Błonnik i utrata masy ciała: czy dostarczasz wystarczającej ilości błonnika?
Często jesteśmy zajęci szukaniem diety idealnej dla nas. Chcielibyśmy zachować formę, schudnąć lub przytyć. Ale często zapominamy o jednej bardzo ważnej części; mianowicie uzyskanie wystarczającej ilości błonnika. Są to substancje roślinne, których nasz organizm nie jest w stanie w pełni strawić, a które między innymi bardzo dobrze wspomagają trawienie. Na tym blogu szczegółowo omawiamy, dlaczego spożywanie błonnika i utrata wagi idą w parze. Powiemy Ci również, ile błonnika potrzebujesz i podpowiemy, jak łatwiej je zdobyć.
Ile błonnika dziennie (RDA)
Kobiety spożywają średnio 18 gramów błonnika dziennie. Mężczyźni spożywają średnio nieco więcej, bo 22 gramy. Jednak zalecana dzienna ilość jest zdecydowanie wyższa. Zalecana dzienna porcja (RDA) wynosi od 25 do 30 gramów dziennie, w zależności od wieku, płci i stylu życia. Kobiety potrzebują średnio co najmniej 25 gramów dziennie, mężczyźni średnio 30 gramów.
Znaczenie błonnika jest wysoce niedoceniane. Czy wiesz, że są niezbędne do dobrego trawienia, a nawet mogą pomóc w zapobieganiu różnym problemom zdrowotnym? Dieta bogata w błonnik może zapobiegać zaparciom i zapaleniu uchyłków, a nawet może zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy. Ważna jest także dieta bogata w błonnik spaść i utrzymać wagę. Czas więc sprawdzić, czy stosujesz dietę bogatą w błonnik i dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość tych substancji roślinnych w ciągu dnia!
Czy błonnik jest dobry na odchudzanie?
Powiedzieliśmy już, że jedzenie błonnika i utrata wagi idą w parze. Ale dlaczego dieta bogata w błonnik jest tak ważna, jeśli chcesz schudnąć? Stosowanie diety bogatej w błonnik jest ważne z kilku powodów. Przede wszystkim zapewniają uczucie sytości na dłużej. Błonnik wchłania wodę i pęcznieje w żołądku, dosłownie sprawiając, że czujesz się pełniejszy. Zmniejsza się uczucie głodu, przez co spożywasz mniej kalorii. To z kolei może powodować utratę wagi. Błonnik pomaga również schudnąć, ponieważ zawiera mało kalorii, co oznacza, że możesz jeść większe porcje bez spożywania zbyt dużej ilości kalorii.
Jeśli zastosujesz dietę bogatą w błonnik i schudniesz, trawienie przyspieszy. Twój stolec staje się zdrowszy, zapobiega zaparciom, a poziom cukru we krwi staje się bardziej stabilny. Jeśli jest mniej szczytów i dolin poziomu cukru we krwi, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że sięgniesz po niezdrową żywność. Ważne jest również, aby błonnik zawierał wiele ważnych składników odżywczych, których potrzebujesz. Należą do nich witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
Ważne źródła błonnika
Chcesz jeść więcej błonnika i schudnąć? Być może zastanawiasz się, jak możesz stosować dietę bogatą w błonnik. Pokarmy bogate w błonnik obejmują warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, fasolę, orzechy i nasiona. Z łatwością możesz dodać te produkty do swojego śniadania, lunchu i kolacji, ale możesz też mieć w ofercie przekąski bogate w błonnik. Na śniadanie spróbuj na przykład płatków owsianych z jagodami, na lunch zielonej sałatki z fasolą, a na kolację makaronu pełnoziarnistego z pieczonymi warzywami. Małe zmiany w diecie mogą mieć duże znaczenie!
Aby dać Ci lepszy pogląd na ilość błonnika w każdym produkcie, przygotowaliśmy dla Ciebie przydatną listę. Dla każdego produktu brana jest pod uwagę liczba gramów błonnika na 100 gramów.
- Nasiona Chia: 34 g
- Migdały: 12,5 g
- Płatki owsiane: 10,6 g
- Płatki owsiane: 10,6 g
- Czarna fasola: 8,7 g
- Karczochy: 8,6 g
- Soczewica: 8 g
- Chleb pełnoziarnisty: 6,8 g
- Awokado: 6,7 g
- Maliny: 6,5 g
- Fasola nerkowa: 6,4 g
- Makaron pełnoziarnisty: 6,3 g
- Brukselka: 3,8 g
- Gruszki: 3,1 g
- Słodkie ziemniaki: 3 g
- Komosa ryżowa: 2,8 g
- Marchew: 2,8 g
- Brokuły: 2,6 g
- Jabłka: 2,4 g
- Szpinak: 2,2 g
Czy spożywasz za mało błonnika i chcesz zastosować dietę bogatą w błonnik i schudnąć? Następnie włącz powyższe produkty do swoich posiłków i przekonaj się, jak łatwe może być spożywanie błonnika i utrata wagi.
Postaw na wygodę dzięki suplementom błonnika
Możesz to zrobićJednakże Nie dostarczasz wystarczającej ilości błonnika dziennie? Nawet wtedy nie ma ani jednego człowieka za burtą. Istnieje bardzo proste rozwiązanie: suplementy błonnikowe! W Slimminglabs dostępne są różne suplementy błonnika, które można przyjmować codziennie. Oznacza to, że nie musisz zmieniać całej diety, wystarczy dodać suplementy do swojej rutyny. Na przykład spójrzFibre Select WDetoxionis: dzięki tym produktom możesz łatwo i bez żadnych problemów zwiększyć spożycie błonnika. Zostały specjalnie zaprojektowane, aby wspomagać trawienie, a błonnik może pomóc w utracie wagi.
Przyjmuj Fibre Select 5 gramów trzy razy dziennie, popijając 100-150 ml wody, jogurtu lub soku. Następnie wypij kolejne 250 gramów wody lub innego napoju, aby błonnik mógł odpowiednio wchłonąć wilgoć. Detoxionis to kapsułki, które również zażywa się trzy razy dziennie, popijając za każdym razem dużą szklanką wody. Dwie sztuki na lunch i jedna kapsułka na kolację. Zapewnienie wystarczającej ilości błonnika nigdy nie było tak łatwe. Czy Ty również chcesz schudnąć przy większej zawartości błonnika i masz pytania? A może chcesz dowiedzieć się więcej na temat żywności bogatej w błonnik i odchudzania lub suplementów? Brać kontakt a my chętnie pomożemy Ci dalej.