Vad är bra för dina leder? Våra 5 tips
Det är skönt om man har flexibla leder. Dessa säkerställer att du har stor rörelsefrihet (lätt att böja, vrida och stretcha), du upplever mindre smärta och obehag, du har bättre hållning och bättre balans och koordination. Ju äldre man blir desto snabbare ökar risken för ledbesvär. Som tur är kan du göra mycket själv för att hålla dina leder i gott skick. Nyfiken på vad som är bra för dina leder? I den här bloggen ger vi 5 tips.
Tips 1: Hälsosam mat
Det är väldigt viktigt och bra för dina leder att äta hälsosam mat. Vitaminer och mineraler är särskilt viktiga för att stärka och skydda dem. Se till att ta produkter rika på kalcium och vitamin C. Läs mer om näring flexibla muskler och leder.
Kalcium är viktigt för dina skelett men också för ledhälsa. Detta inkluderar mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt, men även gröna bladgrönsaker som grönkål och broccoli, nötter och lax. Vitamin C är en kraftfull antioxidant som spelar en viktig roll i bildandet av kollagen: ett protein som är nödvändigt för hälsan hos brosk och bindväv i lederna. Det är också bra att ta produkter rika på C-vitamin, som citrusfrukter, kiwi och paprika.
Att äta andra frukter är också klokt, speciellt frukter som innehåller både vitamin C och vitamin E, karotenoider och polyfenoler. Dessa inkluderar bär och röd frukt. Gurkmeja verkar också vara väldigt bra för leder, muskler och senor.
Tips 2: Tillräcklig motion
När vi pratar om vad som är bra för lederna ingår definitivt tillräcklig motion. Träning håller dina leder flexibla och dina muskler starka. Träning fungerar faktiskt som en sorts olja för dina leder. När du tränar producerar din kropp en speciell vätska som hjälper till att förhindra att dina leder skaver mot varandra. Detta hjälper till att hålla dina leder flexibla och friska. Mer motion kan också bidra till bättre blodcirkulation och att uppnå och/eller bibehålla en hälsosam vikt. Men vilka metoder är bäst för lederna?
Det finns många sätt att träna. Alla metoder är inte särskilt lämpliga när det gäller att slappna av i lederna. Det är bäst att utföra aktiviteter med låg effekt. Detta inkluderar promenader, cykling, simning och yoga. Det är bäst att undvika (kontakt)sporter där du springer och hoppar mycket, som löpning, basket eller HIIT-träning, då detta är väldigt påfrestande.
Tips 3: Starka muskler
Starka muskler bidrar till att stödja lederna. Genom att träna regelbundet stärker du musklerna runt lederna. Detta gör att de bättre kan absorbera stötar och förhindra överbelastning. Detta är avgörande för att bibehålla god ledhälsa. Dessutom säkerställer starka muskler bättre stabilitet.
Övningar du kan utföra för att stärka musklerna runt lederna inkluderar:
- Squats (bra för knän och höfter)
- Utfall (bra för knän och höfter)
- Triceps dips (bra för armbågar)
- Plankor (bra för din kärna och axlar)
- Ankelcirklar (bra för extra stabilitet och styrka i anklarna)
Tips 4: Förebygg fetma
Att vara överviktig kan påverka dina leders hälsa. Är du överviktig är chansen att du drabbas av ledbesvär tyvärr större. Övervikt sätter extra press på lederna, särskilt på dina anklar, knän och höfter. Övervikt leder också till begränsad rörlighet. En hälsosam vikt är bra för lederna. Det kan du behålla eller uppnå genom att bland annat äta hälsosamt och träna tillräckligt. Läs mer om detta i vår artikel om det gå ner i vikt och bli piggare.
Tips 5: Bra hållning
Rätt hållning är mycket bra för dig muskler och leder. Rätt hållning säkerställer att din kroppsvikt fördelas ordentligt över lederna och därför inte blir överbelastad. Detsamma gäller för musklerna; Med bra fördelning belastas även musklerna jämnt. Dessutom bidrar en god hållning till att bibehålla flexibiliteten i lederna. Genom att hålla dem i rätt läge blir de mindre snabbt stela och du förhindrar att de får svårt att röra sig.
Vad är bra för lederna när det kommer till hållning? Det finns ett antal saker att vara uppmärksam på när det kommer till korrekt hållning. Se till att ryggen är rak, slappna av i axlarna och placera nacken i ett neutralt läge. Fördela din vikt jämnt och använd gärna ergonomiska produkter som ett ergonomiskt skrivbord och en ergonomisk kontorsstol.
Håll dina leder i gott skick
Det finns mycket du kan göra för att bibehålla eller förbättra ditt tillstånd. Vi har såklart redan gett några användbara tips, men visste du att du även kan ta kosttillskott för att stödja lederna? Detta stödjande kosttillskott finns tillgängliga från Slimminglabs. Kommer du att beställa dem idag? Då har du dem hemma nästa arbetsdag. Har du några frågor? Försäkra dem!