Jak uzyskać szybsze spalanie tłuszczu?
Wiele osób marzy o węższym brzuchu i szczuplejszych ramionach. Niestety odchudzanie nie wydaje się być zadaniem łatwym i wymaga dużej dyscypliny. Na szczęście istnieje wiele kroków, które można podjąć, aby szybciej spalić tłuszcz. Oto nasze wskazówki!
Wskazówka 1. Jedz rzadziej
Być może znasz radę, aby jeść więcej, aby pobudzić spalanie tłuszczu. Niestety, ta rada jest przestarzała i NIE jest właściwym podejściem, jeśli chcesz promować utratę tkanki tłuszczowej.
Kiedy jesz kilka razy dziennie, Twój organizm wykorzystuje głównie węglowodany jako paliwo do produkcji energii, a Ty chcesz wykorzystać rezerwy tłuszczu. Lepiej ograniczyć dzienne spożycie pokarmu do trzech posiłków dziennie.
Wybierając tylko śniadanie, lunch i kolację, organizm z większym prawdopodobieństwem będzie wykorzystywał tłuszcze jako źródło energii. Ważne jest, aby wybierać pożywne posiłki, które zawierają wystarczającą ilość składników odżywczych, aby zapewnić energię i uczucie sytości aż do następnego posiłku.
Wskazówka 2. Pikantne jedzenie
Czy wiesz, że jedzenie pikantnych potraw może mieć pozytywny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej?
Pikantne potrawy (takie jak curry, sambal, papryczki jalapeno, musztarda i czerwona papryka) znane są z tego, że powodują, że temperatura ciała zwiększyć. Wyższa temperatura ciała zapewnia wówczas szybsze spalanie tkanki tłuszczowej.
Jeśli nie jesteś fanem pikantnych potraw, możesz zdecydować się także na zioła takie jak pieprz i oregano. Mają one również stymulujący wpływ na spalanie tłuszczu.
Jeśli więc szukasz naturalnego sposobu na zwiększenie metabolizmu, skutecznym rozwiązaniem będzie dodanie odrobiny przypraw do jedzenia!
Wskazówka 3. Trening interwałowy
Jeśli Twoim celem jest szybsze spalanie tłuszczu, dobrym krokiem będą ćwiczenia. Głównie trening interwałowy, podczas którego krótkie okresy o dużej intensywności przeplatane są krótkimi okresami regeneracji ze względu na „efekt dopalania” bardzo efektywne.
Dzięki treningowi interwałowemu nie tylko spalasz dużo kalorii podczas samego treningu, ale także spalanie tłuszczu pozostaje większe przez jakiś czas po treningu. Twoje ciało musi się zregenerować i wykorzystuje do tego energię, którą pozyskuje z kalorii, które zjadasz lub które są magazynowane w organizmie.
Na przykład spróbuj na zmianę 45 sekund sprintu z 30 sekundami łatwego joggingu lub chodzenia i powtarzaj ten schemat przez 30 minut. Bardzo skuteczny trening, który zajmuje również mniej czasu!
Wskazówka 4. Trening siłowy
Kiedykolwiek chcesz spaść, prawdopodobnie nie od razu myślisz o treningu siłowym. I podczas gdy trening siłowy jest istotną częścią utraty tłuszczu. Za pomocą treningu siłowego możesz spalić więcej kalorii, nawet w spoczynku.
Trening siłowy jest bardzo skutecznym sposobem na budowę i utrzymanie masy mięśniowej, co jest bardzo ważne przy odchudzaniu. Twoje mięśnie stale potrzebują energii, a kiedy zbudujesz więcej mięśni, Twoje ciało również będzie potrzebować więcej energii. Dzięki temu przyspieszysz metabolizm i szybciej spalisz tkankę tłuszczową.
Jeśli chcesz uzyskać długotrwałe korzyści, dodaj do treningu cardio regularne treningi siłowe. Nie musi to koniecznie odbywać się na siłowni; Trening siłowy możesz także wykonywać w domu wykorzystując własną masę ciała lub atrybuty, które już masz w domu.
Wskazówka 5. Pij zieloną herbatę
Również picie Zielona herbata jako część codziennej rutyny może być dobrym rozwiązaniem. Zielona herbata jest znana jako skuteczny spalacz tłuszczu. Zawiera skuteczne składniki, w tym przeciwutleniacze i kofeinę, które mogą przyspieszyć metabolizm. Kofeina może zmniejszyć produkcję zwiększyć ciepło w organizmie, co chwilowo skutkuje większym spalaniem kalorii.
Miło jest wypić filiżankę zielonej herbaty o stałej porze, na przykład podczas śniadania lub popołudniu jako „przekąskę”. Wieczorem należy unikać zielonej herbaty, ponieważ kofeina może zakłócać sen.
Wskazówka 6. Zwiększ spożycie białka
Aby pobudzić spalanie tłuszczu, mądrze jest zwiększyć spożycie białka. Do trawienia białek organizm potrzebuje więcej energii niż do trawienia węglowodanów i tłuszczów. To zwiększy Twój metabolizm 20 do 30%.
Dodatkową zaletą jest to, że białka sprawiają, że czujesz się syty, dzięki czemu odczuwasz mniejszy głód i dzięki temu możesz jeść mniej w ciągu dnia.
Jedząc śniadanie z miską twarogu, dodając do posiłku trochę kurczaka lub wypijając szklankę mleka, możesz łatwo zwiększyć spożycie białka, a tym samym spalanie tłuszczu!
Wskazówka 7. Zimne prysznice
Dla większości ludzi wzięcie zimnego prysznica nie jest zabawą, ale pomaga w tymczasowym przyspieszeniu metabolizmu. Brązowy tłuszcz odgrywa ważną rolę w utrzymywaniu ciepła ciała. Brązowe komórki tłuszczowe zawierają mitochondria, które spalają cukier i tłuszcz w celu wytworzenia ciepła.
Kiedy jesteś narażony na zimno, stajesz się... aktywowany brązowy tłuszcz. Im bardziej aktywny jest brązowy tłuszcz, tym szybsze spalanie tłuszczu. Zacznij więc dzień od zimnego prysznica lub zanurz się w zimnym basenie, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu.
Wskazówka 8. Stosuj suplementy
Oprócz wyżej wymienionych wskazówek na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, możesz rozważyć zastosowanie suplementy. Suplementy mogą zapewnić wsparcie na różne sposoby i są dobrą alternatywą, jeśli nie przepadasz za pikantnym jedzeniem lub zieloną herbatą.
Jeśli szukasz wysokiej jakości suplementów, które pomogą Ci szybciej spalić tkankę tłuszczową, Slimminglabs jest właściwym miejscem dla Ciebie. W naszej ofercie znajdują się wysokiej jakości produkty wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej. Odkryj na przykład Reduslim, Piperinox zFast Burn Extreme. RównieżGreen Tea Extract: Dobrym rozwiązaniem jest suplement zapewniający korzyści płynące z zielonej herbaty w skoncentrowanej formie