Kontynuuj Podsumowanie używając swojego konta
Kontynuuj Podsumowanie jako nowy klient
Stworzenie konta ma wiele korzyści:
Omawiamy znaczenie zdrowego stylu życia dla twoich mięśni i stawów. Podajemy ci również praktyczne porady, aby pozostać giętki i silny. Następnie omawiamy stosowanie suplementów żywieniowych dla twoich mięśni i stawów. Omawiamy najczęściej używane witaminy, minerały i zioła w takich suplementach. Omówimy również produkty pielęgnacyjne. Na koniec przeczytasz odpowiedzi na często zadawane pytania dotyczące mięśni i stawów.
Pamiętaj, że ten blog nie jest przeznaczony jako porada medyczna. Zawsze skonsultuj się z lekarzem w przypadku dolegliwości.
Co przeczytasz:
Aby pozostać zdrowy, zdrowy styl życia jest ważny. Zdrowy styl życia to oczywiście bardzo szerokie pojęcie. Ihier zdrowie wygląda inaczej dla każdego, w zależności od twoich osobistych potrzeb. Może potrzebujesz dużo kontaktu społecznego lub więcej czasu dla siebie. Jedna osoba funkcjonuje dobrze na 6-7 godzinach snu, podczas gdy inna może spać do godz. 10. Ponadto twoje zdrowie psychiczne ma duży wpływ na twoje ogólne samopoczucie.
Aby uprościć sprawę, omawiamy w tym artykule tylko 2 ważne filary zdrowego życia:
Robimy to na podstawie strony internetowej Centrum Żywienia, która jest główną organizacją doradczą dla naukowo uzasadnionego zdowego odżywiania w Holandii.
Zdrowe odżywianie jest prostsze niż się wydaje. Wszyscy mają różne poglądy na ten temat - od diet crash i unikania pewnych rodzajów żywności po jedzenie tego, co chcesz, kiedy chcesz. Szczególnie w mediach społecznych pomysły, które spotykasz, są często skrajne. Wszystkie te opinie i informacje mogą być bardzo mylące. Udzielamy porad na podstawie Centrum Żywienia, głównej organizacji zajmującej się informacją o zdowym, bezpiecznym i zrównoważonym sposobie odżywiania w Holandii.
Porady żywieniowe Centrum Żywienia opierają się na modelu zbilansowanego talerza. Ma 5 sekcji z różnymi rodzajami żywności:
Na podstawie twojej płci i wieku otrzymasz porady dotyczące ilości, którą powinieneś jeść z każdej sekcji. Ważne jest również zróżnicowanie w ramach sekcji. Nie jedz więc 14 jabłek w tygodniu, ale wybierz również bananę, mandarynkę, garść winogron lub coś zupełnie innego. Smaczne, urozmaicone i dostajesz wiele różnych składników odżywczych!
Oczywiście poza zbilansowanym talerzem jest też miejsce. Eksperci ds. żywienia rekomendują maksymalnie 5 małych niezdrowych rzeczy dziennie i maksymalnie 3 duże niezdrowe rzeczy tygodniowo. Ale note: to mniej niż się wydaje. Odrobina ketchupu na twojej kanapce lub łyżeczka miodu w herbacie liczy się już jako jeden z twoich dziennych wyborów. A croissant liczy się już jako jeden wybór tygodniowy. Na szczęście możesz pracować nad zdową dietą małymi krokami.
Chcesz być bardziej świadomy swojej diety? Możesz prowadzić dziennik żywieniowy. Na przykład za pomocą aplikacji do śledzenia żywienia. Zyskujesz wgląd w to, ile jesz w ramach i poza zbilansowanym talerzem, oraz jakie składniki odżywcze nie dostajesz wystarczająco. Większość aplikacji daje również wgląd w twoją kaloraż, więc zapytaj siebie, czy jesteś z tym komfortowy, zanim je pobierzesz.
Trening jest również bardzo ważny dla twojego zdrowia. Dla twojego serca, systemu immunologicznego, umiejętności motorycznych, zdowego samopoczucia psychicznego i oczywiście siły mięśni. Eksperci od treningu i fitnesu rekomendują, aby dorośli wykonywali 150 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej każdego tygodnia. Pomyśl o jeździe na rowerze, szybkim spacerowaniu, pływaniu, treningu na siłowni lub sporcie zespołowym. Ponadto powinieneś wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości dwa razy w tygodniu. Na przykład trening siłowy, skakanka lub wspinanie po schodach.
Trening ma wiele zdowych korzyści. Twoje mięśnie stają się silniejsze, stawy pozostają gibkie, umiejętności motoryczne i równowaga się poprawiają i być może schudniesz. Więcej treningu zmniejsza sztywność, urazy i ryzyko przeciążenia. To wiele korzyści!
Twoje mięśnie i stawy lubią być w ruchu. Ale to nie oznacza, że musisz trenować ciężko każdego dnia. Dzięki regularnym treningom, dobrym nawykom i dużo spoczynku między nimi pomagasz swoim mięśniom i stawom pozostać zdowymi. Oto dziesięć praktycznych porad:
Kiedy się starzejesz, twoje ciało się zmienia. Staje się ważniejsze utrzymanie mięśni i stawów dzięki treningowi. Z drugiej strony trening może stać się bardziej wymagający. Możesz mieć niższy poziom energii, zmniejszony wyczucie równowagi, sztywne stawy lub mięśnie, które nie zawsze współpracują. Dzięki tym krótkim poradom możesz opiekować się swoimi mięśniami i stawami w starszym wieku:
Dostępne jest sporo suplementów dla mięśni i stawów. Na nich widać czasami najfantastyczniejsze twierdzenia i obrazy: sixpack, duże umięśnione ramiona i recenzje od entuzjastycznych ludzi, którzy nigdy nie czuli się tak silni. Brzmi to nierealistycznie? Wtedy zapewne tak jest. Ale czego możesz się spodziewać po suplementem? I jak decydujesz, który produkt może ci się przydać? Wyjaśniamy poniżej.
Zanim zaczniesz szukać suplementów, ważne jest pamiętanie, że suplement jest przeznaczony tylko jako uzupełnienie zdrowego stylu życia z urozmaicona dietą i wystarczającą aktywnością fizyczną. I że musisz skonsultować się z lekarzem przed użyciem suplementów, jeśli jesteś w ciąży, karmiszy piersią, bierzesz leki lub jesteś pod kontrolą medyczną. Wreszcie ważne jest jasne zastanowienie się, jaki jest twój cel. Wtedy możesz wybrać składniki, które wspierają twoje cele.
Astragalus lub mlecz jest szeroko stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej. Badania nad jego wpływem trwają, na przykład na stawy:
*Twierdzenia dotyczące zdowia czekają na zatwierdzenie europejskie. Twierdzenie dotyczy spożycia 1-30 g wysuszonego korzenia astragalu dziennie.
Calcium znane jest jako minerał dla twoich kości, ale jest również ważne dla twoich mięśni:
Ten minerał znajdujesz w produktach mlecznych, zbożach, kapuście i szpinaku. Znajduje się również często w suplementach żywieniowych.
Białko stało się w ostatnio dość popularne. Nic dziwnego, bo ma wiele funkcji dla twoich mięśni:
Białko znajduje się w chlebie, zbożach, fasoli, tofu, orzechach, mięsie, rybie, drobiu, mleku, serze i jajach.
Łopian zwyczajny to szeroko rozpowszechnione ziele, które rośnie również w Holandii. Jest często stosowany w suplementach na skórę*, ale może być również używany na zdrowie stawów:
*Twierdzenia dotyczące zdowia czekają na zatwierdzenie europejskie. Twierdzenie dotyczy spożycia 1 miligramu łopianu dziennie, w połączeniu z innymi ziołami.
Potas to minerał znajdujący się w wszelkich rodzajach żywności. Jest ważny dla ciśnienia krwi, nerwów i mięśni:
Ten minerał znajdujesz w warzywach, owocach, ziemniakach, mięsie, rybie, orzechach, mleku i produktach. Dużo do wyboru!
Kurkuma to ulubiona przyprawa w Ayurveda. Badania dotyczą wszelkich możliwych skutków, również dla stawów:
*Twierdzenia dotyczące zdowia czekają na zatwierdzenie europejskie. Twierdzenie dotyczy 0,5 grama korzenia kurkumy dziennie. Skonsultuj się z lekarzem lub aptekarzem, jeśli jednocześnie bierzesz inne leki. Nie stosuj, jeśli masz zaburzenia dróg żółciowych.
Magnez to uniwersalny minerał i jeden z najpopularniejszych składników suplementów żywieniowych. To co robi:
Ten minerał znajduje się w pełnym ziarnie, ciemnozielonych warzywach liściowych, orzechach, fasoli, mleku i mięsie. Uwaga: użycie ponad 250 mg magnezu może mieć efekt przeczyszczający.
Witamina D to najczęściej stosowany suplement żywieniowy w Holandii i robi coś też dla twoich mięśni:
Twoja skóra wytwarza witaminę D ze słonecznego światła. Znajduje się również w grzybach, rybie, mięsie, jajach i maśle. Uwaga: dawki od 15 mcg nie są odpowiednie dla dzieci poniżej 1 roku, a dawki od 20 mcg nie są odpowiednie dla dzieci do 10 roku.
W Slimminglabs mamy również różne produkty do pielęgnacji skóry. Na przykład produkty, które możesz stosować na skórę wokół twoich mięśni i stawów. Sprayi i kremy są miłe do pielęgnacji lub pieszczoty chwili. Niektóre produkty również czują się przyjemnie chłodne lub ciepłe na skórze. Może to być miłe po wysłaniu wysiłku lub jako codzienna wsparcie.
Nasze najpopularniejsze żele i kremy dla mięśni i stawów:
W Slimminglabs znajdziesz szeroką gamę suplementów żywieniowych i produktów pielęgnacyjnych, więc zawsze jest produkt, który do ciebie pasuje. Zamawiasz wiele produktów ze zniżkami objętościowymi, co sprawia, że zapasy są szczególnie opłacalne! A czy wiesz, że często dostarczamy twoją paczkę w ciągu 2 dni roboczych? To doskonała obsługa!
Wskazówka: nie zapomnij obejrzeć naszego sprzętu do domowych ćwiczeń. To sprawia, że więcej treningu jest zabawne, łatwiejsze i bardziej dostępne. Więc pracujmy nad zdowym stylem życia. Trzymaj się tego!
Zdrowy styl życia jest podstawą, jeśli chcesz pozostać zdrowy. Pomyśl o urozmaicanej diecie, wystarczającej aktywności fizycznej, wystarczającego snu i unikaniu stresu. Aby utrzymać mięśnie i stawy w zdowości w późniejszym życiu, wystarczająca aktywność fizyczna jest szczególnie ważna. Niektórzy ludzie decydują się na suplementem lub produkty pielęgnacyjne dla mięśni i stawów jako dodatkowe wsparcie. Badania nad wpływem wielu z tych produktów trwają.
Najpierw przetestuj żel na wewnętrznej stronie przedramienia. Brak podrażnienia? Świetnie! Możesz wtedy używać produktu 2 do 3 razy dziennie na pożądanych obszarach. Nałóż żel, krótko się masuj i pozwól mu wsiąknąć. Umyj ręce i możesz kontynuować dzień! W Slimminglabs mamy żele, kremy i sprayi do użytku na skórze wokół twoich mięśni i stawów.
Białka, wapń, magnez, potas i witamina D są ważne do utrzymania zdowych mięśni. Ponadto trwają badania nad różnymi ziołami i przyprawami, które mogą przyczyniać się do utrzymania giętkich stawów. Te twierdzenia wciąż czekają na zatwierdzenie europejskie.
1. Używaj suplementów tylko jako uzupełnienie zdrowego stylu życia 2. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem, jeśli jesteś w ciąży, karmiszy piersią, bierzesz leki lub jesteś pod kontrolą medyczną 3. Wybierz składnik, który pasuje do twojego celu 4. Wybierz formę aplikacji, która dla ciebie jest łatwa, taką jak krople, gumy, kapsułki lub tabletki.
Kolagen to substancja wytwarzana przez organizm, która występuje między innymi w chrząstce. Utrzymuje twoje ciało gibkie i elastyczne. Po 25 urodzinach produkcja kolagenu powoli maleje. Niektórzy ludzie decydują się wtedy na przyjęcie proszku lub kapsułek, lub używać produktu pielęgnacyjnego z kolagenom. Skutki tego nie są jeszcze udowodnione.
Glukozamina i chondroityna to substancje wytwarzane przez organizm. Naturalnie występują w twojej chrząstce. Jak kolagen, czasami są dodawane do suplementów na stawy. MSM jest często do tego dodawane. To organiczny związek siarki, który naturalnie również występuje (w małych ilościach) w twoim ciele. Jak w przypadku kolagenu: skutki suplementów zawierających te składniki są wciąż badane.
Przy suplementiem żywieniowym? Zawsze postępuj zgodnie z zalecaną dawką na opakowaniu. Zwykle to 1 do 6 kapsułek lub tabletek dziennie. Większość suplementów żywieniowych jest przeznaczona do codziennego użytku. Jak właśnie przeczytałeś: koniecznie sprawdź etykietę swojego suplementu.
Zdrowe ciało jest dla wielu osób wysoko na liście priorytetów. Niektórzy wkładają w to wszystko, inni poświęcają temu mniej uwagi. Ale jedno jest pewne: prawie każdy dąży do prawidłowej wagi. Jedna osoba może chcieć stracić trochę tłuszczu, podczas gdy inna chce zyskać mięśnie. Jednak pytanie wielu osób brzmi: „czy można jednocześnie schudnąć i budować mięśnie?” Na tym blogu odpowiadamy na to pytanie.
Często zapominamy o treningu pleców, ponieważ nie widzimy ich bezpośrednio w lustrze. Należy jednak zwrócić uwagę na trening mięśni pleców. Regularnie wykonując ćwiczenia pleców, nie tylko poprawiasz postawę, stabilność i koordynację, ale także zyskujesz większą siłę i bardziej muskularne ciało. Ponadto zmniejsza to ryzyko kontuzji i bólu pleców. Dobra wiadomość jest taka, że możesz z łatwością wykonywać te ćwiczenia w domu, więc nie musisz wychodzić z domu i wykupić drogiego karnetu na siłownię!
Na tym blogu przedstawiamy różne ćwiczenia do treningu mięśni pleców w domu!
Uderzenia gorąca, problemy ze snem i nocne poty: prawdopodobnie rozpoznajesz to, gdy przechodzisz menopauzę. Ale czy oprócz tych dolegliwości często cierpisz na sztywne lub bolesne mięśnie? Zatem nie jesteś sam! Częstą dolegliwością jest uczucie sztywności mięśni w okresie menopauzy. W okresie menopauzy jesteś bardziej wrażliwa na napięcie mięśni. Oczywiście bardzo irytujące!
Na szczęście istnieją sposoby na złagodzenie tych objawów menopauzy. Na tym blogu powiemy Ci, jak poradzić sobie ze sztywnymi i bolesnymi mięśniami, ponieważ w naturalny sposób chcesz przejść przez okres przejściowy tak komfortowo, jak to tylko możliwe.
W miarę starzenia się możesz odczuwać bóle stawów. Ten ból jest wynikiem zmniejszenia ilości kolagenu. Kolagen odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia i funkcji chrząstki w stawach. Spadek poziomu kolagenu może skutkować zużyciem chrząstki, co może powodować irytujący ból, a nawet utrudniać wykonywanie codziennych czynności. Na tym blogu opowiemy więcej o zaletach kolagenu dla stawów i o tym, jak może on przyczynić się do zmniejszenia bólu stawów.
Wszyscy od czasu do czasu cierpimy z powodu sztywności. I z pewnością nie jest to przyjemne! Może nawet bardzo przeszkadzać, na przykład podczas wykonywania codziennych czynności. Na szczęście istnieje wiele różnych i prostych ćwiczeń na elastyczne mięśnie. Na tym blogu przedstawiamy pięć skutecznych ćwiczeń na rozluźnienie zesztywniałych mięśni.
Według Diabetes Fund, Holender spożywa średnio 110 gramów cukru dziennie. To aż 10 000 kostek cukru (40 kilogramów!!) rocznie. Wiemy, że nadmierne spożycie cukru może prowadzić do otyłości, chorób układu krążenia i problemów stomatologicznych, ale czy ma ono również wpływ na mięśnie?
Na tym blogu wyjaśniamy rolę, jaką cukier odgrywa w sztywnych mięśniach i dajemy wskazówki, jak ograniczyć jego spożycie.
Wszyscy od czasu do czasu cierpimy z powodu sztywności naszych ciał. Dzieje się tak dlatego, że intensywnie ćwiczymy, zbyt długo siedzimy lub po prostu starzejemy się z dnia na dzień. Niezależnie od przyczyny sztywności mięśni, jest to nieprzyjemne uczucie, które może znacznie utrudniać wykonywanie codziennych czynności. Poruszanie się jest nieco irytujące, a nawet bolesne, podczas gdy ruch jest tak ważny dla zmniejszenia sztywności mięśni. Naprawdę nie potrzebujesz fizjoterapii ani masaży od razu, aby się go pozbyć, ale co zrobić ze sztywnymi mięśniami? Opowiemy o tym więcej na tym blogu!
Co jest dobre dla Twoich stawów? Nasze 5 wskazówek
Dobrze, jeśli masz elastyczne stawy. Zapewniają one dużą swobodę ruchów (łatwe zginanie, skręcanie i rozciąganie), odczuwasz mniejszy ból i dyskomfort, masz lepszą postawę oraz lepszą równowagę i koordynację. Im jesteś starszy, tym szybciej wzrasta ryzyko problemów ze stawami. Na szczęście możesz wiele zrobić samodzielnie, aby utrzymać stawy w dobrej kondycji. Ciekawi Cię, co jest dobre dla Twoich stawów? Na tym blogu podajemy 5 wskazówek.
Elastyczne mięśnie i stawy są niezbędne dla dobrej jakości życia. Istnieje kilka sposobów na utrzymanie elastyczności mięśni i stawów. W tym artykule przeczytasz wszystko o przyczynach sztywnych mięśni i stawów oraz, a może przede wszystkim, jak sprawić, by pozostały one elastyczne.
