Jak uzyskać węższą talię?
Węższa talia to marzenie wielu kobiet. Jest ona postrzegana jako "ładniejsza", zwiększa pewność siebie, a także jest korzystna dla zdrowia. Czy wiesz, że węższa talia zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2? Ale jak uzyskać szczuplejszą talię? Na tym blogu przedstawiamy kilka ważnych wskazówek i ćwiczeń.
1: obniżyć procentową zawartość tłuszczu
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na uzyskanie węższej talii jest zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu. Redukcja tkanki tłuszczowej może również spowodować zmniejszenie rozmiaru talii. Obniżenie procentowej zawartości tłuszczu odbywa się poprzez spalanie większej ilości energii niż przyjmujesz. Jednym ze sposobów na utratę wagi i tłuszczu jest spożywanie mniejszej ilości kalorii i więcej ćwiczeń.
2: odżywianie dla szczupłej talii
Chcesz mieć szczupłą talię? Odżywianie odgrywa tu dużą rolę. Ważne jest, aby unikać żywności bogatej w cukier i tłuszcze nasycone. Zamiast tego możesz zdecydować się na produkty bogate w błonnik i białko. Zapewniają one uczucie sytości na dłużej i są idealnym pożywieniem przy deficycie kalorii. Na przykład, jedz produkty pełnoziarniste, warzywa, chude białka i owoce, ale także spożywaj zdrowe tłuszcze. Pomyśl o łososiu, awokado i niesolonych orzechach.
3: zapewnić relaks
Stres nigdy nie jest dobry dla człowieka. Może nawet wpływać na organizm, co może prowadzić do odkładania się dodatkowego tłuszczu, zwłaszcza na brzuchu i w talii. Staraj się więc unikać stresu tak bardzo, jak to możliwe, dla ogólnego zdrowia, ale także dla szczuplejszej talii. Wysypiaj się, regularnie relaksuj (nie tylko z Netflixem, ale też np. z dobrą książką) i wykonuj regularne ćwiczenia relaksacyjne. Na przykład, czy kiedykolwiek myślałeś o jodze, medytacji i ćwiczeniach oddechowych?
4: ćwiczenia na szczupłą talię
Powiedzieliśmy już, że uzyskanie szczuplejszej talii jest możliwe dzięki spożywaniu mniejszej ilości kalorii i większej ilości ćwiczeń. Ale które ćwiczenia na węższą talię są najlepsze? Poniżej przedstawiamy pięć najskuteczniejszych ćwiczeń na węższą talię (trening siłowy).
Brzuszki boczne
Jak uzyskać szczuplejszą talię? Wykonując brzuszki boczne! Połóż się na plecach i zegnij kolana, trzymając stopy płasko na podłodze. Połóż ręce za głową i napnij mięśnie brzucha. Podnieś górną część ciała z ziemi, napnij mięśnie boczne i przekręć się w lewo. Odwróć się i ponownie połóż na plecach. Powtórz to ćwiczenie na węższą talię, ale teraz skręć się w prawo. Spróbuj wykonać ćwiczenie na każdą stronę 10 razy.
Kręgi biodrowe
Istnieje kilka ćwiczeń pozwalających uzyskać węższą talię. Jednym z najskuteczniejszych i najłatwiejszych ćwiczeń na szczuplejszą talię są krążenia bioder. Stań stabilnie z lekko rozstawionymi nogami. Połóż dłonie na biodrach i wykonuj okrężne ruchy. Wykonuj je w prawą i lewą stronę.
Rosyjski zwrot akcji
Możesz również uzyskać szczuplejszą talię, ćwicząc skośne mięśnie brzucha. Możesz to zrobić bardzo dobrze za pomocą rosyjskiego skrętu. Usiądź na podłodze i ugnij kolana. Postaw stopy mocno na ziemi. Odchyl się lekko do tyłu, napnij mięśnie brzucha i skrzyżuj ręce przed klatką piersiową. Następnie skręć tułów w lewo i w prawo, trzymając stopy na ziemi. Wykonaj każdą stronę co najmniej dziesięć razy. Chcesz, aby to ćwiczenie na szczuplejszą talię było nieco trudniejsze? W takim razie możesz trzymać hantle lub piłkę fitness z wybranym ciężarem w dłoniach podczas skręcania.
Deska boczna
Deska boczna jest nieco trudniejsza, ponieważ wymaga również równowagi. Spokojnie: to ćwiczenie na węższą talię z pewnością nie jest niemożliwe do wykonania. Połóż się na boku, podeprzyj się na przedramieniu i wyciągnij nogi tak daleko, jak to możliwe. Podnieś ciało z ziemi i powoli unieś górną nogę. Nie możesz stanąć całkowicie na przedramieniu i stopach? W takim razie możesz również położyć kolano na ziemi. Powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy i zrób to samo na drugą stronę.
Hula-hoop
Hula hooping to jedno z najfajniejszych ćwiczeń na węższą talię. Kto w dzieciństwie nie biegał entuzjastycznie, nie kręcił się i nie robił sztuczek z hula hoop? Właściwie hula hooping to prawie to samo, co wspomniane kółka biodrowe. Jedyna różnica polega na tym, że tutaj używasz obręczy sportowej z wybranym ciężarem. Kręć kółka w lewo i w prawo za pomocą hula hoop i napinaj mięśnie brzucha. Upewnij się, że obręcz nie spadnie na podłogę. Wskazówka: włącz swój ulubiony serial i kręć hula-hoop podczas oglądania (krótkiego) odcinka. Założysz się, że czas upłynie szybciej?
Węższa talia
Jak już przeczytałeś, uzyskanie węższej talii jest możliwe dzięki mniejszej ilości jedzenia, większemu relaksowi i większej ilości ćwiczeń. Wykonywanie ćwiczeń na węższą talię jest bardzo ważne. W rzeczywistości każdy może schudnąć i uzyskać szczupłą talię. Oczywiście trzeba coś w tym celu zrobić. Chcesz zobaczyć wyniki nieco szybciej? Wtedy różne produkty mogą przyspieszyć ten proces. Na przykład węższa talia dzięki Velform Sauna Slimmer. Pomocne mogą być również suplementy spalające tłuszcz. Czy nadal masz pytania dotyczące uzyskania węższej talii lub produktów, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom? Skontaktuj się z nami.