Den bästa maten för flexibla muskler och leder
Vi tror ofta att det att bli äldre innebär att vi får stela muskler och leder, men så behöver inte vara fallet. En hälsosam kost kan hjälpa till att hålla muskler och leder flexibla, även när vi blir äldre. I den här bloggen kan du läsa vilka vitaminer och mineraler som är viktiga och i vilka livsmedel du kan hitta dem.
Vitaminer är viktiga
Hälsosam mat är rik på vitaminer och mineraler som kan ha en positiv effekt på muskler och leder. På Nutrition Center anger att kalcium och magnesium till exempel är nödvändiga för att musklerna ska fungera. Kalcium spelar en roll för att minska muskelsmärta och muskelkramper, medan magnesium spelar en roll för muskelbildning och överföring av stimuli i muskler och nerver. Men vitaminer som vitamin D och C är också viktiga.
D-vitamin har flera fördelar för vår kropp: det bidrar till att bibehålla en god muskelfunktion och säkerställer ett optimalt upptag av kalcium och fosfor från maten, vilket bidrar till att bygga starka ben. En D-vitaminbrist kan också orsaka muskel- och/eller ledvärk, kramper och muskelskakningar. C-vitamin bidrar vidare till normal kollagenbildning för broskets normala funktion. Det är också ett livsviktigt vitamin för kroppens läkningsprocess.
Frågan är förstås: vilken mat ska man äta för att få i sig tillräckligt av dessa vitaminer och mineraler? Nedan listar vi de 5 bästa livsmedel för diabetes muskler och leder.
Näring för muskler och leder
Gröna bladgrönsaker
Gröna bladgrönsaker som spenat, broccoli och grönkål är mycket välgörande livsmedel för muskler och leder. De är rika på vitamin K och mineraler som kalcium och magnesium.
Dessutom innehåller gröna bladgrönsaker mycket antioxidanter som minskar mängden fria radikaler i kroppen och kan förhindra oxidativ skada. Detta kan bidra till att bibehålla flexibla leder. Vidare är bladgrönsaker en källa till sulforafaan, som tros hämma aktiviteten hos enzymer som kan orsaka skador på brosk.
Så inkludera gröna bladgrönsaker i din måltid oftare, gör en vintergryta eller drick regelbundet en grön smoothie full av dessa kraftfulla vitaminer!
Nötter, frön och kärnor
Nötter, frön och kärnor är mycket fördelaktiga för dina muskler och leder på grund av deras näringsämnen. De flesta nötter, frön och kärnor är en källa till omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror stödjer din kropp i kampen mot diabetes inflammationinklusive inflammation i dina leder. Dessutom är de rika på antioxidanter som vitamin E och selen, vilket som tidigare nämnt kan förebygga skador på celler och därför bidra till upprätthållandet av flexibla muskler och leder. Dessutom är de rika på proteiner, vilket hjälper till att återhämta musklerna.
Nötter, frön och kärnor är lätta att använda i en frukost med (grönsaks)yoghurt eller havregryn eller i en sallad. En handfull nötter är ett näringsrikt mellanmål med många hälsofördelar. Föredrar du bröd är 100 % nötsmör ett bra alternativ.
Veta hur
Att äta fet fisk som sill, makrill, ål och lax är mycket fördelaktigt för dina muskler och leder. Dessa typer av fisk är fulla av omega-3-fettsyror. Forskning visar att omega-3-fettsyror kan bidra till att minska diabetes gemensamma klagomål i muskelsträckning.
Fet fisk är också en bra proteinkälla. Proteiner är avgörande för att bibehålla starka ben, eftersom vår benmassa till stor del består av proteiner. Dessutom kan för lite proteinintag leda till en minskning av muskelvävnaden, vilket kan resultera i mindre styrka för dagliga aktiviteter. Dessutom spelar proteiner en väsentlig roll i broskets struktur och funktion och är involverade i underhåll och reparation av friskt brosk.
Fet fisk är också en av få animaliska produkter som innehåller D-vitamin. Näringscentrum rekommenderar därför att äta fet fisk minst en gång i veckan. Människor som inte äter fisk kan också ta tillskott med D-vitamin och fiskolja/algolja.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost är rika på högkvalitativa proteiner. Som tidigare nämnts hjälper proteiner till att bygga upp och underhålla muskelvävnad. Dessutom innehåller mejeriprodukter ett av de viktigaste mineralerna i vår kropp: kalcium. Kalcium bidrar till optimal muskelfunktion. En kalciumbrist kan orsaka muskelsmärtor och kramper. Eftersom vår kropp inte kan producera kalcium själv är det nödvändigt att få i sig tillräckligt med kalcium genom kosten.
Dessutom är mejeriprodukter en källa till D-vitamin, som vi behöver för optimal muskelfunktion och för att ta upp kalcium från maten. Mjölkprodukter innehåller även mineralet magnesium, som vi behöver för bildning av ben och muskler och för optimal muskelfunktion. Med magnesiumbrist kan du uppleva muskelkramper.
Kryddor
Förutom näring för muskler och leder kan olika örter också ge stöd.
Gurkmeja
Gurkmeja är en antioxidant som spelar en roll för att stödja och hålla dina muskler och leder flexibla. Den aktiva föreningen i gurkmeja är curcumin, en förening känd för kraftfulla antiinflammatoriska effekter. Curcumin minskar både akuta och kroniska inflammationer i och runt lederna. Dessutom ger det skydd åt brosket och hjälper till att hålla dina leder flexibla.
Ingefära
Ingefära kommer från rhizom av en ingefäraväxt. Det är inte bara en uppskattad krydda i köket, utan det är också känt inom vården för sina potentiella hälsofördelar. Att konsumera ingefära kan minska muskelsmärtor på grund av ansträngning och träning ledvärk Minska. Dessutom innehåller ingefära bioaktiva ämnen som har en antiinflammatorisk funktion och skydda våra leder och hålla dem flexibla.
Smidiga muskler och leder
Vi kan inte nog betona hur viktig en hälsosam kost är. Dina muskler och leder har det svårt varje dag och när du blir äldre kan de behöva lite extra stöd. Förutom att konsumera hälsosam mat med tillräckligt med vitaminer och mineraler kan det också vara bra att ta vissa kosttillskott att ta. Slimminglabs erbjuder olika kosttillskott speciellt utformade för att stödja dina muskler och leder. Beställer du dem idag? Då har du dem hemma nästa arbetsdag.