Najlepszy pokarm dla elastycznych mięśni i stawów
Często myślimy, że starzenie się oznacza, że sztywnieją nam mięśnie i stawy, ale wcale nie musi tak być. Zdrowa dieta może pomóc zachować elastyczność mięśni i stawów, nawet gdy się starzejemy. Na tym blogu możesz przeczytać, które witaminy i minerały są ważne oraz w jakich produktach spożywczych można je znaleźć.
Witaminy są niezbędne
Zdrowa żywność jest bogata w witaminy i minerały, które mogą mieć pozytywny wpływ na mięśnie i stawy. Na Centrum Żywienia stwierdza, że na przykład wapń i magnez są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Wapń odgrywa rolę w zmniejszaniu bólu i skurczów mięśni, podczas gdy magnez odgrywa rolę w tworzeniu mięśni i przekazywaniu bodźców w mięśniach i nerwach. Ale witaminy, takie jak witamina D i C, są również ważne.
Witamina D ma szereg zalet dla naszego organizmu: przyczynia się do utrzymania dobrej pracy mięśni oraz zapewnia optymalne wchłanianie wapnia i fosforu z pożywienia, co przyczynia się do budowy mocnych kości. Niedobór witaminy D może również powodować bóle mięśni i/lub stawów, skurcze i drżenie mięśni. Witamina C dodatkowo przyczynia się do prawidłowego tworzenia kolagenu w celu prawidłowego funkcjonowania chrząstki. Jest także witaminą niezbędną w procesie gojenia organizmu.
Pytanie brzmi oczywiście: jakie jedzenie należy jeść, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość tych witamin i minerałów? Poniżej przedstawiamy listę 5 najlepszych pokarmów dla diabetyków mięśnie i stawy.
Odżywianie mięśni i stawów
Zielone liściaste warzywa
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, brokuły i jarmuż, są pokarmami bardzo korzystnymi dla mięśni i stawów. Są bogate w witaminę K i minerały, takie jak wapń i magnez.
Ponadto zielone warzywa liściaste zawierają dużo przeciwutleniacze które zmniejszają ilość wolnych rodników w organizmie i mogą zapobiegać uszkodzeniom oksydacyjnym. Może to przyczynić się do utrzymania elastyczności stawów. Ponadto źródłem są warzywa liściaste sulforafaan, który uważa się za hamujący aktywność enzymów, które mogą powodować uszkodzenie chrząstki.
Dlatego częściej włączaj do swojego posiłku zielone warzywa liściaste, przygotuj zimowy gulasz lub regularnie pij zielony koktajl pełen tych potężnych witamin!
Orzechy, nasiona i jądra
Orzechy, nasiona i jądra są bardzo korzystne dla mięśni i stawów ze względu na zawarte w nich składniki odżywcze. Większość orzechów, nasion i jąder jest źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Te kwasy tłuszczowe wspierają organizm w walce z cukrzycą zapalenie, w tym zapalenie stawów. Ponadto są bogate w przeciwutleniacze, takie jak witamina E i selen, które, jak wspomniano wcześniej, mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek, a tym samym przyczyniają się do utrzymania elastycznych mięśni i stawów. Ponadto są bogate w białka, które wspomagają regenerację mięśni.
Orzechy, nasiona i jądra można łatwo wykorzystać na śniadanie z jogurtem (roślinnym), płatkami owsianymi lub w sałatce. Garść orzechów to pożywna przekąska posiadająca liczne właściwości zdrowotne. Jeśli wolisz pieczywo, dobrą alternatywą będzie 100% masło orzechowe.
Tłusta ryba
Jedzenie tłustych ryb, takich jak śledź, makrela, węgorz i łosoś, jest bardzo korzystne dla mięśni i stawów. Tego rodzaju ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Badania pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą przyczyniać się do redukcji cukrzycy wspólne skargi W napięcie mięśni.
Tłuste ryby są również dobrym źródłem białka. Białka są niezbędne do utrzymania mocnych kości, ponieważ masa kostna składa się głównie z białek. Dodatkowo zbyt małe spożycie białka może prowadzić do ubytku tkanki mięśniowej, co może skutkować mniejszą siłą do codziennych czynności. Ponadto białka odgrywają zasadniczą rolę w strukturze i funkcjonowaniu chrząstki oraz biorą udział w utrzymaniu i naprawie zdrowej chrząstki.
Tłuste ryby to także jeden z niewielu produktów pochodzenia zwierzęcego, które zawierają witaminę D. Centrum Żywienia zaleca zatem spożywanie tłustych ryb przynajmniej raz w tygodniu. Osoby, które nie jedzą ryb, mogą również przyjmować suplementy zawierające witaminę D i olej rybny/olej z alg.
Nabiał
Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser, są bogate w wysokiej jakości białka. Jak wspomniano wcześniej, białka pomagają w budowie i utrzymaniu tkanki mięśniowej. Ponadto produkty mleczne zawierają jeden z najważniejszych minerałów w naszym organizmie: wapń. Wapń przyczynia się do optymalnego funkcjonowania mięśni. Niedobór wapnia może powodować bóle i skurcze mięśni. Ponieważ nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać wapnia, konieczne jest dostarczanie wystarczającej ilości wapnia z naszej diety.
Ponadto produkty mleczne są źródłem witaminy D, której potrzebujemy do optymalnej pracy mięśni i wchłaniania wapnia z pożywienia. Produkty mleczne zawierają także mineralny magnez, niezbędny do tworzenia kości i mięśni oraz do optymalnego funkcjonowania mięśni. Przy niedoborze magnezu mogą wystąpić skurcze mięśni.
Przyprawy
Oprócz odżywiania mięśni i stawów wsparciem mogą być również różne zioła.
Kurkuma
Kurkuma jest przeciwutleniaczem, który odgrywa rolę we wspieraniu i utrzymywaniu elastyczności mięśni i stawów. Aktywnym związkiem kurkumy jest kurkumina, związek znany z silnego działania przeciwzapalnego. Kurkumina zmniejsza zarówno ostre, jak i przewlekłe stany zapalne w stawach i wokół nich. Ponadto zapewnia ochronę chrząstki, pomagając zachować elastyczność stawów.
Ożywić
Imbir pochodzi z kłącza rośliny imbiru. Jest nie tylko cenioną przyprawą w kuchni, ale jest również doceniana w służbie zdrowia ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne. Spożywanie imbiru może zmniejszyć ból mięśni spowodowany wysiłkiem i ćwiczeniami ból stawu Zmniejszyć. Ponadto imbir zawiera substancje bioaktywne, które mają działanie m.in działanie przeciwzapalne i chroń nasze stawy i utrzymuj je elastyczne.
Elastyczne mięśnie i stawy
Nie możemy wystarczająco podkreślić, jak ważna jest zdrowa dieta. Twoje mięśnie i stawy codziennie doświadczają trudności, dlatego gdy się starzejesz, przyda im się dodatkowe wsparcie. Oprócz spożywania zdrowej żywności zawierającej wystarczającą ilość witamin i minerałów, przydatne może być również podjęcie pewnych działań suplementy brać. Slimminglabs oferuje różne suplementy zaprojektowane specjalnie w celu wspierania mięśni i stawów. Zamawiasz je dzisiaj? Następnego dnia roboczego będziesz mieć je w domu.