Które witaminy przeciwdziałają zmęczeniu?
Od czasu do czasu wszyscy cierpimy z powodu zmęczenia. Zmęczenie sprawia, że nasz organizm nie wytwarza wystarczającej ilości energii. To sprawia, że czujemy się zmęczeni i często nie jesteśmy w stanie iść naprzód. Jedną z najczęstszych przyczyn zmęczenia jest niedobór witamin. Naszemu organizmowi brakuje wtedy niezbędnych składników odżywczych i nie może on optymalnie funkcjonować. Na szczęście istnieje kilka witamin przeciwdziałających zmęczeniu. Na tym blogu dowiesz się, które witaminy działają na zmęczenie i które produkty je zawierają.
Witamina C na zmęczenie
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, może pomóc nam zmniejszyć zmęczenie. Witamina C poprawia wchłanianie żelaza z pożywienia. Żelazo może następnie przyczynić się do metabolizmu energetycznego. Dlatego ważne jest, aby dostarczać organizmowi wystarczającą ilość witaminy C.
Witamina B na zmęczenie
Witamina B może również odgrywać rolę w zmniejszaniu zmęczenia. Witamina B to ogólny termin obejmujący osiem różnych witamin, które przyczyniają się do produkcji energii.
Witamina B1
Witamina B1 przekształca cukier z pożywienia w energię. Zapewnia również stały poziom cukru we krwi, co oznacza, że mamy mniej spadków energii i ogólnie czujemy się bardziej energiczni.
Witamina B2 i B3
Witamina B2 i B3 są prawie takie same pod względem funkcji. Witaminy te są niezbędne dla naszego metabolizmu. W rzeczywistości pozwalają nam uzyskać energię z różnych składników odżywczych.
Witamina B5
Witamina B5, znana również jako kwas pantotenowy, może również pomóc zmniejszyć brak energii. Witamina B5 pomaga nam uzyskać energię z białek, węglowodanów i tłuszczów.
Witamina B12
Witamina B12 ma pozytywny wpływ na nasz układ trawienny, dając nam więcej energii. Niedobór witaminy B12 może powodować anemię megaloblastyczną, która sprawia, że czujemy się zmęczeni i osłabieni.
Co zawiera witamina C?
Przyjmowanie witaminy C jest więc dobrą wskazówką w walce ze zmęczeniem. Witamina ta znajduje się w warzywach, owocach i ziemniakach. Szczególnie bogate w tę witaminę są różne rodzaje kapusty i owoców cytrusowych, takich jak cytryny i pomarańcze, kiwi, jagody i truskawki. Osoby o zdrowej i zróżnicowanej diecie często otrzymują wystarczającą ilość witaminy C. Według Centrum Żywienia zalecana dzienna dawka witaminy C dla mężczyzn i kobiet w wieku 14 lat i starszych wynosi 75 mg. Wskazówka na zmęczenie lub niski poziom energii: jeśli spożycie witaminy C jest niewystarczające, można ją uzupełnić suplementami witaminy C.
Co zawiera witamina B?
Przyjmowanie witaminy B jest również dobrą wskazówką na przemęczenie. Witamina B znajduje się w prawie wszystkich produktach spożywczych, ale głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak ryby, mięso i drób. Wegetarianie i weganie często mają niedobór witaminy B z tego powodu.
Dobrą alternatywą dla nich jest wybieranie innych produktów bogatych w witaminę B, takich jak zboża, orzechy, owoce i warzywa. Szczególnie dobrym zamiennikiem są banany, awokado i inne zielone warzywa. Ogólnie rzecz biorąc, ktoś, kto spożywa zdrową i zróżnicowaną dietę zgodnie z Disk of Five, otrzymuje wystarczającą ilość witaminy B.
Przeczytaj także wskazówki dotyczące zmęczenia
Jak wspomniano wcześniej, niedobór witamin może powodować zmęczenie. Szczególnie niedobór witaminy B, witaminy C lub witaminy D może powodować zmęczenie. Możesz zdecydować się na przyjmowanie dodatkowych witamin lub suplementów energetycznych, aby zapewnić wystarczającą ilość energii w organizmie. Ważne jest również, aby unikać kawy i alkoholu oraz zdrowo się odżywiać. Więcej wskazówek dotyczących przeciwdziałania zmęczeniu można znaleźć na blogu: "5 wskazówek dotyczących przeciwdziałania zmęczeniu".
https://www.newpharma.nl/cnt/art/310/welke-symptomen-heb-je-bij-een-vitaminetekort.html
https://www.apotheek-online.be/blog/vermoeidheid-vitaminen?utm_source=google&utm_medium=organic
https://www.vitamine-info.nl/extra-vitamines/energie-en-vermoeidheid/
https://www.kazidomi.com/nl/blog/voed/wat-is-de-rol-van-vitamine-b
https://www.aov.nl/supplementen/200-vitamine-b
https://www.runnersworld.com/nl/gezondheid/a42703116/vitamine-b2-tekort-symptomen/
https://nl.myprotein.com/thezone/supplementen/de-10-beste-supplementen-tegen-vermoeidheid/
https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/vitamines/vitamine-b5-pantotheenzuur/
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-c.aspxVoedingscentum