5 tips för smidiga muskler och leder

5 tips för smidiga muskler och leder

Smidiga muskler och leder är viktiga för en god livskvalitet. Det finns flera sätt att hålla muskler och leder smidiga. I den här artikeln kommer du att läsa allt om orsakerna till stela muskler och leder och, kanske viktigast av allt, hur du kan se till att de förblir smidiga.

Orsaker till stela muskler och leder

Det finns flera orsaker till att muskler och leder blir stela. Ofta är det vanor i den dagliga rutinen som är boven i dramat. Vi är oftast omedvetna om detta, vilket innebär att vi inte kan förebygga stela muskler och leder.

Överbelastning

En av de vanligaste orsakerna är överanvändning. Överbelastning uppstår genom överdriven eller alltför intensiv belastning av musklerna. Vi ser ofta detta i sporter som tennis eller löpning, där vi upprepar vissa rörelser intensivt. Vi ser också detta problem hos personer som tillbringar mycket tid bakom en bärbar dator. Detta innebär att man trycker fingrarna på tangenter och upprepade gånger flyttar en datormus under långa perioder. Överbelastning kan också orsakas av att man bär fel skor. Det uppstår då en obalanserad belastning.

Attityd

Vår hållning kan också påverka stelheten i våra muskler och leder. Om vi tillbringar långa perioder i samma hållning kan våra muskler och leder stelna bli stela. Vi tänker ofta genast på ett kontorsjobb där man sitter i samma hållning i åtta timmar, men vi ser detta även i ett jobb som målare. Målare står länge och målar i samma hållning.

Stress

Men stress kan också orsaka stelhet. I vårt dagliga liv upplever vi alla stress från tid till annan. När stressperioden är långvarig kan den leda till en stelhet i hela kroppen. Eftersom stress är en flykt- eller kampreaktion förbereder sig våra muskler och börjar spänna sig. Detta leder till att vi upplever rörelsebegränsningar. Denna kombination kan leda till att vi upplever muskelsmärta främst i överkroppen.

Tips 1: Fortsätt att träna regelbundet

Genom att vara fysiskt aktiv minskar risken för att senare utveckla ledproblem som smärta och stelhet. Motion gör ben och muskler starka och håller lederna smidiga. Vi rekommenderar därför regelbundna stretchövningar eller att du tar en cykeltur eller promenad. På så sätt kan musklerna slappna av och bli bättre genomblodade.

Tips 2: Skaffa skor med dämpning

När vi sätter ner foten ska den landa rakt under benet. I praktiken är det dock ofta inte så. Detta leder till obalanserad belastning. En lösning på detta är att använda inläggssulor eller bära skor med dämpning. Inläggssulor kan hjälpa till att korrigera våra fötter tillbaka till deras naturliga läge. Dämpning gör dessutom att stötarna absorberas. Detta innebär mindre belastning på våra leder.

Tips 3: Var uppmärksam på din kost

Näringen spelar en viktig roll för att kontrollera kroppsvikten. Högre kroppsvikt orsakar mer slitage och inflammatoriska processer i kroppen.

När vi åldras minskar våra muskler i storlek. Dessutom rör sig äldre människor generellt sett mindre. När våra muskler minskar i storlek och vi rör oss mindre förbrukar vi automatiskt mindre energi. Vårt kaloriintag bör anpassas därefter. Se till att du får i dig tillräckligt med proteinrik mat. Proteiner finns främst i animaliska produkter som kött, fisk och mejeriprodukter och stimulerar muskeltillväxten.

Tips 4: Vitaminer för muskler och leder

D-vitamin är ett viktigt vitamin för att utveckla och bibehålla smidiga muskler. Vitaminet finns främst i solljus, men även i fet fisk. Om du inte vistas tillräckligt mycket utomhus och inte är ett fan av fet fisk rekommenderas det att du tar D-vitamin som tillskott.

Tips 5: Använd kompletterande kosttillskott

Förutom vitaminer är mineraler också viktiga för att upprätthålla smidiga muskler och leder. Vi rekommenderar därför att du tar kosttillskott för leder och muskler. Magnesium är ett viktigt näringsämne som hjälper till att frigöra energi, slappna av i musklerna och upprätthålla starka och smidiga muskler. Curcuma, som kommer från gurkmejaväxten, bidrar också till att upprätthålla smidiga muskler och leder. Dessutom kan glukosamin ge ytterligare stöd till dina muskler och leder.

Läs mer om flexibla muskler och leder

I den här artikeln diskuterar vi orsakerna till stela muskler och leder och ger flera tips som kan hjälpa till att bibehålla smidiga muskler och leder. Om du vill åtgärda stela muskler och leder är det viktigt att identifiera orsaken. Men det är bättre att förebygga än att bota, så motionera mycket, skaffa bra skor med dämpning, var uppmärksam på din kost och använd extra vitaminer och kosttillskott. Läs vidare för att få ytterligare information om stela muskler och leder och bidrag av kosttillskott för smidiga muskler och leder.

Litteraturlista

https://www.cm.be/ziekte-en-behandeling/klachten-en-ziekten/stijve-spieren

https://www.thuisarts.nl/gewrichtsklachten/ik-heb-last-van-mijn-gewrichten

https://www.bewegenzonderpijn.com/oorzaken-spier-gewrichtspijn/

https://www.bewegenzonderpijn.com/voeding-artrose/

https://www.samengezond.nl/gezond-ouder-worden-gewrichten/

https://www.davitamon.nl/behoeftes/spieren/