Spalanie tłuszczu: najlepszy sposób na utratę wagi w zdrowy sposób
Aby schudnąć, niezbędne jest spalanie tłuszczu. Jednak wiele osób nie wie, jak się do tego zabrać. Na tym blogu wyjaśnimy ci najlepszy sposób na spalanie tłuszczu!
Kiedy organizm zaczyna spalać tłuszcz?
Kiedy organizm ma deficyt kalorii, otrzymuje mniej kalorii z pożywienia niż potrzebuje. Ponieważ organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości energii do funkcjonowania, zaczyna szukać innych źródeł energii. Ciało zaczyna wtedy przekształcać tłuszcz w energię poprzez spalanie tłuszczu (znane również jako ketoza). Proces ten uwalnia ketony, które organizm wykorzystuje do funkcjonowania.
Najlepsze sposoby na spalanie tłuszczu
Istnieje kilka sposobów na spalanie tłuszczu. W przypadku treningu cardio, takiego jak jazda na rowerze, rolkach lub chodzenie, organizm wykorzystuje energię z zapasów glikogenu obecnych w mięśniach. Trening hiit wymaga dużej ilości energii i zwiększa metabolizm przez długi czas po zaprzestaniu ćwiczeń. Trening siłowy spala nieco mniej tłuszczu niż trening cardio lub hiit, ale stymuluje syntezę mięśni i zapewnia budowę i utrzymanie mięśni. Dzięki dużej masie mięśniowej spalasz więcej energii w spoczynku. Nie ma więc jednego treningu, który by się wyróżniał. Najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu jest naprzemienne stosowanie treningu cardio, treningu siłowego i treningu hiit. Ponadto można zdecydować się na uzupełnienie pomocy treningowych w celu spalenia tłuszczu.
Wskazówki żywieniowe dotyczące spalania tłuszczu
Wiele osób uważa, że przestrzeganie ścisłej diety jest niezbędne do spalania tłuszczu, ale nie jest to konieczne. W rzeczywistości wiele osób, które przechodzą na ścisłą dietę, wraca do swoich starych nawyków, powodując ponowne przybranie na wadze. Przedstawiamy wskazówki, które pomogą Ci spalić tłuszcz bez konieczności przestrzegania ścisłej diety.
Wybieraj świadomą żywność
Zdrowe odżywianie pomaga spalać tłuszcz. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka.
Białka zapewniają uczucie sytości na dłużej. Spowalniają trawienie i sprawiają, że czujesz się nasycony. Zmniejsza to prawdopodobieństwo zjedzenia kolejnego posiłku lub przekąski. Ponadto zapewniają utrzymanie masy mięśniowej podczas odchudzania.
Co więcej, ważne jest, aby zastąpić tłuszcze zwierzęce, znane również jako tłuszcze nasycone, zdrowymi tłuszczami nienasyconymi. Wynika to z faktu, że tłuszcze nasycone zwiększają poziom cholesterolu w organizmie, podczas gdy tłuszcze nienasycone obniżają poziom cholesterolu. Tłuszcze nienasycone znajdują się głównie w produktach roślinnych, takich jak orzechy, nasiona, pestki i tłuste ryby.
Dostosowanie spożycia węglowodanów jest również niezbędne podczas odchudzania. Węglowodany gromadzą wokół siebie dużo wilgoci. Spożywanie pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów może powodować mniejsze wzdęcia i utratę wagi. Węglowodanów nie trzeba całkowicie unikać. W rzeczywistości dostarczają one naszemu organizmowi ważnej energii, której potrzebujemy do spalania tłuszczu. Zaleca się spożywanie głównie wolnych (wielokrotnych) węglowodanów. Są one bardzo pożywne i zapewniają uczucie sytości przez długi czas. Wolne węglowodany znajdują się głównie w płatkach owsianych, roślinach strączkowych, soczewicy lub pełnoziarnistym makaronie. Z drugiej strony szybkie węglowodany zawierają niewiele składników odżywczych i dlatego lepiej ich unikać. Szybkie węglowodany znajdują się głównie w ciastach i napojach bezalkoholowych.
Unikaj niezdrowej żywności
Cukry i przetworzona żywność powodują wzrost poziomu cukru we krwi. Wzrost ten powoduje uwolnienie dużej ilości insuliny do krwi. Powoduje to szybkie wchłanianie glukozy i spadek poziomu cukru we krwi (często poniżej poziomu cukru we krwi przed jedzeniem). Po tym szybkim spadku następuje spadek poziomu cukru, co powoduje szybszy powrót do jedzenia. Uwolniona insulina powoduje magazynowanie tłuszczu zamiast jego spalania. Dlatego bardzo ważne jest unikanie cukrów i przetworzonej żywności, aby zachować szczupłą sylwetkę.
Które suplementy wspomagają spalanie tłuszczu?
Istnieje kilka suplementów i środków wspomagających odchudzanie, które zwiększają metabolizm i wspomagają spalanie tłuszczu. Na przykład L-karnityna stymuluje przemieszczanie się kwasów tłuszczowych do komórek tłuszczowych, aby mogły zostać spalone. Kofeina zmniejsza apetyt, dodaje energii i wspomaga metabolizm. Ekstrakt z zielonej herbaty również stymuluje spalanie tłuszczu. Te produkty spalające tłuszcz są dobrym dodatkiem do zdrowego stylu życia.
https://foodsisters.nl/blog/ketose-wat-is-het-en-wanneer-ben-je-in-ketose/
https://www.fit.nl/afvallen/vet-verbranden
https://fitchef.nl/blog/afvallen/snel-vet-verbranden
https://www.menshealth.com/nl/fitness/a23329796/hiit-voor-meer-spieren-en-minder-vet/
https://happyhealthy.nl/carnitine/