Dlaczego łatwo schudnąć bez ćwiczeń
Czy naprawdę chcesz stracić kilka kilogramów, ale nie możesz ćwiczyć, ponieważ odczuwasz fizyczny dyskomfort? A może możesz ćwiczyć, ale po prostu nie sprawia Ci to przyjemności, a może jest to bardzo ekscytujące, bo nie czujesz się komfortowo? W takim razie mamy dla Ciebie dobrą wiadomość. Mamy odpowiedź na Twoje pytanie: „Czy można schudnąć bez ćwiczeń?” I prawdopodobnie bardzo podoba Ci się ta odpowiedź. Bez ćwiczeń możesz schudnąć! Ale jak schudnąć bez ćwiczeń? A na co warto zwrócić uwagę? Więcej o tym opowiemy na tym blogu.
Podstawy odchudzania
Tak naprawdę odchudzanie jest bardzo proste. Powinieneś spożywać mniej kalorii niż potrzebujesz, regularnie ćwiczyć, a najlepiej odpoczywać i wysypiać się. Czy robisz to dobrze? Wtedy kilogramy niewątpliwie znikną. Podstawą odchudzania jest deficyt kaloryczny. Czy pobierasz mniej energii niż zużywasz? Wtedy twoje ciało spala więcej tłuszczu niż energii, powodując utratę wagi. Jeśli połączysz deficyt kalorii z większą ilością ćwiczeń, schudniesz szybciej. Określ, w jakim przedziale czasowym chcesz zgubić kilogramy i stwórz plan działania na nadchodzący okres, korzystając z wygodnej aplikacji lub z trenerem. Upewnij się, że chudniesz w zdrowy sposób: odchudzanie to nie sprint, ale maraton. Jest to proces, który wymaga konsekwencji i zaangażowania. Chociaż najlepiej jest schudnąć dzięki ćwiczeniom, możesz schudnąć także bez ćwiczeń.
Twoje ciało w spoczynku
Twoje ciało spala kalorie. Nawet w spoczynku. Nazywa się to również podstawową przemianą materii, w skrócie BMR (Basal Metabolic Rate). Twoje BMR to ilość energii potrzebna Twojemu organizmowi do funkcjonowania w spoczynku. Więc bez ćwiczeń i dużego ruchu. Potrzebujesz tej energii do ważnych funkcji, takich jak oddychanie, bicie serca, odnowa komórek i regulacja temperatury.
Możesz schudnąć, jeśli będziesz spożywać przynajmniej tyle, ile potrzebujesz do funkcjonowania i jeśli utrzymasz deficyt kalorii. Aby dowiedzieć się, jakie minimum potrzebujesz i ile musisz jeść, aby schudnąć, możesz obliczyć swoje BMR. Odbywa się to za pomocą narzędzia internetowego, ale można również skorzystać ze wzoru Harrisa-Benedykta. Formuła ta uwzględnia takie czynniki, jak Twój wiek, płeć, wzrost i waga.
Czy jesteś mężczyzną? Następnie użyj tej formuły:
BMR = 88 362 + (13 397 x waga w kg) + (4799 x wzrost w cm) - (5677 x wiek w latach)
Czy jesteś kobietą? Następnie użyj tej formuły:
BMR = 447 593 + (9247 x waga w kg) + (3098 x wzrost w cm) - (4330 x wiek w latach)
Aby schudnąć bez ćwiczeń, musisz jeść w deficycie kalorycznym. Ważne jest jednak, aby nigdy nie spożywać mniejszej ilości kalorii, niż faktycznie potrzebujesz do normalnego funkcjonowania. Na przykład, czy Twoje BMR wynosi 1650 kcal i czy upewniasz się, że dostarczasz je codziennie, nie ćwicząc zbyt dużo? Wtedy nadal możesz schudnąć bez ćwiczeń!
Codzienne ćwiczenia
Codzienne ćwiczenia są prawdopodobnie najważniejszym ćwiczeniem, jeśli chodzi o utratę wagi. Odchudzaniu nie muszą towarzyszyć codzienne ćwiczenia na siłowni czy np. zajęcia grupowe HIIT. To właśnie proste, codzienne czynności mogą mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie. Oznacza to, że schudniesz bez ćwiczeń. Spójrzmy na przykład na obszary, w których ludzie żyją najdłużej. Nie ćwiczą na siłowni, ale ćwiczą więcej każdego dnia. Dużo chodzą i wykonują bardziej obciążającą fizycznie pracę niż na przykład osoby spędzające cały dzień w biurze. Więcej ćwiczeń na co dzień jest również dla Ciebie lepszy mięśnie i stawy.
Ćwiczenia również mogą być szkodliwe
Jeśli ciężko trenujesz, spalasz także kalorie. A jeśli spalisz dużo energii, w rzeczywistości staniesz się bardziej głodny, co może spowodować, że zjesz więcej. Prawdopodobnie ma to dla Ciebie sens, że ćwiczenia powodują większy głód niż „normalne” ćwiczenia. Jeśli będziesz spacerować po lesie przez godzinę, nie poczujesz, że spaliłeś kalorie, podczas gdy godzinny spacer faktycznie spala ponad 200 kalorii. A po godzinie marszu naprawdę nie ma się ochoty na jedzenie niż po godzinie walki na siłowni. Ekstremalne ćwiczenia mogą pobudzić apetyt, dzięki czemu ryzyko pozostania na deficycie kalorycznym jest mniejsze. Zastanawiasz się więc: „Jak schudnąć bez ćwiczeń?” to odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta. Możesz schudnąć bez ćwiczeń, utrzymując deficyt kalorii, zdrowo się odżywiając i ćwicząc codziennie. Naprawdę nie musisz się pocić na siłowni.
Schudnij bez ćwiczeń
Czy można schudnąć bez ćwiczeń? Tak, to bardzo możliwe! Jeśli nie możesz lub nie chcesz ćwiczyć, rozwiązaniem jest po prostu deficyt kalorii i większa ilość codziennych ćwiczeń. Naprawdę nie musisz męczyć się na siłowni. Chcesz schudnąć bez ćwiczeń i chcesz trochę łatwiej osiągnąć swoje cele? Wtedy jest Keto Plus może coś dla Ciebie. Suplement ten może stanowić wsparcie podczas stosowania diety o ograniczonej kaloryczności. Chociaż suplementy mogą być bardzo pomocne w utracie wagi, nie są cudownymi lekarstwami. Warto pamiętać, że jest to suplement, a nie zamiennik. Jesteś odpowiedzialny za zdrowy tryb życia.
Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak schudnąć bez chodzenia na siłownię lub o suplementach Slimminglabs? Nasi specjaliści chętnie Ci pomogą! Proszę skontaktuj się z nami i nie krępuj się zadawać żadnych pytań, jakie możesz mieć.