Muskler och leder

Muskler och leder

Ofta tänker du inte på det när du lyfter en kopp eller går uppför trapporna, men smidiga muskler och leder är inte en självklarhet. Det är viktigt att hålla dina muskler och leder friska. Redan i unga år kan du uppleva ömma muskler och leder. Dessutom orsakar olika tillstånd som artros, fibromyalgi och reumatism mycket smärta. Vissa människor upplever tillfällig muskelsmärta till exempel på grund av en idrottsskada.

I den här artikeln får du veta hur du håller ömma muskler och leder smidiga, vilka besvär som kan uppstå och vilka produkter som finns tillgängliga för att ta hand om dina muskler och leder.

Håller muskler och leder smidiga

En hälsosam livsstil med regelbunden motion bidrar till att hålla muskler och leder smidiga. När du tränar ser du till att musklerna runt lederna är starka och att brosket är smidigt.

För att hålla muskler och leder smidiga kan du till exempel:

• Vandring
• Utöva yoga
• Cykling
• Löpning
• Stretching

Dessutom är tillräcklig motion också bra för din motståndskraft och ditt mentala välbefinnande.

På många ställen erbjuds träning i (varmt) vatten, ibland under ledning av en sjukgymnast. Om normal motion är svår för dig kan detta vara ett bra alternativ. Varmt vatten är också avslappnande för dina leder och muskler. 

Övervikt spelar en viktig roll för ledvärk. Dina knän har mycket att utstå när du går. När du till exempel går uppför trappor är kraften på ditt knä två till tre gånger större än din kroppsvikt. Det bästa är förstås att förhindra att dina muskler och leder lider senare i livet. En hälsosam vikt bidrar till detta.

Stela eller smärtsamma muskler och leder

Allt fler människor lider idag av ömma eller stela muskler och leder. Det finns flera orsaker till dessa besvär:

Åldrande

Att bli äldre påverkar dina muskler och leder. Musklerna tappar i styrka och lederna blir stelare. Tillräcklig motion håller lederna och musklerna smidiga. Om du redan har besvär kan du minska dem med motion.

Överbelastning

Överansträngning uppstår till exempel på grund av övervikt eller repetitiva rörelser.

Exempel på detta är en öm höft eller RSI (Repetitive Strain Injury).

Inflammationer

Dina leder kan bli inflammerade; välkända exempel är gikt och reumatism. Cirka 2 miljoner nederländare har reumatism.

Artros

Benens rörelser är mindre jämna och orsakar ledvärk. 1,1 miljoner nederländare har artros. Det finns flera riskfaktorer för att utveckla artros som t.ex:

• Övervikt
• Ålder
• Skada
• Gen
• Sport

Forskning visar att om du är överviktig och har artros i knäna kan du få resultat om du går ner 5,1 kilo.

Fibromyalgi

Förutom välkända inflammatoriska sjukdomar som reumatoid artrit och osteoartrit finns även fibromyalgi. Detta är också känt som mjukdelsreumatism. Vid fibromyalgi har man ofta kronisk smärta, inte lederna utan musklerna och bindväven är boven i dramat. Fibromyalgi är inte en inflammation.

Magnesiumbrist

Muskelkramper kan vara ett symptom på magnesiumbrist. Det känns inte heller behagligt i musklerna. Du kan komplettera en sådan magnesiumbrist genom att ta tillskott eller ta ett bad med magnesium. Muskelbesvär av tillfällig karaktär är också möjliga, till exempel en stukning eller en idrottsskada. Om du har ett medicinskt tillstånd ska du alltid rådgöra med en läkare om den bästa behandlingen.

Vitaminbrist

En annan vanlig brist är vitaminbrist. Vanliga brister vid muskel- och ledbesvär är vitamin B12 och D-vitamin.

Om du inte får tillräckligt med vitamin B12 kan vissa system i kroppen inte fungera lika bra som produktionen av röda blodkroppar. Brist på B12-vitamin kan orsaka ledbesvär. Vitamin B12 fås bland annat från animaliska produkter. Du kan komplettera bristen genom att få B12-vitamininjektioner injicerade via din husläkare. Det finns också olika kosttillskott som innehåller B12-vitamin, till exempel vitaminpiller. 

D-vitamin är viktigt för dina muskler och ben. Om du inte får i dig tillräckligt med D-vitamin kan du få smärta i muskler och leder. D-vitamin har en viktig roll när det gäller att ta upp kalcium från maten. D-vitamin är användbart för din muskelfunktion. D-vitamin får du bland annat från solljus och mat. Det finns också kosttillskott som innehåller D-vitamin.

Stress

Om du upplever mycket stress kan du ibland också drabbas av stela eller ömma muskler. Det finns några lösningar som är stressreducerande:

• Ett varmt bad
• Ett besök i bastun
• (Shiatsu) massage
• Promenad
• Tillräcklig sömn
• Meditation
• Yoga

Sätt att ta hand om dina muskler och leder

Numera finns det olika metoder och botemedel som gör det lite mer uthärdligt att ha stela muskler och leder och som tar hand om de värkande musklerna. I allmänhet är dessa produkter och medel lätt tillgängliga. Dessa inkluderar bland annat följande:

• Muskel- och ledkräm
• Gel för muskler och leder
• Näring och naturläkemedel
• Kosttillskott

I följande punkter får du veta mer om dessa produkter och hur de fungerar.

Muskel- och ledkräm

En kräm för ömma leder och muskler kan användas vid stela, ömma muskler, stel nacke och ibland vid idrottsskador. Du smörjer in lite kräm på den ömma platsen så att krämen lindrar smärtan. En fördel med dessa krämer är att de oftast också har en vårdande och stärkande effekt. Ibland känns det insmorda området lite varmt, detta kan vara en nackdel för vissa personer. En populär kräm som vi säljer mycket är Sustafix.

Gel för muskler och leder

Det finns flera geler för muskler och leder i cirkulation. Vissa av dessa geler innehåller en liten mängd antiinflammatoriska medel för att lindra smärta. Det finns också geler som har en kylande effekt. Du smörjer in en liten mängd gel på det smärtsamma området och låter den dra in en stund. Du använder denna gel för smidiga leder och avslappnade muskler. En fördel med dessa typer av geler är att de är allmänt tillgängliga. Ibland har dessa geler en stark lukt, detta kan ses som en nackdel. Vi har flera geler i vårt sortiment, bland annat Hondrox. Denna gel är mycket populär.

Näringslära och naturläkemedel

En hälsosam livsstil innebär att muskler och leder får rätt näring. Det finns flera livsmedel som bidrar positivt till detta, t.ex:

• C-vitamin
• Kalcium
• D-vitamin
• Omega-3-fettsyror 
• Nötter och frön
• Gröna grönsaker

Genom att äta fet fisk som lax får du Omega 3-fettsyror. På så sätt uppfyller du enkelt ditt behov av omega-3-fettsyror.

Enligt flera studier sägs även växtbaserad mat ha en positiv inverkan på ledbesvär som reumatism och artros. Med en växtbaserad kost äter du inte animaliska produkter som mejeriprodukter, kött och ägg. Fördelen med att äta hälsosam mat är att den har en positiv effekt på hela kroppen. Många människor har dock ibland svårt att bedöma om de äter tillräckligt mycket hälsosam mat. Numera finns det flera appar där du kan hålla koll på den mat du äter.

Livsmedel att minska

Enligt en artikel skriven av en läkare finns det också livsmedelsprodukter som har en dålig inverkan på dina värkande muskler och leder, t.ex:

• Friterad mat
• Rött kött
• Livsmedel med hög sockerhalt
• Gluten

Så om du lider av leder och stela muskler är det viktigt att du tittar noga på om du får i dig rätt näringsämnen och vilka produkter som det är bättre att lämna bort. 

Förutom hälsosam mat finns det andra naturläkemedel som du kan ta till för att lindra smärta, till exempel genom att dricka ingefärsdryck. Dessutom sägs svartvinbärsblad vara antiinflammatoriskt.

Aromaterapi

Aromaterapi är ett naturligt botemedel mot värkande muskler och leder. Du använder då eteriska oljor som du masserar in i huden eller droppar i ett varmt bad. Aromaterapi sägs också hjälpa bra vid stressbesvär. Det finns olika dofter att tillgå, t.ex:

• Pepparmint
• Lavendel
• Eukalyptus
• Rosmarin
• Svartpeppar

Varje doft har sin egen effekt, så kontrollera noga i förväg om den doft du väljer är lämplig för det ändamål du vill använda oljan till. Lavendel är till exempel för avslappning och eukalyptus för kylning. Dessa dofter är i allmänhet ganska lätt tillgängliga, vilket är en fördel, men vissa dofter är ganska starka, vilket kan uppfattas som en nackdel.

Kosttillskott

Ett tillägg för muskler och leder är ibland ett bra komplement till din kost. Fördelen med att ta kosttillskott är att det går snabbt och enkelt. De är också fritt tillgängliga. Du kan till exempel tänka dig ett tillskott med magnesium, som främjar muskelavslappning, eller vitaminpiller. Det finns också kosttillskott som innehåller flera ingredienser, till exempel kalcium och zink. Kosttillskott är ofta inte billiga, detta kan vara en nackdel.

Ansvarsfriskrivning: Muskeltillskott som krämer och geler är inte ett universalmedel - eftersom det inte finns något sådant. Det kan hjälpa dig, men se alltid till att du använder kosttillskott på ett ansvarsfullt och informerat sätt. Om du är osäker bör du rådfråga en läkare.

Produkter för muskler och leder

Slimminglabs erbjuder flera produkter med stöd för ömma muskler och leder:

• Imosteon är en kräm som du applicerar två till tre gånger om dagen på t.ex. leder, sår och rygg.
• Hondrofrost är ett muskel- och ledbalsam, du smörjer in lite gel på det ömma området två till tre gånger om dagen.
• Artonova är ett kosttillskott med fokus på friska leder och ben.
• Nautubone är en muskel- och ledkräm som du masserar in på det ömma stället i 30 sekunder.
• Arthrolon är en muskel- och ledgel, som du smörjer in på det ömma stället en eller två gånger om dagen.
• Artrovex är en kräm för leder, applicera upp till två gånger om dagen med masserande rörelser.

Slimminglabs rekommenderar att du läser bipacksedeln på alla produkter noggrant och att du testar krämer och geler på ett litet område 48 timmar före användning.

Ofta ställda frågor

Bibliografi

Gezondheidsnet (september 2010) Spieren en gewrichten, hoe zit het? https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/spieren-en-gewrichten

Better Health Channel (geraadpleegd op 13 april 2023( Ageing-muscles bones and joints https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/ageing-muscles-bones-and-joints

Zelfzorg (geraadpleegd op 4 april 2023) Spieren en gewrichten (voor soepele) https://www.zelfzorg.nl/gezond-blijven/spieren-en-gewrichten-voor-soepele

Harvard Health Publicing (December 2019) Why weight matters when it comes to joint pain https://www.health.harvard.edu/pain/why-weight-matters-when-it-comes-to-joint-pain

Gezondheidsplein (geraadpleegd op 4 april 2023) Gewrichtspijn https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/gewrichtsklachten/item40461

Reuma Nederland (geraadpleegd op 13 april) Wat is artrose?

https://reumanederland.nl/reuma/vormen-van-reuma/artrose/

National Library of Medicine (july 2014) Osteoarthritis, obesity and weight loss: evidence, hypotheses and horizons – a scoping review

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4238740/

Gezondheidsnet (augustus 2020) Eten tegen gewrichtsklachten https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/eten-tegen-gewrichtsklachten

News Medical Life Sciences Plant-based diet could heal your rheumatoid arthritis (september 2019) https://www.news-medical.net/news/20190913/Plant-based-diet-could-heal-your-rheumatoid-arthritis.aspx

Frontiers ( september 2019) Nutrition Interventions in Rheumatoid Arthritis: The Potential Use of Plant-Based Diets. A Review

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00141/full

MedicineNet  (juni 2016) What Foods Cause Joint Pain? https://www.medicinenet.com/what_foods_cause_joint_pain/article.htm

Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 5 april 2023) Wat is reuma precies? https://www.bewegenzonderpijn.com/wat-is-reuma/

Bewegen zonder pijn(geraadpleegd op 5 april 2023) Ontstekingen in de gewrichten bij reumatoïde artritis en artrose https://www.bewegenzonderpijn.com/ontstekingen-gewrichten/ Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 6 april 2023) Fibromyalgie https://www.bewegenzonderpijn.com/fibromyalgie/

Healthline (mei 2019) Try This: 18 Essential Oils for Sore Muscles https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/essential-oils-for-sore-muscles

Informatiecentrum voedingssupplementen & gezondheid geraadpleegd op 6 april 2023) Wat is een vitamine B12 tekort?

https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/vitamines/vitamine-b12-cobalamine/wat-is-een-vitamine-b12-tekort/