Mjuka upp stela muskler: 5 enkla övningar
Alla drabbas vi av stelhet då och då. Och det är verkligen inte trevligt! Det kan till och med vara mycket besvärande, t.ex. när man ska utföra sina dagliga sysslor. Lyckligtvis finns det många olika och enkla övningar för smidiga muskler. I den här bloggen delar vi med oss av fem effektiva övningar för att mjuka upp stela muskler.
Hur uppstår stela muskler? 
När dina muskler är stela är de faktiskt spända och förkortade. Men hur uppstår detta? Saker som förknippas med stelhet är för mycket och för lång träning, för lite träning, felaktig hållning och ålderdom.
När vi åldras genomgår våra muskler ett antal förändringar som kan bidra till stelhet. Själva musklerna kan bli mindre och mindre kraftfulla, vilket gör att de känns stramare och stelare. Dessutom producerar våra kroppar mindre av det naturliga smörjmedel som håller våra leder smidiga, vilket leder till mindre smidiga rörelser och mer stelhet. Samtidigt blir bindväven i våra muskler styvare och mindre flexibel när vi åldras, vilket också bidrar till den stela känslan.
Regelbunden motion och stretchövningar är viktiga för att hålla musklerna smidiga och minimera effekterna av dessa förändringar. Får du plötsligt stela muskler och är dessutom febrig? Om så är fallet ska du omedelbart kontakta din läkare. I så fall kan ett underliggande tillstånd vara orsaken.
Övningar mot stelhet 
Att mjuka upp stela muskler kan i de flesta fall göras enkelt med stretchövningar. Varför är stretchövningar mot stelhet så effektiva? Eftersom dessa övningar hjälper till att slappna av och kan förbättra blodcirkulationen. Detta gör att korta muskler kan förlängas igen, minskar spänningar i kroppen och gör dig mer flexibel igen. Skulle du vilja uppleva mindre stelhet? Kolla då in fem övningar för smidiga muskler nedan.
Rör vid tårna / marken
Denna övning mot stelhet riktar in sig på muskelgrupperna i rygg och ben. Försök att långsamt röra vid tårna genom att böja dig framåt. Håll benen utsträckta medan du gör detta. Om det inte fungerar att röra tårna eller marken i början, tvinga inte fram det. Håll positionen och känn stretchen i dina muskler. Denna stretchövning främjar inte bara flexibiliteten i dina ben (hamstrings) och nedre delen av ryggen, den stimulerar också blodflödet. Är du medvetet fokuserad och avslappnad när du utför denna övning? Om så är fallet kommer detta att hjälpa till att slappna av dina ryggmuskler och kan till och med ge lindring av mild smärta i nedre delen av ryggen.
Rycker på axlarna
Denna övning riktar in sig på musklerna i axlarna och övre delen av ryggen. Vrid små cirklar med axlarna bakåt, med betoning på ländryggen. Undvik att uppmuntra en uppåtriktad spänning, detta kommer faktiskt att dra åt de stela musklerna igen. Rotera även framåt och avsluta med god hållning.
Dra knäna mot dig
En mycket populär och enkel övning för smidiga muskler är att dra knäna mot sig. Denna övning riktar sig mot muskelgrupperna i dina ben. Ta tag i ett ben och dra det mot dig. Håll kvar benet i några sekunder och gör sedan samma sak med det andra benet. Återigen, gör detta i 60 sekunder. När du utför denna övning för att lossa upp dina muskler är det viktigt att du inte känner någon smärta, särskilt i ljumsken.
Rotation av bålen
Lider du av stela muskler och leder i överkroppen? Då kan du lossa dem genom att rotera överkroppen. Sitt upprätt på en stol, placera fötterna stadigt på golvet och rör inte ryggstödet med ryggen. Korsa armarna på bröstet och rotera överkroppen så långt åt vänster du kan medan du tittar längs med. Vänd tillbaka till startpositionen och vrid nu åt höger medan du tittar framåt igen. Du kan göra denna övning mot stelhet hemma, men också när du sitter på kontoret.
Molenwiek
Är du stel i sidorna och nedre delen av ryggen? Då är den här övningen, som kallas "mill swing", perfekt för dig. Stå rakt upp, sära på benen och se till att placera fötterna ca 1 meter från varandra. Böj dig ner och rör vid din vänstra fot med din högra hand. Res dig upp igen, böj dig ner igen och rör nu vid din högra fot med din vänstra hand. Upprepa varje sida 15 gånger, totalt 30 gånger. Gör dessa övningar för mjuka muskler totalt tre gånger med 1 minuts intervall (3x30).
Kan du inte röra dina fötter? Försök då att komma så nära dem som möjligt.
Var uppmärksam på detta när du gör stretchövningar 
Vill du effektivt mjuka upp dina stela muskler? Då är det viktigt att vara försiktig så att du inte går igenom smärtan när du utför stretchövningar. Det är nämligen inte sant att smärta indikerar en bättre stretch, tvärtom. Smärta när du stretchar kan faktiskt orsaka mer muskelstelhet. Så undvik alltid smärta! Vad du också kan vara uppmärksam på när du utför dessa övningar mot stelhet är din andning och variation. Fokusera på olika muskelgrupper, inte bara de som känns stela.
Om övningar mot stelhet inte hjälper tillräckligt
Vill du lossa upp dina stela muskler men ovanstående övningar hjälper inte tillräckligt bra? Då är det också möjligt att behandla styva muskler med produkter från Slimminglabs. Slimminglabs har flera kosttillskott som kan bidra till smidigare muskler och leder. Är stretchövningar och kosttillskott fortfarande inte tillräckligt? Kontakta sedan din läkare eller fysioterapeut. Vem vet, det kan vara mer på spel