Muskelvärk på grund av stress? Så här blir du av med det
Lider du regelbundet av stela eller smärtsamma muskler på grund av stress? Då är du tyvärr inte den enda. Muskelsmärtor på grund av stress är ett vanligt problem. Inte förvånande, för när du är stressad förbereder din kropp sig för att agera och dina muskler spänns. När du är i 'stressläge' under en längre tid leder detta till ständiga spänningar i dina muskler. Detta gör att du i slutändan upplever muskelsmärta som ett resultat av stress. Supertråkigt såklart, men som tur är finns det flera saker du kan göra för att lindra muskelsmärtor på grund av stress. I den här bloggen berättar vi vad stress gör med dina muskler och hur du kan tackla detta problem.
Stress i kroppen
När du upplever stress frigörs kortisol i din kropp. Kortisol, även känt som stresshormonet, ser till att du snabbt kan frigöra energi, så att du kan slåss eller fly i stressiga situationer. Men i många stressiga situationer behöver vår kropp inte alls kämpa eller fly och det kortisol som produceras är onödigt. Detta gör att kortisolet som produceras ackumuleras i din kropp. Om detta händer ofta kan det leda till höga kortisolnivåer i din kropp. Detta kan få olika konsekvenser, bland annat rastlöshet och energibrist.
Upplever du stress under en längre tid? Då finns det inte bara överdriven produktion av kortisol, utan det hindrar också din kropps förmåga att återhämta sig. Detta resulterar i fysiska symtom som ömma muskler och muskelvärk.
Vad gör stress med dina muskler?
När du är stressad spänner dina muskler. Bindväven dras tätare runt dina muskler, vilket gör det svårare för dig att röra dig. Denna ökade muskelspänning och begränsade rörelsefrihet kan orsaka muskelsmärta. Detta yttrar sig främst i ryggsmärtor, nacksmärtor, spänningar mellan skulderbladen och det kan till och med leda till spänningshuvudvärk. Dessutom kan stress få dig att anta felaktig hållning, eftersom spända muskler påverkar din naturliga hållning. Dessutom kan stresssymptom som trötthet och spända muskler runt bröstet och magen göra andningen svårare.
Lindra muskelsmärta på grund av stress
Om du misstänker att de ömma musklerna beror på stress är det bra att ta tag i detta. Det är viktigt att fråga sig själv vad källan till stress är och om denna situation kan förändras. Om så inte är fallet är det viktigt med ett annat uttag. Dessutom kan följande sätt hjälpa dig att lindra muskelsmärta på grund av stress.
Flytta
Om du regelbundet upplever muskelsmärtor på grund av stress kan extra träning säkert hjälpa dig. Detta säkerställer inte bara bättre blodcirkulation, vilket kan minska muskelvärk, utan det minskar också stelhet eftersom dina muskler blir mycket starkare och mer flexibla. Dessutom är träning ett bra sätt att stressa ner och rensa huvudet. Endorfiner frigörs vid träning, vilket kan minska stress och ge dig en känsla av lycka.
Meditera
Olika att efterforska visa att meditation är en bra övning för att lindra stress. Meditation erbjuder djup avslappning för din kropp och lugnar ditt nervsystem. Det ger din kropp utrymme att återhämta sig från stress och hjälper även till att minska spänningar i dina muskler. Så om du letar efter sätt att minska stress är meditation definitivt värt ett försök.
Koppla av
Avslappning är superviktigt om du vill minska spända muskler på grund av stress. Genom att koppla av kan du lindra spänningar i dina muskler och minska de negativa effekterna av stress på din kropp.
Du kan göra följande för att slappna av:
- Blötlägg i ett varmt bad
- Läser en bok
- Att skriva
- Lyssna på musik
- Att gå
- Få en massage
- Andningsövningar
Sova
En god natts sömn kan avsevärt minska spänningar i din kropp. När du sover har din kropp tid att återhämta sig från all stress och stimulans du upplevt under dagen. Det är viktigt att komma in i en regelbunden sömnrytm. Du kan uppnå detta genom att alltid gå och lägga dig och gå upp ungefär samtidigt. Det är också bättre att inte sova mer än 8 timmar och att inte krypa tillbaka till sängen under dagen. Dessutom är det klokt att helt slappna av en halvtimme innan du ska sova och inte använda din mobiltelefon, laptop eller tv. Det blå ljuset från dessa enheter kan störa din sömn.
Lev hälsosamt
En hälsosam livsstil kan hjälpa mot muskelsmärtor på grund av stress. Att undvika ämnen som alkohol, nikotin och sockerarter spelar en viktig roll i detta. Alkohol kan störa din sömn och orsaka uttorkning, vilket till och med kan förvärra muskelsmärtan. Även om många börjar röka när de upplever stress, är det bättre att undvika det. Rökning kan orsaka minskad syretillförsel, vilket gör dina muskler sämre att återhämta sig. Detta kan också förvärra muskelsmärta.
Botemedel mot ömma muskler
Förutom ovanstående metoder för att lindra muskelsmärta på grund av stress, är det möjligt att använda speciella geler i krämer att använda.
Slimminglabs har ett omfattande sortiment av produkter designade för att stödja muskler och leder. Dessa produkter lindrar smärtsamma tillstånd muskler och leder och främja flexibilitet.