Orsaken till stela muskler och vad du kan göra åt det
Vi lider alla av stelhet i kroppen då och då. För att vi har tränat intensivt, suttit för länge eller helt enkelt för att vi blir äldre för varje dag som går. Oavsett vad orsaken till stela muskler kan vara, känns det obehagligt och det kan hindra enormt under dagliga aktiviteter. Att röra på sig känns lite irriterande eller till och med smärtsamt, samtidigt som rörelse är så viktigt för att minska muskelstelheten. Du behöver verkligen inte fysioterapi eller massage direkt för att bli av med det, men vad ska man göra åt stela muskler? Vi berättar mer om det i den här bloggen!
Orsakar stela muskler 
Stelhet kan uppstå av många olika anledningar. När du blir äldre kan musklernas smidighet minska, vilket orsakar stelhet. Men det finns fler faktorer som spelar in. Överansträngning från intensiva eller långvariga aktiviteter kan leda till trötta och därmed stela muskler. Detta kan också hända om du inte rör dig tillräckligt, vilket hindrar dina muskler från att förbli flexibla. Felaktig hållning under dagliga aktiviteter kan lägga oönskad spänning på dina muskler, vilket resulterar i stelhet.
Även kosten spelar roll: en ensidig kost kan leda till brist på viktiga näringsämnen som musklerna behöver för att hålla sig smidiga. Stress och uttorkning har också en inverkan som inte bör underskattas. Stress kan göra att du omedvetet spänner musklerna, medan uttorkning gör att de arbetar mindre effektivt.
Kommer stela muskler av ålderdom?
Stela muskler kan vara ett tecken på att man blir äldre, men det är inte oundvikligt att alla som blir äldre automatiskt drabbas av stela muskler. När du blir äldre genomgår dina muskler förändringar. De förlorar en del av sin naturliga elasticitet, vilket innebär att de inte längre är lika flexibla som när du var yngre. Detta kan leda till en känsla av stelhet.
Men det är viktigt att betona att ålder inte är den enda faktorn som bidrar till stela muskler. Livsstilsval, som hur mycket du tränar och vilka typer av övningar du gör, spelar också en avgörande roll. Regelbunden lätt träning kan bidra till att hålla musklerna smidiga och friska, även på äldre dagar. Det är alltså möjligt att hålla sig aktiv även som äldre och arbeta för att bibehålla eller förbättra musklernas smidighet. Nedan kan du läsa om några av de saker du kan göra
Vad gör man åt stela muskler? 
Om du upplever mycket stelhet kan det vara otroligt irriterande. Det kan till exempel vara oöverstigligt när du utför dagliga aktiviteter. Det kan också vara mycket frustrerande att märka hur muskelstelhet begränsar kroppens smidighet, minskar livskvaliteten och ökar spänningarna i kroppen.
Lyckligtvis finns det flera effektiva sätt att motverka det eller minska obehaget. Till exempel genom övningar, vila och mer träning. Vad ska man göra mot stela muskler? Vi ger dig några tips.
Låt dina muskler vila
Vila är mycket viktigt för att minska muskelstelhet. Särskilt om de orsakas av överansträngning (för mycket, för ofta, för länge och/eller för tung träning). Det är mycket viktigt eftersom din muskelvävnad måste återhämta sig efter träning, men också för att det förhindrar förvärring. Vila kan också minska inflammation och fylla på energireserverna. Det bidrar också till att förbättra den allmänna hälsan hos dina muskler.
Sätt igång
Man kan bli stel av att röra sig för mycket, men också av att röra sig för lite. Om du rör dig för lite märker du det främst på morgonen. Du känner dig lite stel och märker att dina muskler blir smidigare under dagen. Du kan förebygga eller minska muskelspänningar genom att röra på dig regelbundet. Det förbättrar blodcirkulationen och håller musklerna smidiga. Vi rekommenderar att du motionerar minst en halvtimme per dag. Du behöver verkligen inte träna i gymmet varje dag; en skön promenad eller att ta cykeln till jobbet är en bonus.
Ta en varm dusch
Värme är mycket bra för dina muskler. Oavsett orsaken till stela muskler: ta en varm dusch eller ett varmt bad regelbundet! Detta beror på att värme stimulerar blodkärlen och förbättrar blodcirkulationen. Detta i sin tur förbättrar tillförseln av syre och näringsämnen till musklerna, vilket främjar återhämtningsprocessen. Värme gör att musklerna slappnar av bättre, ämnesomsättningen kan öka och värme kan också ge smärtlindring.
Och om du tror att ett varmt bad, en varm dusch eller en skön varm kanna bara har fysiska fördelar, så har du helt fel. Värme kan nämligen också bidra till avslappning på ett mentalt plan! Det kan minska stress, vilket i sin tur minskar muskelspänningar.
Stretchövningar
Ett av de mest effektiva sätten att lindra eller förebygga muskelspänningar är att stretcha regelbundet. Med andra ord genom att göra stretchövningar. Stretchövningar hjälper dina muskler att slappna av och ökar flexibiliteten. Prova till exempel att stretcha vaderna:
- Placera händerna mot en vägg (eller dörr).
- Gå bakåt med ett ben och håll det sträckt medan du böjer det andra benet framåt.
- Håll det bakre benet rakt och böj långsamt det främre knät (luta dig framåt) tills du känner stretch i vaden på det bakre benet.
- Håll denna position i 15-30 sekunder och gör sedan samma sak med det andra benet.
Krämer för stela muskler
Vad ska man göra åt stela muskler? Vi har svarat på detta i denna artikel och gett dig några användbara och bra tips. Det finns en annan sak du kan göra för att minska muskelstelhet. Nämligen applicera krämer! Behandla dina stela muskler med lämpliga krämer och geler. Kolla till exempel in Slimminglabs produkter för muskler och leder.