7 powodów, dla których nie chudniesz na keto
Stosujesz dietę ketonową od jakiegoś czasu, ale zauważasz, że nie chudniesz lub nie chudniesz wystarczająco? Zapewniam: z pewnością nie jesteś jedyną osobą, która cierpi z tego powodu. Wiele osób, które chcą schudnąć na diecie ketonowej, doświadcza tego problemu. Może to być dość frustrujące i dlatego zagłębimy się w to pytanie. Na tym blogu możesz przeczytać 7 powodów, dla których nie schudniesz stosując keto.
1. Ukryte węglowodany
Pierwszym powodem, dla którego nie możesz schudnąć, jest to, że nieświadomie spożywasz zbyt dużo węglowodanów. Nawet niewielkie ilości węglowodanów ukrytych w przetworzonej żywności lub przekąskach mogą wyprowadzić Cię z ketozy. Podczas dieta ketogeniczna powinieneś spożywać od 20 do 50 gramów węglowodanów dziennie. Czy robisz to wiernie? Następnie wchodzisz w ketozę i czerpiesz energię z tłuszczów, a nie z węglowodanów. Czy podczas diety ketonowej spożywasz więcej niż 50 gramów węglowodanów? Wtedy można już wyjść z ketozy i nie schudnąć już na keto.
Dlatego ważne jest, aby uważnie czytać etykiety i zwracać uwagę na zawartość węglowodanów w spożywanych produktach. Możesz to zrobić, śledząc to, co jesz, w aplikacji, np mójfitnesspal.
2. Za dużo momentów na jedzenie
Liczba momentów jedzenia w ciągu dnia może być powodem, dla którego nie schudniesz na keto. Za każdym razem, gdy jesz, poziom cukru we krwi wzrasta, a organizm wydziela insulinę, która przetwarza ten cukier z krwi. Ale za każdym razem, gdy twoje ciało to robi, spalanie tłuszczu jest również hamowane. Nieprzydatne, jeśli chcesz spalić więcej tłuszczu za pomocą keto.
Co możesz z tym zrobić? Rozważmy na przykład post przerywany: sposób odżywiania, w którym jesz przez określony czas i w ustalonych ramach czasowych. Przerywany post może pomóc utrzymać stabilny poziom insuliny i przyspieszyć spalanie tłuszczu. Możesz także zaplanować posiłki z wyprzedzeniem i zadbać o to, aby nie podjadać pomiędzy nimi. Pomocne może być także spożywanie zdrowszych posiłków. W szczególności posiłki bogate w białko i błonnik oraz zawierające wyłącznie zdrowe tłuszcze. Dzięki temu na dłużej będziesz syty i zmniejszysz ochotę na przekąski.
3. Niewystarczające ćwiczenia
Schudnąć można po prostu stosując dietę ketogeniczną. Czasami jednak sama dieta ketonowa nie wystarczy i działa spaść nie tak jak chciałeś. W takim przypadku mądrze jest również przyjrzeć się swoim ćwiczeniom.
Ćwiczenia zwiększają metabolizm i pomagają spalić więcej kalorii, co pozwala schudnąć więcej. W każdym razie pamiętaj, aby ćwiczyć średnio 30 minut dziennie, na przykład na siłowni, spacerując, jeżdżąc na rowerze lub ćwicząc w domu. W dzisiejszych czasach jest ich tak wiele sprzęt sportowy do domu że nie musisz już nawet chodzić na siłownię!
4. Dodatni bilans energetyczny
Stosując dietę ketonową, możesz wiele osiągnąć spalać tłuszcz i schudnąć. Ale nadal bardzo ważne jest, aby nie spożywać więcej kalorii niż spalasz. Innymi słowy: nie powinieneś mieć dodatniego bilansu energetycznego. Jeśli spożywasz za dużo kalorii, możesz przejść na dietę ketogeniczną, ale na diecie ketonowej nie schudniesz. Wszystko zależy od deficytu kalorii, bez względu na to, jaką dietę stosujesz.
Aby mieć pewność, że nie spożywasz zbyt dużej ilości kalorii, możesz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Oznacza to, że wiesz dokładnie, ile kalorii potrzebujesz dziennie. Następnie wprowadź wszystko, co spożywasz, do aplikacji i nie przekraczaj swoich potrzeb. Pamiętaj, że rozpoczynasz tę czynność tylko wtedy, gdy wiesz, że możesz sobie poradzić z liczeniem kalorii w zrelaksowany sposób.
5. Za dużo białka
Aby wejść i utrzymać się w ketozie, należy spożywać prawie żadnych węglowodanów, umiarkowaną ilość białek i dużo tłuszczów. I chociaż białko jest ważną częścią diety ketonowej, spożywanie zbyt dużej ilości białka może spowodować, że organizm przekształci niektóre z tych białek w glukozę. To sprawia, że trudniej jest utrzymać ketozę.
Śledzenie tego, co jesz, może pomóc Ci zrozumieć, ile faktycznie spożywasz białka. Ogólna wytyczna dotycząca diety ketogenicznej mówi, że około 20-25% kalorii pochodzi z białka. Skoncentruj się na spożywaniu źródeł białka, które są również bogate w tłuszcze. Przykładami są tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki i makrela, a także mięso zwierząt karmionych trawą, pełnotłuste produkty mleczne i jaja. Unikaj nadmiernego spożywania chudych źródeł białka, takich jak pierś z kurczaka lub niskotłuszczowy twarożek, ponieważ mogą one szybko zwiększyć spożycie białka bez dodawania dużej ilości tłuszczu.
6. Żywność przetworzona
Dostępnych jest wiele przekąsek i posiłków przyjaznych dla ketonów. Oczywiście bardzo kuszące do zjedzenia, szczególnie jeśli podczas diety ketonowej trudno Ci zachować urozmaiconą dietę i nie lubisz gotować. Niestety, żywność ta jest często zbyt przetworzona i dlatego zawiera zbyt dużo kalorii oraz (sztucznych) składników, których nie należy spożywać w trakcie diety. Produkty te mogą nieświadomie utrudniać utratę wagi.
Zamiast tych szybkich i łatwych przekąsek i posiłków, skup się na jedzeniu pełnowartościowych produktów. Pomyśl o świeżych warzywach, mięsie, zdrowych tłuszczach i źródłach białka. Są bardziej pożywne i zapewniają uczucie sytości na dłużej, ale nie ma też ukrytych dodatków, które ułatwiają utrzymanie się w ketozie.
Przeczytaj także: jak szybciej wejść w ketozę?
7. Zbyt szybkie oczekiwanie rezultatów
Kiedy zaczynasz dietę ketonową, organizm potrzebuje trochę czasu, aby dostosować się do metabolizmu ketogennego. Oczywiście, że to nie jest nic; nagle uzyskać energię z tłuszczów zamiast z węglowodanów. Zachodzi duża zmiana i Twój organizm potrzebuje czasu, aby się do niej przyzwyczaić.
Oczywiście miło jest szybko zobaczyć rezultaty, ale nie rozczaruj się, jeśli szybko nie schudniesz. Dla wielu osób potrzeba trochę czasu, zanim rezultaty będą widoczne. Czy jesz mało węglowodanów, czy bierzesz pod uwagę powyższe punkty i pozostajesz konsekwentny? W takim razie z pewnością możesz schudnąć stosując dietę ketonową.
Wspomagaj ketozę suplementami
Czy nie możesz schudnąć na diecie ketonowej, ponieważ nie możesz szybko wejść w ketozę lub pozostać w niej? Zatem suplementy mogą wesprzeć Cię na różne sposoby. Suplementy ketonowe mogą pomóc szybciej wejść w ketozę i pomóc schudnąć.
W Slimminglabs znajdziesz wiele suplementów wspierających dietę ketonową. Na przykład spójrzKeto Diet, Keto Plus W Keto Extreme. Czy masz pytania dotyczące utraty wagi za pomocą keto lub nie utraty wagi za pomocą keto? Lub możemy pomóc Ci znaleźć właściwy suplementy? Zapraszamy do kontaktu, nasi specjaliści chętnie Państwu pomogą.
Przeczytaj także: Tabletki ketonowe i odchudzanie: jak to działa?