Ketos och viktnedgång: så här kommer du in i ketos snabbare
Har du tittat på sätt att gå ner i vikt och faktiskt vill gå ner några kilo? I så fall har du förmodligen hört termen ketos nämnas tidigare. Men vad är egentligen ketos och hur kan det bidra till viktminskning? I den här bloggen kommer vi att titta närmare på ketos och viktminskning, och ge användbara tips om hur man snabbare kommer in i ketos.
Vad är ketos?
När du följer en lågkolhydrat-/ketodiet går din kropp vid någon tidpunkt in i ketos. Detta är ett metaboliskt tillstånd där kroppen får energi från fetter istället för kolhydrater. I detta tillstånd är koncentrationen av ketoner i blodet förhöjd, vilket är molekyler som produceras så snart fetter bryts ned i levern.
När du befinner dig i ketos stimuleras fettförbränningen och du går därför lättare ner i vikt. Ketoner kan se till att din blodsockernivå stiger och/eller stannar på en hög nivå och de ger bättre och mer långvarig näring än kolhydrater.
Hur kommer man in i ketos?
För att komma in i det metaboliska tillstånd där energin kommer från fetter istället för kolhydrater måste du konsumera färre kolhydrater, till exempel genom att följa en ketogen diet. Det är en diet där du får i dig mer fett och proteiner och mycket mindre kolhydrater. Genom att knappt äta kolhydrater tvingar du faktiskt din kropp att använda fett som sitt primära bränsle, vilket försätter dig i ketos.
Ketos och viktminskning
Ketos och gå ner i vikt: det kan fungera riktigt bra! Eftersom energin kommer från fett istället för kolhydrater stimuleras fettförbränningen så att du förlorar fett och därmed vikt snabbare. Om du vill gå ner i vikt genom ketos är det viktigt att börja med en ketogen kost. Att gå ner i vikt i ketos går också snabbare eftersom hungerkänslan minskar och du är mindre benägen att äta för mycket eller småäta mellan måltiderna.
Gå in i ketos snabbare
För att vara i metabolt tillstånd måste din kropp växla från förbränning. Din kropp måste börja förbränna fett istället för kolhydrater. Hur lång tid denna omställning tar är olika för alla. Vissa kan komma in i ketos snabbt genom att inte äta några kolhydrater under en dag, till exempel. För andra tar det några dagar till en vecka att komma in i ketos. Att komma in i ketos snabbare är verkligen möjligt: vi förklarar nedan hur du kan påskynda processen.
Begränsa kolhydrater
Ju färre kolhydrater du äter, desto lättare är det att komma in i ketos. Om du vill komma in i ketos snabbt måste du utesluta kolhydratrika produkter som socker, godis, bröd, pasta, ris, potatis, chips, bakverk. Du äter mer kött, fisk, fet ost, hel yoghurt, nötter, frön, massor av grönsaker och bär och så mycket obearbetat som möjligt. Riktlinjen är max 20 gram kolhydrater per dag för att snabbt komma in i ketos. Du kan enkelt spåra ditt intag i en näringsapp.
Sport och motion
Regelbunden motion kan också bidra till att påskynda processen. Under träning förlorar kroppen glykogen, lagringsformen för kolhydrater, så det är mer sannolikt att den övergår till att förbränna fett för energi. Om du vill komma in i ketos snabbt och gå ner i vikt är det klokt att träna regelbundet.
Intermittent fasta
Om du vill komma in i ketos snabbt kan det vara bra att kombinera en ketogen kost med periodisk fasta. Detta beror på att den ketogena dieten får kroppen att förbränna fett i stället för kolhydrater, medan periodisk fasta påskyndar denna process genom att använda upp alla kolhydrater (glykogenlagren). Vid intermittent fasta äter du till exempel inte på 16 timmar i följd, och du gör det på 8 timmar i följd.
Kosttillskott för ketos
Få ketos snabbt och gå ner i vikt? Ketostillskott kan verkligen hjälpa till. Ketostillskott är tillskott som stöder den ketogena dieten och hjälper dig att komma och stanna i ketos snabbare. Det finns olika ingredienser i ketopiller som stimulerar fettförbränningen, såsom koffein, grönt te-extrakt, guarana och hallonketoner.
Naturliga ketostillskott som stöder en ketodiet och kan se till att du snabbare kommer in i det metaboliska tillståndet inkluderar Keto gummies och Keto Plus. Planerar du att använda viktminskningspiller? Läs då alltid bipacksedeln först.
Hur vet du om du befinner dig i ketos?
Om du vill gå ner i vikt i ketos är det bra att veta om du faktiskt befinner dig i ketos. Du kan ofta berätta för dig själv genom ett antal saker. I början kan du ha huvudvärk och känna dig lite suddig. Naturligtvis måste din kropp ställa om sig och det tar lite energi i början. Får din kropp sin energi från fetter istället för kolhydrater efter ett tag? Då märker du ofta att du är klarare, har mer energi, är mindre hungrig, går ner i vikt och kan prestera bättre inom idrotten.
En mindre trevlig bieffekt är att de flesta märker av en dålig andedräkt, som kan lukta lite som aceton. För att vara riktigt säker på om du är i ketos kan du använda andningsanalys eller ketostrips. Ketostrips mäter koncentrationen av ketoner i din urin, varefter du kan avläsa resultatet.
Slutsats
Vill du gå ner i vikt och få mer energi? Då kan viktminskning i ketos vara något för dig. När du befinner dig i detta tillstånd stimuleras inte bara din fettförbränning, du kan faktiskt gå ner i vikt. Läs på om ketogen kost, var medveten om ditt kolhydratintag och motionera regelbundet så är chansen stor att du kommer att börja gå ner i vikt genom ketos.