Kontynuuj Podsumowanie używając swojego konta
Kontynuuj Podsumowanie jako nowy klient
Stworzenie konta ma wiele korzyści:
Zdrowie jest ważne dla każdego, ale dziś coraz trudniej określić, kto ma rację w kwestii zdrowego stylu życia. W internecie promowane są wszelkiego rodzaju „magiczne tabletki odchudzające", ekstremalne diety i wyzwania treningowe. Jednocześnie w wiadomościach czytasz, że niemal wszystko z twojej codziennej diety naprawdę już nie jest odpowiednie. Pomocy! Jak żyć zdrowo? I co możesz zrobić, aby schudnąć w naturalny i bezpieczny sposób?
W tym artykule przeczytasz wszystko o zdrowym stylu życia, diecie z ograniczeniem energii i znaczeniu codziennego ruchu. Omawiamy również sens i nonsens suplementów wspomagających odchudzanie, takich jak spalacze tłuszczu, środki hamujące apetyt i suplementy sportowe. Przyglądamy się składnikom, sposobowi przyjmowania i odpowiadamy na pytanie, czy suplementy naprawdę działają.
Pamiętaj, że ten blog nie jest przeznaczony jako porada medyczna. Jeśli zdrowe życie nie wychodzi lub nie pomaga (wystarczająco) w odchudzaniu, zawsze skonsultuj się z lekarzem.
To przeczytasz:
Zdrowy styl życia to o wiele więcej niż tylko dieta i ruch. Wygląda też inaczej dla każdego. Może potrzebujesz wstawać wcześnie, mieć wymagającą pracę i duże grono przyjaciół. Albo właśnie czasu dla siebie, dużo relaksu i poranków, kiedy możesz długo pospać. Poza tym twoje zdrowie psychiczne jest ważne dla twojego codziennego szczęścia. W tym artykule skupiamy się na dwóch ważnych filarach zdrowego życia:
Opieramy się na stronie internetowej Voedingscentrum, najważniejszej organizacji doradczej w zakresie naukowo uzasadnionego zdrowego żywienia w Holandii.
Na pewno słyszałeś już różne rzeczy o zdrowym i niezdrowym jedzeniu. W domu, w pracy, w szkole lub podczas hobby – często bez proszenia dostajesz mnóstwo rad dotyczących diety. Jeden uważa, że chleb to prawdziwy „tuczący produkt", drugi twierdzi, że owoce zawierają za dużo cukru, a trzeci je tylko między godziną 10 a 18, aby pobudzić metabolizm. A poza tym są reklamy produktów z dodatkiem białka i influencerzy, którzy omawiają z tobą swoje całe dzienne menu (przynajmniej tak twierdzą). Wszystkie te opinie i informacje mogą być bardzo mylące. Co właściwie jest zdrowym jedzeniem? I jak upewnić się, że nie zwariujesz od wszystkich różnych opinii i dezinformacji?
Voedingscentrum używa Talerza Zdrowia (Schijf van Vijf) jako podstawy swoich porad dotyczących zdrowego żywienia. Ta metoda doradcza została stworzona, aby pomóc wszystkim jeść zdrowo i zrównoważenie. Dostosujesz go do własnego smaku. Również spożywane ilości i porcje różnią się w zależności od osoby. W pięciu polach Talerza Zdrowia znajdziesz zdrowe produkty spożywcze:
Produkty z Talerza Zdrowia nadają się do codziennego spożycia. Voedingscentrum zaleca jednak jak największe urozmaicenie. Brokuły z kurczakiem i ryżem są w porządku, ale jeśli to jedyne co jesz, daleko ci do przyjmowania wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Poza tym możesz każdego dnia spokojnie dokonywać kilku „mniej zdrowych" wyborów, bez większego wpływu na zdrowie czy wagę. Nazywa się to przestrzenią poza Talerzem Zdrowia.
Dziś wielu specjalistów woli mówić o „przestrzeni poza talerzem" zamiast określać produkt jako „zdrowy" lub „niezdrowy". To trudno powiedzieć. Weź na przykład syrop jabłkowy. Nie ma go w Talerzu Zdrowia ze względu na zawartość cukru. Ale jeśli szukasz sposobu na dostarczenie sobie nieco więcej żelaza, może być dobrą opcją. Chodzi o to, żeby co tydzień dostarczać potrzebnych składników odżywczych i nie spożywać znacznie więcej energii niż się zużywa. Nie bój się więc od czasu do czasu zjeść czegoś spoza Talerza Zdrowia. Realistyczny zdrowy styl życia zostawia również miejsce na przyjemność (i tak, jeśli wolisz czekoladę niż syrop jabłkowy, od czasu do czasu jak najbardziej).
Ćwiczenia spalające tłuszcz brzuszny, „cudowne kuracje" powodujące utratę 5 kilogramów w miesiącu, odżywka białkowa do każdego posiłku... W internecie znajdziesz nie tylko mnóstwo (niechcianych) porad żywieniowych, ale także wszelkiego rodzaju wskazówki i zakazy dotyczące sportu i ruchu. Ale kiedy ćwiczysz wystarczająco? I czy można też ćwiczyć za dużo?
W Holandii zalecane są następujące wytyczne dotyczące aktywności fizycznej:
Przez umiarkowanie intensywną aktywność rozumie się: coś, co przyspiesza bicie serca, ale nie powoduje zadyszki. Na przykład jazda na rowerze. Intensywna aktywność jest tak wymagająca, że podczas ćwiczeń ledwo można mówić. Na przykład bootcamp. Ogólnie rzecz biorąc, więcej ruchu jest zawsze lepsze. Ale trzymaj się rozsądnych granic i nie ćwicz do dosłownego upadku. Regularna, umiarkowanie intensywna aktywność jest skuteczna i łatwiejsza do utrzymania.
Dla wielu ludzi zdrowy styl życia to nic więcej niż wyidealizowany obraz pełen porannych i wieczornych rytuałów, idealnego planowania posiłków i przyszłej domowej siłowni, która byłaby ostatnią kroplą... Niezbyt realistyczne. Voedingscentrum zaleca pracowanie w kierunku zdrowszego życia małymi krokami. Wtedy łatwiej jest wytrwać i większa szansa, że uda się stopniowo dodawać nowe dobre nawyki do codziennej rutyny.
Kilka wskazówek, jak zacząć ćwiczyć lub uprawiać sport:
A jeśli chcesz zacząć jeść zdrowiej:
Odchudzanie: wiele osób tego chce, ale niewielu udaje się to osiągnąć. Twoje otoczenie jest pełne pokus, a po pracowitym dniu naprawdę masz ochotę na ten kubek lodów. Nic dziwnego, bo żeby schudnąć, musisz zmienić swój styl życia. A utrzymywanie nawyków to właśnie największy talent mózgu...
Jeśli chcesz schudnąć, podstawą jest ujemny bilans energetyczny. Oznacza to, że zużywasz więcej energii niż przyjmujesz. Nazywa się to również deficytem kalorycznym. Chcesz schudnąć? Zadbaj o to, żeby nie jeść więcej niż potrzebujesz. Ćwicz wystarczająco, a zużyjesz więcej energii. Możesz najpierw obliczyć, ile energii potrzebujesz:
Nie masz ochoty liczyć kalorii? Albo boisz się, że to pójdzie za daleko? Możesz też jeść intuicyjnie. Spróbuj dokonywać zdrowszych wyborów, nie podjadać, gdy nie jesteś głodny, i brać mniejsze porcje. Ważaj się regularnie, żeby sprawdzić, czy chudniesz. Nie wychodzi? Skontaktuj się z lekarzem lub dietetykiem, który może pomóc ci bezpiecznie schudnąć.
Czy surowa dieta, jak niskowęglowodanowa lub keto, działa lepiej niż zdrowy styl życia w odchudzaniu? Krótka odpowiedź: nie. Najważniejsze jest, żebyś długoterminowo utrzymywał zdrowy styl życia. Bardzo surowa dieta może początkowo dawać szybszą utratę wagi, ale jeśli po kilku tygodniach pozwolisz sobie na jeden „wypadek", motywacja do kontynuowania prawdopodobnie będzie daleko. Bardzo surowa dieta może też powodować niedobory ważnych składników odżywczych. Jeśli planujesz stosować określoną dietę, zapytaj swojego dietetyka lub lekarza, czy to możliwe. Nie stosuj diety odchudzającej, jeśli jesteś pod opieką medyczną, jesteś w ciąży lub przyjmujesz leki.
Suplementy mające wspomagać odchudzanie są często wytwarzane ze składników wspierających zdrowy styl życia. Mogą one ewentualnie pomagać w:
Po pierwsze chcemy podkreślić, że suplement nigdy nie zastąpi zdrowego stylu życia. W przypadku suplementów odchudzających zawsze obowiązuje zasada, że są przeznaczone wyłącznie jako uzupełnienie diety z ograniczeniem energii i wystarczającą ilością ruchu. Ponadto wiele składników jest nadal badanych. Obecnie dopuszczone są tymczasowe oświadczenia zdrowotne (claims-on-hold).
Po drugie, rada jeśli zdecydujesz się używać suplementów: są bezpieczne, ale trzymaj się zalecanych ilości i instrukcji dotyczących przyjmowania. Suplementy odchudzające zawierają składniki takie jak kofeina, których nie należy spożywać w nadmiarze. Zwróć też uwagę na spożycie podobnych substancji w diecie (na przykład: dodaj kofeinę z pre-workout do kofeiny z kawy, napojów energetycznych, herbaty i czekolady).
Jakie składniki zawierają suplementy na odchudzanie? I co mogą ewentualnie dla ciebie zrobić? Przedstawiamy kilka znanych przykładów. *Oświadczenia zdrowotne oczekują na europejskie zatwierdzenie.
Topinambur to zapomniane holenderskie warzywo zimowe. Jest bogaty w błonnik. Przyjmowanie 2,97 grama topinamburu dziennie może pomóc w wywoływaniu uczucia sytości. Tym samym topinambur może pośrednio przyczyniać się do utrzymania zdrowej diety, co może pomóc w odchudzaniu lub utrzymaniu wagi.* Pij wystarczającą ilość wody przy suplementach z dużą zawartością błonnika.
Karczochy zawierają bardzo dużo błonnika. 1,5 grama suszonego liścia karczocha dziennie może wywoływać uczucie sytości, na przykład podczas jedzenia mniej lub zdrowiej. W ten sposób może pośrednio przyczyniać się do utrzymania wagi*. Ten składnik jest nadal badany. Pij wystarczającą ilość wody przy suplementach z dużą zawartością błonnika.
Bezwodna kofeina to suchy proszek kofeinowy o dobrej przyswajalności. 1 do 5 mg kofeiny na kg masy ciała może ewentualnie pomóc w wytrzymaniu intensywnych treningów przez dłuższy czas*. Suplementy z kofeiną nie są odpowiednie dla dzieci i kobiet w ciąży. Zwróć uwagę na całkowite spożycie kofeiny, jeśli używasz suplementów.
Pieprz cayenne jest bardzo ostry. Stymuluje produkcję ciepła w organizmie (termogenezę), dzięki czemu spalasz nieco więcej energii. Może to przyczynić się do ujemnego bilansu energetycznego. Dlatego uważa się, że pieprz cayenne może pomóc w utrzymaniu wagi*. Nie zawsze odpowiedni, jeśli masz wrażliwy żołądek!
Cholina jest składnikiem odżywczym, który organizm może sam wytwarzać. Znajduje się też w żywności. Cholina odgrywa rolę w transporcie tłuszczów w organizmie. Niedobór choliny może powodować uszkodzenie wątroby. Zazwyczaj dostarczasz wystarczającą ilość choliny przez dietę, ale dostępne są też suplementy z choliną.
Kreatyna to substancja naturalnie występująca w naszym organizmie. Można ją też kupić w suplementach. Przyjmowanie 3 gramów kreatyny dziennie może pomóc w zwiększeniu wydolności fizycznej podczas HIIT.
Włókna glukomannanowe przyjmuje się 3 razy dziennie po 1 gramie. Kupujesz je jako proszek lub kapsułki (wtedy przyjmujesz 3 x 2 kapsułki dziennie). Włókna tworzą rodzaj żelu w żołądku i w ten sposób dają uczucie sytości. Może to pomóc w przestrzeganiu diety z ograniczeniem energii. Każdą porcję glukomannanu przyjmuj z 2 szklankami wody, żeby włókna mogły przejść przez przełyk.
Zielona herbata zawiera EGCG: silną substancję o działaniu antyoksydacyjnym.* Dziś zielona herbata jest bardzo popularna, nie tylko w formie matchy, ale też w formie suplementów. 40 miligramów ekstraktu z zielonej herbaty bogatego w EGCG może ewentualnie przyczyniać się do prawidłowego metabolizmu tłuszczów*. Zielona herbata jest popularnym składnikiem, również w innych rodzajach suplementów. Nie przyjmuj więcej niż 800 mg EGCG dziennie.
Owoce guarany zawierają jeszcze więcej kofeiny niż ziarna kawy. Są używane w napojach energetycznych i suplementach. Uważa się, że guarana stymuluje termogenezę i tym samym prowadzi do nieco wyższego zużycia energii. Może ewentualnie pomagać w utrzymaniu wagi*.
Papaja jest nie tylko smaczna, ale zawiera też wiele enzymów. Enzymy pomagają rozkładać białka w żołądku. 200 miligramów papainy (enzymów z papai) może wspomagać prawidłowy metabolizm tłuszczów*. Trwają badania nad tym składnikiem.
Gorzka pomarańcza to owoc, który nie smakuje zbyt dobrze, ale jest często używany w suplementach. Obecnie badane jest, czy synefryna – substancja czynna w gorzkiej pomarańczy – może wspomagać prawidłowy metabolizm tłuszczów*. Nie stosuj tego składnika w czasie ciąży.
Jest kilka witamin i minerałów, które często znajdziesz w suplementach do utrzymania lub redukcji wagi. Nie ma witamin ani minerałów, które bezpośrednio pomagają w odchudzaniu. Mimo to są często dodawane, ponieważ wspierają prawidłowy metabolizm.
Czarny pieprz jest, podobnie jak pieprz cayenne, ostry i dlatego uważa się, że stymuluje termogenezę. Możliwe, że 100 mg proszku z owocu czarnego pieprzu pomaga w utrzymaniu wagi*. Pamiętaj, że ten składnik jest nadal badany. Podobnie jak w przypadku pieprzu cayenne, używanie tego składnika może nie być najlepszym pomysłem, jeśli masz wrażliwy żołądek.
Dobrze ci idzie ze zdrowym stylem życia i chcesz użyć suplementu jako dodatkowego wsparcia? W Slimminglabs znajdziesz szeroki asortyment suplementów odchudzających. Mamy różne formuły, dzięki czemu możesz wybrać składniki odpowiednie dla siebie. Zapewniamy też szybką dostawę (zazwyczaj w ciągu 1 dnia roboczego) i oferujemy rabaty ilościowe przy większych zamówieniach. Wskazówka: jeśli chcesz zacząć więcej się ruszać, możesz też zamówić u nas sprzęt fitness do użytku domowego! Mamy między innymi
Zajrzyj więc szybko do naszego asortymentu i zrób dziś swój pierwszy krok w kierunku zdrowszego życia!
Ten blog dostarcza informacji, ale nie stanowi porady medycznej. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz pytania lub obawy dotyczące swojego zdrowia.
Suplementy odchudzające są przeznaczone wyłącznie jako uzupełnienie zdrowego stylu życia z dietą z ograniczeniem energii, zróżnicowaną dietą i wystarczającą aktywnością fizyczną. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli chcesz używać suplementów podczas ciąży, karmienia piersią, przyjmowania leków lub pozostawania pod opieką medyczną. Trzymaj się też zalecanego dawkowania podanego na opakowaniu. Suplementy są uzupełnieniem zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Zawsze przechowuj suplementy poza zasięgiem dzieci.
To, jakie są najlepsze tabletki odchudzające, różni się w zależności od osoby. Wybierz składnik pasujący do twojego stylu życia. I formę przyjmowania, która działa dla ciebie, taką jak żelki, krople, proszki lub kapsułki. Pamiętaj, że suplementy są tylko uzupełnieniem zdrowego żywienia i wystarczającej aktywności fizycznej.
Tabletki odchudzające nie są cudownym środkiem, ale dodatkowym wsparciem twojej diety z ograniczeniem energii. Staraj się jeść jak najwięcej zgodnie z Talerzem Zdrowia i nie jeść więcej niż potrzebujesz. Tam gdzie to możliwe, wybieraj owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude produkty mleczne, roślinne źródła białka i napoje bez cukru.
Istnieją różne rodzaje suplementów odchudzających. Na przykład suplementy wspomagające metabolizm tłuszczów*, wspomagające spalanie tłuszczu* lub dające uczucie sytości i tym samym pomagające utrzymać wagę*. Suplementy te często mają postać tabletek, ale są też dostępne jako proszek lub napój. Zawsze dokładnie sprawdzaj składniki przed rozpoczęciem stosowania suplementów.
Niektóre składniki są badane pod kątem tego, czy mogą wspomagać spalanie tłuszczu*. Na przykład nasiona guarany*. Jeśli szukasz suplementu wspomagającego odchudzanie, połącz go ze zdrowym stylem życia i wybierz składniki, które cię wspierają.
Niektóre suplementy mogą ewentualnie pomóc w utrzymaniu wagi* lub odchudzaniu*, dając uczucie sytości. Często wynika to z dużej zawartości błonnika. Na przykład glukomannan, topinambur lub karczoch. Ponieważ czujesz się bardziej syty, łatwiej jest przestrzegać diety z ograniczeniem energii. Upewnij się jednak, że dostarczasz wystarczająco dużo składników odżywczych.
W Holandii obowiązują surowe przepisy dotyczące suplementów diety. Mimo to zdarza się, że suplementy są sprzedawane z zakazanymi substancjami lub zbyt wysokimi dawkami danej substancji. Dlatego dokładnie sprawdzaj, co kupujesz. Zawsze trzymaj się też zalecanego dawkowania suplementu. Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub pozostajesz pod opieką medyczną.
To, czy spalacze tłuszczu są zalecane, zależy od osoby i sposobu ich stosowania. Oczywiście nie są cudownym środkiem – jeśli jesz niezdrowo i prawie nie ćwiczysz, suplement diety nie pomoże ci schudnąć. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, dbasz o dietę i zaczynasz więcej się ruszać, może być dobrym narzędziem pomocniczym. To różni się w zależności od osoby.
Czy Mitolyn to oszustwo, czy naprawdę działa? Co tak naprawdę robią kapsułki Mitolyn? Gdzie znaleźć uczciwe recenzje tego suplementu? W tym wpisie na blogu opowiemy Ci wszystko o tym produkcie, omówimy opinie o nim, wyjaśnimy, na co zwracać uwagę, aby uzyskać rzetelny obraz Mitolyn, a także szczegółowo przedstawimy, jakich efektów możesz oczekiwać na podstawie składu suplementu. Czytaj dalej i poznaj wszystko, co chcesz wiedzieć o tym produkcie!
Stosujesz dietę ketogeniczną lub zastanawiasz się nad jej rozpoczęciem? W takim razie ważne jest, aby wiedzieć nie tylko, co możesz (a czego nie możesz) jeść, ale także co możesz pić podczas diety keto. Wiele popularnych napojów zawiera bowiem ukryte cukry i/lub węglowodany, które mogą wyprowadzić cię ze stanu ketozy. W tym wpisie przedstawiamy różne napoje niskowęglowodanowe – i pokazujemy, co naprawdę możesz pić, będąc na diecie ketogenicznej.
Ketoza oznacza, że organizm wykorzystuje tłuszcze jako źródło energii. Może to wspomagać utratę wagi. Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, czym dokładnie jest dieta ketogeniczna, jak wejść w stan ketozy i skąd wiedzieć, czy naprawdę w nim jesteś? A może jesteś ciekawy, czy dieta keto naprawdę działa? Czytaj dalej – wszystkiego dowiesz się w tym blogu.
Każdy z nas ma w swoim organizmie pewną ilość tłuszczu trzewnego, zwanego również tłuszczem brzusznym. Ta warstwa tłuszczu otacza narządy w jamie brzusznej i chroni je przed uderzeniami. Chociaż niewielka ilość tłuszczu jest normalna, a nawet konieczna, zbyt duża ilość tłuszczu trzewnego może powodować problemy zdrowotne.
Na szczęście istnieje kilka sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej trzewnej. W tym artykule znajdziesz nie tylko odpowiedź na pytanie: czym jest tłuszcz trzewny, ale także praktyczne wskazówki, jak zredukować tłuszcz trzewny poprzez zmianę stylu życia.
Chudnięcie może odbywać się na tak wiele różnych sposobów, że czasami trudno jest dostrzec las za drzewami. Jedną z aktywności, która często jest pomijana, ale która jest naprawdę oczywista, jest chodzenie. Tak, dobrze przeczytałeś: możesz schudnąć, chodząc. Przyjemny spacer z psem w parku, wędrówka po lesie z partnerem lub spacer po sąsiedztwie mogą zdecydowanie pomóc w spaleniu dodatkowych kalorii i utracie wagi, nawet tego nie zauważając. Istnieje jednak wiele faktów i mitów dotyczących chudnięcia poprzez chodzenie. W tym blogu chętnie opowiemy więcej o tych faktach i mitach.
Prawdopodobnie to rozpoznajesz. Kiedy dopiero zaczynasz ćwiczyć lub stosować dietę, wydaje się, że kilogramy spadają w szybkim tempie, ale z biegiem czasu staje się to coraz trudniejsze i możesz nawet nie schudnąć wcale. Mówi się wówczas, że organizm przechodzi w tak zwany „tryb oszczędzania”. Ale czym właściwie jest tryb oszczędzania i czy naprawdę istnieje? Na tym blogu wyjaśnimy Ci, co oznacza tryb oszczędzania i jak możesz temu przeciwdziałać, aby osiągnąć pożądany rezultat!
Presja, aby dobrze wyglądać i żyć zdrowo, w dzisiejszych czasach tylko rośnie. To bardzo ironiczne, ale stres, którego doświadcza wiele osób z tego powodu, może w rzeczywistości spowodować przyrost masy ciała. Stres jest tucznikiem. Na tym blogu omawiamy różnicę między ostrym i przewlekłym stresem oraz dlaczego stres może przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Co więcej, dzielimy się kilkoma wskazówkami, jak sobie z tym poradzić.
Czasami coś jest zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe. Na przykład reklama twierdząca, że w ciągu miesiąca można łatwo schudnąć 10 kilogramów. Jeśli coś wydaje się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, w większości przypadków tak jest. Chociaż dla niektórych może to być wykonalne, jest to absolutnie niezdrowe. Jesteś zdeterminowany i chcesz zgubić kilka kilogramów? Logiczne jest więc, że zastanawiasz się, ile kilogramów możesz schudnąć i w jakim czasie. Dlatego na tym blogu zagłębimy się w pytanie: „ile kilogramów możesz schudnąć miesięcznie?” Opowiemy Ci również więcej o pierwszych dwóch tygodniach procesu odchudzania, o wadach bardzo szybkiego odchudzania i podamy przykłady małych zmian, które możesz wprowadzić, aby schudnąć.
Zastanawiasz się, ile utraty wagi miesięcznie jest zdrowe? Przeczytaj porady i przydatne wskazówki!
Stosujesz dietę ketonową od jakiegoś czasu, ale zauważasz, że nie chudniesz lub nie chudniesz wystarczająco? Zapewniam: z pewnością nie jesteś jedyną osobą, która cierpi z tego powodu. Wiele osób, które chcą schudnąć na diecie ketonowej, doświadcza tego problemu. Może to być dość frustrujące i dlatego zagłębimy się w to pytanie. Na tym blogu możesz przeczytać 7 powodów, dla których nie schudniesz stosując keto.
Czy naprawdę chcesz stracić kilka kilogramów, ale nie możesz ćwiczyć, ponieważ odczuwasz fizyczny dyskomfort? A może możesz ćwiczyć, ale po prostu nie sprawia Ci to przyjemności, a może jest to bardzo ekscytujące, bo nie czujesz się komfortowo? W takim razie mamy dla Ciebie dobrą wiadomość. Mamy odpowiedź na Twoje pytanie: „Czy można schudnąć bez ćwiczeń?” I prawdopodobnie bardzo podoba Ci się ta odpowiedź. Bez ćwiczeń możesz schudnąć! Ale jak schudnąć bez ćwiczeń? A na co warto zwrócić uwagę? Więcej o tym opowiemy na tym blogu.
