Przyczyny sztywności mięśni i co można z tym zrobić
Wszyscy od czasu do czasu cierpimy z powodu sztywności naszych ciał. Dzieje się tak dlatego, że intensywnie ćwiczymy, zbyt długo siedzimy lub po prostu starzejemy się z dnia na dzień. Niezależnie od przyczyny sztywności mięśni, jest to nieprzyjemne uczucie, które może znacznie utrudniać wykonywanie codziennych czynności. Poruszanie się jest nieco irytujące, a nawet bolesne, podczas gdy ruch jest tak ważny dla zmniejszenia sztywności mięśni. Naprawdę nie potrzebujesz fizjoterapii ani masaży od razu, aby się go pozbyć, ale co zrobić ze sztywnymi mięśniami? Opowiemy o tym więcej na tym blogu!
Powoduje sztywność mięśni 
Sztywność występuje z wielu powodów. Wraz z wiekiem elastyczność mięśni może się zmniejszać, powodując sztywność. W grę wchodzi jednak więcej czynników. Nadmierny wysiłek związany z intensywnymi lub długotrwałymi czynnościami może prowadzić do zmęczenia, a tym samym sztywności mięśni. Może się to również zdarzyć, jeśli nie ruszasz się wystarczająco dużo, uniemożliwiając mięśniom zachowanie elastyczności. Nieprawidłowa postawa podczas codziennych czynności może powodować niepożądane napięcie mięśni, skutkując ich sztywnością.
Odżywianie również odgrywa rolę: jednostronna dieta może prowadzić do braku niezbędnych składników odżywczych, których mięśnie potrzebują, aby pozostać elastycznymi. Stres i odwodnienie również mają wpływ, którego nie należy lekceważyć. Stres może powodować nieświadome napinanie mięśni, podczas gdy odwodnienie sprawia, że pracują one mniej wydajnie.
Czy sztywne mięśnie to efekt starości?
Sztywne mięśnie rzeczywiście mogą być oznaką starzenia się, ale nie jest nieuniknione, że każdy, kto się starzeje, będzie automatycznie cierpiał z powodu sztywnych mięśni. Wraz z wiekiem mięśnie ulegają zmianom. Tracą część swojej naturalnej elastyczności, co oznacza, że nie są już tak elastyczne jak w młodości. Może to prowadzić do uczucia sztywności.
Należy jednak podkreślić, że wiek nie jest jedynym czynnikiem przyczyniającym się do sztywności mięśni. Kluczową rolę odgrywają również wybory dotyczące stylu życia, takie jak ilość i rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Regularne lekkie ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu elastycznych i zdrowych mięśni, nawet w starszym wieku. Można więc pozostać aktywnym nawet jako osoba starsza i pracować nad utrzymaniem lub poprawą elastyczności mięśni. Poniżej możesz przeczytać o niektórych rzeczach, które możesz zrobić
Co zrobić z zesztywniałymi mięśniami? 
Jeśli odczuwasz dużą sztywność, może to być niezwykle irytujące. Może stanowić przeszkodę, na przykład podczas wykonywania codziennych czynności. Bardzo frustrujące może być również zauważenie, jak sztywność mięśni ogranicza elastyczność ciała, obniżając jakość życia i zwiększając napięcie w ciele.
Na szczęście istnieje kilka skutecznych sposobów, aby temu przeciwdziałać lub zmniejszyć dyskomfort. Na przykład poprzez ćwiczenia, odpoczynek i więcej ćwiczeń. Co zrobić ze sztywnymi mięśniami? Podajemy kilka wskazówek.
Daj odpocząć mięśniom
Odpoczynek jest bardzo ważny dla zmniejszenia sztywności mięśni. Zwłaszcza jeśli są one spowodowane nadmiernym wysiłkiem (zbyt dużo, zbyt często, zbyt długo i/lub zbyt intensywne ćwiczenia). Jest to bardzo ważne, ponieważ tkanka mięśniowa musi się zregenerować po wysiłku, ale także dlatego, że zapobiega pogorszeniu. Odpoczynek może również zmniejszyć stan zapalny i uzupełnić zapasy energii. Pomaga również poprawić ogólny stan zdrowia mięśni.
Ruszaj się
Możesz stać się sztywny, poruszając się zbyt dużo, ale także zbyt mało. Jeśli ruszasz się zbyt mało, zauważysz to głównie rano. Poczujesz się nieco sztywny i zauważysz, że mięśnie stają się bardziej elastyczne w miarę upływu dnia. Możesz zapobiec lub zmniejszyć napięcie mięśni poprzez regularny ruch. Poprawia to krążenie krwi i utrzymuje elastyczność mięśni. Zaleca się ćwiczyć co najmniej pół godziny dziennie. Naprawdę nie musisz codziennie ćwiczyć na siłowni; miły spacer lub jazda na rowerze do pracy to dodatkowy atut.
Weź gorący prysznic
Ciepło jest bardzo dobre dla mięśni. Niezależnie od przyczyny sztywności mięśni: regularnie bierz gorący prysznic lub gorącą kąpiel! Ciepło stymuluje bowiem naczynia krwionośne, poprawiając krążenie krwi. To z kolei poprawia dopływ tlenu i składników odżywczych do mięśni, promując proces regeneracji. Ciepło sprawia, że mięśnie lepiej się rozluźniają, metabolizm może przyspieszyć, a ciepło może również przynieść ulgę w bólu.
A jeśli myślisz, że ciepła kąpiel, gorący prysznic lub gorący dzbanek mają tylko fizyczne korzyści, to jesteś w błędzie. Ciepło może również przyczynić się do relaksu na poziomie psychicznym! Może zmniejszyć stres, co z kolei zmniejsza napięcie mięśni.
Ćwiczenia rozciągające
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na złagodzenie napięcia mięśniowego lub zapobieganie mu jest regularne rozciąganie. Innymi słowy, poprzez wykonywanie ćwiczeń rozciągających. Ćwiczenia rozciągające pomagają rozluźnić mięśnie i zwiększyć ich elastyczność. Wypróbuj na przykład rozciąganie łydek:
- Oprzyj dłonie o ścianę (lub drzwi).
- Cofnij jedną nogę i trzymaj ją wyprostowaną, jednocześnie zginając drugą nogę do przodu.
- Trzymaj tylną nogę prosto i powoli zginaj przednie kolano (pochylając się do przodu), aż poczujesz rozciąganie w łydce tylnej nogi.
- Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund, a następnie zrób to samo z drugą nogą.
Kremy na sztywne mięśnie
Co zrobić ze sztywnymi mięśniami? Odpowiedzieliśmy na to pytanie w tym artykule i przedstawiliśmy kilka przydatnych i dobrych wskazówek. Jest jeszcze jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby zmniejszyć sztywność mięśni. Mianowicie stosować kremy! Traktuj swoje sztywne mięśnie odpowiednimi kremami i żelami. Sprawdź na przykład produkty Slimminglabs na mięśnie i stawy.