5 wskazówek przeciwko zmęczeniu
Masz mało energii i nie możesz ruszyć do przodu? To może być bardzo irytujące. Podajemy więc wskazówki dotyczące zwalczania zmęczenia i mówimy, skąd może się ono brać.
Dlaczego jestem taki zmęczony?
Prawdopodobnie zastanawiałeś się wcześniej, dlaczego jesteś taki zmęczony. Nie ma jednej standardowej odpowiedzi na to pytanie. W rzeczywistości objawy zmęczenia mogą być spowodowane wieloma czynnikami. Czasami istnieje jedna oczywista przyczyna zmęczenia, na przykład jeśli dużo ćwiczyłeś lub mało spałeś. Jednak zazwyczaj jest to spowodowane kombinacją kilku czynników. Często dzieje się tak dlatego, że robisz więcej, niż twoje ciało jest w stanie znieść. Choroby takie jak choroba Pfeiffera, grypa, koronawirus lub cukrzyca również mogą powodować przemęczenie. Jeśli jesteś bardzo spięty lub zestresowany, cierpisz na depresję lub prowadzisz niezdrowy tryb życia, może to również powodować uczucie zmęczenia.
Oto typowe objawy zmęczenia
Objawy zmęczenia różnią się w zależności od osoby. Na przykład, niektórzy odczuwają zmęczenie bardziej fizyczne, a inni bardziej emocjonalne. Najczęstsze dolegliwości związane ze zmęczeniem to: niski poziom energii i uczucie braku życia, ból głowy, zawroty głowy, uczucie złości lub rozdrażnienia, niezdolność do radzenia sobie z głośnymi dźwiękami, tłumem lub jasnym światłem, słaba koncentracja, problemy z pamięcią, uczucie przygnębienia lub smutku bez bezpośredniego powodu, powolne reakcje, osłabienie mięśni i zmniejszona sprawność fizyczna, zmęczone oczy i dolegliwości w szyi, ramionach lub plecach.
5 wskazówek od naszego eksperta dotyczących walki ze zmęczeniem
Objawy zmęczenia są bardzo irytujące i mogą przeszkadzać w codziennym życiu. Na szczęście można je zmniejszyć, a nawet im zapobiec, odcinając się na 1 godzinę przed snem, unikając kawy i alkoholu, dbając o dobry sen i zdrowo się odżywiając. Pomocne może być również przyjmowanie dodatkowych suplementów energetycznych.
1. Wskazówka 1 - Wyłącz się na 1 godzinę przed snem
Wiele osób ogląda filmy lub przegląda media społecznościowe przed snem, ale lepiej tego nie robić. Dzieje się tak, ponieważ niebieskie, jasne światło sprawia, że jesteśmy bardziej czujni i produkujemy mniej melatoniny. Utrudnia to zasypianie i sprawia, że następnego dnia mamy mniej energii. Spróbuj zrelaksować się przed snem, idąc na spacer, biorąc kąpiel lub czytając książkę. Pomoże Ci to łatwiej zasnąć i lepiej spać.
2. Wskazówka 2 - Unikaj kawy i alkoholu
Aby zwalczyć i zmniejszyć zmęczenie, ważne jest, aby unikać kawy i alkoholu. Prawdopodobnie pomyślisz: huh, unikaj kawy, przecież ona dodaje energii, prawda? Kofeina zawarta w kawie rzeczywiście zapewnia zastrzyk energii, ale ten zastrzyk energii jest tylko tymczasowy, a kofeina musi zostać ponownie rozłożona przez organizm. Proces ten trwa średnio 8 godzin. Jest więc możliwe, że kofeina nie została jeszcze rozłożona, gdy chcesz iść spać, co może nieświadomie powodować gorszy sen i przemęczenie następnego dnia.
Alkohol może również zapewnić krótkotrwały zastrzyk energii. Jednak spożywanie alkoholu ostatecznie powoduje spadek energii i zmęczenie. Dzieje się tak, ponieważ żołądek i wątroba potrzebują dużo energii, aby strawić i przetworzyć alkohol.
Ponadto alkohol negatywnie wpływa na jakość snu. Po wypiciu alkoholu ludzie zasypiają szybciej, ale potem śpią mniej głęboko i niespokojnie. W rzeczywistości niektórzy ludzie budzą się częściej po wypiciu alkoholu. Ponadto alkohol opóźnia początek snu REM i skraca czas jego trwania. W rezultacie osoba, która piła alkohol, budzi się mniej wypoczęta niż osoba, która nie piła alkoholu.
Wskazówka 3 - Znajdź dobre miejsce do spania
Upewnij się, że miejsce do spania jest odpowiednie do spania. Niezbędne jest ciemne i wygodne pomieszczenie z dużą ilością świeżego powietrza. Ważne jest również, aby pomieszczenie nie było zbyt ciepłe, najlepiej około 18 stopni. Co więcej, do pomieszczenia powinno docierać jak najmniej hałasu. Może to powodować budzenie się w nocy i obniżać jakość snu.
4. Wskazówka 4 - Jedz zdrowo
Okazjonalne niezdrowe odżywianie nie powoduje bezpośrednio objawów zmęczenia, ale ważne jest, aby ogólnie upewnić się, że jemy zdrowo. W końcu energię czerpiemy z jedzenia. Osoby, które często jedzą niezdrową żywność, mają mniej energii i w rezultacie czują się bardziej zmęczone. Wybieraj zwłaszcza produkty wysokoenergetyczne i wysokobiałkowe, takie jak warzywa, owoce, orzechy, ryby i produkty pełnoziarniste, ponieważ te zdrowe produkty są dobrym paliwem dla Twojego organizmu.
5. Wskazówka 5 - Przyjmuj dodatkowe suplementy energetyczne
Aby uzupełnić powyższe wskazówki dotyczące przeciwdziałania zmęczeniu, można przyjmować suplementy energetyczne. Suplementy te zawierają składniki, które mogą zwiększyć energię. Dzięki temu poczujesz się mniej zmęczony i będziesz mieć więcej energii. Ponadto można również przyjmować niezbędne witaminy: witaminę B i witaminę C, aby zapewnić wystarczającą ilość energii w organizmie.
Więcej informacji na temat energii można znaleźć tutaj
https://www.thuisarts.nl/moeheid/ik-ben-moe-wat-kan-zijn
https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/vermoeidheid/item39084
https://sochicken.nl/vermoeidheidsklachten
https://www.thuisarts.nl/moeheid/ik-ben-moe-wat-kan-ik-eraan-doen
https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/123689-vermoeidheid-wat-te-drinken-om-meer-energie-te-krijgen.html
https://www.tergooi.nl/patienteninformatie/energie-en-eiwitverrijkte-voeding/
https://www.dorsoo.be/nl/blog/altijd-moe-vier-tips-tegen-vermoeidheid
https://olcaygulsen.nl/blogs/gush/betere-nachtrust-tips
https://www.ergonomiesite.be/blauw-licht/
https://www.trimbos.nl/kennis/alcohol-en-lichamelijke-gezondheid/alcohol-en-slaap/#:~:text=Het%20drinken%20van%20alcohol%20kan,diep%20en%20onrustig%20%5B7%5D.