Ból mięśni z powodu stresu? W ten sposób się tego pozbędziesz
Czy regularnie cierpisz na sztywne lub bolesne mięśnie z powodu stresu? Zatem niestety nie jesteś jedyny. Bóle mięśni spowodowane stresem są częstym problemem. Nic dziwnego, ponieważ kiedy jesteś zestresowany, Twoje ciało przygotowuje się do działania, a mięśnie napinają się. Kiedy jesteś w „trybie stresu” przez dłuższy czas, prowadzi to do ciągłego napięcia mięśni. To ostatecznie powoduje, że w wyniku stresu odczuwasz ból mięśni. Oczywiście bardzo irytujące, ale na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból mięśni spowodowany stresem. Na tym blogu powiemy Ci, jak stres wpływa na Twoje mięśnie i jak możesz sobie z tym poradzić.
Stres w organizmie
Kiedy doświadczasz stresu, w organizmie uwalnia się kortyzol. Kortyzol, zwany także hormonem stresu, sprawia, że w stresujących sytuacjach szybko uwalniasz energię, dzięki której możesz walczyć lub uciekać. Jednak w wielu stresujących sytuacjach nasz organizm w ogóle nie musi walczyć ani uciekać, a wytwarzany kortyzol jest zbędny. To powoduje, że wytwarzany kortyzol gromadzi się w organizmie. Jeśli zdarza się to często, może prowadzić do wysokiego poziomu kortyzolu w organizmie. Może to mieć różne konsekwencje, w tym niepokój i brak energii.
Czy odczuwasz stres przez dłuższy czas? Wtedy nie tylko dochodzi do nadmiernej produkcji kortyzolu, ale także utrudnia to regenerację organizmu. Powoduje to objawy fizyczne, takie jak ból mięśni i bóle mięśni.
Co stres robi z Twoimi mięśniami?
Kiedy jesteś zestresowany, Twoje mięśnie się napinają. Tkanka łączna jest mocniej naciągnięta wokół mięśni, co utrudnia poruszanie się. To zwiększone napięcie mięśni i ograniczona swoboda ruchu mogą powodować ból mięśni. Przejawia się to głównie bólami pleców, karku, napięciem między łopatkami, a nawet może prowadzić do napięciowych bólów głowy. Ponadto stres może powodować przyjęcie nieprawidłowej postawy, ponieważ napięte mięśnie wpływają na Twoją naturalną postawę. Ponadto objawy stresu, takie jak zmęczenie i napięcie mięśni klatki piersiowej i brzucha, mogą utrudniać oddychanie.
Złagodzić ból mięśni spowodowany stresem
Jeśli podejrzewasz, że ból mięśni jest spowodowany stresem, warto temu zaradzić. Warto zadać sobie pytanie, co jest źródłem stresu i czy można tę sytuację zmienić. Jeśli tak nie jest, ważne jest, aby mieć inne gniazdko. Ponadto poniższe sposoby mogą pomóc złagodzić ból mięśni spowodowany stresem.
Przenosić
Jeśli regularnie odczuwasz bóle mięśni spowodowane stresem, dodatkowe ćwiczenia z pewnością mogą Ci pomóc. To nie tylko zapewnia lepsze krążenie krwi, co może zmniejszyć ból mięśni, ale także zmniejsza sztywność, ponieważ mięśnie stają się znacznie silniejsze i bardziej elastyczne. Ponadto ćwiczenia to świetny sposób na odreagowanie stresu i oczyszczenie głowy. Podczas ćwiczeń wydzielają się endorfiny, które mogą zmniejszyć stres i dać poczucie szczęścia.
Medytować
Różny do badań pokaż, że medytacja jest dobrym ćwiczeniem łagodzącym stres. Medytacja zapewnia głęboki relaks dla organizmu, uspokajając układ nerwowy. Daje Twojemu ciału przestrzeń do regeneracji po stresie, a także pomaga zmniejszyć napięcie mięśni. Jeśli więc szukasz sposobów na zmniejszenie stresu, zdecydowanie warto spróbować medytacji.
Zrelaksować się
Relaks jest niezwykle ważny, jeśli chcesz zmniejszyć napięcie mięśni spowodowane stresem. Relaksując się, możesz złagodzić napięcie mięśni i zmniejszyć negatywne skutki stresu na organizm.
Aby się zrelaksować, możesz wykonać następujące czynności:
- Zanurz się w ciepłej kąpieli
- Czytając książkę
- Pisać
- Posłuchać muzyki
- Iść
- Być masowany
- Ćwiczenia oddechowe
Spać
Dobry sen może znacząco zmniejszyć napięcie w organizmie. Kiedy śpisz, Twoje ciało ma czas na regenerację po stresie i bodźcach, których doświadczyłeś w ciągu dnia. Ważne jest, aby wprowadzić regularny rytm snu. Możesz to osiągnąć, kładąc się i wstając zawsze o tej samej porze. Lepiej też nie spać dłużej niż 8 godzin i nie wczołgać się z powrotem do łóżka w ciągu dnia. Ponadto mądrze jest całkowicie zrelaksować się na pół godziny przed pójściem spać i nie używać telefonu komórkowego, laptopa ani telewizora. Niebieskie światło tych urządzeń może zakłócać Twój sen.
Żyj zdrowo
Zdrowy styl życia może pomóc w bólach mięśni spowodowanych stresem. Istotną rolę odgrywa w tym unikanie substancji takich jak alkohol, nikotyna i cukry. Alkohol może zakłócać sen i powodować odwodnienie, co może nawet pogorszyć ból mięśni. Chociaż wiele osób zaczyna palić pod wpływem stresu, lepiej tego unikać. Palenie może powodować zmniejszenie dopływu tlenu, co utrudnia regenerację mięśni. Może to również pogorszyć ból mięśni.
Środki na bolące mięśnie
Oprócz powyższych metod łagodzenia bólu mięśni spowodowanego stresem, można zastosować specjalne żele w kremach używać.
Slimminglabs posiada szeroką gamę produktów przeznaczonych do wspomagania mięśni i stawów. Produkty te łagodzą bolesne dolegliwości mięśnie i stawy i promować elastyczność.