Utrata wagi dzięki diecie ketogenicznej
Czy jesteś zdeterminowana i naprawdę chcesz zrzucić te dodatkowe kilogramy? Na przykład dlatego, że przybrałaś na wadze po ciąży, ponieważ twoja ulubiona para spodni po prostu już nie pasuje lub po prostu dlatego, że jest to lepsze dla twojego zdrowia i nastroju? W takim razie utrata wagi za pomocą diety ketogenicznej może być dla Ciebie. Utrata wagi z keto jest bardzo popularna w ostatnich latach. Ale czym właściwie jest dieta ketogeniczna i jak (szybko) można na niej schudnąć? Opowiemy o tym na tym blogu.
Czym jest dieta ketogeniczna
Dieta ketogeniczna to sposób odżywiania, w którym spożycie węglowodanów jest poważnie ograniczone, a spożycie tłuszczu jest faktycznie zwiększone. Istotą tej diety jest wywołanie stanu metabolicznego zwanego ketozą. Normalnie organizm wykorzystuje węglowodany jako podstawowe źródło energii, ale gdy ich brakuje, tak jak w przypadku diety ketogenicznej, organizm przestawia się na tłuszcze jako alternatywne źródło energii.
Kiedy jesz mało węglowodanów, spada poziom glukozy we krwi, która normalnie jest głównym źródłem energii dla twojego ciała. W odpowiedzi wątroba zaczyna przekształcać tłuszcze w ketony, rodzaj paliwa. Ketony te są następnie wykorzystywane jako źródło energii zarówno dla mózgu, jak i innych narządów. Proces ten nazywany jest ketozą i powoduje, że organizm efektywnie spala tłuszcze.
Dieta ketonowa ma swoje początki w latach dwudziestych XX wieku, kiedy to została opracowana jako medyczna metoda leczenia padaczki. Z czasem odkryto, że zmniejszone spożycie węglowodanów może być również skuteczne w odchudzaniu. Obecnie dieta ta cieszy się popularnością, częściowo dzięki wielu sukcesom i zainteresowaniu mediów. Główną zaletą diety ketonowej są jej potencjalne korzyści, takie jak poprawa poziomu cukru we krwi i zmniejszenie uczucia głodu przy jednoczesnej utracie wagi
Dieta ketogeniczna i utrata wagi
Utrata wagi za pomocą diety ketonowej jest bardzo popularna, ale dlaczego ludzie wybierają ten sposób odchudzania? Kluczową korzyścią jest to, że gdy jesteś w stanie ketozy, twoje ciało otrzymuje energię z tłuszczów. Prowadzi to do szybszego i bardziej wydajnego spalania tłuszczu. Ponieważ tłuszcze mają wysoki poziom sytości, dieta ketonowa przyczynia się również do zmniejszenia apetytu. Dzięki temu łatwiej jest jeść mniej bez uczucia głodu.
Ponadto wiele osób stosujących dietę ketonową doświadcza więcej energii i lepszych wyników sportowych. Może to wynikać ze stałego dostarczania energii przez ketony, w przeciwieństwie do wahań energii często doświadczanych przy diecie bogatej w węglowodany. Kolejną ważną korzyścią jest potencjalnie stabilizujący wpływ na poziom cukru we krwi. Może to być szczególnie korzystne dla osób z cukrzycą typu 2 lub osób pragnących uregulować poziom cukru we krwi. Stanford Medicine opublikował wcześniej informacje na temat korzyści płynących z diety ketogenicznej w tym zakresie. Inną popularną dietą bogatą w tłuszcze jest dieta śródziemnomorska, której przypisuje się podobne korzyści zdrowotne.
Co więcej, dieta ketonowa jest zrównoważona w dłuższej perspektywie dla wielu osób. W przeciwieństwie do wielu innych diet, dieta ketonowa pozwala na spożywanie wielu różnych produktów, dzięki czemu z czasem przestaje przypominać dietę. Wiele osób czerpie przyjemność z przygotowywania i spożywania posiłków przyjaznych dla keto, co może sprawić, że każdy posiłek będzie przypominał "imprezę". Ten aspekt czerpania przyjemności z jedzenia podczas odchudzania przyczynia się do popularności i sukcesu diety ketonowej.
Ile można schudnąć z keto
Jeśli chcesz schudnąć z keto, oczywiście dobrze jest wiedzieć dokładnie, jak szybko to idzie. Przechodząc od razu do rzeczy: dla każdego jest to coś innego. Tygodniowa utrata wagi zależy od kilku czynników, takich jak waga początkowa, tempo metabolizmu i ilość ćwiczeń. Ale ile tracisz w keto, jeśli spojrzymy na średnią? Jeśli przestrzegasz diety ketonowej i faktycznie jesteś w ketozie, stracisz średnio od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo.
Należy jednak zauważyć, że utrata masy ciała, zwłaszcza w początkowej fazie, nie polega wyłącznie na utracie tłuszczu. Część początkowej utraty wagi może być spowodowana utratą masy wody, ponieważ diety niskowęglowodanowe często prowadzą do zmniejszenia magazynowania glikogenu (formy zmagazynowanej glukozy), który zatrzymuje wodę. Gdy organizm dostosuje się do diety i osiągnie stan ketozy, utrata masy ciała będzie polegać w większym stopniu na utracie tłuszczu.
Ważne jest również, aby podkreślić, że zdrowe tempo utraty wagi jest ważniejsze niż sama prędkość. Szybsza utrata wagi niekoniecznie jest lepsza lub zdrowsza. Co więcej, trwałość i zrównoważone podejście żywieniowe mają kluczowe znaczenie dla długoterminowego sukcesu. Każdy, kto rozważa dietę ketonową, zwłaszcza w celu znacznej utraty wagi, powinien najlepiej zrobić to pod kierunkiem pracownika służby zdrowia. Pomaga to zapewnić, że dieta jest przestrzegana w zdrowy i bezpieczny sposób.
Ketogeniczne odżywianie, jak to zrobić
Oczywiście utrata wagi na diecie ketonowej jest możliwa tylko wtedy, gdy dostarczasz odpowiednią ilość węglowodanów i jesz lub nie jesz określonych produktów. Aby przejść w stan ketozy, należy unikać pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak makaron, chleb, ryż, ziemniaki i cukier. Zamiast tego należy skupić się na zdrowych tłuszczach, białkach i zielonych warzywach liściastych. Poniżej znajduje się szczegółowa lista pokarmów, których zazwyczaj unika się lub spożywa prawidłowo w diecie ketogenicznej:
Żywność, której należy unikać
- Pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów: Obejmuje to żywność taką jak makaron, chleb, ryż, ziemniaki i większość zbóż. Pokarmy te są bogate w węglowodany, które organizm przekształca w glukozę i które mogą zakłócać ketozę.
- Pokarmy bogate w cukier: Należy unikać cukru, słodyczy, napojów bezalkoholowych, soków owocowych i słodkich wypieków ze względu na wysoką zawartość węglowodanów.
- Niektóre produkty mleczne: Nie zaleca się spożywania mleka i jogurtu o wysokiej zawartości węglowodanów.
- Przetworzona żywność: Wiele przetworzonych produktów spożywczych zawiera ukryte cukry i węglowodany.
- Niektóre owoce: Zwykle unika się owoców o wysokiej zawartości cukru, takich jak banany, jabłka, pomarańcze i winogrona.
Żywność do spożycia
- Tłuszcze: Zdrowe tłuszcze są kluczowe w diecie ketonowej. Obejmuje to żywność taką jak awokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło i smalec.
- Białka: Umiarkowane ilości białka są ważne. Wybieraj mięso, drób, ryby, owoce morza i jaja.
- Tłuste ryby: Łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów i białka.
- Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów: Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i sałata, a także brokuły, kalafior i cukinia to dobre opcje.
- Orzechy i nasiona: Niesolone orzechy i nasiona, takie jak migdały, orzechy włoskie, siemię lniane i nasiona chia są bogate w tłuszcze i mają niską zawartość węglowodanów.
- Ser i pełnotłuste produkty mleczne: Pełnotłusty, nieprzetworzony ser, pełnotłusty jogurt grecki i śmietana są dozwolone ze względu na niską zawartość węglowodanów i wysoką zawartość tłuszczu.
- Jagody: Niektóre owoce jagodowe, takie jak maliny, truskawki i borówki, mogą być spożywane w ograniczonych ilościach, ponieważ mają stosunkowo niską zawartość węglowodanów.
Kluczowe kwestie
- Stosunek makroskładników odżywczych: Istotne jest utrzymanie właściwego stosunku tłuszczów, białek i węglowodanów. Zazwyczaj koncentrujemy się na około 70-80% tłuszczów, 15-20% białek i 5-10% węglowodanów.
- Nawodnienie i elektrolity: Ważne jest, aby pozostać nawodnionym i upewnić się, że masz wystarczającą ilość elektrolitów, ponieważ dieta ketonowa może mieć działanie moczopędne.
- Kontrola porcji i całkowita liczba kalorii: Chociaż dieta ketonowa niekoniecznie jest dietą ograniczającą kalorie, ważne jest, aby być świadomym wielkości porcji i całkowitego spożycia kalorii.
Stosowanie diety ketogenicznej wymaga starannego planowania i zwracania uwagi na to, co się je. Zaleca się również zasięgnięcie profesjonalnej porady lekarskiej przed jej rozpoczęciem.
Suplementy Keto dla wsparcia
Jeśli chcesz schudnąć, zdecydowanie zalecamy stosowanie diety ketogenicznej. Schudniesz dzięki niej, jeśli dołożysz starań, będziesz spożywać odpowiednią żywność i regularnie ćwiczyć. Aby wejść w stan ketozy, ważne jest ograniczenie węglowodanów w diecie, ale można nieco przyspieszyć ten proces, przyjmując suplementy keto, na przykład dobrze znane Keto Gummies lub Keto Plus.
Dieta ketonowa nie jest jednak dla każdego. Jeśli masz wątpliwości, czy możesz stosować dietę ketonową, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem rodzinnym. Czy chcesz i możesz zacząć? W takim razie suplementy Slimminglabs mogą pomóc ci szybciej wejść w ketozę. Czy nadal masz pytania? Skontaktuj się z nami i nie wahaj się ich zadać; nasi specjaliści chętnie Ci pomogą.