffein. Läskedrycker och energidrycker innehåller vanligtvis mindre koffein än kaffe och te, men mängden koffein kan variera beroende på märke och typ.
Effekten av kaffe före träning
Kaffe före träning kan förbättra prestationen genom att öka vakenheten och minska tröttheten. Det kan också öka ämnesomsättningen och fettförbränningen, vilket gör det till ett populärt val bland personer som vill gå ner i vikt.
Koffein kan också öka smärttröskeln, vilket gör att idrottare kan hålla igång längre och träna hårdare. Att använda koffein som ett tillskott före träning kan därför vara fördelaktigt, men det är viktigt att använda rätt dosering och övervaka eventuella biverkningar, som nervositet och sömnproblem.
Hur mycket koffein före träning
Det finns ingen universell optimal mängd koffein före träning som fungerar för alla, eftersom känsligheten och toleransen för koffein kan variera från person till person. De flesta studier tyder på att en dos på 3-6 milligram koffein per kilo kroppsvikt cirka 30-60 minuter före träning kan bidra till att förbättra den atletiska prestationen och fettförbränningen utan att orsaka alltför många biverkningar. Detta motsvarar ungefär 200-400 milligram koffein för en person på 70 kilo.
Köp koffein piller
Förutom koffein i en kopp kaffe kan man köpa koffein i form av kosttillskott, till exempel koffeinpiller, som innehåller högre doser koffein än de flesta livsmedel. Detta kan vara fördelaktigt för idrottare som vill uppnå större prestationsförbättring eller för personer som är känsliga för smaken av kaffe eller te.
Slimminglabs erbjuder flera koffeintillskott, bland annat Thoraxin och grönt teextrakt. Thoraxin innehåller koffein samt andra ingredienser som bidrar till prestationsförbättring, såsom beta-alanin och L-arginin, medan Green Tea Extract innehåller grönt teextrakt utöver koffein, vilket kan hjälpa till att bränna fett och öka ämnesomsättningen.
Akta dig för för mycket koffein
För mycket koffein kan leda till flera biverkningar, bland annat nervositet, hjärtklappning, ångest, sömnproblem och magbesvär. I allvarliga fall kan överdosering av koffein leda till hjärtarytmier, kramper och till och med döden. Personer som är känsliga för koffein, t.ex. gravida kvinnor, barn, äldre och personer med hjärt- och kärlsjukdomar, bör vara försiktiga med koffein och begränsa intaget. Drick därför inte för mycket kaffe innan du tränar och läs bipacksedeln noga innan du tar något tillskott.