Często nie myślisz o tym, kiedy podnosisz kubek lub wchodzisz po schodach, ale sprawne mięśnie i stawy nie są czymś oczywistym. Ważne jest, aby zachować zdrowe mięśnie i stawy. Nawet w młodym wieku możesz doświadczyć bólu mięśni i stawów. Ponadto różne schorzenia, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów, fibromialgia i reumatyzm, powodują wiele bólu. Niektórzy ludzie doświadczają tymczasowego bólu mięśni na przykład z powodu kontuzji sportowej.
W tym artykule dowiesz się, jak utrzymać elastyczność obolałych mięśni i stawów, jakie dolegliwości mogą się pojawić i jakie produkty są dostępne, aby zadbać o mięśnie i stawy.
Utrzymanie elastyczności mięśni i stawów
Zdrowy styl życia i regularne ćwiczenia pomagają utrzymać elastyczność mięśni i stawów. Ćwicząc, dbasz o to, by mięśnie wokół stawów były silne i utrzymujesz elastyczność chrząstki.
Aby utrzymać elastyczność mięśni i stawów, możesz na przykład:
Turystyka piesza
Praktykowanie jogi
Jazda na rowerze
Bieganie
Rozciąganie
Ponadto wystarczająca ilość ćwiczeń jest również dobra dla Twojej odporności i samopoczucia psychicznego.
Wiele miejsc oferuje ćwiczenia w (ciepłej) wodzie, czasem pod okiem fizjoterapeuty. Jeśli normalne ćwiczenia są dla Ciebie trudne, może to być dobra alternatywa. Ciepła woda jest również relaksująca dla Twoich stawów i mięśni.
Nadwaga odgrywa ważną rolę w powstawaniu bólu stawów. Kolana muszą wiele znieść podczas chodzenia. Na przykład, gdy wchodzisz po schodach, siła działająca na Twoje kolano jest dwa do trzech razy większa od masy Twojego ciała. Najlepiej jest oczywiście zapobiegać cierpieniom mięśni i stawów w późniejszym okresie życia. Przyczynia się do tego zdrowa waga.
Sztywne lub bolesne mięśnie i stawy
W dzisiejszych czasach coraz więcej osób cierpi z powodu obolałych lub sztywnych mięśni i stawów. Istnieje kilka przyczyn, które powodują te dolegliwości:
Starzenie się
Starzenie się wpływa na mięśnie i stawy. Mięśnie tracą siłę, a stawy stają się sztywniejsze. Odpowiednia ilość ruchu utrzymuje stawy i mięśnie w stanie elastyczności. Jeśli już masz dolegliwości, możesz je zmniejszyć dzięki ćwiczeniom.
Przeciążenie
Nadmierny wysiłek występuje na przykład z powodu nadwagi lub powtarzających się ruchów.
Przykładem może być bolące biodro lub RSI (Repetitive Strain Injury).
Zapalenia
Może dojść do zapalenia stawów; znane przykłady to podagra i reumatyzm. Około 2 miliony Holendrów cierpi na reumatyzm.
Choroba zwyrodnieniowa stawów
Ruch kości jest mniej płynny i powoduje ból stawów. 1,1 mln Holendrów ma chorobę zwyrodnieniową stawów. Istnieje kilka czynników ryzyka rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów, takich jak:
Nadwaga
Wiek
Uraz
Gen
Sport
Badania pokazują, że jeśli jesteś otyły i masz ból zwyrodnieniowy kolan, możesz mieć rezultaty, jeśli schudniesz 5,1 kg.
Fibromialgia
Oprócz znanych chorób zapalnych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów, istnieje również fibromialgia. Jest to również znane jako reumatyzm tkanek miękkich. Z fibromialgią, często masz przewlekły ból, nie twoje stawy, ale twoje mięśnie i tkanka łączna są winowajcą. Fibromialgia nie jest stanem zapalnym.
Niedobór magnezu
Skurcze mięśni mogą być objawem niedoboru magnezu. To również nie jest przyjemne uczucie w mięśniach. Taki niedobór magnezu można uzupełnić przyjmując suplementy lub biorąc kąpiel z magnezem. Możliwe są również dolegliwości mięśniowe o charakterze przejściowym, takie jak zwichnięcie lub kontuzja sportowa. Jeśli masz dolegliwości, zawsze skonsultuj się z lekarzem w sprawie najlepszego leczenia.
Niedobór witamin
Innym częstym niedoborem jest niedobór witamin. Wspólne braki w dolegliwościach mięśni i stawów to witamina B12 i witamina D.
Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy B12, niektóre systemy w twoim ciele mogą nie działać tak dobrze, jak produkcja czerwonych krwinek. Niedobór witaminy B12 może powodować dolegliwości stawowe. Witamina B12 jest uzyskiwana z produktów zwierzęcych, na przykład. Niedobór można uzupełnić poprzez zastrzyki z witaminy B12 podawane przez lekarza pierwszego kontaktu. Dostępne są również różne suplementy zawierające witaminę B12, takie jak tabletki witaminowe.
Witamina D jest ważna dla Twoich mięśni i kości. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D, możesz odczuwać ból w mięśniach i stawach. Witamina D ma ważną rolę w absorpcji wapnia z pożywienia. Witamina D jest przydatna dla funkcjonowania Twoich mięśni. Między innymi, dostajesz witaminę D ze światła słonecznego i żywności. Istnieją również suplementy, które zawierają witaminę D.
Stres
Jeśli doświadczasz dużo stresu, czasami cierpisz również z powodu sztywnych lub obolałych mięśni. Istnieją pewne rozwiązania, które łagodzą stres:
Gorąca kąpiel
Wizyta w saunie
Masaż (Shiatsu)
Spacer
Wystarczająca ilość snu
Medytacja
Joga
Sposoby na zadbanie o mięśnie i stawy
W dzisiejszych czasach istnieją różne sposoby i środki, które sprawiają, że posiadanie sztywnych mięśni i stawów jest nieco bardziej znośne i dzięki którym można zadbać o te bolące mięśnie. Ogólnie rzecz biorąc, te produkty i środki są łatwo dostępne. Należą do nich:
Krem do mięśni i stawów
Żel na mięśnie i stawy
Odżywianie i środki naturalne
Suplementy
W kolejnych akapitach dowiesz się więcej o tych produktach i ich działaniu.
Krem do mięśni i stawów
Krem na bolące stawy i mięśnie może być stosowany na sztywne, bolące mięśnie, sztywny kark, a czasem na kontuzję sportową. Na bolące miejsce rozsmarowuje się odrobinę kremu, aby krem łagodził ból. Zaletą tych kremów jest to, że zazwyczaj mają one również działanie pielęgnacyjne, odbudowujące. Czasami posmarowane miejsce odczuwa się jako lekko ciepłe, może to być wadą dla niektórych osób. Popularnym kremem, którego sprzedajemy bardzo dużo jest Sustafix.
Żel na mięśnie i stawy
W obiegu jest kilka żeli na mięśnie i stawy. Niektóre z tych żeli zawierają niewielką ilość środka przeciwzapalnego, aby złagodzić ból. Istnieją również żele, które mają efekt chłodzący. Rozmazujesz niewielką ilość żelu na bolesnym obszarze i pozwalasz mu wsiąknąć na chwilę. Używasz tego żelu dla elastycznych stawów i rozluźnionych mięśni. Zaletą tego rodzaju żeli jest to, że są one powszechnie dostępne. Czasami te żele mają silny zapach, to może być postrzegane jako wada. W naszym asortymencie mamy kilka żeli w tym Hondrox. Ten żel cieszy się dużą popularnością.
Odżywianie i naturalne środki zaradcze
Zdrowy styl życia obejmuje właściwe odżywianie mięśni i stawów. Istnieje kilka pokarmów, które pozytywnie się do tego przyczyniają, takich jak:
Witamina C
Wapń
Witamina D
Kwasy tłuszczowe Omega-3
Orzechy i nasiona
Zielone warzywa
Jedząc tłuste ryby, takie jak łosoś, otrzymujesz kwasy tłuszczowe Omega 3. W ten sposób łatwo zaspokajasz swoje zapotrzebowanie na Omega 3.
Według wielu badań, dieta oparta na roślinach ma również pozytywny wpływ na dolegliwości stawów, takie jak reumatyzm i zapalenie kości i stawów. Przy diecie roślinnej nie jesz produktów zwierzęcych, takich jak nabiał, mięso i jajka. Zaletą spożywania zdrowej żywności jest to, że ma ona pozytywny wpływ na cały organizm. Jednak dla wielu osób czasami trudno jest ocenić, czy jedzą wystarczająco dużo zdrowej żywności. W dzisiejszych czasach istnieje kilka aplikacji, w których możesz śledzić, jakie jedzenie przyjmujesz.
Żywność, którą należy ograniczyć
Według artykułu napisanego przez lekarza, istnieją również produkty spożywcze, które mają zły wpływ na Twoje bolące mięśnie i stawy, takie jak:
Żywność smażona na głębokim tłuszczu
Czerwone mięso
Żywność o wysokiej zawartości cukru
Gluten
Jeśli więc cierpisz z powodu stawów i sztywnych mięśni, ważne jest, aby dokładnie przyjrzeć się, czy otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze, a które produkty lepiej pominąć.
Oprócz zdrowej żywności istnieją inne naturalne środki, które możesz zastosować w celu złagodzenia bólu, na przykład pijąc napój imbirowy. Ponadto mówi się, że liść czarnej porzeczki ma działanie przeciwzapalne.
Aromaterapia
Naturalnym środkiem na bolące mięśnie i stawy jest aromaterapia. Stosuje się wtedy olejki eteryczne, które wmasowuje się w skórę lub wkrapla do ciepłej kąpieli. Mówi się również, że aromaterapia dobrze pomaga na dolegliwości związane ze stresem. Dostępne są różne zapachy, takie jak:
Mięta pieprzowa
Lawenda
Eukaliptus
Rozmaryn
Czarny pieprz
Każdy zapach ma swoje własne działanie, dlatego wcześniej dokładnie sprawdź, czy wybrany przez Ciebie zapach nadaje się do celu, w jakim chcesz użyć olejku. Na przykład lawenda służy do relaksu, a eukaliptus do chłodzenia. Zapachy te są na ogół dość łatwo dostępne, co jest ich zaletą, jednak niektóre zapachy są dość mocne, co może być odbierane jako wada.
Suplementy
Suplement na mięśnie i stawy to czasem dobre uzupełnienie diety. Zaletą przyjmowania suplementów jest to, że jest to szybkie i łatwe. Są one również swobodnie dostępne. Można na przykład pomyśleć o suplemencie z magnezem, który sprzyja rozluźnieniu mięśni, albo o tabletkach z witaminami. Istnieją również suplementy, które zawierają wiele składników, jak na przykład wapń czy cynk. Suplementy często nie są tanie, to może być wadą.
Zastrzeżenie: suplementy mięśniowe, takie jak kremy i żele, nie są panaceum - ponieważ nie ma czegoś takiego. Może pomóc, ale zawsze upewnij się, że używasz suplementów odpowiedzialnie i świadomie. W razie wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem.
Produkty dla mięśni i stawów
Slimminglabs oferuje kilka wspomaganych produktów na obolałe mięśnie i stawy:
Imosteon ma postać kremu i nakładasz go dwa do trzech razy dziennie np. na stawy, owrzodzenia, plecy.
Hondrofrost to balsam do mięśni i stawów, rozsmarowujesz odrobinę żelu na bolącym miejscu dwa do trzech razy dziennie.
Artonova to suplement diety z naciskiem na zdrowe stawy i kości.
Nautubone to krem do mięśni i stawów, który wmasowujesz na bolące miejsce przez 30 sekund.
Arthrolon to żel na mięśnie i stawy, rozsmarowujesz go na bolącym miejscu raz lub dwa razy dziennie.
Artrovex to krem na stawy, stosować do dwóch razy dziennie masującymi ruchami.
Slimminglabs zaleca dokładne przeczytanie ulotki wszystkich produktów oraz przetestowanie kremów i żeli na małej powierzchni 48 godzin przed użyciem.
Najczęściej zadawane pytania
Wat is goed voor spieren en gewrichten?
Wat het beste voor jou is, hangt af van welke klachten je precies hebt. Een sportblessure vraagt een andere aanpak dan een ontstekingsziekte zoals reuma. Over het algemeen geldt dat je spieren en gewrichten soepel houdt als je voldoende beweegt. Bijvoorbeeld met wandelen, yoga of fietsen.
Wat te doen tegen pijnlijke spieren en gewrichten?
Het is erg vervelend als je door stijve spieren en gewrichten veel pijn ervaart. Er zijn diverse manieren om deze pijn wat draaglijker te maken. Je kunt bijvoorbeeld zorgen voor een gezonde levensstijl met voldoende beweging en de juiste voedingsmiddelen. Daarnaast zijn er diverse crèmes, gels en andere supplementen verkrijgbaar die je helpen om de pijn te verlichten.
Hoe werkt gel voor spier en gewrichtspijn?
Het beste is om 48 uur voor gebruik een klein beetje gel te testen op bijvoorbeeld de binnenste onderarm. Als er dan geen uitslag of irritatie waarneembaar is, smeer je de gel twee tot drie keer per dag op de pijnlijke plekken.
Welke ingrediënten zijn goed voor spieren en gewrichten?
Er zijn verschillende ingrediënten goed voor spieren en gewrichten. Hierbij kun je denken
aan magnesium, vitamine C, vitamine D, calcium en omega 3. Voorbeelden van voeding
waar deze ingrediënten in zitten zijn zalm (vitamine D en omega 3), citrusvruchten zoals
sinaasappel (vitamine C) en melk (magnesium en calcium).
Welke supplementen kan ik het beste gebruiken?
Er zijn verschillende supplementen die gericht zijn op spieren en gewrichten. Bij pijnlijke plekken kun je bijvoorbeeld kiezen voor een crème, heb je een sportblessure dan is een gel misschien meer geschikt. Als je iets wilt gebruiken dat ook voor je botten is, kun je een voedingssupplement slikken.
Bibliografia
Gezondheidsnet (september 2010) Spieren en gewrichten, hoe zit het? https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/spieren-en-gewrichten
Better Health Channel (geraadpleegd op 13 april 2023( Ageing-muscles bones and joints https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/ageing-muscles-bones-and-joints
Zelfzorg (geraadpleegd op 4 april 2023)Spieren en gewrichten (voor soepele) https://www.zelfzorg.nl/gezond-blijven/spieren-en-gewrichten-voor-soepele
Harvard Health Publicing (December 2019) Why weight matters when it comes to joint pain https://www.health.harvard.edu/pain/why-weight-matters-when-it-comes-to-joint-pain
Gezondheidsplein (geraadpleegd op 4 april 2023) Gewrichtspijn https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/gewrichtsklachten/item40461
Reuma Nederland (geraadpleegd op 13 april) Wat is artrose?
Gezondheidsnet (augustus 2020) Eten tegen gewrichtsklachten https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/eten-tegen-gewrichtsklachten
News Medical Life Sciences Plant-based diet could heal your rheumatoid arthritis (september 2019) https://www.news-medical.net/news/20190913/Plant-based-diet-could-heal-your-rheumatoid-arthritis.aspx
Frontiers ( september 2019) Nutrition Interventions in Rheumatoid Arthritis: The Potential Use of Plant-Based Diets. A Review
MedicineNet (juni 2016) What Foods Cause Joint Pain? https://www.medicinenet.com/what_foods_cause_joint_pain/article.htm
Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 5 april 2023) Wat is reuma precies? https://www.bewegenzonderpijn.com/wat-is-reuma/
Bewegen zonder pijn(geraadpleegd op 5 april 2023) Ontstekingen in de gewrichten bij reumatoïde artritis en artrose https://www.bewegenzonderpijn.com/ontstekingen-gewrichten/Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 6 april 2023) Fibromyalgie https://www.bewegenzonderpijn.com/fibromyalgie/
Czy regularnie cierpisz na sztywne lub bolesne mięśnie z powodu stresu? Zatem niestety nie jesteś jedyny. Bóle mięśni spowodowane stresem są częstym problemem. Nic dziwnego, ponieważ kiedy jesteś zestresowany, Twoje ciało przygotowuje się do działania, a mięśnie napinają się. Kiedy jesteś w „trybie stresu” przez dłuższy czas, prowadzi to do ciągłego napięcia mięśni. To ostatecznie powoduje, że w wyniku stresu odczuwasz ból mięśni. Oczywiście bardzo irytujące, ale na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból mięśni spowodowany stresem. Na tym blogu powiemy Ci, jak stres wpływa na Twoje mięśnie i jak możesz sobie z tym poradzić.
Wiele osób cierpiących na reumatyzm i inne choroby stawów rozpozna to: stawy stają się sztywniejsze i bardziej bolesne, gdy robi się zimno, zaczyna padać deszcz lub zbliża się burza. W ciepłe dni ból stawów wydaje się ponownie zmniejszać. Mówi się nawet, że ci ludzie dzięki swojej wrażliwości potrafią przewidzieć złą pogodę.
Na tym blogu opowiemy Ci więcej na temat bólu stawów, gdy zmienia się pogoda, a także podamy szereg wskazówek, które mogą pomóc Ci zmniejszyć bolesność stawów spowodowaną przeziębieniem.
Każdy może odczuwać ból stawów. Nie jest to spowodowane na przykład chorobą lub podeszłym wiekiem; mogą istnieć inne przyczyny. Aby dowiedzieć się, co zrobić z bólem stawów, warto najpierw dowiedzieć się, czy rzeczywiście są to bolesne stawy. Czy tak jest w rzeczywistości? Następnie ważne jest, aby dowiedzieć się, co dokładnie go powoduje. Ból stawów można rozpoznać po kilku cechach. Na przykład utrzymujący się ból, ale także sztywność, obrzęk, zaczerwienienie i/lub uczucie ciepła wokół dotkniętych stawów. Ból może być łagodny, ale także dokuczliwy lub ostry.
W miarę starzenia się możesz odczuwać bóle stawów. Ten ból jest wynikiem zmniejszenia ilości kolagenu. Kolagen odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia i funkcji chrząstki w stawach. Spadek poziomu kolagenu może skutkować zużyciem chrząstki, co może powodować irytujący ból, a nawet utrudniać wykonywanie codziennych czynności. Na tym blogu opowiemy więcej o zaletach kolagenu dla stawów i o tym, jak może on przyczynić się do zmniejszenia bólu stawów.
Wszyscy od czasu do czasu cierpimy z powodu sztywności. I z pewnością nie jest to przyjemne! Może nawet bardzo przeszkadzać, na przykład podczas wykonywania codziennych czynności. Na szczęście istnieje wiele różnych i prostych ćwiczeń na elastyczne mięśnie. Na tym blogu przedstawiamy pięć skutecznych ćwiczeń na rozluźnienie zesztywniałych mięśni.
Często myślimy, że starzenie się oznacza, że sztywnieją nam mięśnie i stawy, ale wcale nie musi tak być. Zdrowa dieta może pomóc zachować elastyczność mięśni i stawów, nawet gdy się starzejemy. Na tym blogu możesz przeczytać, które witaminy i minerały są ważne oraz w jakich produktach spożywczych można je znaleźć.
Według Diabetes Fund, Holender spożywa średnio 110 gramów cukru dziennie. To aż 10 000 kostek cukru (40 kilogramów!!) rocznie. Wiemy, że nadmierne spożycie cukru może prowadzić do otyłości, chorób układu krążenia i problemów stomatologicznych, ale czy ma ono również wpływ na mięśnie?
Na tym blogu wyjaśniamy rolę, jaką cukier odgrywa w sztywnych mięśniach i dajemy wskazówki, jak ograniczyć jego spożycie.
Wszyscy od czasu do czasu cierpimy z powodu sztywności naszych ciał. Dzieje się tak dlatego, że intensywnie ćwiczymy, zbyt długo siedzimy lub po prostu starzejemy się z dnia na dzień. Niezależnie od przyczyny sztywności mięśni, jest to nieprzyjemne uczucie, które może znacznie utrudniać wykonywanie codziennych czynności. Poruszanie się jest nieco irytujące, a nawet bolesne, podczas gdy ruch jest tak ważny dla zmniejszenia sztywności mięśni. Naprawdę nie potrzebujesz fizjoterapii ani masaży od razu, aby się go pozbyć, ale co zrobić ze sztywnymi mięśniami? Opowiemy o tym więcej na tym blogu!
Co jest dobre dla Twoich stawów? Nasze 5 wskazówek
Dobrze, jeśli masz elastyczne stawy. Zapewniają one dużą swobodę ruchów (łatwe zginanie, skręcanie i rozciąganie), odczuwasz mniejszy ból i dyskomfort, masz lepszą postawę oraz lepszą równowagę i koordynację. Im jesteś starszy, tym szybciej wzrasta ryzyko problemów ze stawami. Na szczęście możesz wiele zrobić samodzielnie, aby utrzymać stawy w dobrej kondycji. Ciekawi Cię, co jest dobre dla Twoich stawów? Na tym blogu podajemy 5 wskazówek.
Czy wiesz, że kurkuma sprawia, że Twoje stawy i mięśnie są bardziej elastyczne i pomaga złagodzić ból stawów? Tak więc oprócz nadawania potrawom koloru i smaku, ta pochodząca z Indii przyprawa ma również wiele korzyści dla zdrowia i działa przeciwzapalnie. Nic dziwnego, że w Indiach ta konkretna przyprawa została nazwana "świętym ziołem". Na tym blogu przeczytasz wszystko o korzystnym wpływie kurkumy na stawy i o tym, jak możesz zastosować kurkumę w swoim codziennym życiu.
