Kontynuuj Podsumowanie używając swojego konta
Kontynuuj Podsumowanie jako nowy klient
Stworzenie konta ma wiele korzyści:
Treść
Czy często czujesz się zmęczony, bez życia i brakuje Ci energii? To bardzo wpływa na codzienne życie. Ciężko jest wstać z łóżka, ledwo udaje się zrobić to, co trzeba i nie można cieszyć się przyjemnymi rzeczami. Może masz niedobór witamin.
Zwłaszcza w ciemnych zimnych miesiącach, twój poziom energii mógłby użyć impulsu.
Możesz obserwować swoją dietę i jeść trochę więcej owoców i warzyw, ale łatwym sposobem, aby pomóc organizmowi uzyskać trochę więcej energii jest poprzez suplementy witaminowe.
W tym artykule powiemy Ci więcej o różnych rodzajach witamin i minerałów, których potrzebuje Twój organizm, jak zauważyć niedobór i co możesz zrobić w sprawie ich uzupełnienia.
Disclaimer: tabletki witaminowe nie są panaceum - nie ma czegoś takiego. Może ci pomóc, ale zawsze upewnij się, że używasz suplementów odpowiedzialnie i świadomie. W razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.
Witamina C jest chyba najbardziej znaną witaminą. Znany jest również jako kwas askorbinowy. Witamina C jest antyoksydantem: chroni komórki Twojego ciała przed uszkodzeniem tkanki łącznej. Potrzebujesz witaminy C do wchłaniania żelaza, tworzenia tkanki łącznej i utrzymania odporności.
Witamina C znajduje się w wielu owocach, warzywach i ziemniakach. Różne rodzaje kapusty, owoce cytrusowe, takie jak cytryny i pomarańcze, kiwi, jagody i truskawki są szczególnie wysokie w witaminę C. Niedobór witaminy C zmniejsza twoją odporność, rany mogą nie goić się prawidłowo i możesz skończyć z szkorbutem. Zbyt duża ilość witaminy C może powodować problemy jelitowe lub biegunkę.
Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie. Aby zachować jak najwięcej witaminy w warzywach, najlepiej gotować je w małej ilości wody przez jak najkrótszy czas. W substancji kwaśnej, takiej jak sok pomarańczowy, zachowuje się w miarę dobrze. Jeśli spożywasz zdrową i zróżnicowaną dietę, w większości przypadków otrzymasz wystarczającą ilość witaminy C. Gdy tak się nie dzieje, można zwiększyć spożycie za pomocą tabletek z witaminą C.
Witamina B12, znana również jako kobalamina, potrzebna jest do produkcji czerwonych krwinek. Te czerwone krwinki przenoszą tlen we krwi. Witamina B12 zapewnia również prawidłowo funkcjonujący układ nerwowy.
Witamina B12 znajduje się w produktach zwierzęcych, takich jak mleko i produkty mleczne, mięso, ryby i jaja.
Jeśli jesz wegan lub wegetarian, zaleca się przyjmowanie suplementu witaminy B12 lub stosowanie produktów z dodatkiem witaminy B12. W żywności B12 jest związana z białkiem. W żołądku jest to oderwane przez kwas żołądkowy. Następnie, w jelicie cienkim, witamina B12 wiąże się z innym białkiem. Sprzężenie to jest niezbędne, aby witamina B12 mogła zostać wchłonięta do organizmu. Około 40-50% przyjmowanej przez Ciebie B12 jest faktycznie wchłaniane przez Twój organizm.
Niedobór witaminy B12 może prowadzić do anemii.
Przejawia się to w:
Może mieć również konsekwencje neurologiczne, takie jak utrata pamięci i słabe mięśnie.
Taki niedobór witaminy B12 nie jest częsty. Dzieje się tak dlatego, że B12 jest jedyną witaminą rozpuszczalną w wodzie, którą organizm magazynuje. Często więc zauważa się to dopiero po dłuższym przyjmowaniu zbyt małej ilości witaminy B12. Lekarz pierwszego kontaktu może to zdiagnozować i określić, jak to rozwiązać: gdy mamy niedobór, trudno jest uzupełnić go samym jedzeniem. Na przykład lekarz pierwszego kontaktu może przepisać zastrzyki z witaminy B12 lub leczyć niedobór suplementami witaminy B12.
U osób, które przyjmują zbyt dużo witaminy B12, nie są znane negatywne skutki. Twój organizm sam dba o to, aby nie wchłonąć zbyt dużo witaminy B12.
Nie jest konieczne, aby każdy przyjmował dodatkowo witaminę B12. Jeśli jednak odżywiasz się wegańsko lub spożywasz niewiele produktów pochodzenia zwierzęcego, to jest to zalecane. Również, jeśli została zdiagnozowana przez lekarza pierwszego kontaktu, dobrym pomysłem może być przyjmowanie dodatkowych suplementów na stałe.
Magnez to minerał, który znajdziesz między innymi w produktach zbożowych, warzywach, orzechach i produktach mlecznych. Twój organizm potrzebuje go do tworzenia kości i mięśni. Zapewnia także przekazywanie bodźców przez mięśnie i nerwy, prawidłowe funkcjonowanie mięśni oraz produkcję energii przez komórki organizmu.
Niedobór magnezu występuje rzadko. W rzeczywistości magnez znajduje się w wielu różnych pokarmach. Kiedy jednak nerki lub jelita nie pracują prawidłowo, może dojść do niedoboru.
Objawami niedoboru magnezu są:
Lekarzowi trudno jest zdiagnozować niedobór magnezu. Tylko 1% magnezu w Twoim organizmie znajduje się we krwi. Około połowa znajduje się w Twoich kościach i zębach, a reszta w komórkach, mięśniach i narządach.
Nadmiar magnezu może wystąpić tylko podczas przyjmowania tabletek magnezowych. Przyjmowanie więcej niż 250 miligramów dziennie dodatkowo, na dodatek magnezu z diety, może spowodować problemy jelitowe, takie jak biegunka.
Jeśli podejrzewasz, że masz niedobór magnezu, możesz zażywać suplementy magnezu lub sole magnezowe w tym celu. Powinno to być maksymalnie 250 miligramów dziennie. Szukając suplementu magnezu, zwróć uwagę na to, jaki rodzaj magnezu zawiera. Cytrynian magnezu to łatwo przyswajalna forma magnezu w suplementach. Inne formy, takie jak tlenek magnezu, są gorzej wchłaniane.
Kofeina to substancja występująca w kawie i w mniejszych ilościach w herbacie. Kofeina występuje również w napojach energetycznych, coli, czekoladzie, mleku czekoladowym oraz w niektórych suplementach diety. W niewielkich ilościach kofeina może zwiększyć czujność i koncentrację oraz poprawić wyniki sportowe. Zbyt duża ilość kofeiny może dawać objawy takie jak niepokój, problemy ze snem, niepokój czy bóle głowy. To się różni w zależności od osoby.
Kiedy jesz lub pijesz coś, co zawiera kofeinę, twój organizm wchłania ją szybko, niemal całkowicie. Kofeina stymuluje Twój układ nerwowy. Sam w sobie nie daje organizmowi energii, tak jak robią to tłuszcze, cukry czy białka, ale może sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny. Substancja adenozyna w mózgu normalnie sprawia, że czujesz się senny, ale kofeina tymczasowo uniemożliwia mózgowi otrzymanie tego sygnału. Chwilowo odczuwasz wtedy mniejszą presję na sen. Jeśli weźmiesz 100mg kofeiny na raz lub tuż przed snem, może to wpłynąć na Twój sen.
W przypadku sportowców kofeina może pomóc w osiągnięciu jeszcze lepszych wyników sportowych. zwiększa czujność i koncentrację, poprawia wytrzymałość i może sprawić, że zmniejszy się uczucie ciężkości wysiłku.
Aby odczuć jakiekolwiek efekty, należy przyjmować średnio od 2 do 6 mg kofeiny na kilogram masy ciała. Najlepszy czas na zażycie zależy od rodzaju sportu, który uprawiasz oraz od tego, czy przyjmujesz napój, suplement lub gumę.
Ogólnie rzecz biorąc, bezpiecznie jest przyjmować maksymalnie 200mg kofeiny jednorazowo.
Wskazane jest zachowanie ostrożności w przypadku tabletek z kofeiną. Dzieje się tak dlatego, że tabletki z kofeiną zawierają wysokie stężenie kofeiny i możesz nie zdawać sobie sprawy, ile kofeiny tak naprawdę przyjmujesz. Tabletka kofeiny często zawiera 200mg tej substancji, co odpowiada około 5 filiżankom kawy. Więc kiedy bierzesz wiele tabletek, to rzeczywiście może być niebezpieczne i spowodować słabe krążenie, kołatanie serca, a w najgorszym przypadku uszkodzenie mózgu lub zawał serca.
Przeczytaj więc dokładnie, kiedy zaczniesz stosować tabletki z kofeiną i nigdy nie przekraczaj zalecanej dawki na opakowaniu. Jeśli dokładnie wiesz, ile kofeiny przyjmujesz i nie pijesz z nią 10 filiżanek kawy dziennie, możesz czuć się swobodnie.
Slimminglabs oferuje kilka tabletek witaminowych w najniższej cenie. Będziesz je miał w swoim domu w ciągu zaledwie jednego dnia!
Sprawdź różne tabletki witaminowe, aby zobaczyć, która z nich najlepiej pasuje do Ciebie i Twoich potrzeb.
Co najlepsze tabletki witaminowe są różne dla każdej osoby. Przyjrzyj się swoim objawom lub wykonaj test, aby sprawdzić, w jakich witaminach i minerałach możesz mieć niedobory. Na tej podstawie można zdecydować, jakich witamin potrzebujemy i jaki produkt jest dla nich najlepszy.
To również różni się w zależności od osoby. Najpierw upewnij się, że wiesz, jakie są Twoje potrzeby i jakich witamin potrzebujesz dodatkowo. Następnie możesz porównać różne marki i typy, aby znaleźć najlepszy dla siebie.
Jeśli zawsze stosujesz zdrową i zróżnicowaną dietę, zazwyczaj nie ma potrzeby przyjmowania tabletek z witaminami. Jeśli czujesz się zmęczony i ospały, nie masz dobrego samopoczucia lub odczuwasz inne dolegliwości, pomocne może okazać się zażycie dodatkowych tabletek witaminowych. Otrzymanie zbyt dużej ilości danej witaminy w większości przypadków nie może zaszkodzić.
Jeśli nie otrzymujemy zalecanej dziennej dawki witamin, dobrze jest ją uzupełnić tabletkami witaminowymi. Jeśli stosujesz zdrową i zróżnicowaną dietę oraz przyjmujesz wystarczającą ilość owoców i warzyw, nie udowodniono, że tabletki z witaminami dodatkowo pomogą Twojemu zdrowiu.
To, jakie tabletki witaminowe będą najlepsze, zależy wyłącznie od Twoich potrzeb. Śledź swoją dietę lub wykonaj badania, aby sprawdzić, czy możesz mieć niedobór witamin. Jeśli tak, to dobrze przyjrzyj się, jakie składniki znajdują się w tabletkach witaminowych i czy pasują one do tego, czego potrzebujesz.
W większości przypadków nie ma szkody w przyjmowaniu zbyt dużej ilości witamin: organizm sam wydala ich nadmiar. Jeśli przyjmiesz zbyt dużo witaminy C lub magnezu, możesz doświadczyć dyskomfortu jelitowego lub biegunki. Zawsze należy trzymać się zalecanego dawkowania.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie, takie jak witaminy B i C, wysikają się, jeśli weźmiesz ich za dużo. Więc branie dodatkowych nie ma sensu i jest marnotrawstwem. Twoje ciało wie, kiedy masz dość. Sprawdź więc dokładnie, czy musisz brać dodatkowe tabletki witaminowe i zawsze trzymaj się zalecanego dawkowania na opakowaniu.
Bibliografia
Meldpunt. (2019, 2 22). Zijn cafeïnepillen slecht? Opgeroepen op 12 2022, van max meldpunt: https://www.maxmeldpunt.nl/gezondheid/zijn-cafeinepillen-slecht/
Voedingscentrum. (sd). Cafeïne. Opgeroepen op 12 2022, van voedingscentrum: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/cafeine
Voedingscentrum. (sd). Magnesium. Opgeroepen op 12 2022, van voedingscentrum: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/magnesium.aspx
Voedingscentrum. (sd). Vitamine B12 (cobalamine). Opgeroepen op 12 2022, van voedingscentrum: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-b12.aspx
Voedingscentrum. (sd). Vitamine C. Opgeroepen op 12 2022, van voedingscentrum: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-c.aspxv
Od czasu do czasu wszyscy cierpimy z powodu spadków energii lub niższego poziomu energii niż byśmy chcieli. Naturalne suplementy na energię i koncentrację mogą pomóc naturalnie zwiększyć poziom energii. Dzięki temu będziesz mieć więcej energii i lepiej się skupisz. Na tym blogu omawiamy różne naturalne suplementy, aby uzyskać więcej energii.
Myślisz, że cierpisz na niedobór żelaza? Niedobór żelaza jest powszechny i można go rozpoznać po objawach zmęczenia, duszności, bladości, zawrotów głowy, bólu głowy, kołatania serca, szumu w uszach i uczucia omdlenia. Na tym blogu omawiamy, czym jest niedobór żelaza, co go powoduje oraz jak można go leczyć i mu zapobiegać.
Od czasu do czasu wszyscy cierpimy z powodu zmęczenia. Zmęczenie sprawia, że nasz organizm nie wytwarza wystarczającej ilości energii. To sprawia, że czujemy się zmęczeni i często nie jesteśmy w stanie iść naprzód. Jedną z najczęstszych przyczyn zmęczenia jest niedobór witamin. Naszemu organizmowi brakuje wtedy niezbędnych składników odżywczych i nie może on optymalnie funkcjonować. Na szczęście istnieje kilka witamin przeciwdziałających zmęczeniu. Na tym blogu dowiesz się, które witaminy działają na zmęczenie i które produkty je zawierają.
Od czasu do czasu każdy jest zmęczony. Po pracowitym dniu, w stresującym okresie lub po prostu po kilku źle przespanych nocach. Niestety, w dzisiejszych czasach często słyszy się również, że ludzie są zmęczeni po infekcji koronawirusem. Koronawirus może mieć poważny wpływ na zdrowie ludzi. Nie tylko podczas infekcji, ale także w okresie późniejszym. Według RIVM trzy miesiące po zakażeniu wirusem prawie połowa osób nadal zgłasza długotrwałe dolegliwości. Najczęstszą dolegliwością jest zmęczenie. Na tym blogu omawiamy przyczyny i objawy zmęczenia po koronawirusie, a także "co zrobić ze zmęczeniem po koronawirusie".
Prawdopodobnie zastanawiałeś się wcześniej, dlaczego jesteś taki zmęczony. Nie ma jednej standardowej odpowiedzi na to pytanie. W rzeczywistości objawy zmęczenia mogą być spowodowane wieloma czynnikami. Czasami istnieje jedna oczywista przyczyna zmęczenia, na przykład jeśli dużo ćwiczyłeś lub mało spałeś. Jednak zazwyczaj jest to spowodowane kombinacją kilku czynników. Często dzieje się tak dlatego, że robisz więcej, niż twoje ciało jest w stanie znieść. Choroby takie jak choroba Pfeiffera, grypa, koronawirus lub cukrzyca również mogą powodować przemęczenie. Jeśli jesteś bardzo spięty lub zestresowany, cierpisz na depresję lub prowadzisz niezdrowy tryb życia, może to również powodować uczucie zmęczenia.
