Ketoza i utrata wagi: oto jak szybciej wejść w ketozę
Czy szukałeś sposobów na odchudzanie i faktycznie chcesz zrzucić kilka kilogramów? Jeśli tak, to prawdopodobnie słyszałeś już o ketozie. Ale czym dokładnie jest ketoza i w jaki sposób może przyczynić się do utraty wagi? Na tym blogu przyjrzymy się bliżej ketozie i odchudzaniu, a także podamy przydatne wskazówki, jak szybciej wejść w ketozę.
Czym jest ketoza?
Kiedy stosujesz dietę niskowęglowodanową/keto, w pewnym momencie twoje ciało przechodzi w stan ketozy. Jest to stan metaboliczny, w którym organizm pozyskuje energię z tłuszczów zamiast z węglowodanów. W tym stanie stężenie ketonów we krwi jest podwyższone, które są cząsteczkami wytwarzanymi, gdy tylko tłuszcze zostaną rozbite w wątrobie.
Kiedy jesteś w stanie ketozy, spalanie tłuszczu jest stymulowane, dzięki czemu łatwiej tracisz kilogramy. Ketony mogą zapewnić, że poziom cukru we krwi wzrasta i/lub utrzymuje się na wysokim poziomie, a także zapewniają lepsze i trwalsze odżywianie niż węglowodany.
Jak wejść w stan ketozy?
Aby wejść w stan metaboliczny, w którym energia pozyskiwana jest z tłuszczów zamiast węglowodanów, należy spożywać mniej węglowodanów, na przykład stosując dietę ketogeniczną. Jest to dieta, w której spożywa się więcej tłuszczów i białek, a znacznie mniej węglowodanów. Nie spożywając prawie wcale węglowodanów, zmuszasz swój organizm do wykorzystywania tłuszczu jako podstawowego paliwa, wprowadzając go tym samym w stan ketozy.
Ketoza i utrata wagi
Ketoza i odchudzanie: to może działać naprawdę dobrze! Ponieważ energia pozyskiwana jest z tłuszczów zamiast z węglowodanów, spalanie tłuszczu jest stymulowane, dzięki czemu szybciej tracisz tłuszcz, a tym samym wagę. Jeśli chcesz schudnąć dzięki ketozie, ważne jest, aby zacząć od diety ketogenicznej. Utrata wagi w ketozie jest również szybsza, ponieważ zmniejsza się uczucie głodu i istnieje mniejsze prawdopodobieństwo przejadania się lub podjadania między posiłkami.
Szybsze wejście w ketozę
Aby być w stanie metabolicznym, organizm musi przestawić się na spalanie. Ciało musi zacząć spalać tłuszcze zamiast węglowodanów. Czas trwania tego procesu jest różny dla każdego. Niektórzy mogą szybko wejść w stan ketozy, na przykład nie jedząc żadnych węglowodanów przez jeden dzień. Innym wejście w ketozę zajmuje od kilku dni do tygodnia. Szybsze wejście w ketozę jest z pewnością możliwe: poniżej wyjaśniamy, jak można przyspieszyć ten proces.
Ogranicz węglowodany
Im mniej węglowodanów spożywasz, tym łatwiej jest wejść w ketozę. Jeśli chcesz szybko wejść w ketozę, musisz odstawić produkty wysokowęglowodanowe, takie jak cukier, słodycze, chleb, makaron, ryż, ziemniaki, chipsy, ciastka. Należy jeść więcej mięsa, ryb, tłustych serów, pełnotłustych jogurtów, orzechów, nasion, dużo warzyw i jagód oraz jak najwięcej produktów nieprzetworzonych. Wytyczne to maksymalnie 20 gramów węglowodanów dziennie, aby szybko wejść w ketozę. Możesz łatwo śledzić swoje spożycie w aplikacji żywieniowej.
Sport i ćwiczenia fizyczne
Regularne ćwiczenia mogą również przyspieszyć ten proces. Podczas ćwiczeń organizm traci glikogen, formę magazynowania węglowodanów, więc jest bardziej prawdopodobne, że przestawi się na spalanie tłuszczów w celu uzyskania energii. Jeśli chcesz szybko wejść w stan ketozy i schudnąć, rozsądnie jest regularnie ćwiczyć.
Przerywany post
Jeśli chcesz szybko wejść w stan ketozy, pomocne może być połączenie diety ketogenicznej z przerywanym postem. Dzieje się tak, ponieważ dieta ketogeniczna powoduje, że organizm spala tłuszcz zamiast węglowodanów, podczas gdy przerywany post przyspiesza ten proces, zużywając wszystkie węglowodany (zapasy glikogenu). W przypadku postu przerywanego, na przykład, nie jesz przez 16 kolejnych godzin, a jesz przez 8 kolejnych godzin.
Suplementy na ketozę
Szybko wejść w ketozę i schudnąć? Suplementy na ketozę z pewnością mogą w tym pomóc. Suplementy na ketozę to suplementy, które wspierają dietę ketogeniczną i pomagają szybciej uzyskać i utrzymać ketozę. W tabletkach keto znajdują się różne składniki, które stymulują spalanie tłuszczu, takie jak kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty, guarana i ketony malinowe.
Naturalne suplementy ketozy, które wspierają dietę ketonową i mogą zapewnić szybsze wejście w stan metaboliczny, obejmują żelki Keto i Keto Plus. Planujesz stosować tabletki odchudzające? Zawsze najpierw przeczytaj ulotkę dołączoną do opakowania.
Jak sprawdzić, czy jesteś w stanie ketozy?
Jeśli chcesz schudnąć w ketozie, warto wiedzieć, czy faktycznie jesteś w ketozie. Często można to stwierdzić na podstawie kilku rzeczy. Na początku możesz mieć bóle głowy i czuć się nieco niewyraźnie. Oczywiście organizm musi się przestawić, a to na początku wymaga trochę energii. Czy po pewnym czasie twoje ciało czerpie energię z tłuszczów zamiast z węglowodanów? Wtedy często zauważasz, że jesteś bardziej przejrzysty, masz więcej energii, jesteś mniej głodny, tracisz na wadze i możesz osiągać lepsze wyniki w sporcie.
Mniej przyjemnym efektem ubocznym jest to, że większość zauważa nieświeży oddech, który może pachnieć trochę jak aceton. Aby być naprawdę pewnym, czy jesteś w ketozie, możesz użyć analizy oddechu lub ketostripów. Ketostripy mierzą stężenie ketonów w moczu, po czym można odczytać wynik.
Wnioski
Chcesz schudnąć i zyskać więcej energii? W takim razie odchudzanie w ketozie może być dla Ciebie. Gdy znajdujesz się w tym stanie, nie tylko stymulowane jest spalanie tłuszczu, ale także możesz faktycznie schudnąć. Zapoznaj się z dietą ketogeniczną, kontroluj spożycie węglowodanów i regularnie ćwicz, a prawdopodobnie zaczniesz tracić na wadze dzięki ketozie.